Le magnésium est un minéral saillant qui aide votre corps à construire des os et des muscles, à maintenir les nerfs et à fonctionner correctement, à améliorer la santé musculaire et même à réduire votre risque de diabète. Vous pouvez avoir du magnésium à partir de sources alimentaires telles que les noix et les légumes verts sombres, mais beaucoup de gens n'en tirent pas assez de leur alimentation.

Un supplément quotidien en magnésium peut vous aider à atteindre votre allocation recommandée pour ce minéral critique.

Avantages de prendre des suppléments de magnésium

Les suppléments de magnésium sont un excellent moyen d'obtenir la bonne quantité de magnésium dans votre alimentation. Ils sont également faciles à prendre et peuvent aider à soulager les symptômes tels que les crampes musculaires et les spasmes, les maux de tête, la fatigue et l'insomnie. Voici d'autres façons comment les suppléments en magnésium vous aident.

• Le magnésium aide à la santé musculaire, à la fonction nerveuse et à la santé cardiaque. Le magnésium est un minéral essentiel qui aide à au moins 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris celles critiques pour la santé musculaire et la fonction du système nerveux. Il est si vital qu'il est nécessaire par chaque cellule de votre corps. Le magnésium est nécessaire pour une production d'énergie optimale et pour aider à maintenir un rythme cardiaque sain et une pression artérielle.

• Le magnésium contribue également à la santé des os; Des études montrent que les personnes avec une consommation de magnésium plus élevée ont des os plus forts et moins de fractures que ceux qui consomment moins de minéraux.

• Les suppléments en magnésium sont essentiels pour les personnes âgées Parce qu'ils ont besoin de niveaux de magnésium plus élevés et les gens ont tendance à manger moins à mesure qu'ils vieillissent.

• Prendre du magnésium peut être un excellent moyen de vous aider à obtenir une meilleure qualité de sommeil, mais il peut avoir l'effet inverse (en vous éveillant) s'il est pris trop tard dans la journée. Le magnésium, en tant que relaxant musculaire naturel, peut vous amener à vous détendre et à vous mettre à l'aise au lit, ce qui vous rend moins difficile pour vous de vous endormir.

• Le magnésium peut également aider avec les crampes musculaires. Si vous avez des crampes de jambe ou de dos fréquentes la nuit, prendre ce nutriment vital peut également être utile pour cela!

• Le magnésium peut aider à contrôler la glycémie et le reflux acide En réduisant l'insuline produite par le pancréas.

• Le magnésium peut également aider à la constipation et au cholestéral élevél parce qu'il augmente les selles, conduisant à une élimination plus fréquente des déchets à travers le selles.

Qui devrait envisager de prendre un supplément de magnésium?

Les personnes qui ne reçoivent pas de magnésium adéquate dans leur alimentation devraient prendre un supplément de magnésium. La carence en magnésium est courante et peut provoquer:

• Crampes musculaires et faiblesse

• constipation

• hypertension artérielle

• arythmies cardiaques

• anxiété et dépression

Une carence grave en magnésium peut entraîner des convulsions, des nausées et des vomissements. Il a également été associé à des maladies chroniques, notamment le diabète de type 2 et l'ostéoporose. Il n'est pas clair si les suppléments en magnésium sont efficaces pour prévenir ces conditions, bien qu'ils puissent être bénéfiques pour les personnes ayant des antécédents de ces problèmes de santé.

Faire ce test pour mesurer le niveau de magnésium dans votre sang.

De faibles niveaux de magnésium sont typiques chez les personnes atteintes de diarrhée chronique ou de troubles de la malabsorption tels que la maladie cœliaque. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale, de diabète, d'alcoolisme ou de troubles de l'alimentation peuvent avoir besoin d'un supplément de magnésium.

Types de supplément de magnésium

Les suppléments en magnésium ont de nombreux types différents, notamment:

• Oxyde de magnésium est souvent utilisé dans les multivitamines car il est bon marché et très absorbable. Cependant, cela peut provoquer des crampes de diarrhée ou d'estomac si elles sont prises à des doses plus élevées que recommandées.

• Citrate de magnésium est parmi les types les plus courants de suppléments de magnésium. Votre corps l'absorbe rapidement pour augmenter les niveaux de magnésium et traiter la constipation.

• Chlorure de magnésium est un autre supplément de magnésium, mais il n'est pas soluble dans l'eau. Cela signifie qu'il n'est pas bien absorbé dans les intestins et peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux chez certaines personnes. Le chlorure de magnésium est souvent utilisé pour traiter la constipation car il aide à adoucir les selles. Il est souvent utilisé comme traitement topique pour les brûlures ou les douleurs musculaires. Le chlorure de magnésium est également disponible sous forme de supplément oral, mais il peut provoquer des crampes de diarrhée et d'estomac si elles sont prises à des doses plus élevées que recommandées. Le chlorure de magnésium est généralement vendu sous forme de liquide ou de poudre; Cependant, certaines marques vendent des capsules qui contiennent cette forme de magnésium.

