Qu'est-ce qui est couvert?

Qu'est-ce que le groupage sale

Un aperçu

Les personnes qui veulent prendre du poids utilisent souvent la technique de régime connu sous le nom de «gonflement sale». Il implique de consommer des aliments riches en calories, comme la malbouffe et les collations. Contrairement, le gonflement propre implique de faire des sélections de repas plus saines. Bien que le gonflement sale vous aidera à prendre du poids, il peut également avoir des effets négatifs sur la santé et peut ne pas être la meilleure option.

Les mathématiques peuvent être simples pour ceux qui visaient à augmenter et à gagner des muscles rapidement. Pour mettre une livre, vous devez manger 2 800 calories de plus par jour que vous ne dépensez. Étant donné que la plupart des gens ne brûlent que environ 2 000 calories par jour, vous devez consommer 4 800 calories pour prendre ce poids en une seule journée. Bien que cela puisse sembler facile, manger des choses saines comme les légumes et les protéines maigres peut le rendre plus difficile que vous ne l'imaginez.

Si vous faites fréquemment de l'exercice, comme de nombreuses personnes intéressées par le groupage sale, vous brûlez probablement plus de calories chaque jour que les 2 000 recommandés, ce qui signifie que vous en avez besoin encore plus.

Alors, comment pouvez-vous y parvenir? La pratique du gonflement sale est dans un sens. En utilisant cette méthode, vous pouvez encadrer en ingérant beaucoup de malbouffe, comme des frites, des bonbons et des boissons sucrées.

Mais est-il efficace du grouping sale? Plus important encore, est-ce la meilleure ligne de conduite? En savoir plus en lisant sur.

Que fait le gonflement sale à votre corps?

Dans la communauté de musculation, plus grosse est souvent considérée comme meilleure. Une stratégie pour prendre du poids rapidement est le gonflement sale. Contrairement au gonflement maigre ou «propre», ce qui met l'accent sur les aliments sains et tente d'augmenter la masse musculaire sans augmenter la graisse corporelle, le gonflement sale est une stratégie sans retenue pour vous mettre dans un excès de calorique rapide pour prendre du poids plus rapidement.

L'objectif est de consommer suffisamment de calories pour prendre du poids et, idéalement, des muscles. Bien que des calories supplémentaires soient excellentes pour augmenter la masse corporelle, rien ne garantit que le poids sera ajouté à vos muscles.

Bien que le gonflement sale soit populaire parmi les culturistes, il peut également bénéficier aux powerlifters, aux membres du gymnase cherchant à ajouter de la masse musculaire ou à toute personne souhaitant prendre du poids en général.

Et bien que prendre du poids rapidement en dévorant des sacs de chips et d'énormes repas riches en calories peut sembler amusant, il ne sera pas particulièrement agréable à long terme.

Quels sont les risques liés au groupage sale?

Le brume sale peut causer les problèmes de santé suivants;

Bien que le gonflement sale soit un moyen formidable de prendre du poids, il ignore le rôle des macronutriments dans la croissance et la santé des muscles. Si vous vous entraînez régulièrement dans le gymnase et que vous souhaitez gagner des muscles, les protéines devraient être le composant principal de votre alimentation.

La restriction de votre volume impur sur un délai spécifique pourrait être utile. Alors que quelques semaines à manger ce que vous voulez n'auront probablement pas beaucoup d'impact, le faire pendant une période prolongée comporte des conséquences sur la santé substantielles, y compris un risque élevé de tumeurs malignes.

1. Diabète sucré

2. Maladies cardiaques

3. Hypertension artérielle

4. Dommages rénaux

5.

6. Problèmes d'estomac

Quels aliments peuvent provoquer un gonflement sale?

Vous pouvez atteindre vos objectifs de prise de poids en mangeant des aliments lourds en matières grasses, calories et protéines. Certains exemples sont la restauration rapide, les glucides, la crème glacée et tout ce qui serait interdit pour d'autres régimes. Il n'y a qu'une seule directive: maintenir un excédent de calories. Les volutes sales consomment fréquemment des poudres de protéines et d'autres compléments alimentaires pour les aider à ajouter également des calories supplémentaires.

Après un "gonflement sale", les culturistes passent fréquemment par une phase "réduction du poids" où ils visent à perdre de la graisse supplémentaire en travaillant et en se concentrant sur la croissance du muscle maigre.

Est-ce que le gonflement sale est efficace?

Selon vos objectifs, Dirty Bulking vous aidera sans aucun doute à atteindre vos objectifs de gain de poids si c'est tout ce que vous voulez faire. C'est des mathématiques faciles, comme nous venons de l'expliquer. Vous prenez du poids lorsque vous mangez plus de calories que vous ne brûlez.

Cependant, si vos principaux objectifs sont le gain musculaire, vous devrez peut-être adopter une stratégie plus spécialisée. Vos résultats s'appuieront sur ce que vous choisissez de mettre dans votre corps, comme pour le gonflement sale, les aliments que vous mangez contribueront probablement aux gains de graisse plutôt qu'à des gains musculaires maigres, nécessitant une approche plus prudente et une ingestion de protéines.

La restauration rapide est souvent plus dense en calories tout en étant moins pleine, il peut donc être compatible avec la philosophie du gonflement sale. Donc, même si les chiffres sur l'échelle peuvent augmenter, cela ne signifie pas nécessairement que c'est un bon choix. La consommation d'aliments riches en calories avec des niveaux élevés de sodium et de sucre peut avoir des conséquences importantes pour la santé à long terme.

Quel est le moyen sans risque de renforcer?

Bien que le gonflement sale puisse être un bon moyen de prendre du poids, son manque de retenue peut affecter négativement votre santé.

La pratique du «gonflement propre», également connu sous le nom de «gonflement», est une alternative au «gonflement sale» pour ceux qui veulent augmenter leur masse musculaire sans gagner trop de graisse corporelle.

L'objectif d'une technique de gonflement propre est de consommer un excès de calorique d'aliments riches en protéines tout en limitant les aliments riches en calories, transformés et sucrés.

Un excédent de calories de 500 calories est généralement un bon point de départ pour encourager le développement musculaire.

La majorité du régime se compose d'aliments entiers riches en calories et en nutriments tels que les œufs entiers, les viandes rouges, le saumon, les fruits secs, les avocats, les céréales, les noix, le beurre de noix et les produits laitiers pleins en graisses.

En vrac propre, vous pouvez augmenter vos portions, consommer plus de graisses saines et vous assurer d'avoir suffisamment de calories avant et après les entraînements.

Le suivi de votre apport en macronutriments - la quantité de protéines, les glucides et les graisses que vous consommez - et votre poids peut être utile pour assurer la progression et apporter les changements alimentaires nécessaires.

Qu'est-ce que le gonflement propre?

La suralimentation des calories est une méthode formidable pour prendre du poids, mais si vous voulez développer des muscles, vous devez regarder ce que vous mangez de plus près.

Un autre type de régime de gonflement est le «volume propre», qui limite le gain de graisse et priorise la croissance musculaire. L'approche la plus grande et la plus saine de la croissance des muscles passe par un régime équilibré et riche en protéines. Vous devez consommer des graisses avec modération et utiliser les calories restantes pour alimenter vos entraînements.

Vous voudrez peut-être donner un coup de feu sale si vous voulez prendre du poids rapidement. Le gonflement maigre, cependant, est généralement un meilleur choix si vous pensez à long terme.

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