Quelle carence en vitamines vous fait vous sentir froid?

Quelle carence en vitamines vous fait vous sentir froid?

Vous sentez-vous anormalement froid, peu importe combien de couches vous portez ou à quelle hauteur vous tournez le thermostat?

Être froid peut être un signe de carence en vitamines.

Explorons les différentes carences en vitamines qui peuvent vous faire vous sentir plus froide que d'habitude.

Carence en vitamine B12

L'une des causes les plus courantes de froid est une carence en vitamine B12. La vitamine B12 est essentielle pour la production de globules rouges, qui transporte l'oxygène dans tout notre corps. Lorsque vos niveaux sont faibles, vos tissus ont moins d'oxygène, ce qui rend plus difficile de rester au chaud.

S'il n'est pas traité, une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, une autre condition qui peut vous faire sentir froid tout le temps. Les personnes végétaliennes ou végétariennes peuvent être plus susceptibles de développer une carence en vitamine B12 car ils ne mangent pas de produits d'origine animale, qui sont riches en nutriments. Cependant, n'importe qui peut être déficient dans cette vitamine importante en raison de problèmes digestifs ou de médicaments qui interfèrent avec l'absorption.

Carence en fer

Une autre cause fréquente de rhume est l'anémie en fer en fer, causée par de faibles niveaux de fer.

Comme avec les carences B12, avoir une carence en fer signifie que votre corps ne produit pas suffisamment de globules rouges, il y a donc moins d'oxygène transporté dans tout votre corps, ce qui conduit à se sentir froid tout le temps.

Les aliments riches en fer comprennent les viandes rouges (en particulier le bœuf), les fruits de mer, les légumes verts à feuilles foncées comme les épinards et le chou frisé, les légumineuses telles que les haricots et les lentilles, les noix et les graines comme les noix de cajou et les graines de citrouille, et le quinoa.

Carence en vitamine D

La vitamine D joue un rôle important dans le maintien de nos os solides et sains, mais il aide également à réguler notre température corporelle en régulant les hormones qui jouent un rôle dans le contrôle de la température, comme le cortisol et l'adrénaline.

Un manque de vitamine D peut conduire à se sentir plus froid que la normale, même lorsque la température ambiante n'est pas particulièrement faible - donc si votre maison ou votre bureau reste à 72 degrés confortables mais que vous vous retrouvez toujours à atteindre des couches supplémentaires, alors vous pourriez être Manquant dans ce nutriment essentiel!

Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir d'aliments comme les poissons gras (saumon ou thon), les œufs, les produits laitiers enrichis (comme le lait d'amande), les champignons, les céréales enrichies ou par une exposition directe à la lumière du soleil (lorsqu'il est sûr de le faire).

Autres causes possibles

Glande thyroïde et flux sanguin

L'une des causes les plus courantes d'intolérance au froid est une glande thyroïde défectueuse. La thyroïde régule la température corporelle et aide à contrôler le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins. Lorsqu'il y a une perturbation dans le fonctionnement normal de la thyroïde, cela peut entraîner des mains et des pieds froids, ainsi que de se sentir froid partout.

Si vous pensez que cela pourrait être la cause de votre froideur chronique, il est important de parler avec votre médecin de l'essai pour le dysfonctionnement de la thyroïde.

Anémie à carence en vitamines

Une autre cause possible de se sentir froide tout le temps est l'anémie en vitamines. L'anémie est causée par un manque de globules rouges sains capables de transporter de l'oxygène dans tout votre corps.

Ce type d'anémie peut être causé par une faible consommation de fer ou une absorption due à une nutrition inadéquate ou à des problèmes digestifs tels que la maladie cœliaque ou la maladie inflammatoire de l'intestin (MII). L'anémie déficiente en fer peut également entraîner une diminution de la masse musculaire et un système immunitaire affaibli, ce qui peut contribuer à une réduction de la tolérance au froid et à un risque accru de maladie.

