Qu'est-ce qui est couvert?

Avez-vous déjà allumé votre téléviseur et trouvé une annonce qui se vante de la quantité d'oméga-3 un produit particulier?

L'oméga-3 est un excellent nutriment. Et dans cet article, nous couvrirons ce que l'oméga-3 peut faire pour votre corps, y compris votre santé mentale, votre cœur, votre perte de poids, votre inflammation et votre santé osseuse.

Nous examinerons également de quoi sont fabriqués les suppléments oméga-3. Et quel type de nourriture vous devez manger si vous ne voulez pas emprunter la voie du supplément.

À la fin de cet article, vous devriez avoir une idée ferme de savoir si vous pensez que prendre des suppléments oméga-3 sera ou non la bonne décision pour votre corps.

Qu'est-ce que l'oméga-3?

Omega 3 Fatty Acid est une famille d'huiles polyinsaturées connues pour avoir de nombreux avantages pour la santé. L'oméga-3 est également présente dans les maquereaux de saumon et les sardines. Vous ne serez pas déçu si vous ne mangez pas de poisson: les graines de lin, les noisettes, les noisettes ou les noix contiennent un type différent d'oméga-3 appelé ALA qui se transforme en DHA ou EPA.

L'oméga-3 est-elle une vitamine?

Oui, Omega3 est une graisse insaturée, pas des graisses alimentaires. Souvent, les compléments alimentaires contiennent des vitamines telles que la vitamine B ou la vitamine A mais aussi les fibres alimentaires. Nous ne pouvons plus obtenir oméga-3. Par conséquent, il doit également être considéré comme un nutriment essentiel comme certaines vitamines.

Que fait les Omega-3?

Les oméga-3 forment une partie essentielle de la membrane cellulaire et aident nos systèmes immunitaires à travailler efficacement.

À quoi sert Omega-3?

Omega-3 joue un rôle clé dans la santé humaine.

Pourquoi certaines personnes pourraient opter pour des suppléments

Tout au long de cet article, nous discuterons des avantages d'Omega 3. Tout d'abord, commençons par parler des avantages des suppléments oméga-3.

Dans un monde idéal, tout le monde pourrait prendre un régime avec tous les oméga-3 dont il a besoin. Cependant, nous ne vivons pas dans un monde parfait, mais le vrai!

Pour une raison quelconque, certaines personnes ne peuvent pas manger un régime riche en oméga-3. Nous ne sommes pas là pour recommander des suppléments oméga-3 sur les aliments riches en nutriments. Cependant, si vous ne pouvez pas obtenir de l'oméga-3 dans votre alimentation, les suppléments sont la meilleure chose à faire.

Les gens peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment d'oméga-3 dans leur alimentation, y compris les restrictions budgétaires, les installations de stockage des aliments et les contraintes de temps.

Avantages de l'oméga-3

Santé mentale

Premièrement, nous avons Santé mentale.

Les molécules oméga-3 peuvent voyager à travers la membrane cellulaire. Ce faisant, ils interagissent avec diverses molécules liées à l'humeur qui existent à l'intérieur du cerveau.

Lorsque ces molécules d'humeur se gonflent, cela peut vous faire déprimer. Cependant, les oméga-3 les empêchent d'enflammer, ce qui peut aider à réduire les symptômes de la dépression.

Cependant, la science derrière cela n'est pas encore entièrement claire, nous ne conseillons donc à personne d'abandonner leurs antidépresseurs prescrits en faveur des suppléments oméga-3.

Santé oculaire

Une étude en Europe a suggéré que l'oméga-3 peut aider à prévenir Syndrome de la sécheresse oculaire.

Le syndrome des yeux secs est une condition douloureuse dans laquelle vos yeux deviennent secs, comme son nom l'indique. Cela est dû à un manque de larmes adéquates.

Pour qu'une déchirure fasse son travail (lubrifier l'œil), il doit avoir le bon équilibre entre l'eau, l'huile et le mucus.

Les oméga-3 aident le corps à produire les huiles nécessaires en larmes. L'huile (et le mucus) aident l'eau à rester attaché aux yeux plus longtemps. Sans pétrole, l'eau dans nos yeux s'évapore rapidement et les laissait au sec.

Il possède également des propriétés anti-inflammatoires, qui empêchent l'œil de devenir douloureux en raison de la sécheresse.

