Qu'est-ce qui est couvert?

Quels sont les signes et symptômes d'une carence en vitamine D?

La vitamine D (Sunshine Vitamine) est une vitamine soluble en graisse, présente naturellement dans le corps et fournie dans l'alimentation. Il est également appelé calciferol. La vitamine D est présente sous différentes formes, mais la forme la plus importante du corps humain est la vitamine D3 également appelée cholécalciférol. La majeure partie de la vitamine D provient de l'exposition au soleil naturel, où la vitamine D3 est synthétisée dans l'épiderme de la peau à l'aide d'une réaction chimique après exposition au rayonnement du soleil UVB. La dose quotidienne recommandée de vitamine D est de 600 à 800 / jour, ce qui est difficile à réaliser grâce à une exposition au régime alimentaire ou au soleil, en particulier pendant l'hiver. Des suppléments oraux de 800-2000 / jour sont donnés pour atteindre la dose recommandée. Le taux sérique normal de la vitamine D est de 20Ng / mol, ce qui est obligatoire pour la santé normale. La carence ou l'excès de vitamine D dans le corps peuvent provoquer de graves conséquences comme des os fragiles, du calcium et du phosphore, un rachitisme et une ostéomalacie, etc ...

Selon la recherche, on estime qu'un milliard de personnes dans le monde ont une carence en vitamine D. Une grande partie de celles-ci vivent dans les pays européens. On trouve une carence mondiale et reste courante chez les enfants d'âge scolaire et les jeunes adultes.

La fonction de la vitamine D

La vitamine D joue un rôle important dans l'absorption et le métabolisme du calcium et du phosphore. En l'absence de vitamine D, il est absorbé que l'absorption du calcium par l'intestin de diététique tombe à 20% tandis que cette valeur est de 70% lorsqu'il y a une quantité suffisante de vitamine D dans le sérum. De même, en carence en vitamine D, 40 à 60% du phosphore est absorbé par l'intestin. La vitamine D agit sur le rein pour excréter de faibles quantités de calcium et de phosphore lorsque le corps est déficient en vitamine D. Par conséquent, la vitamine D maintient une gamme équilibrée de calcium et de phosphore qui est nécessaire pour la santé osseuse et d'autres parties du corps. La vitamine D est également nécessaire pour le bon fonctionnement des autres systèmes du corps comme le système nerveux, le système cardiovasculaire, les respiratoires, le GIT, la peau, la santé osseuse, etc ...

Sources de vitamine D

La vitamine D est un nutriment qui aide le corps à absorber le calcium. Il peut être trouvé dans la nourriture, les suppléments et la lumière du soleil. La meilleure source de vitamine D est l'exposition au soleil, mais certains aliments tels que les poissons gras, les œufs et le lait enrichi le contiennent également. Les suppléments sont une autre option, mais assurez-vous de parler à votre médecin avant de les prendre.

Il existe deux formes de vitamine D: la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 se trouve dans les plantes, tandis que la vitamine D3 se trouve dans les produits animaux. Les deux formes sont converties en vitamine D active (calcitriol) dans le corps.

La carence en vitamine D peut entraîner plusieurs problèmes de santé, tels que les os faibles (ostéoporose), le rachitisme (une condition qui fait que les os se ramollissent et se déforment), et un risque accru de chutes et de fractures. La carence en vitamine D est également liée à une gamme d'autres conditions, telles que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer et la sclérose en plaques.

Si vous pensez que vous pourriez être déficient en vitamine D, parlez à votre médecin. Ils peuvent commander un test sanguin pour vérifier vos niveaux et recommander la meilleure façon de les augmenter.

Comment obtenir de la vitamine D naturellement

Soleil

Il existe plusieurs façons d'obtenir naturellement de la vitamine D. La meilleure façon est d'exposer votre peau au soleil. Cela permet à votre corps de produire de la vitamine D3, la forme active de la vitamine. Beaucoup de gens éprouvent une carence en vitamine D en raison du reste trop souvent à l'intérieur. C'est pourquoi les carences en vitamine D sont si courantes dans le monde occidental.

Poisson gras

Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de sources alimentaires, comme les poissons gras (comme le saumon, le thon et le maquereau). Ces aliments contiennent des quantités élevées de vitamine D et sont facilement absorbées par le corps. Visez à avoir au moins 3 parties de poissons gras par semaine pour des avantages optimaux pour la santé.

