Comment se débarrasser des crampes d'époque: 7 stratégies de secours efficaces

Scientifiquement reconnue comme une dysménorrhée, les crampes menstruelles sont un événement mensuel pénible pour de nombreuses femmes. Ces sensations inconfortables dans le bas de l'abdomen interfèrent fréquemment avec les tâches et activités de routine.

Dr Alyssa Dweck, un gynécologue renommé à New York, réitère que les deux primaires (non causés par une maladie sous-jacente) et le secondaire (causé par un problème médical identifiable tel que l'endométriose), la dysménorrhée n'a pas à provoquer une agonie sévère chaque fois que la période menstruelle se déroule.

Toutes les personnes avec des ovaires subissent le processus cyclique naturel connu sous le nom de cycle menstruel, qui a généralement quatre Phases: Phase de menstruation, lorsque le saignement se produit; Phase folliculaire ou proliférative, dans laquelle la réparation de la muqueuse se produit; Ovulation, où les œufs sont libérés en raison de signaux hormonaux; Préparation du corps du corps de stade lutéal ou sécrétoire pour la grossesse - Les murs de doublure utérine épaissis destinés à l'implantation d'embryons en cas de fécondation ont eu lieu.

L'épreuve de symptômes comme la fatigue, les ballonnements ou les sautes d'humeur peut être typique de tous les cycles, tandis que d'autres manifestations, notamment des crampes débilitantes et des problèmes de spellage, justifient une consultation avec des experts en santé.

Cycle menstruel

Le cycle menstruel Symbolise les altérations hormonales récurrentes de l'anatomie féminine, se préparant pour une éventuelle conception. Ces modifications induisent généralement l'ovulation - un processus par lequel les œufs matures sont déchargés des ovaires - et des changements dans l'épaisseur de la doublure utérine pour accueillir la nidification potentielle d'un œuf fécondé.

Les cycles réguliers durent généralement environ 28 jours, mais les variations entre 21 et 35 jours sont également considérées comme normales en fonction de son âge et de son état physiologique. Les statistiques révèlent que les menstruations commencent généralement à la puberté - entre 12 et 15 ans, la périménopause (la phase de transition conduisant à la ménopause) se produisant souvent à la fin des années quarante ou au début des années 50.

L'ensemble du processus est divisé en quatre étapes principales:

• Phase menstruelle: Le premier jour de vos périodes marque le premier jour de votre cycle menstruel lorsque la perte se produit si aucune fécondation ne se produit.
• Phase folliculaire: Commence simultanément avec la phase menstruelle, qui implique la maturation des follicules stimulés par L'hormone stimulante follicule follicule Produit par les glandes pituitaires.
• Étape d'ovulation: Cette étape se produit principalement au milieu du cycle, lorsqu'un follicule mûri se rompt, libérant un œuf prêt pour la fertilisation. Il est déclenché principalement en augmentant les niveaux de Hormone lutéinisante.
• Stage lutéal: Après la période, se terminant juste avant le prochain saignement menstruel se produit - marqué par la préparation de la doublure de l'utérus épaississant anticipant la grossesse possible résultant d'une pénétration réussie des spermatozoïdes libérée après les rapports sexuels

professeur agrégé Dr Sarah Jarvis met l'accent sur la compréhension des modèles individuels joue un rôle crucial dans la gestion de la santé reproductive, permettant à des divergences anormales de justifier des consultations professionnelles telles que des saignements lourds persistants / périodes manquées / taches inhabituelles indiquant des problèmes médicaux sous-jacents, notamment, entre autres, Syndrome des ovaires polykystiques, cancer du col de l'utérus, entre autres, renforçant la signification en maintenant la vigilance concernant toute modification des modèles personnels assurant des problèmes de santé proactifs et en cours.

