Comment augmenter la testostérone? Manières soutenues par la science

Qu'est-ce qui est couvert?

Comprenez comment vous pouvez augmenter vos niveaux de testostérone.

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine, et elle a un important rôle Dans les divers processus sexuels, cognitifs et vieillissants chez les hommes. Il est également lié au développement de personnages sexuels masculins et de comportement sexuel. Ses niveaux sont directement liés à la santé des hommes.

Bien qu'il s'agisse principalement d'une hormone masculine, elle est également produite chez les femmes, mais en petites quantités. C'est produireD par les testicules chez les hommes et les ovaires et les glandes surrénales chez les femmes.

Que sont les niveaux de testostérone?

La production de testostérone commence pendant que vous étiez dans le ventre de votre mère et atteint un pic à la fin de l'adolescence (17-19 ans). Il existe cependant des variations de personne à personne. Les niveaux varient également de temps en temps. Cependant, nous sommes préoccupés par les niveaux moyens. Le niveaux moyens de la testostérone dans les deux sexes sont;

• Hommes adultes: 300-1200 ng / dl
• Femmes adultes 20 à 75 ng / dl

Une baisse des niveaux de testostérone se produit après le pic. Un déclin rapide se produit après 35 à 40 ans. Les faibles niveaux de testostérone ne sont pas rares car, selon une source, 39% des hommes du Royaume-Uni à l'âge de 45 ans ou plus ont de faibles niveaux de testostérone. Cependant, certaines maladies, facteurs nutritionnels et problèmes de style de vie peuvent provoquer des niveaux inférieurs à un âge plus jeune et les niveaux chuteront à un rythme plus élevé par rapport à un taux attendu de 1.6% par année.

La baisse des niveaux de testostérone est une chose à craindre

Une baisse des niveaux de testostérone n'est pas quelque chose que vous pouvez ignorer. Un faible niveau de testostérone peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie et vos fonctions physiologiques.

Le commun conséquences de la faible testostérone sont;

• Dysfonction érectile
• Perte de concentration et de dépression
• Faible libido
• Masse musculaire qui tombe
• Vieillissement prématuré
• Fatigue
• Perte De partout dans le corps
• Étourdissements et fatigue
• Obésité

Vous ne pouvez pas vous permettre de faibles niveaux de testostérone. Si vous avez ces symptômes, il est sage de faire déterminer vos niveaux de testostérone grâce à un test de testostérone sanguin.

Si vous voulez un test de testostérone, nous avons une solution pour vous chez Welzo. Nous fournissons également des services de test. Cliquez ici Pour réserver votre test de testostérone.

Comment pouvez-vous améliorer les niveaux de testostérone?

Maintenant, comment pouvez-vous améliorer vos niveaux de testostérone si vous avez ces problèmes? Je décrirai certaines méthodes communes soutenues par la science.

Régime de bonne qualité et graisses saines

Quoi?? Vous demandez-vous d'inclure des graisses dans votre alimentation? Mais pourquoi? Pour diminuer le poids corporel, vous pouvez recourir à un régime restrictif avec des calories faibles et des contenus faibles en gras. Mais rappelez-vous que la testostérone est une hormone stéroïde et besoins GAUSE et bon cholestérol pour la synthèse. Ainsi, une alimentation restrictive peut réduire vos niveaux de testostérone. Par conséquent, lors de la formulation d'un régime alimentaire, vous devez créer un équilibre entre l'apport calorique et les besoins en matières grasses quotidiennes.

Une étude récente publié Dans le Journal of Stéroïdes, la biochimie et la biologie moléculaire l'a confirmée. Cette étude de revue comprenait des données de 9 bases de données. Il a établi qu'un régime faible en gras a considérablement diminué la testostérone urinaire, la testostérone libre et la testostérone totale.

Aller trop loin pour abaisser le poids corporel peut être contre-productif. L'inclusion de certaines sources de graisses saines dans l'alimentation, par exemple, les noix, les graines, l'avocat et l'huile d'olive, peuvent améliorer vos niveaux de testostérone. Par conséquent, il est conseillé de formuler des plans de régime après avoir consulté un nutritionniste, car l'utilisation de calories plus faibles que les besoins du corps aura un impact négatif sur les hormones.

Longue durée de sommeil de qualité régulière

La qualité ainsi que la durée du sommeil influencent vos niveaux de testostérone. La privation de sommeil ou trop de sommeil n'est pas bonne pour vos hormones.

UN Étude 2011 ont constaté que la privation de sommeil a entraîné une baisse des niveaux de testostérone. Il a été noté que seulement 5 heures de sommeil la nuit pendant 7 jours ont entraîné une diminution de 10 à 15% des niveaux de testostérone diurne. Le résultat a été une diminution significative des niveaux d'énergie diurne et de la vigueur.

La privation de sommeil peut également augmenter les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner la diminution de la libido et de la testostérone. Cela arrive parce que l'hormone du cortisol déprimer Les fonctions des gonades (testicules et ovaires).

De combien de sommeil avez-vous besoin?

Vous devriez avoir une cible de 7-9 heures de sommeil nocturne ininterrompu tous les soirs. Si cela ne se produit que plusieurs fois, la privation de sommeil ne sera pas trop nocive. Cependant, des périodes plus longues peuvent être préjudiciables. Les facteurs qui influencent le sommeil, par exemple, la température et l'humidité de la pièce et de la lumière, etc., doivent être prises en compte. Mélatonine Et les suppléments de magnésium peuvent également améliorer votre sommeil, mais ils doivent être utilisés après la consultation du médecin.

