Comment dormir avec un nez bloqué: conseils et remèdes

Avoir un nez bloqué pourrait rendre très difficile le sommeil paisiblement. Ce problème répandu, médicalement appelé nez bouché ou congestion nasale, affecte de nombreuses personnes à l'échelle mondiale et est une cause majeure de troubles du sommeil.

La respiration devient difficile lorsque les vaisseaux sanguins du nez deviennent enflammés, entraînant un nez obstrué. Ce phénomène est causé par diverses circonstances, telles que les troubles de la sinusite, les allergies à la poussière ou aux particules de pollen, et des maladies comme la grippe ou le rhume. L'exposition à la fumée et d'autres irritants environnementaux aggravent le problème.

Connaître les raisons de base susmentionnées des blocages nasaux la nuit est essentiel pour comprendre comment les traiter pour de meilleurs cycles de sommeil. "Étant donné que les sinus ne peuvent pas s'écouler adéquatement lorsqu'ils sont allongés, la congestion nasale s'intensifie fréquemment pendant les heures de sommeil", explique Dr James Martin, un oto-rhino-laryngologiste chez Johns Hopkins Medicine.

L'Académie américaine des allergies, de l'asthme et de l'immunologie recherche Révèlent l'étendue de cette souffrance dans le monde: la rhinite, la principale cause de narines bloquées, affecte 10% à 30% des adultes et jusqu'à 40% des enfants chaque année.

Il devient crucial de comprendre comment passer une bonne nuit de sommeil malgré la congestion nasale, non seulement pour le confort mais aussi pour le maintien de la santé générale.

Rappelez-vous que le traitement de la congestion nasale n'est pas toujours entièrement sous votre contrôle en raison de conditions sous-jacentes comme les allergies ou la sinusite persistante. Par conséquent, il est également sage de demander une aide experte lorsque les symptômes durent plus de quelques jours.

Faire brancher leurs narines pendant qu'ils dorment est un problème que de nombreuses personnes éprouvent dans le monde entier. Néanmoins, il existe des méthodes pour surmonter cet inconfort, permettant des nuits agréables et améliorer la qualité de vie dans l'ensemble.

Quelles sont les causes de la congestion nasale?

Allergies

L'une des principales raisons d'un nez bouché est une réaction allergique. Les systèmes immunitaires sensibles perçoivent des éléments inoffensifs tels que les acariens, le pollen ou les squames animaux comme des dangers et développent des anticorps pour les combattre. À la suite de l'exposition supplémentaire de ces anticorps à certains allergènes, les cellules des passages nasaux développent les vaisseaux sanguins, libérant des substances telles que histamine et produire une congestion.

Froid ou grippe

Le rhume et la grippe continuent d'être une autre cause répandue de nez bloqué. Les virus infectieux qui provoquent les deux conditions envahissent les muqueuses qui tapissent les voies respiratoires, augmentant la production de mucus et provoquant un gonflement qui rend difficile la respiration du nez.

Infections des sinus

Les sinus sont des zones creuses trouvées dans les os du crâne qui sécrètent le mucus pour humidifier les cavités nasales et bloquer l'entrée de la poussière et d'autres débris dans les poumons. Lorsqu'ils sont infectés en raison de l'inflammation, qui est généralement causée par un virus mais peut également parfois être bactérienne ou fongique, il provoque une accumulation de liquide et donne aux patients une sensation congestionnée. Il est important de se rappeler, cependant, qu'en plus de la congédité, la sinusite provoque fréquemment d'autres symptômes, tels que la douleur ou la pression du visage.

Facteurs environnementaux (poussière, air sec)

Certaines conditions environnementales sont également nocives pour la santé des sinus. En particulier, l'air sec peut sécher les tissus sensibles à l'intérieur du nez, provoquant une irritation et un blocage, en particulier pendant les mois d'hiver lorsque les systèmes de chauffage domestiques sont fortement utilisés. De plus, vivre dans des zones poussiéreuses ou respirer dans l'air contaminé par la fumée ou les particules irritant les doublures de la bouche, ce qui fait gonfler les passages et interfère avec la respiration appropriée.

