Combien de temps faut-il aux suppléments pour fonctionner?

Les compléments alimentaires fournissent des nutriments essentiels comme les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin en un minimum. Comme la nourriture, ils sont absorbés par le système digestif et atteignent la circulation sanguine. Il est normal que une personne investissant dans un supplément soit impatiente sur les résultats. Cependant, contrairement aux médicaments, les suppléments prennent beaucoup plus de temps à travailler et des semaines ou des mois d'utilisation régulière sont nécessaires.

Pour comprendre combien de temps les suppléments prennent pour travailler, comprendre certains facteurs clés qui influencent leur métabolisme est essentiel. 

Facteurs influençant l'efficacité des compléments alimentaires

Ces facteurs sont le type de vitamines et de minéraux présents dans le supplément, le microenvironnement intestinal, les facteurs alimentaires, le niveau ou le dosage des minéraux et des vitamines dans le produit, l'utilisation persistante et la composition du produit de supplément (il influence sa biodisponibilité).

Type de vitamines dans le supplément

Sur la base de l'absorption dans le sang, il y a deux types des vitamines. 

Vitamines solubles dans l'eau: Cette catégorie comprend des vitamines B et C. Ces vitamines atteignent rapidement la circulation sanguine en étant absorbée directement dans les cellules de l'intestin grêle. Cependant, ces vitamines sont éliminées rapidement du corps et non stockées. 

Vitamines gras solubles: Cette catégorie comprend les vitamines A, D, E et K, et ces vitamines ont besoin de graisses pour une absorption facile et doivent être prises avec une source de graisse comme l'huile d'olive, les graines, les avocats, le beurre, etc., pour une absorption plus efficace. À partir de l'intestin grêle, les vitamines gras solubles entrent dans la circulation sanguine à travers ce système lymphatique et les quantités excessives sont stockées dans les graisses et le foie.

Ainsi, les vitamines solubles dans l'eau fonctionnent plus rapidement, mais elles sont rapidement perdues du corps et ont besoin de reconstitution régulière.

Interaction entre différents nutriments dans un supplément

Différents nutriments influencent l'absorption de l'autre. La composition d'un supplément est ajustée de sorte que différents nutriments fonctionnent en synergie. La présence d'autres aliments a également un impact. Par exemple, les vitamines solubles en matières grasses, c'est-à-dire A, D, E et K, ont besoin de graisse dans les aliments pour absorber efficacement. Les vitamines solubles dans l'eau sont absorbées plus rapidement dans l'eau. 

La vitamine C aide à l'absorption du fer non hématique à partir de sources végétales (Nianyi Li, MD), acide phytique Dans certains aliments, par exemple, les noix, les graines, les grains entiers et les haricots, réduit l'absorption du fer non hématique à partir de sources végétales, et la vitamine D améliore l'absorption du calcium.

Il est donc essentiel de vérifier si différents composants dans un supplément de travail en synergie ou antagoniste.

Environnement intestinal

Les bactéries intestinales influencent la digestion et l'absorption des vitamines et des minéraux. Ils décomposent les nutriments et modifient leur structure, entraînant un changement de biodisponibilité. Certaines bactéries dans l'intestin elles-mêmes synthétisent des vitamines comme la vitamine K et B12. De plus, ils influencent le système immunitaire et rivalisent avec des bactéries malsaines pour ces nutriments.

Ainsi, une personne ayant un équilibre sain de bactéries dans l'intestin subit des résultats plus rapides. 

Dosage

Le moment des avantages notables dépend du dosage des vitamines et des minéraux dans le sang. Un supplément fournissant 100% DV (valeur quotidienne) d'un nutriment est plus efficace qu'un supplément avec moins de DV. La relation n'est cependant pas simple dans certaines situations. Par exemple, une personne présentant des symptômes de carence remarque des améliorations visibles avec un supplément fournissant 70% de DV d'un nutriment par rapport à une personne moyenne prenant un supplément fournissant 100% de DV du nutriment. Ainsi, les effets apparaissent plus rapidement si les suppléments corrigent une carence en vitamines que lorsqu'il est pris pour une utilisation de routine.

Facteurs alimentaires

De nombreux facteurs alimentaires influencent positivement ou négativement l'absorption des vitamines. Par exemple, un régime dépourvu de graisses essentielles réduit l'absorption des vitamines solubles en matières grasses - les aliments contenant des quantités plus élevées de vitamines aident à l'absorption des nutriments et entraînent des résultats plus rapides.

