Qu'est-ce qui est couvert ?

Qu'est-ce que le « dirty grouping » ?

Un aperçu

Les personnes qui souhaitent prendre du poids utilisent souvent la technique de régime connue sous le nom de « sale grouping ». Cela implique de consommer des aliments riches en calories, comme la malbouffe et les collations. Au contraire, une prise de masse propre implique de faire des choix de repas plus sains. Bien que le gonflement sale vous aide à prendre du poids, il peut également avoir des effets négatifs sur la santé et n'est peut-être pas la meilleure option.

Le calcul peut être simple pour ceux qui souhaitent prendre du volume et gagner du muscle rapidement. Pour prendre un kilo, vous devez manger chaque jour 2 800 calories de plus que ce que vous dépensez. Étant donné que la plupart des gens ne brûlent qu’environ 2 000 calories par jour, vous devez en consommer 4 800 pour prendre ce poids en une seule journée. Même si cela peut sembler facile, manger des aliments sains comme des légumes et des protéines maigres peut rendre la tâche plus difficile que vous ne l'imaginez.

Si vous faites fréquemment de l'exercice, comme de nombreuses personnes intéressées par le gonflement sale, vous brûlez probablement plus de calories chaque jour que les 2 000 recommandés, ce qui signifie que vous en avez besoin encore plus. Pour alimenter vos performances sportives et atteindre vos objectifs de mise en forme, il est important de vous assurer que les calories que vous consommez non seulement vous aident à prendre du poids, mais vous fournissent également l'énergie nécessaire pour vos entraînements.

Alors, comment pouvez-vous y parvenir ? La pratique du sale grouping est une solution. En utilisant cette méthode, vous pouvez prendre du poids en ingérant beaucoup de malbouffe, comme des chips, des bonbons et des boissons sucrées. Cependant, cela peut avoir un impact négatif sur votre santé globale et vos performances sportives au fil du temps en raison du manque de nutriments essentiels et de l'excès de graisses malsaines.

Mais le gonflement sale est-il efficace ? Plus important encore, est-ce la meilleure ligne de conduite ? Apprenez-en davantage en lisant la suite.

Qu'est-ce que le gonflement sale fait à votre corps ?

Dans la communauté du bodybuilding, plus gros est souvent considéré comme meilleur. Une stratégie pour prendre du poids rapidement est la prise de masse sale. Contrairement au gonflement maigre ou « propre », qui met l'accent sur les aliments sains et tente d'augmenter la masse musculaire sans augmenter la graisse corporelle, le gonflement sale est une stratégie sans faille pour vous mettre dans un excès de calories rapide afin de prendre du poids plus rapidement.

L'objectif est de consommer suffisamment de calories pour prendre du poids et, idéalement, du muscle. Bien que les calories supplémentaires soient excellentes pour augmenter la masse corporelle, rien ne garantit que le poids sera ajouté à vos muscles. Bien que le gonflement sale soit populaire parmi les bodybuilders, il peut également profiter aux haltérophiles, aux membres de salles de sport cherchant à ajouter de la masse musculaire ou à toute personne souhaitant prendre du poids en général. Pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances musculaires, la prise de mass and muscle gainers peut aider à soutenir une consommation calorique plus élevée de manière plus contrôlée, favorisant ainsi le développement musculaire maigre. De plus, les suppléments de pompe musculaire peuvent améliorer l'intensité de l'entraînement, contribuant ainsi à une meilleure croissance musculaire au fil du temps.

Et même si prendre du poids rapidement en dévorant des sacs de chips et d'énormes repas riches en calories peut sembler amusant, cela ne sera pas particulièrement agréable à long terme. Plutôt que de compter uniquement sur des choix alimentaires malsains, l'intégration de compléments de musculation spécialement conçus pour le développement musculaire peut rendre le processus plus efficace et durable, vous aidant à prendre du poids tout en améliorant la santé et les performances musculaires globales.

Quels sont les risques liés au groupage sale ?

Une prise de masse sale peut causer les problèmes de santé suivants

Bien que la prise de masse sale soit un excellent moyen de prendre du poids, elle ignore le rôle que jouent les macronutriments dans la croissance et la santé des muscles. Si vous vous entraînez régulièrement au gymnase et que vous souhaitez gagner du muscle, les protéines devraient être la composante principale de votre alimentation.

Il peut être utile de limiter votre volume impur à une période de temps spécifique. Même si quelques semaines de manger ce que vous voulez n'auront probablement pas beaucoup d'impact, le faire pendant une période prolongée entraîne des conséquences importantes sur la santé, notamment un risque élevé de certaines tumeurs malignes.

