Les averses froides brûlent-elles les graisses?

Les douches froides sont devenues un sujet brûlant des discussions sur le fitness et la santé. Ils ont attiré beaucoup d'attention en raison des prétendus avantages pour la santé qu'ils offrent aux praticiens réguliers. Un avantage bien connu est sa capacité à favoriser la combustion des graisses et à accélérer le métabolisme. Comme toute autre tendance de santé, ces allégations nécessitent une enquête, d'autant plus qu'ils traitent des faits de base complexes du corps humain.

De nombreux partisans des douches froides basent leurs croyances sur la recherche montrant que l'exposition à des températures plus basses augmente les processus thermogéniques du corps. Thermogenèse, le processus par lequel la chaleur est produite, nécessite naturellement de l'énergie. Une thermogenèse plus élevée équivaut à une perte de graisse plus élevée car le corps utilise les graisses stockées comme principale source d'énergie.

Dr David Katz, directeur du Yale University Prevention Research Center, a fourni des informations sur les avantages potentiels des douches à froid qui brûlent les graisses. Il a souligné que si ce processus a une certaine valeur scientifique, son impact n'est pas aussi grand que la plupart des gens le croient. Lorsque vous comparez la quantité de graisse perdue pour l'inconfort et le risque potentiel d'exposition au froid, ce n'est peut-être pas le premier choix de perte de poids.

À l'appui de la réclamation du Dr Katz, un étude Publié dans le Journal of Clinical Investigation a montré que l'exposition au froid favorise l'activation de "graisse brune,"Un type de graisse qui aide à brûler les calories. Après avoir été exposée à des températures glaciales, les participants à l'étude ont montré une augmentation du taux métabolique. Bien que remarquable, l'augmentation n'était pas suffisamment substantielle pour justifier l'utilisation des douches froides comme méthode autonome pour améliorer le métabolique santé ou perdre du poids.

Les averses froides brûlent-elles des graisses ?: La science derrière les douches froides

Les deux principales réponses physiologiques aux douches froides sont vasoconstriction et frissonner. En resserrant les vaisseaux sanguins, la réponse naturelle du corps pour réduire la perte de chaleur de la surface de la peau est connue sous le nom de vasoconstriction. Inversement, les frissons sont une réponse à l'exposition au froid qui implique l'utilisation de muscles pour générer de la chaleur.

Le tissu adipeux brun (chauve-souris), parfois connu sous le nom de «graisse brun», est un élément important de ce système. Contrairement au tissu adipeux blanc, qui stocke l'énergie, la chauve-souris brûle l'énergie, la transformant principalement en chaleur par un processus appelé thermogenèse.

La chauve-souris est principalement déclenchée lorsqu'il y a des besoins plus élevés pour la production de chaleur, comme pendant l'exposition au froid. Par conséquent, l'augmentation des taux métaboliques, qui sont principalement provoquées par des activités thermogéniques améliorées motivées par les chauves-souris actives, peuvent entraîner une brûlure individuelle plus de calories lorsqu'ils prennent une douche froide ou des environnements plus froids en général.

Plusieurs études ont essayé de relier ces composants physiologiques à des avantages potentiels pour la santé, comme l'amélioration du métabolisme et de la gestion du poids, après une exposition fréquente à de basses températures, comme prendre des douches froides. Cette approche est appelée "thérapie au froid."

Le Journal of Clinical Investigation a publié un étude Cela a démontré une augmentation des dépenses énergétiques au repos après six semaines d'exposition régulière au froid, qui est initialement douloureuse mais acceptée plus tard par le biais de acclimatation. En plus des stratégies plus traditionnelles comme le régime alimentaire et l'exercice, ce travail suggère l'utilisation d'une exposition au rhume contrôlée pour aider à contrôler l'obésité et à améliorer la santé métabolique. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires avant d'utiliser cette méthode à plus grande échelle basée uniquement sur ces résultats préliminaires.

Autres avantages pour la santé de la douche froide

Réduction des douleurs musculaires

Il a été démontré que la douleur musculaire a été diminuée par la submersion dans l'eau froide après un exercice intense. Les vaisseaux sanguins se contractent pendant les averses froides, accélérant l'élimination des déchets métaboliques et empêchant les substances inflammatoires d'entrer dans les muscles. Contrairement aux thérapies passives ou sans intervention, l'immersion en eau froide a contribué à atténuer la douleur musculaire post-exercice en 24 à 96 heures, par un étude Publié dans la bibliothèque Cochrane.