Conseils pour dormir avec un nez bloqué

Élevez votre tête

Des problèmes de respiration surviennent quand on a un nez bloqué, ce qui rend difficile le sommeil. Élever la tête pendant le sommeil est une méthode éprouvée pour passer une bonne nuit de sommeil même avec les passages nasaux congestionnés.

L'élévation est une tactique utile car elle facilite la respiration plus facile à travers les narines en réduisant l'inflammation dans les canaux nasaux. Le couché à plat augmente la quantité de mucus dans les sinus, ce qui les obstruant davantage et rend la respiration plus difficile. Un tel inconfort est très réduit en se recroquevillant sur des oreillers supplémentaires ou en utilisant des lits réglables qui soulèvent la partie du haut du corps en particulier.

En outre, la recherche soutenant les avantages de l'élévation du traitement des symptômes obstructifs, notamment le ronflement et l'apnée - des conditions communes associées au nez bouché - a été présenté par le American Sleep Association. Cela améliore la qualité du sommeil en général.

Bien que ce ne soit pas une solution permanente, cette approche offre un soulagement instantané en favorisant plus de respiration pendant les heures de repos, ce qui entraîne un sommeil reposant plutôt que de rester éveillé toute la nuit à souffler pour l'air.

Utilisez un humidificateur

Un conseil utile pour passer une bonne nuit de sommeil le soir lorsque vous avez obstrué les narines est d'utiliser un humidificateur. Un petit appareil qui peut produire de la vapeur d'eau, un humidificateur soulève la teneur en humidité de l'air dans une pièce, réduisant la sécheresse, qui est souvent une cause de congestion nasale.

Lorsqu'il est utilisé en continu pendant la nuit, il aide à maintenir la teneur en humidité des muqueuses, ce qui aide à les protéger contre les enflammés et gonflés par l'environnement sec. Ceci est particulièrement courant en hiver où beaucoup de chauffage intérieur est effectué.

De plus, assurer une hydratation adéquate, qui implique de boire beaucoup de liquides tout au long de la journée, améliore la fonctionnalité de ces appareils en amincissant l'accumulation de mucus et en facilitant la respiration.

Cependant, la prudence semble nécessaire; S'il est négligé, un paradis pour les bactéries de moisissure se développe, qui présente des risques pour la santé plutôt que des remèdes. Par conséquent, un entretien régulier est toujours nécessaire pour récolter les avantages en toute sécurité.

Dormez de votre côté

Il peut être difficile de dormir lorsque votre nez est bloqué, mais dormir dans la bonne position, comme de votre côté, peut aider à soulager l'inconfort.

Par rapport à d'autres postures, le sommeil latéral favorise un plus grand drainage des sinus, ce qui aide les personnes atteintes de congestion nasale. Allongé à plat sur le dos, cependant, inhibe l'écoulement du mucus, qui peut s'accumuler et provoquer une obstruction dans les narines.

Au lieu de cela, allongé sur le côté favorise un mouvement naturel vers le bas, qui maintient les voies respiratoires relativement libres et facilite la respiration, ce qui entraîne une nuit plus paisible.

Il est important de noter, cependant, que certaines personnes ont un phénomène connu sous le nom de «décalage de congestion», dans lequel la narine sur laquelle ils se trouvent se sent subjectivement plus bouchée. Le «cycle nasal» ou les phases alternatives périodiques de congestion et de décongestion dans l'une ou l'autre partie, est considérée comme la cause physiologique de ce phénomène. Il aide à maintenir un flux d'air global constant quelle que soit la résistance variable offerte par chaque moitié. Par conséquent, la commutation de chevet souvent pendant la nuit favorise une distribution égale des deux côtés et fournit un répit par une pression unilatérale prolongée.

Utilisez un coussin de support du cou pour minimiser la tension sur la colonne cervicale et maximiser le confort lorsque vous êtes en sommeil sur le côté. Le respect des programmes de nettoyage de lin de routine empêche également l'accumulation d'allergènes, ce qui peut contribuer à l'irritation et soutenir une meilleure qualité de sommeil, même face aux problèmes de teigne.

