10 conseils pour les conseils de santé et de santé des femmes

 Les conseils pour la santé des femmes signifient un ensemble d'instructions pour que les femmes atteignent une santé optimale. » Ces instructions aideront à améliorer la santé des femmes. La santé optimale des femmes dépend de nombreux facteurs, par exemple, un équilibre sain du sommeil. Manger une alimentation bien équilibrée et saine, en évitant de fumer, des visites régulières chez les médecins et des contrôles de routine, des activités physiques appropriées, des relations saines et fortes pour une santé mentale optimale, éviter les drogues et l'alcool, passer du temps à certains loisir pour certains passe-temps utiles, etc. Cet article a détaillé tous ces problèmes concernant la santé des femmes et a fourni des instructions détaillées pour optimiser la santé physique, reproductive, sociale, environnementale et mentale des femmes. Cependant, les femmes ne devraient pas hésiter à consulter les médecins en cas de problèmes de santé. 

Les conseils pour la santé des femmes signifient un ensemble d'instructions pour que les femmes atteignent une santé optimale. » Ces instructions aideront à améliorer la santé des femmes. La santé est un état équilibré du bien-être physique et mental. Dans une perspective plus large, la santé est une sous-discipline de la médecine qui traite des problèmes affectant le bien-être physique et émotionnel d'une personne1. La santé des femmes est la branche de la médecine qui traite du diagnostic et du traitement de diverses conditions et maladies qui influencent le bien-être physique et émotionnel des femmes.

La santé est un sujet diversifié et englobe de nombreux domaines. La santé des femmes est divisée en deux types principaux; physique et mental. 

Santé physique

La santé physique est liée au fonctionnement de différentes parties du corps de personnes en bonne santé. Il comprend les types suivants;

• Santé sexuelle Couvre les problèmes de santé sexuelle, par exemple, le cycle menstruel, la grossesse, l'accouchement, la ménopause, la période, les infections sexuellement transmissibles (IST) et le contrôle des naissances. 
• Santé cardiaque et cardiovasculaire Couvre tout ce qui concerne le cœur et le système circulatoire.
• Cancers Couvrir tous les problèmes liés au cancer, par exemple le cancer de l'ovaire, le cancer du sein, la mammographie, etc.
• Santé hormonale Couvre les problèmes, par exemple, l'hormonothérapie de remplacement, etc.
• Santé des os traite des problèmes osseux, par exemple l'arthrite, l'ostéoporose, etc.

Santé mentale

Il englobe le bien-être social, psychologique et émotionnel. Il couvre divers problèmes de santé mentale des femmes, par exemple, les troubles anxieux, la dépression, la schizophrénie, les troubles de l'alimentation, le trouble de la personnalité limite, le trouble bipolaire, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble de stress post-traumatique (SSPT) etc.).

Parler de la santé des femmes est considéré comme un tabou même dans les sociétés avancées. Les chiffres suivants vous informeront de l'importance de la santé des femmes2.

• La plupart des femmes (75,7%) ont signalé une bonne santé physique et mentale.
• Près de la moitié (50,1%) des femmes au Royaume-Uni ont déclaré avoir un problème de santé à long terme.
• L'allergie est le problème à long terme le plus courant signalé par 36% des femmes du pays.
• Environ un quart (25,1%) des femmes ont déclaré avoir connu un problème pour recevoir des services de santé au cours des 12 derniers mois.
• Moins de la moitié (43,9%) des femmes ont déclaré avoir un indice de masse corporelle idéal (IMC) entre 18,5-24,9).

Malgré toutes les mesures de santé, les femmes continuent de rencontrer divers problèmes de santé, qui seront expliqués dans les sections suivantes. Compte tenu du tabou social entourant la santé et la sexualité des femmes, la santé des femmes a toujours été un sujet de perception et de croyance populaires. Quelle que soit leur factualité, ces croyances sont transmises des parents aux enfants. Ces croyances, ainsi que leur réalité, sont données ci-dessous;

• Seules les femmes qui prévoient un enfant ont besoin de soins gynécologiques (bien que divers problèmes de reproduction puissent nécessiter des soins gynécologiques même sans grossesse, par exemple, sécheresse vaginale, problèmes d'époque, ménopause, démangeaisons vaginales, etc.)
• Une femme n'a pas besoin de visiter un gynécologue avant l'âge adulte (les adolescents ont besoin de conseils sur les symptômes des périodes et comment gérer et prévenir les infections sexuellement transmissibles)
• Les femmes peuvent s'adapter rapidement à la maternité (la transition vers la maternité implique un stress physique et émotionnel étendu)
• Les gynécologues ne sont préoccupés que par la santé vaginale (les gynécologues se spécialisent dans la gestion de tous les problèmes de santé des femmes, y compris la dépression, l'anxiété et les soins primaires, etc.
• Le cancer ne peut pas être évité (le cancer est un problème multifactoriel, et en plus des facteurs génétiques inévitables, il existe de nombreux facteurs de vie évitables et nutritionnels)
• Les femmes ne devraient pas se soucier des MST sans signes cliniques (la perception populaire des IST est qu'elles sont associées à une douleur extrême et à des symptômes graves, mais certaines IST peuvent être transmises silencieusement aux partenaires sexuels.

Le genre ne se limite pas aux organes sexuels; Chaque cellule du corps des femmes a un sexe féminin et a des différences avec les cellules des hommes. Il n'est donc pas surprenant que la santé des femmes, les problèmes de santé, les options de traitement, les dispositifs médicaux, les médicaments, etc., tous diffèrent entre les hommes et les femmes.

C'est pourquoi la nature et la fréquence des problèmes de santé auxquels sont confrontées les femmes sont différentes des hommes. Un exemple classique est la santé cardiaque. Les femmes sont moins susceptibles de ressentir les symptômes classiques des maladies cardiaques que les hommes. Par conséquent, de nombreuses procédures diagnostiques ne sont pas optimisées pour les femmes, ce qui entraîne un diagnostic erroné ou un sous-diagnostic. Les femmes reçoivent généralement un diagnostic de maladies cardiaques beaucoup plus tard que les hommes et reçoivent souvent un diagnostic d'autres affections chroniques. Les recherches sur ces différences dans l'occurrence de la maladie, la santé et les résultats des différences de maladie progressent rapidement.

Les dix principaux conseils pour améliorer la santé des femmes sont répertoriés ci-dessous.

1. Avoir un équilibre sain du sommeil et un calendrier
2. Mettre en œuvre une alimentation saine pour les nutriments et les vitamines
3. Arrêter de fumer et de consommer du tabac pour éviter les problèmes pulmonaires et cardiaques
4. Avoir des bilans de santé réguliers pour diagnostiquer les maladies plus tôt
5. Augmentez l'activité physique en faisant de l'exercice pour un équilibre de graisse et de muscle plus sain
6. Avoir une relation saine et heureuse et une vie sociale
7. Consommer des légumes verts pour une peau, des yeux et un système nerveux plus sains
8. Limiter l'alcool et les drogues pour un profil sanguin plus sain
9. Hydrater le corps pour des fonctions corporelles plus saines. 
10. Avoir des passe-temps qui amusent et offrent des divertissements

Avoir un équilibre sain du sommeil et un calendrier

Un sommeil sain est essentiel pour le bien-être physique, émotionnel et mental des femmes. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil régulier et ininterrompu. En ce qui concerne le repos, il y a deux termes essentiels;

 

Bilan de sommeil sain

Un équilibre sain du sommeil signifie l'entretien de l'horloge 24h / 24 dans le corps qui régule le cycle du sommeil et du réveil dans le corps. Comme d'autres fonctions corporelles, le repos est également contrôlé par un équilibre des hormones, en particulier le cortisol et la mélatonine - les niveaux de cortisol élevés pendant le stress et l'urgence provoquent la fatigue et l'anxiété, ce qui entraîne une insomnie partielle ou complète. De même, des niveaux inférieurs de mélatonine provoquent également les mêmes résultats. 

Ainsi, la réalisation d'un équilibre du sommeil idéal tourne autour d'équilibrer les niveaux de ces hormones. Dans le cas de l'insomnie chronique, des médicaments sont nécessaires pour restaurer cet équilibre. Les histoires de ces hormones varient tout au long de la journée. Cependant, la plage normale est3,4;

• Niveaux de cortisol sanguin: 6-25 mcg / dl
• Niveaux de mélatonine sanguine: 10-60 pg / ml

Planification du sommeil

La planification du sommeil signifie développer une routine de sommeil et de réveil régulière et la suivre strictement tous les jours. Une bonne planification du sommeil vous aide à atteindre les heures de sommeil quotidiennes souhaitées. L'horaire de sommeil peut être perturbé en raison de plusieurs facteurs, par exemple, un stress inattendu, un nouvel emploi, des problèmes de relation, etc. 