Manger plus de jaunes d'oeuf

Les œufs sont une autre grande source de vitamine D, le jaune d'oeuf ayant les niveaux les plus élevés de vitamine D. Les œufs sont remplis de nutriments, mais ne doivent pas être consommés excessivement.

Champignons

Les champignons sont une excellente source extrêmement saine de vitamine D. Ils sont également la seule source de vitamine D qui est végétarienne (parmi les groupes alimentaires). Les champignons sont une bonne source de vitamine D. En fait, une seule portion de champignons peut fournir jusqu'à 25% de l'apport quotidien recommandé. Et, contrairement à d'autres sources végétales de vitamine D, les champignons exposés à la lumière ultraviolette (UV) augmenteront leur teneur en vitamine D.

Si vous cherchez un moyen d'augmenter votre apport en vitamine D, pensez à ajouter des champignons à votre alimentation. Vous pouvez les trouver frais ou séchés dans la plupart des épiceries. Et, si vous souhaitez maximiser vos niveaux de vitamine D, recherchez des champignons exposés à la lumière UV.

Les champignons sont comme les humains dans la façon dont ils traitent la lumière UV, et convertissent également ce soleil en source de vitamine D.

Essayez les aliments fortifiés

Les aliments enrichis en vitamine D sont un bon moyen d'obtenir votre dose quotidienne de ce nutriment essentiel. Vous pouvez trouver des aliments fortifiés dans de nombreux épiceries, comme le lait, le yaourt, les céréales et le jus d'orange.

Lorsque vous choisissez un aliment fortifié, assurez-vous de vérifier l'étiquette pour voir la quantité de vitamine D qu'elle contient. L'apport quotidien recommandé pour les adultes est de 600 UI (unités internationales). Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins selon leur âge, leur état de santé et leur exposition au soleil.

Certains marchandises couramment fortifiées comprennent:

• lait (vaches)

• Alternatives au lait à base de plantes comme le soja, l'amande et le lait de chanvre

• du jus d'orange

• céréales prêtes à manger

• Certains types de yaourt

• tofu

Essayez d'utiliser une lampe UV (lampe triste)

La carence en vitamine D peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, il est donc important de vous assurer que vous obtenez suffisamment de ce nutriment essentiel. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous pourriez être déficient et qu'il peut commander un test sanguin pour vérifier vos niveaux.

Comme indiqué précédemment dans cet article, la principale source de vitamine D est l'exposition au soleil. Le rayonnement UV du soleil convertit la vitamine D inactive présente dans l'épiderme de la peau en vitamine D active appelée vitamine D3 et la rend disponible pour remplir différentes fonctions dans le corps. On estime qu'environ 90% de la vitamine D est tirée de la lumière du soleil, les 10% restants proviennent d'autres sources différentes. Une carence en vitamine D est observée dans les populations qui ont moins d'exposition au soleil naturel. Les habitants vivant dans les pays européens sont en tête de cette liste. Les autres sources incluent le lait, le foie, les jaunes d'oeufs, le poisson, les céréales, la viande, les fruits comme les légumes d'oranges comme le brocoli, etc ... Cette source alimentaire de vitamine D contribue 10% de la vitamine totale D.

Quels sont les signes et symptômes de la vitamine D?

La vitamine D est un élément clé pour le développement et la croissance des muscles et des os. Il stimule également le système immunitaire du corps. La carence en vitamine D peut provoquer des conséquences graves qui sont les suivantes.

Système immunitaire faibleLa vitamine D est obligatoire pour maintenir un fort système immunitaire dans le corps et inhiber la réponse inflammatoire. Il renforce l'immunité du corps et le régule. En cas de carence en vitamine D, une maladie fréquente et une infection se produisent. Par conséquent, une maladie fréquente nécessite une enquête pour la vitamine D.

Devenir malade souvent avec un rhume ou avec des infections de référentiel plus graves telles que la bronchite a été liée à une carence en vitamine D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

Dans ce cas, le rôle général de la vitamine D est d'aider à soutenir le système immunitaire; Il existe des études pour prouver que les lacunes peuvent provoquer un risque plus grave aux virus tels que Covid-19 ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Bien qu'il soit important de ne pas associer la consommation de suppléments de vitamine D comme méthode de prévention au virus.