Restez hydraté

Soutenir des quantités adéquates d'eau est une tactique essentielle pour atténuer l'inconfort qui vient avec la congestion nasale la nuit. Boire suffisamment d'eau aide le mucus dans les sinus, ce qui facilite l'expulsion et déboucher le nez bloqué.

Le corps produit du mucus séreux, qui est un type plus mince, au lieu de formes plus lourdes qui exacerbent la conformité lorsqu'elle a suffisamment d'eau. De nombreux liquides sont utiles, y compris les grages à base de plantes chauds qui ont une double fonction de l'hydratation des passages nasaux desséchés et de soulagement l'inflammation par inhalation de vapeur, ce qui facilite la respiration nasale lisse.

Il est important de se rappeler que boire suffisamment d'eau aide non seulement à la décongestion pour de meilleurs habitudes de sommeil, mais aussi à améliorer la circulation et la digestion, entre autres aspects du maintien général de la santé. Ainsi, que le corps connaît ou non les blocages, assurez-vous que la consommation liquide régulière et saine reste une partie des activités quotidiennes.

Bien que la conformité prolongée puisse suggérer des troubles sous-jacents plus importants nécessitant une attention des experts, une consultation médicale professionnelle devient importante dans les cas où les symptômes persistent au-delà de quelques jours malgré l'adoption de conseils précédents.

Prenez une douche torride avant de vous coucher

Un traitement naturel efficace pour la congestion nasale la nuit est de prendre une douche chaude et torride juste avant le coucher. La brume chaude des gouttelettes d'eau commence à ouvrir son nez bloqué dès qu'ils y sont submergés.

La vapeur chaude des averses aide les vaisseaux sanguins enflammés et mince du mucus lourd qui provoque des sabots dans le système respiratoire. Il encourage l'ouverture des sinus, ce qui garantit une respiration agréable pendant le sommeil paisible.

Selon le spécialiste de la médecine du sommeil de l'Université du Colorado Dr Julia Morley, "L'inhalation de l'air humide sert de moyens non médicalisés pour atténuer l'inflammation induite en raison de la congédité tout en préparant le corps mieux pour le sommeil de qualité."

Bien que le degré et la raison sous-jacente de l'obstruction puissent affecter le résultat, y compris la pratique régulière dans les routines nocturnes, peut aider à gérer les blocs de nez avec plus de succès au fil du temps et à améliorer la qualité globale du sommeil.

Remèdes pour soulager la congestion nasale

Inhalation de vapeur

Les personnes qui ont un nez bouché à la maison utilisent souvent l'inhalation de vapeur comme remède naturelle. Le raisonnement derrière cette technique simple mais efficace est que la chaleur et l'humidité de la vapeur aident à éclaircir le mucus dans des passages nasaux obstrués, facilitant le dégagement.

Dans le passé, les individus ont demandé un soulagement en prenant des averses chaudes ou en inhalant de la vapeur dans un bol d'eau chaude. Parce que les huiles essentielles comme l'eucalyptus et la menthe sont connues pour être des décongestionnants, les ajoutant à ces techniques augmente encore plus leur efficacité.

Recherche Cela a été publié dans l'American Journal of Rhinology & Allergy montre que la respiration en vapeur réduit considérablement les symptômes de la rhinosinusite chronique, une maladie récurrente qui provoque un gonflement et une inflammation dans les sinus. Par conséquent, les données empiriques se classe favorablement à la vapeur comme l'une des meilleures techniques de traitement de congestion non pharmaceutique.

Mais, il est important de considérer les dangers de sécurité possibles associés à son utilisation, comme les brûlures de l'eau extrêmement chaude, donc la prudence doit toujours être exercée lors de l'administration.

Pulvérisation nasale saline

Le spray nasal salin est un moyen efficace et entièrement naturel de soulager la douleur provoquée par un nez bloqué.