Circulation améliorée

On pense que les averses à froid améliorent la circulation et facilitent l'absorption du corps de l'oxygène et des nutriments en stimulant le flux sanguin en réponse à des températures plus fraîches. L'amélioration de la circulation est avantageuse pour la santé cardiovasculaire ainsi que pour d'autres fonctions corporelles. Selon un étude, la natation dans l'eau froide régulièrement améliore les réponses circulatoires, ce qui conduit à des changements qui peuvent rendre une personne plus résiliente à des facteurs de stress particuliers.

Avantages potentiels du système d'humeur et du système immunitaire

Pour ceux qui recherchent des solutions naturelles d'amélioration de l'humeur, les douches froides pourraient être utiles en raison de leurs effets édifiants potentiels, qui sont le résultat direct d'une production augmentée de endorphines (souvent appelé "hormones de bonheur"). Une exposition récurrente provoque une gamme de réactions biologiques qui améliorent la fonction du système immunitaire, principalement en augmentant le nombre de leucocytes et les taux d'activation nécessaires pour lutter contre les infections, malgré les impacts négatifs sur l'immunité.

Conseils pour incorporer des douches froides

L'acclimatation au défi de la douche froide doit être progressive. Après une douche chaude normale, on pourrait commencer par une explosion d'eau froide de 30 secondes et augmenter progressivement le temps jusqu'à ce qu'ils soient confortables.

Les professionnels de la santé conseillent de réduire la graisse corporelle avec des douches froides seules. Incluez-les avec un régime existant qui comprend un exercice régulier et un régime nutritif pour améliorer les résultats de la gestion du poids.

Cependant, comme tout le monde ne peut pas bénéficier de cette pratique, les précautions sont toujours importantes; Certaines personnes devraient faire preuve de prudence ou l'éviter entièrement. Par exemple, une exposition fréquente à des températures basses, telles que ces douches, n'est pas conseillé pour les personnes atteintes de la maladie de Raynaud, qui modifie la façon dont le sang s'écoule en réponse à des températures plus froides.

Fin de compte

Dans les conversations sur la santé et la forme physique, l'idée que la prise de douches froides accélère le métabolisme et aide à la perte de poids a gagné en popularité. Malgré des études scientifiques démontrant une augmentation du taux métabolique, les experts conseillent d'utiliser l'exposition au froid comme principale stratégie de perte de poids. Les processus thermogéniques, qui brûlent des calories pour produire de la chaleur, sont déclenchés par des averses froides et impliquent principalement des «graisses brunes» ou du tissu adipeux brun. Bien qu'il augmente marginalement la brûlure des calories, son impact sur la perte de poids globale est minime par rapport aux méthodes plus traditionnelles comme l'exercice et la restriction alimentaire. Par conséquent, s'appuyer uniquement sur les douches froides pour des résultats évidents qui brûlent les graisses ne sont pas des attentes, même s'il y a certains avantages, selon des remarques expertes soutenues par des études de prestigieux instituts médicaux.

Questions fréquemment posées

Que se passe-t-il après 30 jours de douches froides?

Après 30 jours à prendre des averses froides, les gens peuvent subir une variété de réactions, comme une réponse immunitaire plus forte en raison d'une meilleure circulation et des niveaux d'acide urique plus faible pour des pores plus serrés scellés par l'eau froide.

Quelle est la quantité de graisse d'une douche froide de 10 minutes brûle-t-elle?

La quantité de graisse ou de calories dépensée pendant une douche froide de 10 minutes varie en fonction de la composition corporelle et des taux métaboliques individuels. Cependant, la recherche indique qu'il est probablement assez faible par rapport aux types d'exercices plus traditionnels.

Les averses froides augmentent-elles le métabolisme?

Les averses froides accélèrent votre métabolisme parce qu'ils stimulent la thermogenèse, le mécanisme produisant de la chaleur de votre corps qui utilise l'énergie principalement stocké comme «graisses brunes». En conséquence, même si les bains à glace réguliers augmentent finalement la réactivité métabolique, ils ne constituent qu'une petite partie des dépenses en calories globales par rapport à des options plus efficaces comme l'exercice régulier ou les plans de repas bien équilibrés.

Pourquoi les douches froides vous font paraître plus maigre?

Les effets à court terme de la vasoconstriction provoqués par des températures plus basses, ce qui rend les muscles plus fermes, est la principale raison pour laquelle quelqu'un peut paraître plus maigre après avoir pris une douche froide. Une personne peut sembler plus mince sans vraiment changer son niveau d'adiposité si sa définition musculaire s'améliore momentanément après avoir été dans l'eau froide.