• Glycinate de magnésium est souvent apprécié pour ses effets apaisants dans le traitement de l'insomnie, de l'anxiété et de la dépression. Cependant, la recherche soutenant son efficacité pour de telles conditions est limitée.

Le magnésium est également sous la forme d'un laxatif ou d'un antiacide. Ce type de magnésium est utilisé pour traiter la constipation et d'autres problèmes digestifs. Il est également donné aux personnes qui ont une surdose sur un autre type de calcium, comme le carbonate de calcium.

Lors du choix d'un supplément de magnésium, il est essentiel de choisir celui qui a été testé pour la qualité et la pureté.

Ils peuvent également être trouvés avec d'autres nutriments, y compris le calcium ou le potassium. Le magnésium est souvent utilisé avec le calcium et la vitamine D pour la santé osseuse car ces nutriments sont essentiels pour les os forts.

Comment prendre un supplément de magnésium

Le quotidien de magnésium requis dépend de l'âge, du sexe et d'autres facteurs.

Il est préférable de le prendre avec de la nourriture ou des boissons, comme le jus ou le café, pour obtenir tous les avantages du magnésium. Vous pouvez également le prendre sans nourriture si vous ressentez de la diarrhée ou des vomissements. Si vous prenez votre supplément de magnésium à jeun, assurez-vous d'avoir beaucoup de liquides d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

• Faites attention de ne pas prendre plus de 350 milligrammes (mg) de magnésium à la fois. Son allocation quotidienne recommandée est de 300 mg pour les femmes et 320 mg pour les hommes.

• Ne prenez pas ce supplément si vous avez une maladie rénale, sauf si votre médecin dit que ça va.

• Le meilleur moment pour prendre du magnésium est avant de se coucher ou après un repas. Le magnésium est mieux absorbé avec la nourriture, donc si vous le prenez au coucher, dînez d'abord. Vous pouvez également le prendre pendant la journée, mais il peut être préférable de le prendre avec de la nourriture.

Est-il acceptable de prendre des suppléments de magnésium tout en prenant d'autres médicaments?

Certains médicaments peuvent interférer avec l'absorption du magnésium et provoquer des effets secondaires. Si vous prenez l'un de ces médicaments, vous devez suivre votre médecin avant de prendre des suppléments.

• AINS (Les anti-inflammatoires non stéroïdiens), tels que le naproxène et l'ibuprofène, peuvent réduire l'absorption du magnésium de 50%. Cela peut provoquer des effets secondaires, notamment des douleurs abdominales et de la diarrhée. Pour cette raison, il est préférable de séparer les AINS de prendre du magnésium de plusieurs heures.

• Diurétiques (les pilules d'eau) sont des traitements pour l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque. Si vous prenez un diurétique, attendez au moins six heures après l'avoir pris avant de prendre un supplément de magnésium. Cela vous donnera suffisamment de temps pour absorber le supplément et le laisser fonctionner dans tout votre corps pendant que vous dormez. Les diurétiques font excréter vos reins du potassium et du sodium, donc les prendre lors de la prise de magnésium pourrait augmenter la quantité d'eau qui laisse votre corps par la miction, ce qui peut entraîner une déshydratation.

• Antibiotiques, en particulier ceux qui ont une longue liste d'effets secondaires ou ceux prescrits pendant une période prolongée, peuvent également affecter la capacité de votre corps à absorber le magnésium en l'empêchant d'être absorbé dans votre graisse intestin ou en réduisant la quantité de magnésium dans votre sang. Cela signifie que si vous prenez un antibiotique lorsque vous prenez un supplément de magnésium, cela pourrait ne pas fonctionner aussi bien qu'il le devrait. Les antibiotiques peuvent également endommager les bonnes bactéries de votre corps, ce qui est bénéfique pour votre santé. Si vous prenez un antibiotique et envisagez de prendre du magnésium, attendez au moins deux semaines après avoir terminé le cours des médicaments avant de commencer à prendre un supplément. Certaines personnes peuvent également ressentir des maux d'estomac lors de la prise de magnésium avec des antibiotiques, mais cela ne devrait pas durer plus longtemps qu'un jour ou deux.

• Suppléments de calcium et Suppléments en vitamine D Peut également rendre le magnésium moins efficace, il est donc préférable d'attendre au moins deux heures après avoir pris votre supplément de calcium avant de prendre votre magnésium. Vous pouvez également envisager de changer de marque ou de types de calcium ou de vitamine D s'ils ne fonctionnent pas bien avec vos niveaux de magnésium.

