Fibre alimentaire pour la constipation: quel est le meilleur et combien avez-vous besoin?

La constipation est un symptôme de nombreuses conditions de santé digestives. Il en résulte moins de trois selles en une semaine et des selles grumeleuses, sèches et dures qui sont douloureuses et difficiles à passer. S'il accompagne d'autres signes de maladies digestives, la consultation avec le gastro-entérologue est nécessaire pour le diagnostic et le traitement. 

Cependant, si une personne est en parfaite santé et qu'il n'y a pas d'autres signes, la solution est souvent disponible sur les étagères des épiceries. Ce remède à domicile est la fibre alimentaire.

Des centaines de produits riches en fibres végétaux et animaux aident à soulager naturellement la constipation. Cet article explique tout sur les fibres alimentaires, ce que c'est, ce que sont les différents types de fibres alimentaires, ce qui est le meilleur à prendre pour soulager la constipation et la quantité de fibres alimentaires nécessaires.

Une collection triée sur le volet de suppléments de fibres disponibles chez Welzo est mentionnée à la fin pour une meilleure sélection.

Qu'est-ce que les fibres alimentaires? 

Diététique fibre est une partie comestible et indigeste des glucides provenant des plantes. Il est présent dans tous les aliments à base de plantes, par exemple, les légumineuses, les noix, les graines, les céréales, les légumes verts et les fruits. Un matériau fibreux appelé chitine se trouve dans les coquilles d'animaux crustacés, par exemple le homard, les crevettes et le crabe. 

Il absorbe beaucoup d'eau, ajoute en vrac aux selles et accélère le flux de matériaux dans le tube digestif. Outre une meilleure santé digestive, elle offre divers avantages pour la santé, par exemple, les taux de cholestérol inférieurs, régulent la pression artérielle et aide à la gestion du poids en favorisant une sensation de plénitude. 

Fibre soluble et insoluble

Les noms transmettent leur signification. Le fibre soluble se dissout facilement dans l'eau pour créer un matériau en forme de gel qui réduit les niveaux de cholestérol en abaissant son absorption dans les intestins. Ce type de fibre est présent dans les pommes, les oranges, les haricots, l'orge, le seigle, l'avoine, les graines de chia, les graines de lin et les graines de psyllium.

Le fibre insoluble ne se dissout pas dans l'eau et reste intact pendant le passage à travers le système digestif. Il est utile de soulager ou d'éviter la constipation. Il provoque plus de remplissage de moins de calories et est donc une bénédiction pour les aspirants à la perte de poids. Ce type de fibre est présent dans le riz brun, le son de blé, le blé, les graines, les noix, les carottes et le céleri.

Certains aliments contiennent les deux types de fibres, par exemple, les grains entiers, les légumineuses, les légumes, les noix, les graines et les fruits et sont d'excellents laxatifs naturels.

Apport quotidien en fibres 

Selon le British Heart Foundation, l'apport quotidien en fibres pour les adultes doit être de 30 g. L'apport moyen en fibres au Royaume-Uni n'est que de 20 g. L'exigence exacte dépend de l'âge et de l'état de santé. Le Les directives de la British Nutrition Foundation pour différents groupes d'âge sont;

Âge (années)	Apport quotidien recommandé
2-5	15g
5-11	20g
11-16	25g
17 et plus	30g

Remarque: Ces valeurs sont calculées sur un régime de 2000 calories. Les valeurs exactes dépendent des besoins caloriques quotidiens.

Consommer 1,5-2,5 tasses de fruits mixtes et 2 à 4 tasses de légumes mélangés suffit pour répondre à ces exigences. Soudain, prendre trop de fibres entraîne une gêne abdominale, du gaz et des crampes, et il est essentiel d'ajouter progressivement les fibres.

Suppléments de fibre 

Si une personne ne peut pas manger suffisamment de fibres pour une raison quelconque, les suppléments de fibres sont là pour vous aider. Ces suppléments contiennent de la méthylcellulose, du son, du polycarbophile de calcium, de la dextrine de blé, de la cosse de psyllium, de l'inuline et du glucomannan. Chaque portion fournit suffisamment de fibres pour rencontrer RDI. 