La principale méthode de traitement de cette condition est de vaporiser une solution d'eau salée directement dans les narines. Aide à augmenter la teneur en humidité de ces canaux par conception, ce qui à son tour aide à éclaircir l'accumulation de mucus qui obstrue les voies respiratoires. En conséquence, la respiration devient plus facile et l'irritation causée par le nez sec diminue.

De plus, contrairement à d'autres substituts pharmaceutiques, les sprays salins ne provoquent pas de congestion des rebonds, qui est une aggravation du blocage après une utilisation excessive. ainsi que la sécurité pour une utilisation répétée ou une utilisation prolongée sans avoir d'effets défavorables.

Il est important de noter que si les pulvérisations salines offrent un soulagement important en général, les personnes atteintes de congestion persistante, en particulier celles résultant de maladies chroniques comme les allergies ou la sinusite, peuvent nécessiter d'autres traitements sous la direction d'un médecin.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles comme menthe poivrée et eucalyptus sont connus pour leur capacité à soulager la congestion nasale. Le fort parfum de ces extraits naturels aide à ouvrir les voies respiratoires, ce qui facilite la respiration. L'huile d'eucalyptus est un ingrédient populaire dans de nombreux décongestionnants en vente libre en raison de son fort parfum, ce qui aide à apaiser les sinus étouffants. UN étude ont constaté que les patients atteints de sinusite qui ont inhalé cinéole—Une composants actifs abondants dans l'huile d'eucalyptus - a permis d'améliorer des améliorations notables en termes de maux de tête et de bien-être global en plus du soulagement du nez congestionné.

De la même manière, menthol, l'ingrédient qui donne à l'huile de menthe poivrée sa sensation de "menthe" distinctive, aide à apaiser les narines gonflées et à améliorer la ventilation. Recherche Publié dans le Journal of Ethnopharmacology démontre que l'huile de menthe poivrée à impact critique dans la relaxation des muscles lisses bronchiques, améliorant la capacité du débit d'air, ce qui est avantageux lors du traitement des sinus obstrués.

Une façon d'utiliser ces huiles essentielles pour traiter efficacement le blocage nasal est d'ajouter quelques gouttes à l'eau bouillante, puis d'inhaler la vapeur résultante. Cette technique est connue sous le nom d'aromathérapie, et c'est l'une des stratégies non pharmaceutiques utilisées dans le monde entier pour soulager les inconforts associés au nez bloqué.

Mais il est toujours sage d'ajouter des précautions de sécurité ici lorsque vous travaillez avec des matériaux concentrés comme les huiles essentielles. Même s'ils proviennent de sources naturelles, ils ont toujours des effets solides, donc obtenir des conseils professionnels avant de les utiliser semble intelligent, surtout si vous avez des conditions médicales sous-jacentes ou des régimes pharmaceutiques qui pourraient interagir avec eux.

Manger du miel

Le miel, qui est fréquemment félicité pour ses nombreux avantages pour la santé, est utilisé comme remède domestique pour atténuer la douleur provoquée par la congestion nasale. Il s'agit d'un traitement à domicile réussi en raison de ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires démontrées.

Le miel, qui est naturellement élevé dans les antioxydants, s'efforce d'apaiser les tissus irrités dans les passages d'air qui provoquent une étouffement et luttent sur les produits chimiques qui provoquent une maladie. Une cuillère à café de miel brut ou chaud et dilué peut être utilisé avant de se coucher pour offrir un confort sans les effets secondaires habituels associés aux médicaments en vente libre.

De plus, la combinaison de thés à base de plantes chaudes ou d'eau de citron avec des versions supplémentaires et non filtrées améliore non seulement le goût mais aussi l'efficacité car elle est servie chaude, ce qui atténue le mucus et facilite la respiration.

On pense que des variantes dérivées localement habitaient les systèmes immunitaires contre le pollen environnant, réduisant ainsi la sensibilité et, par conséquent, la fréquence ou la gravité des futures attaques d'allergies, bien que des recherches supplémentaires sur ce sujet soient toujours nécessaires. En effet, les allergies provoquent fréquemment des blocages.