Prendre de la vitamine D adéquate

Le rôle majeur de la vitamine D est de la santé osseuse; Cependant, ses récepteurs se trouvent dans tout le corps, et ses faibles niveaux peuvent également provoquer des niveaux de testostérone plus faibles. Il est connu qu'un apport plus élevé de vitamine D n'influencera pas les niveaux de testostérone. Cependant, des niveaux inférieurs entraîneront une baisse des niveaux de testostérone.

Une étude de 2010 publié dans l'hormone et les recherches métaboliques ont révélé que supplémentation en vitamine D Augmentation de la production de testostérone. L'étude comprenait 200 sujets qui ont reçu 3 332 UI de vitamine D pendant un an, ce qui a considérablement augmenté les niveaux de testostérone.

Les poissons, par exemple, le thon, le maquereau et le saumon sont de riches sources de vitamine D. C'est un booster de testostérone très important qui vous aide au lit. Cependant, avant de choisir la supplémentation en vitamine D, vous devez d'abord tester si les niveaux de testostérone et de vitamine D sont inférieurs ou normaux, car les signes pourraient être dus à d'autres problèmes.

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Être physiquement actif

L'activité physique est également liée aux niveaux de testostérone, car des études ont montré que les hommes physiquement actifs et en bonne santé ont de meilleurs niveaux de testostérone que les personnes ayant des modes de vie sédentaires. L'introduction de jeux en plein air peut bénéficier à vos niveaux de testostérone si vous avez un style de vie inactif.

UN Étude 2015 Publié dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition a noté qu'une augmentation de l'activité physique a provoqué une augmentation plus prononcée des niveaux de testostérone que l'augmentation causée par d'autres modifications de style de vie, par ex., nutrition, etc.

Cependant, trop d'exercices lourds au début doivent être évités car ils peuvent provoquer un syndrome de surentraînement (OTS) caractérisé par une testostérone plus faible. Cela peut se produire lorsque vous n'enroulez pas un exercice lourd avec une récupération et un repos adéquats. Des taux de créatinine sérique élevés pourraient être le reflet du syndrome de surentraînement. Il est particulièrement important s'il est également associé à des niveaux de testostérone plus faibles.

Supplémentation en magnésium

Les niveaux optimaux de magnésium sont très importants pour vos niveaux de testostérone. Si vous ne prenez pas de magnésium adéquat tous les jours (420 mg pour les hommes et 320 mg pour les femmes), vous avez probablement une carence en magnésium et des niveaux de testostérone plus faibles. Le magnésium semble également influencer la fonction musculaire ainsi que les niveaux de testostérone. De nombreuses études ont montré que la supplémentation en magnésium améliore les niveaux de testostérone.

Un contrôlé essai clinique Réalisé en 2011 a révélé que la supplémentation en magnésium améliorait considérablement les niveaux de testostérone chez les athlètes et chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire. L'augmentation était, cependant, plus importante chez les athlètes.

Cependant, tout comme les autres vitamines et minéraux, vous devriez opter pour une détermination de niveau avant la supplémentation.

Modifiez votre alimentation

Il y a beaucoup d'aliments qui sont bien connus pour stimuler la production de testostérone. Ces aliments sont connus sous le nom aphrodisiaques. Ces aliments augmentent la production de testostérone et influencent ainsi la fonction de libido et érectile. Ces aliments sont riches en flavonoïdes, les célèbres antioxydants qui ont de multiples avantages pour vous. Les flavonoïdes augmentent également la production et la qualité des spermatozoïdes, outre d'autres avantages.

Ils augmentent également la production de testostérone en influençant l'hormone qui provoque leur production. Des jus comme le jus de grenade augmentent la production de testostérone en réduisant les niveaux de cortisol. L'alcool réduit également les niveaux de testostérone, alors essayez de le quitter ou de le réduire au minimum possible.

Le Aphrodisiaques à base sont l'oignon, l'ail, le safran, les noix de pistache, le ginseng, etc., tandis que les aphrodisiaques à base d'animaux sont des poissons, des huîtres, etc.

Les huîtres augmentent la production de testostérone en vous fournissant suffisamment zinc. Zinc Boose également le système immunitaire et vous aide à éloigner les infections.

Dans un autre article, nous avons fourni plus d'informations sur la façon d'augmenter les niveaux de testostérone grâce à un régime alimentaire. Cliquez ici pour lire. Certaines personnes utilisent le régime Keto en raison de ses avantages. Ce régime peut également vous aider à augmenter votre testostérone. Cliquez ici Pour savoir comment le régime céto peut vous aider.

Conclusion

L'hormone de testostérone a beaucoup de fonctions importantes dans le corps. Une baisse du niveau de testostérone entraînerait une détérioration générale des fonctions corporelles. Vous devez continuer à surveiller les symptômes de la faible testostérone et peut utiliser l'une des stratégies mentionnées ci-dessus pour augmenter votre testostérone.

Une baisse rapide des niveaux de testostérone peut cependant être le signe d'une maladie grave. Dans un tel cas, vous devriez demander une aide médicale immédiate.

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