Sommeil et santé des femmes

Vous devez avoir un équilibre du sommeil sain pour diverses raisons. Un équilibre sain du sommeil et un calendrier profitent aux femmes de plusieurs manières, par exemple, la facilité de s'endormir tous les soirs, un meilleur mode et une meilleure énergie le matin, et une meilleure concentration sur votre travail. 

Que dit la recherche?

De nombreuses études mettent en évidence l'importance d'un calendrier sain et de sommeil.

Une étude publiée dans le Journal of Women's Health en 2009 a noté l'association d'un sommeil sain avec des facteurs de santé, du mode de vie et d'autres facteurs socio-démographiques5. Les données ont été collectées auprès de 959 femmes d'âge adulte (18-64 ans). Il a été observé que 27% des correspondants avaient un sommeil de mauvaise qualité. L'analyse multivariée a montré qu'un mauvais sommeil était associé au stress psychologique, aux troubles du sommeil et à une mauvaise santé. L'étude a également montré que les femmes ayant plusieurs emplois et consommant des boissons caféinées ont plus de risques de mauvais sommeil. 

Divers livres publiés sur le sujet ont également noté ces relations. Le livre "Sleep and Women's Health" de Zippi Dolev souligne également l'association entre les changements hormonaux pendant la grossesse, l'accouchement et la ménopause et la difficulté à s'endormir6. Le livre explique également comment la technologie moderne, par exemple, les smartphones et Internet, sont connectés et comment l'anxiété et la dépression influencent le sommeil.

Mettre en œuvre une alimentation saine pour les nutriments et les vitamines.

Manger une alimentation bien équilibrée et saine est cruciale pour protéger la santé des femmes. Des études ont montré que près de 80% des décès prématurés dus à des accidents vasculaires cérébraux et des problèmes cardiovasculaires peuvent être évités par des habitudes saines, y compris une alimentation saine et des activités physiques7. 

Les stratégies alimentaires devraient se concentrer sur la réalisation de l'équilibre optimal des nutriments dans le corps, ce qui signifie qu'une femme prend les bonnes quantités de macronutriments (protéines, glucides, graisses, fibres et eau), des micronutriments (vitamines et minéraux) et des calories (énergie). Une alimentation saine permettra aux femmes de mener une vie saine et d'avoir l'indice de masse corporelle optimal (IMC) de 18,5-24,98.

Une alimentation saine doit inclure les éléments suivants;

• Les fruits et légumes sont riches en fibres, minéraux, vitamines et antioxydants. Les minéraux critiques pour la santé des femmes sont le calcium, le magnésium, le fer, le zinc, le sélénium et l'iode, et les vitamines essentielles sont le folate, la vitamine D, la vitamine C, les vitamines B, etc.
• Les grains entiers, par exemple, l'orge coquette, le riz sauvage, la farine d'avoine, etc., sont une riche source de vitamines B, de fibres et de protéines.
• Les aliments riches en protéines, par exemple, la volaille, les œufs, le poisson, le fromage, le yaourt, le lait faible en gras, la viande maigre, etc., renforceront la peau, les os et les muscles.
• Boire de l'eau douce vous maintient hydraté sans prendre de calories supplémentaires.

Arrêter de fumer et de consommer du tabac pour éviter les problèmes pulmonaires et cardiaques

Le tabagisme est souvent adopté à la mode, entraînant une dépendance prolongée avec des conséquences graves pour la santé cardiaque et pulmonaire. Le tabagisme est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires. Pour comprendre son importance pour la santé des femmes, considérez les faits suivants9;

• Selon le NHS, le tabagisme a provoqué 506 100 hospitalisations en Angleterre en 2019/20, similaire à l'année dernière, mais nettement supérieur à 461 700 hospitalisations en 2009/10.
• Les décès totaux attribués au tabagisme étaient de 74 600 en 2019/20, soit une légère baisse par rapport à 77 000 l'année précédente.
• Selon on.org.uk, 11,5% des femmes au Royaume-Uni étaient des fumeurs, contre 15,1% des hommes.

Fumer et santé des femmes

Le tabagisme endommage la santé des femmes de diverses manières. Par exemple;

• Les changements dans le sang causés par le tabagisme augmentent le risque d'une crise cardiaque. 
• Le tabagisme endommage les artères qui fournissent du sang aux bras et aux jambes, une condition connue sous le nom de maladie artérielle périphérique. Les dommages aux artères augmentent le risque de caillots qui peuvent entraîner une gangrène, nécessitant souvent une amputation de la zone affectée. 
• La bosse formée dans les vaisseaux sanguins périphériques se détache et se déplace également dans les artères des poumons et du cœur.
• Il présente également un risque grave pour les poumons, provoquant un risque plus élevé de;
• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
• Bronchite chronique
• Emphysème
• Cancer du poumon.

Les symptômes courants de ces maladies pulmonaires sont la fièvre inexpliquée, la faiblesse et la douleur, les expectorations de couleur rouille ou sanglantes, la respiration sifflante, la contrecarrité, les douleurs thoraciques et la toux.

Avoir des bilans de santé réguliers pour diagnostiquer les maladies plus tôt

Conseil médical pour les femmes: N'ignorez jamais les signaux anormaux produits par le corps. 

Les femmes devraient rendre visite au médecin chaque fois qu'elles ressentent quelque chose qui ne va pas avec leur santé. Le médecin posera un diagnostic de l'état avant le traitement. Qu'est-ce que le diagnostic? "Le diagnostic de la maladie est l'identification d'une maladie, d'une maladie ou d'une blessure des signes et symptômes qu'il provoque." Le médecin prend l'aide d'examen physique et de divers tests de diagnostic, par exemple, des tests sanguins, des cultures, des biopsies, des techniques d'imagerie et d'échographie, etc., pour conclure10.

Les tests de diagnostic ciblent diverses maladies, par exemple, les maladies reproductrices (SOPK, MST, cystite, VIH / sida, fibromes utérins, cancer, endométriose, etc.), les infections bactériennes et virales, les conditions dentaires, les maladies métaboliques (par ex. etc.), Cancers (par exemple, cancer du sein), maladies cardiovasculaires, etc.

Même si vous êtes en parfaite santé et délicat, vous devez régulièrement visiter le fournisseur de soins de santé pour des examens physiques de routine et des examens pour vous assurer que les problèmes sont pris bien avant de devenir trop graves. Un examen régulier est essentiel car de nombreux problèmes de santé graves sont silencieux dans les étapes initiales, et les symptômes n'apparaissent que lorsque la condition a progressé trop loin. La fréquence idéale pour l'examen dépend de votre âge, de votre état de santé et de divers autres facteurs. Cependant, idéalement, une personne devrait visiter le fournisseur de soins de santé au moins une fois sur 1 à 3 ans jusqu'à 65. Après cet âge, la fréquence de contrôle peut être augmentée à une fois par an ou plus si nécessaire. Les femmes devraient passer un test sanguin approfondi chaque année et les femmes de plus de 40 à 45 ans ont besoin de tests de cholestérol annuels. Les femmes de plus de 45 ans devraient subir une coloscopie (pour diagnostiquer le cancer du côlon) tous les 10 ans et une sigmoïdoscopie flexible tous les 5 ans.

La fréquence des contrôles après 40 à 45 ans devrait être;

• Pap Sproche pour le cancer du col de l'utérus tous les 2 à 3 ans
• Mammographie pour le cancer du sein tous les 1 à 2 ans
• Une analyse de densité osseuse à 65.
• Visitez le dentiste et occultiste tous les 2 ans.

N'oubliez pas que ces fréquences sont juste pour les conseils et que les instructions du médecin doivent être préférées.

Welzo propose divers tests de diagnostic liés à la santé des femmes.