Symptômes du cycle menstruel

Les symptômes du cycle menstruel varient considérablement selon les individus, avec une fluctuation notable même au sein des cycles consécutifs de la même personne. De léger à sévère, ces signes englobent à la fois des changements physiques et émotionnels:

• Crampes abdominales: Vécu par de nombreuses femmes menstruées en raison de contractions utérines facilitant l'excrétion de la muqueuse pendant les périodes - a souvent comparé la gravité sur une échelle de spasmes intenses de sensations persistantes ternes; varie selon le seuil de réaction individuelle.
• Boulapage: Variations hormonales, en particulier progestérone La sécrétion, incrément en milieu de cycle et déclenchent la rétention des liquides, conduisant à des sentiments gonflés dans la région de l'abdomen. Cet inconfort ajoute temporairement des centimètres à la taille jusqu'à ce que le saignement commence à s'allonger.
• Seins douloureux: Comme les niveaux d'hormones comme les œstrogènes et la progestérone augmentent après l'ovulation, ils provoquent une élargissement des glandes mammaires responsable des seins tendres / douloureux couramment observés comme indicateurs prémenstruels. Vous pouvez en savoir plus sur la douleur mammaire périménopausique ici.
• Fatigue: Une perte largement attribuée de fer, le flux menstruel lourd qui en résulte peut entraîner une augmentation de la fatigue, ce qui a suscité l'exigence d'une alimentation équilibrée riche en fer et en vitamine C, optimisant ainsi l'absorption; Le sommeil recommandé combat adéquatement la fatigue de la fatigue.
• Sautes d'humeur / irritabilité / dépression: Les fluctuations hormonales principalement attribuées induisant une altération des neurotransmetteurs affectant l'humeur expressivement évidente par des irritations d'anxiété accrues, parfois la dépression - appelée Syndrome prémenstruel (PMS).
• Évasions d'acné: Une augmentation de la production d'androgènes provoquant un sébum sur sécrétion obstruant les pores incitant la réponse inflammatoire a démontré des épidémies d'acné.
• Maux de tête / migraines: Le déclin des œstrogènes est un facteur contributif majeur déclenchant des maux de tête / migraines répandus chez les femmes qui les connaissent.
• Nausées / vomissements / diarrhée sont moins courants, mais certains en raison des prostaglandines libérés en aidant la contraction de l'utérus influençant par inadvertance les selles entraînant des perturbations gastro-intestinales.
• Fournitures alimentaires: Un autre signe bien documenté est une envie soudaine de consommer des aliments spécifiques, notamment salés ou sucrés, qui est lié aux changements de niveau de sérotonine qui ont un impact sur les inclinations alimentaires.
• Troubles du sommeil: Le sommeil / l'insomnie inadéquat est un symptôme prémenstruel assez répandu attribué au déséquilibre hormonal, en particulier la progestérone, connu pour induire la somnolence naturellement.

La surveillance de ces symptômes aide les individus à comprendre les modèles personnels, à exciter les anomalies de celui-ci et à obtenir une meilleure gestion de la santé reproductive.

Stratégies de soulagement efficaces pour se débarrasser des crampes d'époque

Les crampes d'époque, connues sous le nom de dysménorrhée en terminologie médicale, constituent un problème commun pour de nombreuses femmes qui éprouvent des périodes douloureuses. Il existe plusieurs stratégies efficaces pour soulager un tel inconfort:

Application de chaleur

L'application de chaleur fait partie intégrante des stratégies efficaces de soulagement des crampes menstruelles. Lorsqu'une compresse chaude ou un coussin de chauffage est appliquée au bas de l'abdomen, il fonctionne comme une approche autonome qui vise à apaiser l'inconfort et à faciliter la douleur.

Du point de vue de la physiologie, l'application de la chaleur facilite la dilatation (élargissement) des vaisseaux sanguins dans l'utérus, qui est médicalement appelé vasodilatation. Une vasodilatation améliorée favorise une augmentation de l'absorption d'oxygène et de l'approvisionnement en nutriments aux muscles utérins tout en accélérant l'élimination des déchets, y compris ceux qui sont responsables de la création de sensations douloureuses pendant des périodes telles que les isoprostanes.

Simultanément, la chaleur aide à la relaxation de la tension musculaire, manifestant souvent des maux ajoutés pendant le cycle mensuel, contribuant ainsi à une diminution globale de l'inconfort. 

Dr Jill Rabin, Co-chef de Division Ambulatory Care Programmes de santé des femmes, services PCAP Northwell Health, souligne l'importance de maintenir les précautions de sécurité appropriées tout en utilisant des méthodes rappelant aux utilisateurs de ne jamais appliquer des sources directes et intenses pour éviter les brûlures cutanées. Au lieu de cela, il recommande des dispositifs contrôlés thermostatiques disponibles dans le commerce conçus spécifiquement pour garantir l'adhésion à la limite de température prédéfinie pour soulager sans infliger des dommages.