Âge

L'âge influence la capacité d'absorber les vitamines et autres nutriments des aliments, et cette capacité diminue avec l'âge avancé. Certains nutriments sensibles à l'âge sont le calcium, la vitamine D et les vitamines B, en particulier B12 (David Thomas, Centre des sciences de la santé de l'Université Saint-Louis, États-Unis). C'est pourquoi les suppléments nutritionnels deviennent encore plus nécessaires dans la vieillesse.

Biodisponibilité 

Biodisponibilité signifie la proportion ou le pourcentage de nutriments qui atteignent la circulation sanguine et deviennent disponibles pour le corps. Un produit avec une biodisponibilité plus élevée provoque des effets rapides car le corps absorbe et utilise plus. Les facteurs influençant la biodisponibilité sont le moment de prendre des vitamines et des formes de vitamines. Par exemple, certaines vitamines sont absorbées plus rapidement par un estomac vide, tandis que d'autres, par exemple, les vitamines solubles en matière grasse sont mieux absorbées par la nourriture.

Persistance 

Comme mentionné précédemment, les vitamines et les minéraux sont différents des médicaments. Pour récolter un maximum d'avantages, les suppléments de vitamines doivent être utilisés régulièrement. Le manque sporadique n'est pas un problème; Cependant, si une personne prend des vitamines sporadiquement et manque fréquemment la dose régulière, les effets prennent beaucoup plus de temps à apparaître que prévu autrement.

Comment améliorer l'efficacité des compléments alimentaires 

Quelques conseils précieux pour améliorer l'efficacité des compléments alimentaires sont;

Utilisation du bon produit de manière cohérente: Choisir le bon produit en fonction des besoins et créer une routine quotidienne cohérente est essentiel. Après avoir identifié les carences en vitamines, la première étape consiste à sélectionner le bon produit en fonction des besoins. Il est nécessaire de s'assurer que le produit choisi a une biodisponibilité élevée. 

Développer une routine de rappel: Une routine de rappel est essentielle à rappeler quand prendre des vitamines. Un conseil utile consiste à planifier l'apport en vitamines avec un repas et à placer les suppléments de vitamines dans des endroits stratégiques comme le comptoir de cuisine et les tables à manger. 

Remarque Garder: Garder des notes sur la façon de prendre des vitamines, comme avec un estomac vide, avec de l'eau ou un repas, est essentiel. 

Consultation: Avant de choisir un supplément, il est nécessaire de consulter un nutritionniste ou un médecin pour des choix mieux personnalisés.

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Les gens demandent également

Comment savez-vous si un supplément fonctionne? 

Outre l'amélioration des signes de carence en vitamines, les analyses de sang sont la meilleure option car elle permet la surveillance des niveaux de minéraux et de vitamines dans le corps.

Que se passe-t-il après avoir pris un supplément de vitamine? 

Les suppléments de vitamines offrent de nombreux avantages pour la santé. Ils renforcent la santé globale grâce à une immunité plus forte, à une meilleure égalité de sommeil, à une peau saine et à une personne moins épuisée et mieux énergisée.

Les suppléments de vitamines créent-ils une grande différence? 

Les suppléments de vitamines fonctionnent. Cependant, n'oubliez pas que les vitamines ne sont pas utilisées pour diagnostiquer ou traiter un état de santé. Il est illégal pour les entreprises de fabrication de faire une telle réclamation. 

Est-ce que prendre un supplément de vitamine tous les jours? 

Oui, il n'y a aucun problème à le prendre quotidiennement. Les vitamines inutiles sont excrétées à travers l'urine, mais le risque de préjudice pour la santé est très faible.

Quel est le meilleur moment pour prendre un supplément de vitamine? 

Il n'y a pas de «meilleur» temps spécifique. Chaque fois est un bon moyen de prendre des vitamines, à condition que le milieu souhaité (nourriture ou eau ou avec un estomac vide) soit disponible. Un conseil pour personnaliser le corps consiste à prendre le supplément simultanément quotidiennement. 

Y a-t-il des inconvénients de suppléments de vitamines? 

Les compléments alimentaires sont des produits artificiels et ne remplacent pas une nutrition saine. Parfois, ils entravent la disponibilité d'autres nutriments. De même, certains effets secondaires Les étourdissements, la confusion, la déshydratation, les lésions hépatiques, les maux de tête et les nausées.

Net

Il n'y a pas de calendrier strict pour que les compléments alimentaires fonctionnent. Un supplément bien adapté aux besoins du corps, formulé avec des ingrédients qui fonctionnent en synergie, pris comme recommandés et fonctionnent constamment plus rapidement.

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