• Test de fertilité féminin Pour détecter les niveaux d'hormones associés à la fertilité féminine, par exemple, FSH, LH, etc.
• Test de progestérone, pour détecter et surveiller les niveaux de progestérone pendant la grossesse
• Le test AMH pour surveiller la réserve ovarienne - en savoir plus sur Quand devrais-je passer un test sanguin AMH (anti Mullerian)? Test de grossesse pour la grossesse précoce
• Test de progrès de la grossesse pour surveiller la progression de la grossesse.
• Test de perte de cheveux pour diagnostiquer les causes de perte de cheveux
• Test de ménopause pour surveiller diverses hormones impliquées dans la ménopause
• Test de SOPK pour surveiller diverses hormones associées au SOPK
• Test d'énergie pour identifier les causes de faible énergie
• Test de performance sportive pour surveiller comment le corps répond aux exercices
• Tests de carence nutritionnelle Pour diagnostiquer la carence des nutriments essentiels
• Test de fer pour une carence en fer
• Le test sanguin bien-femme est le kit de test le plus complet offert par Welzo. Il détecte de nombreux biomarqueurs liés à la santé des femmes et aide immédiatement à diagnostiquer tout problème. 

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Augmentez l'activité physique en faisant de l'exercice pour un équilibre de graisse et de muscle plus sain

L'activité physique est souvent discutée chaque fois qu'il y a une discussion sur la santé physique. Qu'est-ce que l'activité physique saine? L'activité physique est un mouvement du corps volontaire produit par les muscles squelettiques au prix de l'énergie métabolique11. Toutes les activités de routine de l'intensité variable pendant le jour et la nuit relèvent de cette catégorie. Les activités physiques comprennent des activités accessoires, qui sont effectuées dans le cadre de la vie de routine, et des activités d'exercice, qui sont effectuées dans un but spécifique.

Quels sont les meilleurs exercices pour les femmes?

Définir un "meilleur exercice" est délicat car il peut varier d'une personne à l'autre. Il varie également en fonction du but de l'exercice, c'est-à-dire que vous choisissez un exercice pour la forme physique ou la mise en forme du corps. Cependant, les techniques d'entraînement modernes ne nécessitent que l'utilisation d'équipements bon marché ou de rejoindre un gymnase. Ces techniques utilisent le poids de votre propre corps pour fournir de l'exercice à vos muscles. Voici quelques meilleurs entraînements pour la santé des femmes13.  

Pas-up

Le faible impact et les step-ups plus doux à l'aide d'un banc ou d'une boîte robuste sont une excellente idée. Ils aident le corps des femmes à renforcer la force, à se stabiliser et à équilibrer.

Le mur se trouve

Selon la recherche publiée par Southern Illinois University Carbondale, cet exercice simple est très efficace pour les quads, les ischio-jambiers et les muscles fessiers12.  

Squats

Divers squats (par exemple, des squats pondérés, des squats d'air, des squats de sumo, des squats latéraux et des squats de saut) méritent d'être essayés. Vous pouvez ajouter plus de résistance en tenant un poids dans vos mains. 

Secouer

Tous les types de fentes (le dos, le côté à côté et les fentes avant) ciblent les gros muscles du bas du corps. Les fentes de saut sont particulièrement efficaces pour augmenter la fréquence cardiaque.

Planches

Les planches sont parmi les entraînements les plus stabilisateurs et sont bénéfiques pour tout le corps. Essayez la planche latérale ou la planche de l'avant-bras et ajoutez plus de résistance par des poids si possible.

 Saut de corde

Sauter une corde est l'un des plus anciens et des meilleurs exercices. Cet exercice stimule la santé cardiovasculaire en fournissant un mouvement du corps entier. C'est un exercice très compact et abordable pour les athlètes et le grand public.

Montagne

L'escalade augmente l'endurance cardiovasculaire, l'endurance et la force. Essayez ces activités à des pas variables pour vous adapter à votre santé physique et augmenter progressivement l'intensité pour engager tout le corps et augmenter votre fréquence cardiaque.

Burpees

C'est un excellent finisseur pour de nombreux entraînements et est excellent pour augmenter rapidement la fréquence cardiaque. Le style Tabata utilisant une poussée de 20 secondes suivi d'un repos de 10 secondes est très efficace. Répétez-le 5 à 8 fois pour réaliser un entraînement complet du corps.

Creux

Les meubles, les chaises et les canapés de maison peuvent être des substituts adaptés à l'équipement de gym et aider à fournir divers mouvements. Les trempettes utilisant les canapés, les tables et les chaises peuvent être utiles pour cibler les muscles du triceps.

Des pompes

Bien que les pompes se déplacent presque tous les muscles, elles sont particulièrement efficaces pour la force centrale et les muscles du haut du corps. Les pompes peuvent être modifiées à bien des égards, par exemple, contre le comptoir, laisser tomber les genoux et ajouter plus de poids si vous pouvez gérer plus.

 Pas-up

Cet exercice cible les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. Tenez-vous devant un pas ou un banc et placez fermement votre pied gauche dessus. Gardez le noyau engagé et la poitrine droite. Appuyez sur le pied gauche sur le pas et poussez doucement le corps jusqu'à ce que la jambe gauche soit redressée. Restez droit et gardez le poids uniformément équilibré. Terminez l'étape en retirant le bas du corps jusqu'à ce que le pied droit touche le sol. Faites au moins 10 répétitions et ajoutez plus de répétitions après avoir changé les côtés.

Quel type d'exercice aide à quels types de santé chez les femmes?

Divers types d'exercices ont des impacts variables sur la santé générale. D'une manière générale, quatre types d'exercices différents visent à atteindre cette stabilité, cette flexibilité, sa force et cette endurance aérobie. Les avantages pour la santé des exercices comprennent le bien-être structurel et l'amélioration de la santé cardiovasculaire et mentale. Plusieurs éléments de recherche ont montré que les exercices réguliers protègent également contre l'obésité et les conditions chroniques, par exemple l'arthrite et une prise de poids excessive. L'exercice régulièrement est l'une des meilleures options pour augmenter la longévité et améliorer la santé globale.

Sachez quel type d'exercices vous devez utiliser pour les avantages souhaités.

Pour l'équilibre et la mobilité

L'entraînement à la stabilité aide à améliorer l'équilibre en améliorant le système neuromusculaire, qui est responsable de la posture corporelle et des mouvements. L'effectif régulièrement des exercices de stabilité aide également à prévenir le risque de blessures au genou et à la cheville. L'étirement avant et après un exercice ajoute également à la flexibilité et à la mobilité globales.

Pour une meilleure gestion du poids

Presque tous les exercices brûlent des calories. Plusieurs études scientifiques ont attesté que les exercices physiques réguliers, en particulier les exercices aérobies, aident à maintenir le poids et à réduire le risque d'obésité14. Les exercices aérobies renforcent le métabolisme en augmentant la masse musculaire, ce qui aide le corps à brûler des calories supplémentaires. Les exercices aérobies vigoureux augmentent également les dépenses énergétiques. De même, l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) impliquant de courtes salves d'activité physique intense suivie de courtes périodes de récupération augmente également le taux métabolique et aide à brûler les calories.

 

Boosting du mode

Les exercices réguliers ont également un impact positif sur votre humeur. S'engager dans des exercices aérobies, par exemple, la course et le vélo pendant 15 à 30 minutes régulièrement plusieurs jours par semaine contribuent à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, d'améliorer l'estime de soi et de fournir une résilience émotionnelle14. 

Meilleure santé cardiovasculaire

L'entraînement en résistance aide à gérer et à prévenir le diabète de type 2 car il peut diminuer les graisses viscérales. Il améliore également la sensibilité à l'insuline et diminue l'HbA1c, un indicateur important de la gestion de la glycémie. Il aide également à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides, les principaux coupables de la santé cardiovasculaire compromise.

Articulations et os forts

L'entraînement en résistance et les exercices aérobies préservent la masse osseuse et stimulent la croissance osseuse. Les exercices porteurs de poids préservent et améliorent la densité osseuse adulte. Les exercices porteurs, par exemple, la marelle, la course à pied, le tennis et le saut de corde, améliorent la santé des os chez les enfants dont les os sont en cours de développement. 

Pour la grossesse

Certains exercices sont sûrs et, en fait, habituels pendant la grossesse. Il s'agit notamment de l'entraînement en force, des exercices aérobies à faible impact, des pilates et des cours de yoga, du vélo, de la natation et de la marche15. Ces exercices améliorent le toon musculaire et aident à gérer les crampes musculaires. Cependant, n'oubliez pas de consulter le gynécologue avant de choisir quelqu'un.

 

Pendant la période menstruelle

Au cours des premiers jours plus légers, les exercices aérobies d'intensité modérée, par exemple, le jogging léger ou la marche, peuvent être utiles. Ces exercices peuvent réduire le risque de crampes abdominales et de ballonnements. Les exercices aérobies libèrent également des endorphines, les soi-disant hormones heureuses qui aident à gérer le stress pendant les périodes menstruelles.