• Réducteurs d'acide gastrique comme les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) ou Blockers H2 (également appelé histamine deux antagonistes des récepteurs) peut réduire l'absorption du magnésium par votre corps. Vous pouvez également subir des selles accrues lors de la prise de ces médicaments, ce qui peut provoquer des selles en vrac et une diarrhée, ce qui rend le magnésium moins efficace. Ces médicaments réduisent l'acide dans votre estomac, essentiel pour décomposer les aliments pour absorber les nutriments. Si vous prenez ces médicaments et ressentez des symptômes liés au magnésium, parlez à votre médecin de les réduire ou de les arrêter.

Sécurité des suppléments de magnésium

Les suppléments de magnésium sont généralement sûrs lorsqu'ils sont pris à des niveaux recommandés. Cependant:

• Des doses élevées peuvent provoquer une diarrhée, une déshydratation, des nausées et des vomissements, des étourdissements ou des étourdissements, une faiblesse et d'autres effets secondaires.

• Le magnésium ne convient pas à une utilisation par les personnes atteintes d'insuffisance rénale ou de maladie cardiovasculaire.

• Il peut également interagir avec certains médicaments, y compris les antiacides contenant du carbonate de calcium (comme les TUM) ou des médicaments contenant du calcium comme les antibiotiques (comme la gentamicine).

• Prendre certaines diurétiques (médicaments qui augmentent la miction) aux côtés du magnésium peut augmenter votre risque de problèmes rénaux en raison de la perte de potassium dans l'urine.

• Bien que généralement en sécurité, vous devez prendre le magnésium avec prudence enceinte ou allaitée.

• Les suppléments en magnésium peuvent également provoquer un effet laxatif, alors parlez à votre médecin si vous avez des problèmes digestifs avant de les prendre.

Il n'y a aucune preuve que les suppléments de magnésium ne soient pas sûrs pour la plupart des gens. Cependant, si vous avez une maladie rénale ou d'autres conditions médicales, il peut être préférable de parler avec votre médecin avant de les prendre.

Parce qu'il n'y a pas eu beaucoup d'études sur la sécurité de l'utilisation à long terme des suppléments de magnésium, il n'est pas clair dans quelle mesure est sûr pour les enfants ou les femmes enceintes.

Autres façons de prévenir et de traiter une carence en magnésium

Les suppléments de magnésium ne sont pas le seul moyen de prévenir et de traiter les faibles niveaux de magnésium. Vous pouvez gagner plus de magnésium et rester en bonne santé si vous:

• Consommez une alimentation riche en grains entiers et en légumes à feuilles vertes riches en magnésium. Les autres aliments riches en magnésium sont:

  • algue

  • noix

  • haricots

  • lentilles

  • chocolat noir

  • épinard

  • avocat

  • amandes

  • noix de cajou

• Boire beaucoup d'eau. Cela aidera votre corps à absorber plus efficacement le magnésium des sources de nourriture ou des suppléments. La déshydratation peut également déclencher une perte de magnésium dans votre corps.

• Obtenez de nombreux exercices pour aider votre corps à se débarrasser des toxines qui peuvent épuiser les réserves du corps de ce minéral vital. Lorsque vous transpirez pendant l'activité physique ou que votre corps digère la malbouffe que vous mangez trop souvent, ces processus peuvent lixice le magnésium de votre corps.

• Prenez un supplément oral si vous n'en obtenez pas assez avec le régime seul (consultez votre médecin).

• Le magnésium est disponible dans des applications topiques, telles que les lotions, les trempages de bain ou les flocons de bain.

Vérifiez la quantité de magnésium dans votre sang par en utilisant ce test.

Le point à emporter

Le magnésium est un minéral naturel nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles. Le magnésium joue un rôle dans le maintien de la contraction et de la relaxation des muscles soutenus par le calcium, et le contrôle des niveaux de pression artérielle normaux. La plupart des gens ne parviennent pas à obtenir suffisamment de magnésium dans leur alimentation, c'est pourquoi la supplémentation en magnésium est une méthode facile pour obtenir votre allocation quotidienne recommandée par ce minéral essentiel. Cependant, vous devez savoir que prendre trop de magnésium peut provoquer une gêne de l'estomac ou une diarrhée. Si vous rencontrez ces effets secondaires ou d'autres problèmes avec votre santé, parlez à votre médecin de vous faire tester pour les faibles niveaux sanguins de ce nutriment vital!

Pour déterminer la quantité de magnésium présent dans votre sang, pensez à prendre cela test.

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