Massothérapie

La massothérapie sert de stratégie très efficace pour soulager l'inconfort des crampes menstruelles. Cette approche non invasive et sans médicament se concentre principalement sur la manipulation des tissus du corps doux en utilisant différents degrés et types de pression couplés au mouvement.

Un thérapeute professionnel utilise souvent diverses techniques conçues spécifiquement pour l'atténuation de la douleur, comme suédois ou massage des tissus profonds- concentrer les efforts ciblés autour de la zone inférieure de l'abdomen où les crampes se produisent généralement pendant la phase de menstruation à chaque cycle.

La science derrière la façon dont un massage thérapeutique apporte des avantages implique son potentiel d'amélioration de la circulation sanguine dans les zones massées. Les crampes résultent des contractions musculaires utérines, qui restreignent le flux sanguin; En exécutant des traits rythmiques régulés englobant les mouvements de pétrissage / taraudage le long des points stratégiques de la paroi abdominale, l'amélioration de l'oxygénation, entre autres nutriments, atteint les muscles affectés, facilitant la relaxation, offrant ainsi un répit contre les spasmes persistants perçus intensément par les personnes.

De plus, les massages aident à stimuler la production d'endorphine - les analgésiques naturels du corps induisant des sensations `` se sentir bien '' tout en contrecarrant les élévations des hormones de stress connues sous le nom de douleur exacerbante des périodes, ainsi complémentaire complémentaire à des bouleversements émotionnels associés, Des remèdes alternatifs atténuant de manière proactive la dysménorrhée induite par la dysménorrhée chaque fois que les règles définissent le cours de façon récurrente mois après mois.

Exercice régulier

L'exercice régulier est une stratégie puissante pour atténuer les crampes menstruelles. Essentiellement, être actif libère des endorphines - des analgésiques naturels qui interagissent avec les récepteurs du cerveau, modifiant la perception de l'inconfort et offrant un soulagement des douleurs de la période.

Les activités aérobies comme la natation, la marche ou le cyclisme améliorent la circulation sanguine, allégeant la tension musculaire dans la zone abdominale, qui atténue souvent la douleur induite par la période. Les exercices d'entraînement en force ciblant les muscles du cœur: fournissent:

• Stabilité.
• Soutenir davantage l'utérus.
• Réduire le potentiel de contractions vigoureuses responsables des douches graves pendant les menstruations.

Le yoga s'avère également efficace contre la détresse menstruelle. Des poses spécifiques, telles que la pose d'un enfant, étendent la région pelvienne et les techniques de respiration consciente induisent un effet calmant. Ainsi, ils réduisent la gravité des ballonnements et des crampes couramment rencontrées à travers les cycles. De même, ils favorisent la résistance et la flexibilité globales, en combattant efficacement la fatigue. 

Formation à intervalles à haute intensité (HIIT) Les entraînements augmentent considérablement les niveaux d'humeur / énergie, en aidant à soulager la dysménorrhée. Il a été démontré que le Pilates, qui se concentre sur l'encouragement de la force / stabilité du noyau, abattre positivement les symptômes associés.

Cependant, assurez-vous toujours de ne pas exagérer ces routines, en particulier pendant les phases douloureuses aiguës, de s'adapter au confort personnel, de rester hydraté, de favoriser une fonctionnalité musculaire optimale et de prévenir les crampes de déhause de déshydratation. Reposez-vous adéquatement après l'entraînement facilitant la récupération, renforçant l'adhésion à une approche stratégique cohérente, réalisant un avantage maximal et rendant chaque cycle mensuel plus supportable que précédemment.

Modifications alimentaires

Les modifications alimentaires sont une stratégie puissante pour atténuer l'inconfort menstruel, principalement en régulant les hormones, en réduisant l'inflammation et en assurant un fonctionnement physiologique optimal. Voici quelques ajustements spécifiques que l'on pourrait considérer:

• Incorporer les acides gras oméga-3: Aliments riches en acides gras oméga-3, comme les poissons (en particulier le saumon), les graines de lin, les graines de chia et les noix, aident à réduire la production de prostaglandine, conduisant à des contractions moins utérines et ainsi à atténuer la dysménorrhée.
• Augmenter l'apport en magnésium: Le magnésium est un ingrédient de choix pour beaucoup qui souffrent de crampes graves. Trouvé abondamment dans les épinards, les amandes et le chocolat noir, il facilite la relaxation musculaire, contribuant de manière significative au soulagement.
• Améliorer la consommation de vitamine E: Connu pour posséder de fortes propriétés anti-inflammatoires, la présence de noix / graines, d'avocat et de patates douces est très bénéfique pour lutter contre les périodes douloureuses.
• En haut du quotient de calcium: Il a été documenté que les produits laitiers, le soja enrichi, les boissons de riz et certains légumes à feuilles contribuent efficacement à la sévérité de la douleur de la période en raison de l'influence potentielle du calcium sur la régulation des hormones.
• Réduisez la consommation de boissons caféinée / alcoolique: Le simple fait de réduire la caféine et les niveaux d'alcool aide à soulager les ballonnements et à réduire les saignements excessifs, ce qui entraîne une carence en fer, ce qui provoque une fatigue débilitante.

Minimisez les aliments transformés et les articles à salon. Un régime d'inclusion contre la rétention d'eau inutile, gère les problèmes de prise de poids prémenstruels et améliore le bien-être global. Il est toujours conseillé de consulter un nutritionniste ou un spécialiste des soins de santé avant d'apporter des changements alimentaires substantiels pour assurer une assimilation nutritionnelle équilibrée sans compromettre aucun autre aspect de la santé, en gardant les objectifs de bien-être à long terme en vue.

Médicaments en vente libre

Il a été démontré que des médicaments en vente libre (OTC) fournissent une atténuation significative des crampes menstruelles ou de la dysménorrhée. Ces médicaments tombent principalement en deux groupes: les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et Acétaminophène.

AINS: Ibuprofène, Le naproxène et l'aspirine sont des exemples de tels médicaments qui travaillent sur l'atténuation de la création de produits chimiques dans le corps appelé prostaglandines, qui déclenchent la douleur. Les prostaglandines servent d'hormones contribuant aux réponses inflammatoires et provoquant des contractions dans les muscles utérins pendant les menstruations, entraînant ainsi des sensations d'inconfort ou douloureuses.

Acétaminophène: Un autre médicament otc populaire, le Tylenol, est une alternative efficace aux AINS, offrant une atténuation substantielle des crampes d'époque, mais via un mécanisme différent - il agit de manière centrale sur le cerveau, atténuant la perception de la douleur plutôt que de ralentir la synthèse de la prostaglandine comme son homologue.

Malgré leur accessibilité facile sans nécessiter la prescription d'un médecin, il est impératif de noter que chaque médicament comporte des effets secondaires potentiels. Par exemple, une utilisation prolongée pourrait entraîner des ulcères d'estomac / des lésions hépatiques en référence aux AINS et à l'acétaminophène, respectivement.

En outre, les individus souffrant d'asthme / troubles des saignements / une maladie hépatique préexistante nécessitent une prudence tout en considérant une telle intervention thérapeutique. Par conséquent, en dépit d'être des preuves de classe et de classe et de la science, les défenseurs fermement de la recherche de conseils professionnels de la santé avant de lancer un cours d'automédication, assurant ainsi la sécurité parallèlement à l'efficacité souhaitée.

Ainsi, si l'agonie menstruelle semble ingérable, en s'appuyant uniquement sur les amendements de style de vie indiqués ci-dessus, il existe certainement un recours pharmaceutique améliorant radicalement la qualité de la vie, ce qui rend les périodes moins intimidantes des phénomènes en effet.

Vous pouvez en savoir plus sur les médicaments pour les crampes menstruelles ici. Pour voir notre gamme complète de médicaments de soulagement de la douleur, consultez notre page de traitement de soulagement de la douleur ici.

Pilules contraceptives

Pilules contraceptives, également connu sous le nom de contraceptifs oraux ou de contraceptifs, offrent un double avantage non seulement de prévenir les grossesses non planifiées, mais aussi de soulager les crampes menstruelles. 

Les options contraceptives orales contiennent des formes synthétiques d'hormones œstrogènes et / ou de progestérone - travaillant en régulant les niveaux d'hormone tout au long du cycle. En tant que tels, les fluctuations hormonales responsables de la préparation de la doublure de l'utérus pour épaissir et anticiper la grossesse sont considérablement contrôlées, réduisant l'activité musculaire utérine pendant les menstruations et provoquant des contractions intenses moins.

De plus, ces médicaments jouent un rôle central dans l'inhibition de la surproduction de prostaglandines - des substances déclenchant des contractions musculaires utérines douloureuses conduisant à un inconfort de la période; Ainsi, il devient tout à fait moins grave parmi les utilisateurs de pilules par rapport aux non-utilisateurs.