Avoir une relation saine et heureuse et une vie sociale

La force des relations influence également le bien-être physique et mental des femmes. Des liens sociaux solides et des relations saines ont de nombreux avantages, par exemple, une estime de soi plus élevée, une dépression et une anxiété plus faibles, plus de coopération et de confiance, et une plus grande empathie. Ces facteurs peuvent contribuer à un système immunitaire robuste pour aider à éloigner les maladies et à allonger votre durée de vie. Bien que ces facteurs soient très prometteurs, ils génèrent également un effet de suivi. Cela signifie que les gens auront tendance à être plus proches de vous et à passer plus de temps près de chez vous, créant ainsi un sentiment d'utilité sociale et de connectivité avec la boucle connectée du bien-être physique et mental.

Divers types de relations peuvent vous aider à grandir. En bref, passez autant de temps que possible avec les personnes qui vous font vous sentir mieux. Essayez de vous concentrer et de développer le type de relations suivant;

Relations intimes

Ces relations existent avec les gens qui sont très proches de vous et qui ont le plus d'amour et de soin pour vous. Il s'agit notamment d'amis proches et de membres de la famille.

 

Connexions relationnelles et professionnelles

Ces relations se développent sur la base d'intérêts partagés, y compris des collègues, des collègues, des étudiants, des enseignants et des clients.

Connexions collectives

Ces relations sont partagées sous forme de groupes sociaux et d'affiliations et comprennent des personnes ayant une foi commune, une profession partagée ou une culture partagée, des identités linguistiques et nationales / régionales, etc.

Utilisez plus de façons de rester connectés avec les gens, d'organiser des réunions et de partager vos intérêts avec eux. Utilisez les médias sociaux comme possible.

Consommer des légumes verts pour une peau, des yeux et un système nerveux plus sains

Il est répandu d'opter pour des compléments alimentaires pour obtenir des vitamines essentielles. Les sources naturelles de vitamines qui sont bénéfiques pour la santé globale de votre peau, de vos yeux et de votre système nerveux sont souvent ignorées. Le principal avantage de l'utilisation de plantes pour augmenter vos réserves de vitamines est qu'elles sont un ensemble complet pour la santé des femmes sans aucun effet secondaire des suppléments.

Pour la peau

En ce qui concerne votre peau, incluez les verts suivants dans votre alimentation;

• Les patates douces qui sont à l'origine du bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A16. La vitamine A aide à la production de kératine, à améliorer le teint et à la rendre jeune et saine.
• Les avocats qui sont une riche source de vitamines (A, C et E) et les acides gras. Ces vitamines, en particulier la vitamine C, renforcent la production de collagène, ce qui aide à éviter les rides.
• Les légumes verts à feuilles, par exemple, les épinards, la bette à carde, le chou frisé, etc., sont un trésor de nutriments précieux pour votre peau et vos cheveux.
• Les verts riches en eau, par exemple, le concombre, la laitue, la pastèque et les fruits juteux, amélioreront votre peau en gardant le corps hydraté.

Pour les yeux

Les problèmes de vue sont souvent liés au vieillissement et aux souches oculaires graves. Cependant, des études ont montré que certains nutriments sont précieux pour les yeux, et leurs lacunes pourraient également entraîner une baisse des fonctions oculaires16. Les nutriments essentiels pour la santé oculaire sont les vitamines A, E, le bêta-carotène, le cuivre, le zinc, la lutéine, le cuivre, les acides gras oméga-3 et la vitamine C. Les sources les plus courantes et les plus riches sont;

• Patates douces
• Carottes 
• Verts à feuilles, par exemple, chou, chou frisé et épinards

 

Système nerveux

Les nutriments essentiels nécessaires à un système nerveux sain et sain sont les graisses, les antioxydants, les vitamines B et une variété de minéraux et autres micronutriments. Essayez d'inclure les verts suivants dans votre alimentation;

• Les avocats sont un trésor de graisses saines et de potassium. Les graisses saines améliorent la régénération des cellules nerveuses, tandis que le potassium a un rôle dans la génération et la réalisation d'impulsions nerveuses.
• Les patates douces ont des vitamines C et A, qui sont des antioxydants essentiels et aident à protéger les cellules des yeux contre les radicaux libres. Étant riches en fibres, ils aident également à gérer la glycémie.
• Les fruits, par exemple, pastèque, oranges, raisins rouges, cerises, pêches et baies, sont de riches sources d'antioxydants. Incluez au moins un fruit dans votre alimentation quotidienne.
• Les légumes verts à feuilles, par exemple les asperges, les épinards et le brocoli, fournissent des vitamines B, qui ont un rôle dans la génération d'impulsions nerveuses et la régénération nerveuse. 

Limitez l'alcool et les drogues pour un profil sanguin plus sain.

L'alcoolisme excessif et les drogues compromettent votre santé et votre qualité de vie de plusieurs manières. Des preuves plus scientifiques suggèrent que l'abus de drogues et l'alcoolisme sont associés à divers changements hématologiques, par exemple, les perturbations des niveaux d'hémoglobine, l'hématocrite, le nombre de globules rouges, le nombre de globules blancs, la concentration d'hémoglobine et le volume corpusculaire moyen17. Des complications médicales graves peuvent se développer à la suite de ces changements. Voici un résumé des effets possibles de l'abus d'alcool et de drogues sur le profil sanguin.

Alcool

L'utilisation de l'alcool doit être limitée car;

• L'apport en alcool peut perturber le profil sanguin directement ou indirectement. Directement, il peut provoquer une toxicité des organes de formation sanguine, des plaquettes, des globules blancs et des globules rouges matures et immatures18. Les effets indirects sont dus à diverses perturbations métaboliques créées en raison de l'abus d'alcool, par exemple, une carence en folate qui provoque diverses altération de la production et du fonctionnement de différentes cellules sanguines. 
• L'alcoolisme peut provoquer des lésions hépatiques, affectant négativement les globules rouges et toute l'homéostasie. La surutilisation de l'alcool est également liée à une pression artérielle plus élevée et les consommateurs d'alcool chronique ont signalé un type chronique d'hypertension19.

Tabac

Le tabac est connu pour influencer le profil sanguin, et des études ont montré qu'elle provoque une augmentation du MCHC, de l'hématocrite, de l'hémoglobine et des dénombrements totaux et différentiels de WBC20. Il réduit également la production de cellules immunitaires, par exemple, les cellules T CD + qui ont un rôle important dans l'immunité21.

 

Outre cela, les autres médicaments bien connus pour influencer le profil sanguin sont le cannabis, les opioïdes, la cocaïne, les inhalants, etc.

Hydrater le corps pour des fonctions corporelles plus saines

Le corps lui-même est plus de 60% d'eau et de l'eau est également nécessaire pour remplir toutes les fonctions de vie. Ainsi, les femmes doivent boire beaucoup d'eau douce pour maintenir le bilan hydrique. Il n'y a pas de norme pour la quantité d'eau qu'une femme devrait boire pour hydrater le corps pour des fonctions corporelles plus saines. La quantité minimale devrait être suffisante pour éviter le risque de déshydratation.

Les fonctions essentielles de l'eau qui sont essentielles pour votre santé globale sont22;

• Il est nécessaire pour un rein sain. L'eau dissout les minéraux et les déchets et aide à les retirer du corps. Une carence en eau peut conduire à l'accumulation de minéraux sous forme de pierres. 
• L'eau potable aide également à traiter et à prévenir le risque d'infections des voies urinaires.
• L'eau douce peut aider à perdre du poids si elle est utilisée comme remplaçant pour les jus et les boissons sucrées.
• Il aide à la digestion des aliments. Votre système digestif a besoin d'eau pour un bon fonctionnement, et une carence en eau peut conduire, par exemple, la constipation et les brûlures d'estomac.
• Il refroidit votre corps en été. L'eau dans la peau et les vaisseaux sanguins près de la peau s'évapore et aident à abaisser la température du corps. 
• Il protège les organes sensibles du corps. La nature a créé des organes sensibles, par exemple, le cerveau, le cœur, etc., à l'intérieur d'un sac rempli de liquide. L'eau de ces sacs fournit un coussin à ces organes, ce qui aide à absorber la pression physique.
• Il améliore le teint et réduit le risque de froisser prématuré.
• Votre sang est plus de 90% d'eau. Ainsi, un approvisionnement en eau inadéquat compromettra l'approvisionnement en nutriments et en oxygène aux cellules et en éliminant les déchets toxiques.
• Il garde les yeux et la bouche hydratés et propres. Le liquide dans les articulations fonctionne comme des amortisseurs et une déshydratation prolongée peut entraîner des douleurs articulaires.
• Le corps a besoin d'eau pour éliminer les déchets à travers les fèces, l'urine et la transpiration.
• Il est essentiel pour la régulation de la pression artérielle. La déshydratation peut rendre le sang épais et augmenter la pression artérielle.
• Il permet aux minéraux et autres nutriments d'atteindre toutes les parties et les cellules du corps.
• Il améliore les performances de l'exercice, et des études ont montré que la déshydratation ou une légère carence en eau peut entraîner une réduction substantielle des performances de l'exercice.