Santé cardiaque

Omega-3 est également fantastique pour la santé cardiaque.

Comme vous le savez peut-être, les triglycérides sont du cholestérol qui obstrue vos artères et empêche le sang de pomper autour de votre corps.

Lorsque trop de vos artères sont obstruées, votre tension artérielle peut augmenter en raison du flux sanguin qui doit accélérer pour garder tout votre corps fourni avec de l'oxygène.

Les oméga-3 aident à abaisser votre tension artérielle. Il le fait en augmentant le oxydation des acides gras (comme les triglycérides).

Perte de poids

Si vous essayez de perdre du poids, Les oméga-3 peuvent être utiles.

Ce point est lié au point que nous venons de faire sur la santé cardiaque. Si votre cœur est en meilleure santé, votre métabolisme accélérera. Cela signifie que votre corps digèrera les aliments plus rapidement et vous perdrez du poids plus rapidement. Ainsi, essentiellement, cela vous aide à brûler plus de calories que votre corps ne le pourrait autrement.

Et cela est également sauvegardé par la science. Les participants ont été invités à consommer 6 grammes d'huile de poisson pendant 12 semaines dans une seule expérience. Ce faisant, ils ont augmenté leur taux métabolique de 3,8%.

Inflammation

Inflammation c'est quand les cellules de votre corps gonflent. Cela est souvent dû au fait que votre système immunitaire réagit à quelque chose qui ne va pas. Il peut y avoir plusieurs causes d'inflammation, mais le résultat est souvent une expérience douloureuse quelle que soit la raison.

Si trop d'inflammation se produit, cela peut entraîner diverses maladies cardiaques et même le cancer.

Des molécules ou des substances spécifiques peuvent augmenter le risque d'inflammation au sein de votre corps, y compris les éicosanoïdes et les cytokines.

Cependant, les oméga-3 possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Ainsi, il réduit la production de substances qui peuvent entraîner une inflammation.

Santé des os

Le squelette est une partie vitale de notre anatomie. Si ce n'était pas pour notre squelette, nous serions tous des taches de chair et d'organes - un peu comme une méduse ou une limace.

Heureusement, nos os nous permettent de bouger et de nous donner plus de force. Cependant, il est également essentiel de garder vos os forts car les os faibles peuvent entraîner des problèmes de santé, comme l'arthrite.

Une façon de garder vos os forts est d'obtenir suffisamment de calcium. Les oméga-3 ne contiennent pas de calcium lui-même, mais cela aide à améliorer les propriétés d'absorption du calcium de vos os.

Comment les suppléments sont fabriqués

La plupart Suppléments oméga-3 sont fabriqués à partir d'une sorte d'huile de poisson. Comme l'huile de krill ou l'huile de foie de morue. Pour les végétariens, vous pouvez obtenir des suppléments oméga-3 de l'huile d'algues.

Différentes entreprises feront leurs suppléments avec des ratios variables de chaque pétrole. Certains utiliseront un peu de chacun, et certains obtiendront toute l'huile d'un seul type de poisson.

Premièrement, la qualité de l'huile est testée. Il s'agit de s'assurer qu'il est propre et contient tous les oméga-3 qu'il dit sur la bouteille.

Cette huile est ensuite mélangée à la vitamine E, offrant plus d'avantages nutritionnels à votre corps. Ce mélange est ensuite mis dans des pilules en gel.

De gros gobelets séchent ensuite les pilules pour les rendre plus longs et plus faciles à transporter.

Autres sources d'oméga-3

Si vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de votre alimentation, ce serait préférable, car votre corps sera en mesure de l'absorber mieux que l'oméga-3 à partir d'un supplément.

La source la plus courante d'oméga-3 est l'huile de poisson. Donc, manger du poisson gras est un moyen brillant d'ajouter des oméga-3 dans votre alimentation. Certains des types de poissons huileux les plus populaires comprennent le maquereau, le saumon et le hareng.

Traditionnellement, les gens obtiendraient leur oméga-3 d'une cuillerée d'huile de foie de morue. Cependant, nous respectons que cela pourrait ne pas être pour les goûts de tout le monde.

Les végétariens peuvent encore avoir accès aux oméga-3 en mangeant des aliments tels que le lin, le soja, les noix, la citrouille, les légumes verts à feuilles, l'huile d'algues ou les graines de chanvre.

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