Cela étant dit, dans des conditions normales, la consommation est sûre (à certaines exceptions, comme les enfants de moins de 12 mois, qui risquent le botulisme, une maladie rare mais grave). Ainsi, l'inclusion dans le régime alimentaire aide dans une approche complète pour traiter le nez bloqué chroniquement, en particulier pendant les périodes de repos.

Solutions en vente libre

DÉCONGRANTS: Un remède courant pour fournir un soulagement symptomatique immédiat de la congestion nasale est l'utilisation de décongestionnants en vente libre. Ces médicaments fonctionnent en rétrécissant les vaisseaux sanguins dilatés dans les doublures nasales gonflées et inflammatoires, ce qui facilite la respiration plus facile à travers les voies respiratoires ouvertes. Un exemple bien connu est pseudoéphédrine, qui est fréquemment présent dans plusieurs médicaments oraux au rhume et à la grippe.

Mais, en plus de leurs avantages évidents, certains inconvénients doivent être pris en compte avant de les utiliser. La surutilisation provoque une «congestion du rebond», une condition connue médicalement sous le nom Rhinite Medicamentosa, dans lequel une utilisation prolongée du médicament provoque une aggravation des symptômes après l'avoir arrêtée parce que le corps se développe acclimaté à sa présence régulière pour préserver le bon fonctionnement des sinus. En outre, il est important de se rappeler que certaines personnes peuvent avoir des conséquences néfastes comme la pression artérielle augmentée ou un rythme cardiaque plus rapide, ce qui est particulièrement important pour prendre en compte ceux qui ont été diagnostiqués avec des problèmes cardiovasculaires.

Bandes nasales: Sans obliger le corps à consommer ou à appliquer des médicaments, les bandes nasales sont un instrument complètement externe mais efficace pour nettoyer les narines bloquées. Ils sont faits de bandes adhésives qui sont placées sur le pont de la narine pour augmenter l'espace à l'intérieur des passages nasaux en dessous.

En ce qui concerne la façon dont ils fonctionnent, ces creux de strip-tease séparent des pores microscopiques sous la surface de la peau, augmentant la capacité du flux d'air globalement et permettant une respiration plus confortable, en particulier pendant la nuit lorsque vous vous allongez, il a tendance à exacerber la conduite, ce qui entraîne fréquemment des motifs de ronflement.

Puisqu'ils sont non médical, ils excluent automatiquement la possibilité de dépendance ou du syndrome de rebond, qui se caractérise par une dépendance excessive à l'égard des solutions chimiques. Cependant, il est important de garder à l'esprit que leur objectif principal est de gérer les symptômes plutôt que de traiter la cause sous-jacente d'un blocage. En tant que tel, une évaluation approfondie est nécessaire si les symptômes persistent même après une utilisation régulière.

Quand voir votre médecin

Bien que la gestion d'un nez bloqué semble être un problème courant qui reçoit peu d'attention, il y a des situations où la gravité ou la persistance de la condition appelle à rechercher des conseils médicaux experts.

Une nomination est nécessaire dans les cas où la congestion nasale ne se résout pas après 10 jours; Cela pourrait indiquer une sinusite et nécessiter un traitement spécifique plutôt que des médicaments génériques en vente libre pour le rhume et le flux communs.

Les autres signes d'avertissement qui indiquent la nécessité de soins médicaux rapides comprennent une forte fièvre et des obstructions nasales qui ne disparaissent pas après les premiers jours, ce qui peut indiquer qu'il y a des maladies plus graves en jeu. Des saignements de nez fréquents ainsi que des narines gonflées constituent un autre groupe de symptômes qui nécessitent des soins médicaux car ils indiquent une inflammation plus grave qui, si elle est ignorée, pourrait entraîner des dommages structurels à des tissus intérieurs sensibles.

En outre, la douleur au visage et à la tête congestionnée justifie également des évaluations médicales, en particulier à la lumière de leur lien avec des problèmes de sinus chroniques non traités qui provoquent des migraines inappétantes qui ont une influence négative majeure sur la qualité de la vie. Étant donné que les personnes affectées peuvent connaître des épisodes récurrents qui les laissent dans un inconfort continu, les diagnostics officiels sont essentiels pour permettre la livraison d'un cours thérapeutique approprié et pour prévenir les récidives répétées.