Pour assurer le bon fonctionnement de ces fonctions, buvez un minimum de 3,7 litres d'eau si vous êtes un homme et 2,7 litres si vous êtes une femme22. La consommation d'eau pourrait être augmentée en cas de fièvre, de déshydratation, de vomissements, de diarrhée et d'exercice physique excessif.

Avoir des passe-temps qui amusent et offrent des divertissements

Les passe-temps sont les activités qu'une personne choisit pour le temps de loisir. Cela devient une source de divertissement et d'amusement. Presque tous les passe-temps ont des avantages pour la santé des femmes, mais certains sont plus bénéfiques que d'autres. Les femmes peuvent choisir n'importe quel passe-temps selon leur goût. Quelques exemples à choisir sont;

• Photographie excitera l'imagination et ajoutera la créativité et le plaisir à la vie. Cela vous aidera également à enregistrer vos souvenirs. 
• Jouer de la guitare est un passe-temps relaxant qui permet une expression simple des émotions internes. 
• Grimpant est un passe-temps très exaltant et actif qui augmente votre force musculaire et votre ton, ajoutant du frisson à la vie.
• Jouer avec l'électronique Et travailler avec des machines et des puces informatiques est également une activité utile et d'apprentissage.
• Pratiquer le tir à l'arc Aide à améliorer la force, la coordination et la confiance en soi. 
• Voyage d'aventure, par exemple, la voile, le camping, le rafting, la randonnée, etc., ajoutez du plaisir, de l'excitation et des sensations fortes à votre vie.
• Aller à des concerts musicaux est plus agréable que d'écouter de la musique sur des appareils numériques. 
• Apprendre la cuisine Et travailler sur de nouvelles cuisines savoure vos papilles. 
• Jeux d'intérieur, par exemple, les échecs, le poker, la lecture des livres d'auto-amélioration, des biographies, etc., offrent un divertissement joyeux et peu coûteux.
• Pêche est un passe-temps passionnant qui vous amènera à explorer les plans d'eau dans votre région. 
• Jardinage est un passe-temps sain et rafraîchissant qui créera un beau paysage et réduira la facture d'épicerie si vous cultivez des légumes et des fruits sur votre pelouse.

Que savoir sur la santé des femmes?

La santé des femmes est un sujet très vaste et implique de nombreux aspects, par exemple, la nutrition, la gestion de la santé, la santé génésique, etc. Certains problèmes clés concernant la santé des femmes et les conseils spécifiques des professionnels de la santé sont mentionnés ci-dessous pour obtenir des conseils. 

Quels sont les problèmes de santé des femmes communes?

Les problèmes de santé peuvent être rencontrés par n'importe quelle femme et à tout âge. Cependant, ce qui suit 20 numéros sont expérimentés par la plupart des femmes, et chaque femme devrait apprendre à les gérer et s'entraîner pour limiter leur risque;

• Maladies cardiaques
• Accident vasculaire cérébral
• Diabète
• Problèmes de santé maternelle
• Infections des voies urinaires (infections utiles)
• Problèmes de santé sexuelle, par exemple, IST, VIH, etc. 
• Ostéoporose
• Cancer du sein
• Maladie d'Alzheimer
• Violence domestique
• Agressions sexuelles
• Problèmes de santé mentale, par exemple, dépression, anxiété, etc.
• Problèmes de style de vie, par exemple, l'obésité
• Toxicomanie
• Problèmes digestifs par exemple, diarrhée, vomissements, nausées, etc.
• Problèmes hormonaux pendant la grossesse, la période menstruelle et la grossesse
• Cancers
• Anémie
• Maladies auto-immunes
• Burnouts en milieu de travail 

Quels sont les conseils médicaux spécifiques pour la santé des femmes?

La santé des femmes est un vaste sujet, et il est presque impossible de résumer tout sous la forme de quelques conseils de santé. Néanmoins, les conseils de santé suivants des professionnels de la santé de renommée médicale peuvent être utiles; 

Avoir une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation équilibrée doit contenir tous les nutriments essentiels pour votre santé. 

Mangez des aliments correctement cuits

Assurez-vous que vos aliments sont cuits correctement et exempts de virus, de bactéries, de produits chimiques toxiques et de parasites. Gardez soin de toute votre chaîne alimentaire, y compris l'achat, la transformation et le stockage.

 

Prendre un sommeil sain régulièrement

Le corps a besoin de 7 à 9 heures de sommeil régulier pour une bonne relaxation. La privation de sommeil peut entraîner plusieurs problèmes de santé, par exemple, la perte de concentration, la mauvaise humeur, les pensées négatives, l'épuisement physique et bien d'autres.

Faire un exercice physique approprié

Un bon exercice physique est parmi les meilleurs conseils de santé pour les femmes de tous âges. Le manque d'activité physique et d'exercice est la principale cause de problèmes de santé, par exemple, les crises cardiaques, l'obésité, le diabète, etc. 

Boire beaucoup d'eau fraîche

L'eau est essentielle pour toutes les activités de la vie. Ainsi, la consommation d'au moins 3 litres d'eau par jour est recommandée pour éviter la déshydratation et maximiser les avantages pour la santé d'autres aliments. 

Passer du temps sous la lumière du soleil

La lumière du soleil est un guérisseur naturel. Il augmente la production de vitamine D à l'intérieur du corps, ce qui améliore l'absorption du calcium. 

Ne fume pas

Le tabagisme peut être nocif pour tout le monde, y compris les femmes. Les femmes peuvent rencontrer des problèmes plus spécifiques, par exemple, une faible fécondité et des complications de grossesse. 

Visitez régulièrement le médecin pour les contrôles

Même si vous êtes en bonne santé, un dépistage régulier est essentiel pour détecter les maladies le plus tôt. 

Faites attention à votre bien-être mental

Un corps sain a besoin d'un esprit sain. Restez calme, ne paniquez pas sous le stress, trouvez peu de bonheur autour de vous et développez des passe-temps précieux, par exemple, le jardinage, pour vous engager. Alternativement, la lecture d'un livre ou jouer à des jeux en plein air peut être utile.

Comment le fitness aide-t-il la santé des femmes?

«La forme physique signifie un état d'être en bonne santé physique et en forme.» Il couvre tous les aspects de la santé, par exemple, la nutrition, le contrôle et le traitement des maladies, la santé reproductive, le bien-être psychologique et mental, etc. Dans le cas des femmes, le spectre de la forme physique est plus et couvre plus de sujets, par exemple, le cycle menstruel, période, ménopause, grossesse, etc.

Selon le Association de recherche cardiaque au Royaume-Uni, une femme inapte (obèse et en surpoids) est plus sujette à des problèmes tels que les cancers, les maladies osseuses et articulaires, l'hypertension, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les problèmes respiratoires. La réalisation de la forme physique idéale grâce à une meilleure prévention des maladies, à la réduction de l'apport calorique, à une meilleure nutrition et à l'amélioration des activités physiques est les meilleures options pour atteindre la forme physique et éviter ces problèmes. La réalisation de la forme physique idéale est également utile pour la santé respiratoire et cardiovasculaire et est également utile pour faire face aux troubles cognitifs, par exemple la maladie d'Alzheimer, la démence, etc. Les effets des exercices aérobies sont très similaires aux somnifères23.

Comment préparer un plan d'exercice physique pour la santé des femmes?