Cependant, fournir une image holistique des effets secondaires potentiels comme les nausées, la sensibilité des seins, les maux de tête et les sautes d'humeur pourrait accompagner leur utilisation. Surtout, certains ont même de graves implications pour la santé, à savoir, les caillots sanguins / crises cardiaques / accidents vasculaires cérébraux, soulignant la nature impérative d'une approche individualisée assurant la sécurité de l'adéquation avant la prescription en plus de surveiller régulièrement par les professionnels de la santé atténuant les risques associés judicieusement et permettre un soulagement symptomatique optimal de l'optimisation de soulagement symptomatique optimal de la Agonie menstruelle de manière optimale.

Thérapies alternatives

Des thérapies alternatives telles que l'acupuncture et le yoga offrent un soulagement prometteur des crampes menstruelles. L'acupuncture, une technique de thérapie chinoise traditionnelle, stimule certains points du corps pour restaurer le flux d'énergie ou «chi», ce qui aide la gestion de la douleur. UN étude Publié par le NIH affirme son efficacité contre la dysménorrhée.

Avec ses postures physiques et ses exercices de respiration, le yoga favorise la relaxation, atténuant ainsi la tension abdominale pendant les menstruations. Recherche approuve le yoga pour assouplir l'inconfort lié à la période.

Avant d'adopter toute nouvelle approche thérapeutique, cependant, il est essentiel de consulter d'abord les prestataires de soins de santé pour garantir la pertinence, aligner les exigences de santé personnelle, contourner les résultats indésirables et renforcer la réalisation des avantages optimaux grâce à une fondation de choix éclairée.

Il est pertinent de se rappeler que ce qui facilite les symptômes d'une personne pourrait ne pas donner le même effet sur un autre - donc, il devient un voyage individuel pour découvrir ce qui répond le mieux aux besoins personnels, ouvrant la voie à une occurrence mensuelle mensuelle moins intimidante.

Questions fréquemment posées

Comment réduire rapidement les crampes d'époque?

Pour réduire rapidement les crampes de période, appliquez la chaleur dans le bas de l'abdomen ou envisagez des analgésiques en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), toujours sous la direction d'un fournisseur de soins de santé.

Quelle boisson arrête des crampes à période?

Les tisanes comme la camomille et le gingembre, connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires, ont montré un potentiel dans l'arrêt de l'inconfort menstruel lorsqu'ils sont consommés chauds, aidant la relaxation musculaire et l'assouplissement des spasmes.

Quelle nourriture aide avec les crampes d'époque?

Les aliments riches en nutriments essentiels, notamment le magnésium, le calcium, la vitamine E et les acides gras oméga-3, aident à atténuer l'inflammation / la gravité de la douleur pendant les règles, aidant une complémentarité efficace de la gestion des symptômes.

Que éviter dans les périodes?

Les aliments riches en sodium / sucre / gras trans / caféine sont recommandés; Être évité pendant des périodes peut exacerber les ballonnements / crampes / sautes d'humeur par la rétention d'eau, stimulant la diurèse par intermittence.

Que boire pendant les périodes?

Les liquides chauds sont généralement recommandés pour les boissons réconfortantes pendant les menstruations; Les perfusions à base de plantes, le thé vert décafé aussi et l'eau avec du citron sont des choix de choix pour hydratation de façon apaisante simultanément.

Quel fruit est le meilleur pendant les périodes?

Les bananes font d'excellents choix de fruits pendant les périodes en raison de leur teneur en potassium, ce qui aide à lutter contre les sentiments gonflés et améliore l'humeur grâce à la présence de tryptophane, qui est converti en sérotonine, le chimique heureux du cerveau.

Résumé

La compréhension et la gestion de la santé menstruelle invitent efficacement une fusion des stratégies, des ajustements de style de vie à l'intervention médicale. L'adoption d'une approche holistique encapsulant une nutrition équilibrée et une activité physique régulière aux côtés de techniques de gestion du stress comme le yoga aide à optimiser le bien-être global, garantissant une intensité réduite des périodes douloureuses. Simultanément, Critical reste un dialogue ouvert avec les prestataires de soins de santé, permettant des plans de soins individuels proactifs basés sur des décisions éclairées et la promotion d'un contrôle efficace de la maladie en toute confiance, favorisant ainsi de manière holistique les résultats optimaux de santé reproductive.