1. Diabète sucré

2. Maladies cardiaques

3. Hypertension artérielle

4. Dommages aux reins

5. AVC

6. Problèmes d'estomac

Quels aliments peuvent provoquer un gonflement sale ?

Vous pouvez atteindre vos objectifs de prise de poids en mangeant des aliments riches en graisses, en calories et en protéines. Quelques exemples sont la restauration rapide, les glucides, les glaces et tout ce qui serait interdit dans d’autres régimes. Il n’y a qu’une seule ligne directrice : maintenir un surplus de calories. Les vraquiers sales consomment fréquemment des poudres de protéines et d'autres compléments alimentaires pour les aider à ajouter également des calories supplémentaires. Par exemple, un Weider Mega Mass 4000 peut vous aider à atteindre l'excédent calorique requis, car il offre une riche source de glucides et de protéines dans une seule portion, ce qui facilite le respect de votre apport quotidien.

Après une « prise de masse sale », les bodybuilders passent souvent par une phase de « réduction de poids » où ils visent à perdre de la graisse supplémentaire en s'entraînant et en se concentrant sur la croissance. de muscle maigre. Au cours de cette phase, des suppléments comme Mutant Mass Extreme peuvent favoriser la rétention de la masse musculaire, garantissant que le poids que vous gagnez est plus de muscle que de graisse.

Le dirty grouping est-il efficace ?

En fonction de vos objectifs, le dirty grouping vous aidera sans aucun doute à atteindre vos objectifs de prise de poids si c'est tout ce que vous voulez faire. C'est simple, comme nous venons de l'expliquer. Vous prenez du poids lorsque vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Cependant, si votre objectif principal est la prise de masse musculaire, vous devrez peut-être adopter une stratégie plus spécialisée. Vos résultats dépendront de ce que vous choisissez de mettre dans votre corps, car en cas de prise de masse sale, les aliments que vous mangez contribueront probablement à des gains de graisse plutôt qu'à des gains de masse musculaire maigre, ce qui nécessitera une approche plus prudente et une ingestion de protéines. Le gain de poids MyProtein Impact est un autre excellent complément pour un gonflement propre, offrant une formule riche en protéines et riche en calories pour aider à favoriser la croissance musculaire sans gain de graisse inutile.

La restauration rapide est souvent plus dense en calories tout en étant moins rassasiée, elle peut donc être compatible avec la philosophie du gonflement sale. Ainsi, même si les chiffres sur l’échelle peuvent augmenter, cela ne signifie pas nécessairement que ce soit un bon choix. La consommation d’aliments riches en calories et riches en sodium et en sucre peut avoir des conséquences majeures sur la santé à long terme. Une meilleure alternative pour une prise de masse propre serait d'utiliser des suppléments tels que Rule One Clean Gainer , qui peuvent vous aider à réduire la dégradation musculaire pendant votre phase de prise de masse et à préserver la masse musculaire maigre.

Quelle est la manière sans risque de prendre du volume ?

Bien que la prise de masse sale puisse être un bon moyen de prendre du poids, son manque de retenue peut affecter négativement votre santé. La pratique du « clean grouping », également appelée «bulking», est une alternative au «dirty grouping» pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire sans prendre trop de graisse corporelle. Des suppléments comme Bucked Up BuckBuild Creatine & Glutamine peuvent soutenir la récupération musculaire et l'endurance, vous permettant de gérer efficacement vos séances d'entraînement tout en restant mince.

La majorité du régime alimentaire se compose d'aliments entiers riches en calories et en nutriments, tels que les œufs entiers, les viandes rouges, le saumon, les fruits secs, les avocats, les céréales, les noix, le beurre de noix et les produits laitiers entiers. Avec une prise de masse propre, vous pouvez augmenter la taille de vos portions, consommer plus de graisses saines et vous assurer de consommer suffisamment de calories avant et après l'entraînement.

Qu'est-ce que la prise de masse propre ?

La suralimentation calorique est une excellente méthode pour prendre du poids, mais si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez surveiller de plus près ce que vous mangez.

Un autre type de régime de prise de masse est le « volume propre », qui limite le gain de graisse et donne la priorité à la croissance musculaire. L’approche la plus efficace et la plus saine pour développer ses muscles consiste à adopter une alimentation équilibrée et riche en protéines. Vous devez consommer des graisses avec modération et utiliser les calories restantes pour alimenter vos entraînements.

Vous voudrez peut-être essayer le gonflement sale si vous souhaitez prendre du poids rapidement. Cependant, la prise de masse maigre est généralement un meilleur choix si vous envisagez le long terme.

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