1. Faiblesse des os et des muscles

La vitamine D joue un rôle central dans la santé des os et des muscles. Il aide à maintenir une quantité adéquate de calcium et de phosphore dans le sang. En l'absence de calcium et de phosphore, les os deviennent fragiles. Le patient se sent fatigué dans son travail de routine quotidien.

Une étude montre que les personnes qui prennent des suppléments en vitamine D pendant cinq jours ont considérablement amélioré leurs niveaux d'énergie

Dommages et pertes osseuses

• Les fractures osseuses, en particulier chez les adultes plus âgés et plus âgés, pourraient être évitées en prenant de meilleurs suppléments en vitamine D. L'absorption du calcium, qui est améliorée avec des niveaux plus élevés de vitamine D, aide à rendre les os plus forts et résilients.
• Il a été constaté dans 81 études que les personnes souffrant d’arthrite et de douleurs musculaires générales ont été soumises à des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux des personnes sans ces conditions. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• La carence en vitamine D dans la causalité de la perte osseuse est mélangée dans ses études, les femmes ne connaissant souvent aucun changement apparente à la densité minérale osseuse lorsqu'ils augmentaient leur dosage de suppléments de vitamine D. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Cependant, un bon supplément de vitamine D peut toujours être une bonne mesure préventive contre les dommages et la perte osseux dans le cadre d'une alimentation supplémentaire. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Fracture osseuse et douleur.

La vitamine D maintient la densité et la masse des os et l'empêche de fracturer et de perdre. En cas de carence en vitamine D, la densité osseuse est perdue et sujette à la fracture. Les maladies articulaires telles que la polyarthrite rhumatoïde se produisent également en l'absence de vitamine D.

Ce type de symptômes se produit plus fréquemment chez les femmes après la ménopause.

1. Dépression

L'étude a montré que les personnes souffrant de dépression ont de faibles niveaux de vitamine D dans leur sang. La vitamine D agit sur les récepteurs du cerveau et régule différentes hormones cérébrales comme la dopamine. La dopamine aide à soulager les effets de stress et de dépression et d'élever l'humeur de la personne.

• Un certain nombre d'études ont lié la dépression post-partum à un manque de carence en vitamine D pendant la grossesse. Qui en 1 an peut se propager aux difficultés d'anxiété et de sommeil (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Un manque de vitamine D peut être lié à la dépression générale, avec des niveaux inférieurs de celui-ci dans les circulation sanguine de ces peuples. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Retarder la guérison des plaies.

La vitamine D aide à former des facteurs de croissance et d'autres facteurs essentiels à la formation de cicatrices après une plaie. En présence d'une carence en vitamine D, ces facteurs deviennent fragiles et entraînent une cicatrisation retardée des plaies.

1. Fatigue

Un facteur souvent négligé en fatigue générale est une carence en vitamine D. Il y a eu une étude selon laquelle 1 personne âgée sur 480 avait lié une carence en vitamine D avec des symptômes de fatigue (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Risque de cancer

Le cancer du côlon a été lié à ne pas avoir assez de vitamine D dans la circulation sanguine. Chose intéressante, les personnes vivant à des altitudes plus élevées telles que les États du nord des États-Unis avaient des taux de mortalité par cancer du côlon plus élevés que la population habitant plus de l'équateur. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Complications de la vitamine D

La carence en vitamine D peut entraîner les problèmes de santé suivants.

1. Rachitisme

Le rachitisme est causé par la carence en vitamine D. Il se trouve principalement chez les enfants préscolaires et les conduit à un handicap. Un tel type de condition trouvé chez les adultes est appelé ostéomalacie. Les médecins les traitent en prescrivant de la vitamine D.

1. Maladie cardiaque

Comme il n'y a pas de relation directe entre la vitamine D et les maladies cardiovasculaires, une carence en vitamine D provoque une carence en calcium qui entraîne des problèmes cardiaques et vaisseaux.

1. Incidence du cancer

Il existe des preuves que la carence en vitamine D peut être liée à un risque accru de cancer. Cependant, la recherche n'est toujours pas concluante et d'autres études sont nécessaires.

Certains experts recommandent de faire vérifier vos niveaux de vitamine D si vous êtes préoccupé par votre risque de cancer. Si vous êtes déficient, parlez à votre médecin de la meilleure façon d'augmenter vos niveaux. Cela peut inclure la prise de suppléments ou passer plus de temps au soleil.