Le plan d'exercice physique est différent pour toutes les femmes. Cela dépend de divers facteurs, par exemple,

• L'âge: Pour les jeunes filles, les choses sont assez simples. Pour les femmes de la fin de la quarantaine, une consultation avec un médecin est nécessaire pour choisir un plan.
• Les objectifs de l'exercice: Le plan d'exercice initial ne doit inclure que certains composants de la forme physique. Consultez le formateur et le physiothérapeute pour choisir les objectifs initiaux et en ajouter plus si possible. Intensité: cela signifie à quel point l'activité physique devrait être exigeante.
• Temps: Décidez le meilleur moment pour vous et la durée de la session. Une séance de démarrage devrait durer 20 minutes, ce qui pourrait augmenter progressivement.
• Type d'activité: Cela signifie que vous devez choisir l'activité en fonction de vos exigences de style de vie, e.gyoga, du poids, de la marche, de la danse, etc.
• États physiologiques Par exemple, la grossesse, la lactation et la ménopause influencent le corps de la femme, et une femme devrait modifier ses plans d'exercice selon ces facteurs.
• Régime est également essentiel à considérer lors du choix d'un plan d'exercice, et cela dépend d'autres facteurs de santé. Les femmes devraient consulter le nutritionniste pour choisir le meilleur régime pour sa santé, par ex. Régime végétarien ou non végétarien riche en protéines Pour les jeunes femmes (20-25 ans) qui travaillent sur la construction de la force et des muscles, un régime faible en gras pour les femmes qui travaillent à réduire le poids et un régime non diabétique pour les femmes diabétiques.

Que dit la recherche?

 Une étude publiée dans le Journal of Human Kinetics a évalué l'impact de différents plans d'exercice sur la composition corporelle des femmes. L'étude a impliqué 89 femmes entre 25 et 55 ans qui ont subi divers exercices pendant 16 semaines. La gymnastique hydroélectrique et l'entraînement en force ont été observés pour réduire le pourcentage de graisse. Toutes sortes d'exercices ont montré de meilleurs avantages anthropométriques que le groupe témoin24.

Quelles sont les erreurs courantes pour la santé des femmes?

Les femmes, en particulier celles qui sont engagées dans leur carrière, font souvent de nombreuses erreurs, sans le savoir leurs conséquences. Les erreurs courantes sont;

Ne pas dormir suffisamment

Contrairement aux hommes, les conséquences de la privation de sommeil sont une grande portée pour les femmes. En plus de les rendre moins motivés et léthargiques toute la journée, la privation de sommeil peut également perturber les fonctions de reproduction des femmes. Diverses sources ont fourni des chiffres différents, mais une étude de la santé des femmes à travers le pays en 2008 a noté que plus d'un tiers (38%) des femmes au cours de leurs dernières années (40 à 55 ans) ont du mal à s'endormir25.

Porter des talons 

Les femmes peuvent choisir des talons pour ajuster leur taille, mais leur utilisation régulière peut causer des lésions osseuses et nerveuses, des veines d'araignée et de l'arthrose.

Ignorer les blancs nacrés

L'activité dans la routine quotidienne peut rendre les femmes insouciantes à propos de leurs dents, et elles commencent à devenir jaunes et en décomposition. Une étude publiée dans la dentisterie clinique contemporaine en 2019 a noté que 7,8% des femmes du groupe d'âge (45 à 50 ans) ont connu une carie dentaire, un âge considéré comme trop jeune pour se produire26.

 

Ignorer le stress

Le stress peut être un tueur silencieux naturel, mais il est souvent ignoré, et de nombreuses femmes ne reconnaissent même pas qu'elles sont déprimées. Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders en 2021 a noté que la prévalence de la dépression majeure et mineure au Royaume-Uni est respectivement de 3,3% et 11,3%. 

Des contrôles réguliers manquants 

Sauter des contrôles réguliers peut ne pas sembler aussi dangereux si vous êtes en bonne santé. Cependant, vous pouvez manquer quelque chose de significatif. 

Exercice régulier manquant

Au cours des dernières années, il devient plus facile de sauter des exercices. Cependant, la réparation du temps par jour pour l'exercice peut économiser des semaines passées dans les hôpitaux.

Refort de l'alimentation

La consommation de réconfort peut être très agréable au départ. Cependant, cela peut exciter les choses pour vous à mesure que vous vieillissez. Changez votre mode de soulagement du stress et choisissez des moyens sains.

Quelles sont les habitudes de vie saines pour la santé des femmes?

La santé des femmes diffère légèrement de celle des hommes, donc elle a besoin de plus de soins. Ajouter des habitudes précieuses dans votre routine peut changer la vie. Voici sept conseils pour une vie longue et saine;

• Commencez tous les jours avec une nouvelle humeur. Faites tout ce que vous pouvez pour y parvenir, par exemple, un sommeil sain, prendre un bon petit déjeuner et être dans une bonne relation. C'est essentiel car les femmes sont plus sujettes aux fluctuations de l'humeur que les hommes, en particulier pendant la grossesse et la périménopause.
• L'exercice physique ou les sports de plein air n'ont pas besoin d'engagements de temps énormes. C'est essentiel car les femmes surestiment souvent le temps consacré au sport.
• Commencez votre matinée avec une boisson chaude, par exemple, l'eau de citron tiède ou le poivre de Cayenne. Ces boissons antifongiques, augmentant les propriétés de digestion et de digestion peuvent bénir votre journée.
• Réduisez votre temps d'écran. Bien qu'il soit devenu nécessaire, une utilisation excessive des téléphones portables, en particulier la nuit, peut faire l'enfer avec votre santé et votre tranquillité d'esprit. 
•  Concentrez-vous sur votre chambre et faites-en un endroit que vous aimez. Ces petites décorations et l'éclairage peuvent stimuler votre humeur, en particulier pendant le stress de la grossesse.
• Parlez pour vous-même quand c'est nécessaire. C'est important parce que de nombreuses femmes craignent de parler parce qu'elles craignent une apparence agressive. Soyez ferme et concis dans vos habitudes.
• Donnez du temps à votre corps et écoutez attentivement ses vibrations. Recherchez tout signal que le corps donne, par exemple, la douleur, l'odeur, la décharge, etc.

Quels sont les conseils pour la santé des femmes pour la santé sexuelle?

La santé sexuelle des femmes peut être amusante si elles font attention à certaines petites choses. Voici quelques conseils qui peuvent aider énormément.

• Soyez clair et simple sur vos besoins sexuels. En parler peut être inconfortable, mais encore plus inconfortable, c'est de les cacher ou de s'attendre à ce que le partenaire les comprenne tous.
• Admettez-vous lorsqu'il est mal à l'aise avec votre partenaire et ne cachez pas vos émotions.
• Résolvez les problèmes entourant votre relation, en particulier l'intimité.
• Comprenez votre partenaire et acceptez-le avec lui. Conciliez vos opinions sur le sexe, la romance et le plaisir de trouver un terrain d'entente.
• Ne comptez pas uniquement sur votre partenaire pour la protection contre les infections sexuellement transmissibles (IST); Concentrez-vous sur votre protection. 
• Optez pour des tests de routine des infections sexuellement transmissibles et utilisez des tests d'urgence si vous soupçonnez que votre partenaire a une IST.
• Vaccinez-vous contre les IST communs, par exemple, l'hépatite B.
• Réduisez le nombre de partenaires intimes et sexuels et, si possible, demandez à votre partenaire d'atteindre la monogamie mutuelle.
• Suivez strictement ou du moins essayer de suivre les valeurs sexuelles humaines, c'est-à-dire l'hédonisme, le relativisme et l'absolutisme.

Quels sont les conseils pour la santé des femmes pour la santé mentale?

Une bonne santé mentale ne signifie pas être heureuse tout le temps. Une bonne santé mentale signifie la capacité d'exprimer toutes les émotions, y compris le bonheur, l'excitation, la tristesse, la colère, etc. Certaines bonnes habitudes amélioreront la santé mentale des femmes, leur permettant d'effectuer toutes les fonctions. Les conseils suivants peuvent être utiles;

• Soyez prudent et préoccupé par vos finances et prenez le contrôle personnel sur eux. Les finances mal gérées peuvent être une source de frustration et peuvent compromettre votre bien-être émotionnel. Débarrassez-vous de vos dettes dès que possible.
• L'apprentissage de nouvelles compétences améliorera vos fonctions cognitives et vous gardera engagé et satisfait mentalement.
• Être dans des relations fortes et saines est vitale pour la santé mentale des femmes. L'importance de ces relations augmente pendant la grossesse, l'accouchement, la période et la ménopause.
• Apprenez à vous adapter à toute situation changeante. La rigidité sociale et psychologique peut être nocive.
• Ne cachez pas vos émotions; L'expression est significative, en particulier lorsqu'elle est anxieuse ou inquiète.
• Engagez-vous dans le présent, n'endangez pas vous-même dans des souvenirs et contribuez de manière productive à votre environnement.
• Identifiez les facteurs affectant négativement la santé mentale des femmes, par exemple, la privation de sommeil, la faim, les troubles de l'alimentation, la dépression, etc. Prenez l'aide de professionnels pour faire face à la situation.
• Pratiquez des exercices de méditation de pleine conscience pendant un certain temps par jour. Ces exercices augmenteront la vigilance et vous permettront de vivre dans l'instant.
• Appréciez les bonnes choses autour de vous et faites preuve de gratitude pour les gens positifs et les choses autour de vous.
• L'établissement de nouvelles relations et des liens sociaux et de la connectivité sociale améliore le bien-être mental.
• Montrez la gentillesse, l'amour et l'affection pour vous-même et appréciez-vous pour vos efforts.
• Mangez des aliments sains et nutritifs. Comme tout autre organe corporel, le cerveau a également besoin de nutriments pour un bon fonctionnement.
• Apprenez à gérer le stress. Vous ne pouvez pas échapper au stress; Cependant, avec des pratiques de gestion appropriées, vous pouvez apprendre à réduire son impact sur votre vie, ce qui entraîne une dépression majeure.
• Passez du temps de qualité avec votre famille et vos amis.