Enfin, et surtout, si des problèmes respiratoires sont rencontrés, en particulier chez les nourrissons ou les bébés, la recherche de soins d'urgence est nécessaire en raison de scénarios de risque possible Développement et schémas de croissance.

Résumé

La congestion nasale est une maladie courante mais inconfortable qui peut être causée par plusieurs choses, notamment des réactions allergiques, des infections respiratoires virales comme la grippe ou le rhume, la sinusite et l'exposition à la poussière ou à l'air sec. Bien que les remèdes en vente libre soient disponibles pour un soulagement immédiat (par exemple, les bandes nasales élargissent les passages nasaux à l'extérieur pour améliorer le débit d'air, tandis que les médicaments décongestionnants restreignent les vaisseaux sanguins enflammés pour améliorer la capacité respiratoire), ces traitements traitent principalement les symptômes plutôt que les causes sous-jacentes des blocages .

Ainsi, il faut prendre soin de les utiliser, en particulier à la lumière de la possibilité de symptômes de «rebond», qui sont associés à une utilisation à long terme de traitements chimiques et aggraveront la congestion lors du retrait en raison de la dépendance acquise en plus des conséquences négatives possibles parmi certains groupes d'utilisateurs.

La recherche de consultation médicale professionnelle devient impérative lorsque le repos nocturne est perturbé malgré l'utilisation des remèdes susmentionnés en plus des stratégies à domicile (par exemple, élever des oreillers, le maintien de l'hydratation, etc.) ou lorsqu'ils alarmandent des signes (par exemple, une forte fièvre prolongée, une décharge sanglante, une décharge sanglante, une décharge sanguine, douleur / pression), se produisent. Cela permettra une mise en œuvre efficace du traitement ciblé qui aborde la cause sous-jacente et empêche la chronicité / les récidives répétées qui en découlent.

Questions fréquemment posées

Comment débloquer votre nez la nuit?

Il existe quelques façons efficaces de vider votre nez la nuit. Pendant que vous dormez, élever la tête avec des oreillers supplémentaires peut aider à favoriser le drainage des sinus et à réduire l'enflure. Prendre une douche chaude juste avant le coucher aide à mince le mucus, ce qui facilite la respiration. En réduisant la sécheresse d'air dans la chambre, l'utilisation d'un humidificateur aide à réduire l'irritation.

Comment dois-je dormir si j'ai un nez bouché?

Garder la tête pendant que vous dormez peut aider les personnes atteintes de nez congestionnées en abaissant la pression des sinus et en rendant la respiration plus confortable. De plus, certains scientifiques pensent que dormir sur le côté est supérieur à se reposer sur le dos, car cela peut réduire les effets néfastes de la gravité sur le trafic.

Comment puis-je débloquer rapidement mon nez?

L'utilisation d'un pot neti ou d'un autre appareil similaire pour l'irrigation nasale, d'inhaler de la vapeur à partir de l'eau bouillante et de l'utilisation d'un pot de neti rempli de solution saline pour vider vos sinus et des passages obstrués clairs sont quelques-uns des remèdes qui peuvent vous aider à déboucher rapidement vos narines congestionnées. De plus, il existe des preuves convaincantes pour soutenir une technique à domicile relativement simple qui implique de placer un doigt sur une narine tout en inhalant à travers l'autre pour soulager immédiatement les blocages.

Que ne pas faire lorsque votre nez est bloqué?

Quand on a un nez bloqué, il devient crucial de rester à l'écart des endroits connus pour provoquer des allergies (si une sensibilité est établie). De même, les circonstances sèches doivent être évitées car elles peuvent exacerber les tissus gonflés et augmenter les symptômes. Ces conditions peuvent être délibérément créées par les radiateurs et les climatiseurs dans les bâtiments ou par des tendances climatiques externes naturelles. Utilisez la discrétion lors de la prise de décisions. Les décongestionnants sans ordonnance empêchent les épisodes de rebond qui résultent d'une utilisation continue pendant plus de quelques jours.