La vitamine D est un nutriment essentiel qui joue un rôle dans de nombreux aspects de la santé. Si vous pensez que vous pourriez être déficient, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent commander un test sanguin pour vérifier vos niveaux et recommander la meilleure façon de les augmenter.

1. Autres problèmes

• un. Maladie auto-immune
• né Pigmentation de la peau
• c. Trouble des nerfs
• d. Déséquilibre hormonal

Comment vérifier la carence en vitamine D?

Si l'on a fait face à l'un des signes et symptômes ci-dessus, il doit vérifier son taux de sérum en vitamine D.

Les tests suivants sont effectués pour déployer une carence en vitamine D.

1. Sérum 25 (OH) D Niveau

2. calcium sérique et phosphore

Vous pouvez commander votre test de vitamine D En cliquant ici.

Qu'est-ce qui cause votre carence?

• L'une des principales causes de carence en vitamine D est le manque de soleil. Souvent dans l'hémisphère nord, pas assez de soleil UVB naturel est disponible pendant les mois d'hiver, l'automne à la fin du mars. Cela pose un problème pour les employés potentiels travaillant dans des bureaux d'une journée qui peuvent être désillusionnés en pensant qu'ils reçoivent suffisamment de lumière de l'éclairage intérieur artificiel. De plus, les fenêtres dans les voitures et les bâtiments bloquent la lumière UVB qui est nue à l'œil humain.
• Pour la population qui vit plus près de l'équateur, leur type de peau peut être habitué à absorber des niveaux élevés de soleil. Par conséquent, avoir des types de peau plus foncés pose un problème si vous devez vivre dans les régions du Nord plus loin de l'équateur. Les quantités plus élevées de mélanine pigmentaire créent un effet solaire naturel. ** (Holick MF. Carence en vitamine D. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Le manque de soleil est une cause communément connue de carence en vitamine D, mais ce qui n'est pas connu, c'est avoir une alimentation mieux équilibrée avec une variété de groupes alimentaires entrelacés. En consommant des poissons huileux - comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau, il est possible de supporter une plus grande chance contre la carence en vitamine D. D'autres sources alimentaires peuvent inclure la viande rouge, le foie, les jaunes d'oeufs et certains aliments fortifiés comme les céréales de petit-déjeuner.

D2 ou D3?

• Il y a une différence entre la vitamine D2 et D3 dans le sens où D2 est principalement fabriqué à partir de plantes et trouvé dans certains suppléments que vous pouvez acheter. D3 est produit naturellement dans le corps et peut également être trouvé dans les aliments pour animaux.

• La vitamine D3 est naturellement formée dans le corps et il peut donc être plus sage de penser que c'est le choix préféré lors du choix des suppléments. Lorsque les UVB sont absorbés souvent par la lumière du soleil, un stéroïde connu sous le nom de 7-déshydrocholestérol est décomposé pour former ce que nous savons sous le nom de vitamine D3; C'est pourquoi nous pouvons le considérer comme un supplément plus naturel que D2.

Technologies émergentes pour lutter contre la carence

• Avec une faible santé mentale telle que la dépression liée à une carence en vitamine D, des remèdes holistiques plus avancés technologiquement ont émergé au cours des dernières décennies. Les lampes tristes sont devenues plus courantes et sont largement disponibles pour les consommateurs pour acheter en ligne.
• Il y a de la prudence, comme pour tout produit, il y a des différences de fabrication et d'utilisation. Il existe également des études médicales limitées pour prouver que cette lumière artificielle peut améliorer la santé mentale et le bien-être général.
• Traditionnellement, beaucoup de lampes sur le marché possèdent une lumière maximale de 10 000 lux. Mais il est difficile d'obtenir cette mesure exacte de la lumière en tant que facteurs tels que la hauteur, la distance et le temps passés devant la lumière peuvent varier trop - par exemple, une triste lampe positionnée à 24 pouces de distance ne pourrait produire que le nombre de lumens qui peut être annoncé (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Un consensus

La subtilité des symptômes de la vitamine D peut être la raison de son manque de diagnostic ou souvent d'auto-diagnostic. Il existe une si grande variété de l'âge, de la couleur de la peau et de la localisation géographique qui peuvent contribuer à différents effets de la carence en vitamine D.

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