Quelle est la relation entre la santé et le sommeil des femmes?

Le sommeil ne passe pas seulement quelques heures aux yeux fermés; C'est une activité complexe avec une relation profonde avec la santé des femmes. Ces faits28 vous aidera à évaluer l'importance du sommeil.

• Les femmes sont plus susceptibles de subir des troubles du sommeil et de l'insomnie. Ces questions sont liées aux changements hormonaux pendant la grossesse, la ménopause et la période. Les études ont noté que l'incidence de l'insomnie chez les femmes est 1,5 à 2 fois plus élevée que les mâles.
• Les femmes ont tendance à dormir plus que les hommes et leur corps a besoin de plus de sommeil pour les mêmes niveaux de satisfaction. En moyenne, les femmes ont besoin de 11 minutes de sommeil plus que les hommes.
• Les femmes ont une meilleure qualité et durée du sommeil que les hommes. Leurs modèles de sommeil sont également différents de ceux des hommes. Ils ont également des temps de sommeil différents, et le plus souvent, ils dorment plus tôt que les hommes et se réveillent plus tôt que les hommes.

Quels sont les conseils pour la santé des femmes pour la santé physique?

La santé physique fait référence à l'état global du corps et couvre divers sujets allant de la prévention des maladies et de l'amélioration de la forme physique. Le sujet est très vaste. Cependant, les habitudes saines suivantes vous permettront d'optimiser votre santé physique;

• Coupez votre consommation de sucres, car les sucres sont des calories vides sans aucune valeur nutritionnelle.
• Prenez les médicaments au sérieux et lisez les étiquettes avant de les utiliser. 
• Les dépenses sur le tabagisme et les drogues (si vous en utilisez) peuvent être désastreuses pour votre poche et votre santé, même si vous êtes bien off. 
• Soyez régulier dans vos examens de routine.
• Évitez l'exposition au soleil pendant le sommet de la journée entre 10h00 et 14h00. 
• Présentez puis augmentez progressivement les activités physiques de votre vie. 
• Prioriser la nutrition

Pourquoi le tabagisme est-il nocif pour la santé physique des femmes?

Le tabagisme peut faire l'enfer avec la santé physique des femmes. Il s'agit de la principale cause de bronchite chronique, de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), de maladies cardiaques, de maladies pulmonaires, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et d'emphysème pulmonaire. Il augmente également le risque de divers autres problèmes, par exemple, les maladies du système immunitaire, les maladies oculaires, la tuberculose, etc.29.

Quels sont les conseils pour la santé des femmes pour la santé émotionnelle?

La santé émotionnelle signifie ce que vous ressentez ou pensez. Le bien-être émotionnel influence la gestion du stress, des problèmes relationnels et du bien-être mental global. Voici quelques habitudes saines qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être émotionnel.

• Concentrez-vous sur la construction de la résilience émotionnelle. Cela signifie se remettre rapidement du stress. Améliorez votre résilience grâce à la gestion du stress et en utilisant toutes les ressources disponibles dans votre communauté, y compris les amis et la famille.
• La pleine conscience est la pratique d'être complètement conscient de tout ce qui vous entoure et de vivre dans le présent. Prenez la responsabilité de vos affaires et renforcez la pleine conscience par la pratique et l'engagement.
• Le sommeil améliore vos réflexes, votre pouvoir de réflexion et votre concentration. Faites tout ce qui est possible pour atteindre une nuit de sommeil de qualité.
• Acceptez la perte et continuez. Les femmes ont souvent du mal à accepter les pertes émotionnelles, par exemple la mort d'un être cher, la perte d'un emploi ou une perte de relation. Les sentiments peuvent être accablants, mais prendre des conseils et l'aide de votre famille et de vos amis peuvent être utiles.
• Améliorez vos relations sociales car le sentiment d'inutilité et de solitude sociales peut nuire au bien-être émotionnel. Il est essentiel pour les femmes qui ont des emplois ou des études à l'extérieur des villes. 
• Le stress est inévitable, en particulier dans la vie moderne. Les gérer peut être difficile. Cependant, c'est possible. Apprenez des façons saines de faire face au stress, par exemple, jouer à des jeux en plein air, sortir, etc.

Pourquoi la monotonie nuise-t-elle à la santé émotionnelle des femmes?

La monotonie signifie une routine répétitive et fastidieuse qui a besoin de plus de variété et d'innovation. La monotonie peut être expérimentée partout, dans le régime alimentaire, au travail et à la maison, nuisant à votre bien-être émotionnel et mental. Les femmes qui passent la plupart de leur temps isolément et suivant la même routine vivent en ennui continu et en stress. Les femmes qui passent trop d'années dans cette condition peuvent développer l'ennui chronique, ce qui entraîne de nombreux autres problèmes. 

Selon de nombreux experts, l'ennui est l'un des premiers indicateurs de stress et peut également être un déclencheur. La boree et la monotonie sont mauvaises en soi, mais ces choses peuvent également conduire à la frustration et aggraver d'autres problèmes émotionnels, par exemple l'irritation et la colère30. Il devient souvent très difficile de tracer une ligne entre la relaxation et le travail. Parallèlement à un facteur de premier plan responsable de la mauvaise santé mentale, la monotonie peut également contribuer au développement de problèmes plus graves comme la dépression majeure, les sentiments d'insuffisance, de personne auto-hanchée.

Quels sont les conseils pour la santé des femmes pour la santé sociale?

La santé sociale est un aspect important de la santé globale et est inclus dans la définition de l'OMS de la santé. Les individus peuvent également agir et gérer différentes situations en fonction de leurs conditions sociales. Le bien-être social et la santé influencent la façon dont une personne éprouve le monde qui l'entoure. Il est de plus en plus compromis en raison d'une diminution des communications en face à face en raison du réseautage numérique. Voici quelques conseils spécifiques pour votre bien-être social.

 

Travailler sur une meilleure communication:  C'est une compétence difficile et nécessite un effort constant. Investir un peu de temps dans de meilleures communications sociales promet de bons rendements. Certains domaines sur lesquels se concentrer sur l'amélioration de la posture, du contact visuel et des compétences d'écoute. Ces compétences vous permettront de vous adapter à divers rôles sociaux, c'est-à-dire un ami, un parent, un employé, un employeur, un conjoint, un leader, etc.

Suivez une routine de vie saine: Une routine saine aura un impact positif non seulement sur vous mais aussi sur les personnes qui vous entourent. Éviter la fumée et l'alcool, maintenir un poids idéal, faire de l'exercice régulier et dormir bien vous aidera à vous sentir bien et vous rendra également socialement plus acceptable.

S'engager dans des activités parascolaires et des passe-temps:Ces activités réduisent le stress et améliorent votre expérience de vie professionnelle. Faire une randonnée, rejoindre un cours d'exercice, une salle de sport ou un cours de sport peut avoir un impact énorme. Engager votre partenaire dans ces activités sera excellent, car les intérêts mutuels approfondiront les relations.

 

Pratiquez les soins personnels: Sacrifier soi pour les autres ne fera pas de bien. Donnez-vous un peu de repos après avoir atteint de grands jalons et donnez-vous une récompense. De telles activités renforceront finalement vos relations.

Engagez avec de bonnes personnes: Une bonne équipe autour de vous vous aidera à conjurer les émotions négatives. De bonnes relations fonctionnent sur les principes de concession. Soyez également disponible pour les gens lorsqu'ils ont besoin de vous aussi.