Gardez à l'esprit que les fibres ont besoin d'eau pour travailler. Buvez beaucoup d'eau pour faciliter le mouvement du contenu digestif hors du côlon. Certaines personnes éprouvent des ballonnements et du gaz. Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter car ces signes disparaissent car le corps s'adapte à des fibres élevées. 

Les meilleurs suppléments de fibres disponibles sur le marché sont; 

Fybogel mebeverine (mâcher des fibres, sachets laxatifs)

Prix ​​et disponibilité: Vérifier le prix de divers produits Fybogel à Welzo

Taille d'emballage: 10 sachets

Type de fibre: Ispaghula (psyllium) Higk (une bonne source de fibres solubles)

Service quotidien: Un sachet quotidien

Fibre par portion: Housse d'Ispaghula: 3,5 g, chlorhydrate de mébévine: 135 mg

Usage: 1 sachet dans 150 ml d'eau

Avis des utilisateurs: 5/5 (basé sur 14 avis à Welzo)

Fybogel mebeverine Contient 3,5 g de cosse Ispaghula, une riche source de fibres alimentaires et de chlorhydrate de mébévine, un médicament antispasmodique qui soulage les symptômes associés au syndrome du côlon irritable (IBS), par exemple, des douleurs abdominales, des crampes, des gonflements et des inconfort. La fibre favorise une digestion efficace et soulage doucement la constipation naturellement. 

Il fonctionne harmonieusement avec le corps et atténue la constipation sans s'efforcer ni inconfort. Fybogel convient à la lutte contre la constipation pendant la grossesse et à maintenir une fonction intestinale normale, en particulier pour les personnes atteintes d'hémorroïdes. N'attendez plus pour soutenir votre santé intestinale. Incorporez Fybogel Mebeverine dans votre routine quotidienne et ressentez la différence.

Assurer plus la fibre

Prix ​​et disponibilité: 4,01 £ (Acheter Assurer plus la fibre à Welzo)

Taille d'emballage: Bouteille

Type de fibre: Fructooligosaccharides (FOS) (une fibre soluble)

Service quotidien: Prêt à boire SIP

Fibre par portion: 2,5 g fructooligosaccharides par bouteille de 200 ml

Usage: Secouez bien avant utilisation, suivez les directives du fabricant

Avis des utilisateurs: 4.5 / 5 (basé sur 62 avis à Welzo)

Assurer plus la fibre est un supplément nutritionnel oral prêt à boire conçu pour les personnes présentant une malnutrition liée à la maladie ou à risque de développer. Avec une teneur en calories de 1,6 kcal / ml, il est disponible dans un style de milk-shake et contient un mélange d'énergie, de protéines, de minéraux, de fibres (fructo-oligosaccharides (FOS), vitamines et acides aminés. fonction. 

Disponible dans diverses saveurs telles que la banane, le chocolat, la framboise, la fraise et la vanille, il est commodément emballé dans une bouteille de 200 ml avec un sceau pelage pour un versement facile. Dites adieu à l'inconfort digestif et bonjour à un intestin plus heureux avec Assurer plus la fibre. 

Votre Husk Ispaghula de fibre

Prix ​​et disponibilité: 5,40 £ (Acheter Votre Husk Ispaghula à Welzo)

Taille d'emballage: 30 sachets

Type de fibre: Ispaghula (psyllium) Higk (une bonne source de fibres solubles)

Service quotidien: 1 sachet

Fibre par portion: Higle de psyllium 3,5 g (fibre 2,5 g)

Usage: Dissoudre 1 sachet dans 150 ml d'eau et boire

Avis des utilisateurs: 4.46 / 5 (sur la base de 30 avis à Welzo)

Votre fibre est un complément alimentaire à saveur orange avec des fibres solubles dans l'eau. Dissolvez un sachet dans l'eau et buvez immédiatement, suivi d'un autre verre d'eau. Prenez une à trois fois par jour pour les adultes et les enfants de plus de 12 ans. Évitez de prendre des médicaments pendant une heure et interrompez l'utilisation si des réactions indésirables se produisent. Il contient de l'amidon prégelatinisé, de l'acide citrique, de l'arôme naturel, de l'aspartame et de la balle Ispaghula irradiée. Chaque sachet fournit 2,6 grammes de fibres. 