Hypertension artérielle

L'hypertension artérielle peut également contribuer à se sentir plus froid que d'habitude. L'hypertension artérielle restreint le flux sanguin dans tout notre corps, ce qui nous fait nous sentir plus froids que nous le ferons généralement au repos ou pendant l'exercice.

De plus, des médicaments à l'hypertension artérielle peuvent également avoir des effets secondaires qui incluent une sensation plus froide que la normale en raison de la réduction de la circulation et de la régulation de la température corporelle.

Comment savoir si vous êtes déficient dans une certaine vitamine?

Afin de déterminer si votre alimentation manque de vitamines ou de nutriments essentiels, il est important de faire attention à votre santé globale et à tout signe commun de carence en vitamines.

Recherchez des changements de poids, des niveaux de fatigue, de la santé de la peau ou des cheveux, ou des capacités cognitives comme indicateurs potentiels.

Si vous avez l'impression de ne pas échouer, envisagez de visiter un médecin ou un nutritionniste enregistré - ils peuvent évaluer les carences et recommander des plans alimentaires à long terme qui vous ramèneront sur la bonne voie avec un apport en nutriments optimal.

Heureusement, il existe de nombreuses sources de vitamines et de minéraux dans la nourriture que nous mangeons, et faire attention à ce qui se trouve dans votre assiette peut aider à garder votre corps et à fonctionner à son meilleur afin que vous puissiez rester en bonne santé à long terme.

Comment obtenir plus de vitamines appropriées dans votre alimentation?

Vitamine D

La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil, mais ce n'est pas toujours une option selon l'endroit où vous vivez ou la période de l'année. Les autres bonnes sources incluent le poisson gras comme le thon et le saumon et les jaunes d'oeuf.

Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d'aliments fortifiés tels que les céréales et les produits laitiers. Si ces options ne correspondent pas à vos restrictions alimentaires, envisagez plutôt de prendre un supplément.

B12

La vitamine B12 se trouve naturellement dans les protéines animales telles que la viande et les œufs; Cependant, il peut également être considéré comme un supplément si nécessaire.

Si vous choisissez de ne pas prendre de supplément, assurez-vous de manger beaucoup de céréales fortifiées ou d'autres sources à base de plantes telles que la levure nutritionnelle ou les algues.

Une autre option consiste à opter pour des aliments enrichis en vitamine B12, comme certains céréales de lait à base de plantes ou de petit-déjeuner.

Fer

Le fer aide à former l'hémoglobine qui transporte de l'oxygène dans tout notre corps; Il aide également à réguler la croissance des cellules et à réparer les cellules endommagées plus rapidement que la normale.

Les meilleures sources de fer sont les viandes rouges telles que le bœuf, le porc et l'agneau, ainsi que la volaille foncée comme la dinde ou les cuisses de canard.

Les sources à base de plantes comprennent des noix, des légumineuses et des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards ou le chou frisé; Cependant, ces sources à base de plantes ne sont pas absorbées par le corps aussi facilement, alors assurez-vous de les associer à des aliments riches en vitamine C comme les agrumes ou les tomates pour de meilleurs taux d'absorption.

Prendre un supplément de fer peut également être recommandé si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de nourriture seul.

Conclusion

Se sentir plus froid que la normale pourrait signifier que quelque chose manque dans votre alimentation - en particulier les vitamines et les minéraux liés à la production de globules rouges comme le fer et la vitamine B12 et la régulation du cholestérol via l'apport en vitamine D à partir de sources alimentaires ou d'exposition au soleil lorsque cela est possible.

Il est important de parler avec votre médecin si vous êtes soucieux d'avoir une carence en vitamines comme ils le feront Recommander des tests et des traitements en fonction de vos besoins individuels.

Avec une surveillance appropriée des professionnels de la santé combinés à des changements alimentaires, il devrait être possible de se sentir à nouveau plus chaud bientôt!