Comment la santé familiale affecte-t-elle la santé des femmes?

La santé familiale a un impact profond sur la santé des femmes. Selon l'Organisation mondiale de la santé, la santé familiale signifie un état de relations positives et dynamiques entre les membres de la famille, permettant à chaque membre de ressentir un bien-être physique, social, spirituel et mental optimal à la fois en présence et en absence de maladie31.

La santé familiale influence la santé des femmes de la manière suivante;

• La famille fournit un ordre économique et social approprié, qui affecte la santé émotionnelle et physique des femmes.
• La famille fournit des appareils de santé essentiels et, selon le Dr Carol Levine, "les médicaments ne peuvent pas fonctionner correctement sans médicament".
• La famille établit un schéma de responsabilité sociale, d'exercices, de soins préventifs et d'hygiène, facilitant ainsi l'objectif d'atteindre une bonne santé.
• Une famille permet aux femmes d'établir des relations attentionnées et saines et y ajoute de la résilience et de l'estime de soi.
• Des relations familiales saines ouvrent la voie à des relations saines à l'avenir. Comme les premières relations des enfants sont toujours avec leurs parents, un environnement familial sain augmente également leur capacité à nouer des relations solides à l'avenir.
• Des relations familiales saines fournissent les bases du développement cognitif des jeunes filles.
• Vivre dans des relations positives dans une famille forte diminue le risque et le niveau de délinquance et de dépression chez les femmes adultes. 
• La famille donne un sentiment d'identité sociale, empêche le développement de comportements antisociaux et favorise l'estime de soi.

Quels sont les conseils pour la santé des femmes pour la santé environnementale

La santé environnementale est une branche de la santé publique qui est considérée comme le suivi et l'atténuation des facteurs de l'environnement qui influencent la santé humaine. La santé environnementale se concentre sur les relations interpersonnelles et les relations entre une personne et leur environnement. Il y a quelques stratégies qui peuvent aider à améliorer la santé environnementale des femmes.

• Remplacez les produits chimiques des produits de beauté par des produits naturels: Les produits chimiques nocifs présents dans les produits de nettoyage peuvent être nocifs et toxiques à la fois pour une femme et son environnement. Essayez de passer à des alternatives naturelles, par exemple, des huiles essentielles, du jus de citron, du vinaigre, du bicarbonate de soude, etc.
• Utilisez des matériaux recyclés et respectueux de l'environnement: Cette stratégie réduira votre impact environnemental. En plus de cela, cela fera une grande faveur à votre environnement. De petites choses comme réduire l'utilisation du plastique, éviter le gaspillage d'eau et désactiver l'équipement électrique inutile peut faire une énorme différence.
• Créez une zone sans stress dans la maison: La maison doit être un endroit pour se détendre après une routine mouvementée. Il serait préférable de consacrer des coins dans votre chambre ou votre pelouse dans votre chambre pour les loisirs. Utilisez des choses ici qui vous rendent heureux, par exemple, mobilier doux, bougies, plantes, photos, etc. Ajoutez vos idées pour la rendre plus réconfortante.
• Inclure une vie plus naturelle: L'exposition à la nature a un impact positif sur le bien-être physique et mental des femmes et profite au climat. De nombreuses options sont disponibles, par exemple, en utilisant des matériaux naturels, par exemple, du bambou dans la maison, des plantes intérieures et une peinture ou une photo d'un beau paysage.
• Pratiquez le désencombrement: Le désencombrement est la pratique de supprimer les éléments inutiles de la maison ou de l'environnement. Un environnement désordonné crée un stress inutile grâce à une augmentation des stimuli visuels. 
• Réduire les allergènes environnementaux: Nettoyez régulièrement votre maison et faites-les sans poussière. Concevez vos maisons pour améliorer la ventilation, utiliser des aspirateurs et laver régulièrement votre literie. Investir de l'argent dans des purificateurs d'air peut également être une grande chose.

Comment la qualité de l'eau affecte-t-elle la santé des femmes?

La qualité de l'eau est importante pour toutes les personnes, quel que soit le sexe. Cependant, étant donné la complexité de la reproduction des femmes et de leurs divers problèmes de santé, les filles et les femmes sont plus vulnérables aux effets néfastes de la mauvaise qualité de l'eau. Par conséquent, la qualité de l'eau et l'hygiène doivent être assurées sur le lieu de travail, les écoles, les lieux publics et les maisons. Les problèmes avec la qualité de l'eau posent les problèmes suivants32;

• Il compromet la sécurité des femmes car ils peuvent avoir à utiliser les toilettes extérieures ou à partager des toilettes avec des personnes dangereuses, avec le risque possible de transfert de maladie.
• Les femmes et les filles ont des besoins spécifiques au genre qui nécessitent des espaces séparés et l'accès à l'eau potable et aux produits sanitaires. Une mauvaise qualité de l'eau peut compromettre leur grossesse et leur hygiène menstruelle.
• La mauvaise qualité de l'eau a un impact sur la dignité des femmes, car les femmes sont principalement chargées de ramener l'eau à la maison. Un accès inadéquat à l'eau libre peut les obliger à parcourir de longues distances pour apporter de l'eau, en les exposant au risque d'attaques et de violence.
• Une mauvaise qualité de l'eau expose les femmes aux maladies d'origine hydrique, par exemple le choléra, la typhoïde, l'hépatite A&E, la toxoplasmose, la giardiase, l'amiebiase, la cryptosporidiose, etc.32.

Que savoir de l'anatomie des femmes en termes de santé?

Les femmes sont incroyables et leur corps est fantastique. Le corps de la femme est unique et peut effectuer des tâches inimaginables. Mais malheureusement, de nombreuses femmes ne sont pas conscientes de leur corps. Voici quelques faits surprenants sur les corps féminins33;

• L'utérus féminin a une force et un potentiel de croissance énormes. L'utérus féminin n'est pas plus que la taille d'une petite orange, seulement 7,9 cm de long, 4,5 à 6 cm de large et 2-3,5 cm de profondeur. Cependant, il a un énorme potentiel de croissance et dépasse la taille de la pastèque pendant la grossesse. Après livraison, il remonte à la même taille. Il peut exercer une énorme force de 1938n pour expulser le bébé34.
• Le clitoris sensible continue de croître même lorsque les autres parties du corps ont cessé de grandir35. Au moment de la ménopause, le clitoris est devenu sept fois la taille à la naissance. C'est le seul organe du corps féminin dédié au plaisir et est très sensible.
• Le vagin est un organe autonettoyant. Le liquide vaginal est le fluide nettoyant qui permet à l'organe de se nettoyer sans avoir besoin de savon ou d'autres choses. Le pH acide maintient également la croissance des bactéries nocives à distance.
• Les femmes ont un seuil de douleur plus élevé. Des études ont montré que les femmes sont meilleures en gestion de la douleur, et elles semblent également gérer le stress mieux que les hommes32.
• Les femmes ont un pouvoir mieux odeur. De nombreuses études ont montré que les femmes sont bien meilleures pour détecter les odeurs, en particulier l'odeur corporelle, que les hommes36.
• Les femmes peuvent voir et différencier les couleurs mieux que les hommes. Leur vocabulaire couleur est considérablement plus élevé que les hommes.
• Les femmes ont des seins asymétriques et un sein est plus grand que l'autre. Les raisons sont toujours discutables, mais plus de la moitié des femmes ont cette asymétrie mammaire.
• Les femmes sont plus sensibles aux sons pendant le sommeil. Il s'agit d'une adaptation évolutive qui permet aux femmes de répondre rapidement à un bébé qui pleure. Ce fait rend les femmes plus susceptibles de subir des troubles du sommeil. Le cou femelle est plus sensible que les hommes. Bien que cela les rend plus sujets aux douleurs au cou que les hommes, ils n'ont pas à tourner leur corps entier comme les hommes37.
• La mémoire des femmes est plus nette que celle des hommes. De nombreuses raisons sont citées, mais le fait reste tel qu'il est 37.

Quelles sont les différences entre la santé masculine et féminine?

L'anatomie, la physiologie et la psychologie des femmes diffèrent clairement des hommes. Toutes ces différences et leurs implications sont détaillées dans l'article. Les femmes doivent en apprendre davantage et prendre l'aide d'experts en santé en cas de complexités. Veuillez noter que les informations détaillées dans cet article sont destinées aux conseils et ne remplacent pas les soins professionnels.