Transformez votre approche en bien-être avec les avantages naturels de votre fibre. Commandez aujourd'hui et lancez-vous dans un voyage vers une digestion optimale.

Housse de psyllium Healthaid (1000 mg)

Prix ​​et disponibilité: 9,47 £ (Acheter Housse de psyllium Healthaid à Welzo)

Taille d'emballage: 60 Vegicaps 

Type de fibre: Psyllium Hamk (Plantago Ovata) 1000 mg

Service quotidien: 1 à 3 capsules par jour en fonction de l'état de santé, de l'âge et des besoins alimentaires

Fibre par portion: 750 à 800 mg de fibre alimentaire par capsule

Usage: Prenez 1-2 capsules avec un verre d'eau, 2-3 fois par jour

Avis des utilisateurs: 5/5 (basé sur 60 avis à Welzo)

Cosse de psyllium Healthaid 1000 mg vegicaps sont des suppléments provenant de Plantago Ovata Graines, riches en fibres solubles pour améliorer la santé digestive. Prenez 1-2 capsules avec de l'eau avant les repas, jusqu'à trois fois par jour. Évitez de dépasser la dose recommandée. Maintenez l'hydratation et envisagez d'ajouter de la balle de psyllium aux aliments ou aux boissons pour une augmentation de l'apport en fibres. Conserver dans un endroit frais et sec et interrompre l'utilisation si des réactions indésirables surviennent.

Prenez en charge votre parcours digestif pour la santé aujourd'hui. Essayez Healthaid Psyllium Housk sans risque et découvrez la différence qu'il peut faire dans votre vie.

Fybogel Hi-fibre Ispaghula Husk

Prix ​​et disponibilité: 5,12 £ (Acheter Fybogel Hi-fibre Ispaghula Husk à Welzo)

Taille d'emballage: 30 sachets

Type de fibre: Cosse de psyllium

Service quotidien: 1-3 sachets avec un verre d'eau complet

Fibre par portion: 3,5 g Ispaghula Husk (fibre 2,5 g)

Usage: Utiliser 1-3 sachets avec un verre d'eau complet

Avis des utilisateurs: 4.5 / 5 (basé sur 100 avis à Welzo)

Sachets laxatifs à la laxatif aromatisé orange HiBogel Hi-fibre orange sont conçus comme des compléments alimentaires pour soutenir la santé digestive grâce à la fourniture de fibres solubles. Avec une saveur d'orange rafraîchissante, ces sachets sont censés être mélangés avec de l'eau, créant une boisson qui aide à réguler les selles. La posologie recommandée est un sachet par jour, sauf indication contraire par votre fournisseur de soins de santé; Il est important de ne pas dépasser cette recommandation. 

Pour utiliser, versez le contenu du sachet dans un verre d'eau, remuer jusqu'à dissolution complètement et consommer immédiatement. Il est conseillé de répéter ce processus quotidiennement, en suivant les directives fournies par votre fournisseur de soins de santé. 

Prêt à se sentir plus léger, plus énergisé et revitalisé? Choisissez des sachets laxatifs à la laxative à saveur orange à feu orange et faites de votre santé intestinale une priorité.

Pour en savoir plus sur les suppléments de fibres, visitez notre page d'information intitulée «Quels sont les meilleurs suppléments de fibres?’

Comprimés de bio-fibre pharmaceutique 

Prix ​​et disponibilité: 7,17 £ (Acheter Capsules de bio-fibre pharmaceutique à Welzo)

Taille d'emballage: 120 comprimés

Type de fibre: Fibre végétale des pelures d'agrumes et des betteraves à sucre 

Service quotidien: 4-12 comprimés

Fibre par portion: 750 à 800 mg de fibre alimentaire par capsule

Usage: Prenez 4 à 12 comprimés régulièrement avec de l'eau

Avis des utilisateurs: 4/5 (basé sur 76 avis à Welzo)

Suppléments de fibre de pharmacie Nord Offrez une solution complète aux carences en fibres du régime moderne. Avec un mélange unique provenant de la bière de citron et de la betterave à sucre, il fournit environ 70% des fibres solubles et insolubles. Cette formule soutient les selles régulières et la santé digestive globale, grâce à l'inclusion de la betterave à sucre. Découvrez la commodité et les avantages de la bio-fibre sous forme de capsule 120 facile à utiliser, conçue pour combler efficacement l'écart de fibres alimentaires.

Ne vous contentez pas de rien de moins que la santé digestive optimale. Investissez maintenant dans les suppléments de fibre de pharmacie Nord et nourrissez votre corps de l'intérieur.

Aliments riches en fibres à considérer 

Les aliments riches en fibres jouent un rôle déterminant dans le traitement et la prévention de la constipation. Les composés fibreux de ces aliments, par exemple, l'inuline, les fructooligosaccharides (FOS), les galactooligosaccharides (GO), l'amidon, la pectine et les bêta-glucans servent de prébiotique et stimulent la croissance des bactéries bénéfiques dans le trafic digestif. Certains aliments essentiels sont;

• Légues: Haricots, lentilles, pois chiches et pois.
• Grains entiers: avoine, quinoa, orge, riz brun et produits de blé entier tels que le pain et les pâtes
• Noix et graines: Amandes, graines de chia, graines de lin, pop-corn et graines de citrouille
• Fruits: Avocat, pruneaux, framboises, mûres et fraises

Ajoutez beaucoup de ces aliments à votre alimentation régulière pour une santé digestive optimale.

Questions fréquemment posées 

Quelle fibre alimentaire est la meilleure pour la consommation régulière pour traiter la constipation chronique? 

Le meilleur type de fibre alimentaire pour la constipation chronique est la coque de psyllium dérivée des graines de la Plantago Ovata usine. Il contient à la fois des fibres solubles et insolubles. Le La recherche montre Cette prise régulièrement au moins 10 g de cosse de psyllium réduit la tension et augmente la fréquence des selles.

Quelle fibre est la meilleure pour adoucir les tabourets? 

La fibre insoluble est la meilleure en matière d'adoucissement des selles. Il ne se dissout pas dans l'eau et permet aux aliments de passer rapidement à travers le système digestif. Les riches sources de fibres insolubles sont les pommes de terre, les haricots verts, le chou-fleur, les noix, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les graines et la farine de blé entier.

Prendre trop de fibres est-il utile dans la constipation? 

Il est nécessaire de pratiquer la modération lors de l'utilisation de la fibre, car une utilisation excessive provoque des effets secondaires. Les conséquences d'une consommation excessive de fibres sont la constipation, le gaz et les ballonnements. Consommant plus de 25-30g de fibres alimentaires n'est pas recommandée sans consulter le médecin.

Comment augmenter la fréquence des selles naturellement et rapidement?

Divers laxatifs naturels qui augmentent la fréquence des selles sont les graines de chia, les baies, les noix, les graines et les légumineuses, par exemple, arachides, pois, lentilles, pois chiches et haricots. Les graines de chia sont riches en fibres (sur 9,75 g par once). Les baies contiennent à la fois les types de fibres solubles et insolubles. 

Quels sont les remèdes maison pour la constipation? 

Divers remèdes maison promettent de traiter et de prévenir la constipation. Les meilleures options consistent à ajouter plus de légumes et de fruits à l'alimentation, à boire beaucoup d'eau, à faire régulièrement de l'exercice, à utiliser des laxatifs osmotiques et stimulants et à la recherche d'assistance médicale en cas de signes graves.

Le yaourt traite-t-il la constipation? 

Le yaourt contient des souches bactériennes probiotiques qui aident à la digestion et aident à adoucir les selles en favorisant la croissance des bactéries bénéfiques. De nombreux compléments alimentaires contiennent des souches bactériennes probiotiques similaires et aident à traiter la constipation. 

 

Net 

Les fibres alimentaires sont un allié dans la lutte contre la constipation. Il offre un soulagement efficace, naturel et sûr de la contrainte. Les fruits, légumes et graines contiennent suffisamment de fibres alimentaires pour répondre aux besoins réguliers.

Les suppléments de fibre sont nécessaires dans certaines situations. Cependant, comme les doses individuelles varient, la consultation avec le fournisseur de soins de santé ou diététicien est essentielle pour des conseils personnalisés pour une alimentation équilibrée et un meilleur bien-être. 

De nombreux suppléments de fibres contiennent Inulines. Visitez la page d'informations Welzo pour en savoir plus sur l'utilisation, les directives posologiques, les effets secondaires et les interactions des inulines.