Najbolje namirnice za jelo prije pijenja

To je ponedjeljak ujutro i ne možete se izvući iz kreveta kako biste se pripremili za posao. Znate osjećaj previše dobro - mamurluci ste od prekomjerne noći prije. Pa, vjerojatno niste pretjerali ovaj put. Jednostavno niste jeli ispravno. Jeste li znali da ono što jedete igra veliku ulogu u tome kako alkohol utječe na vas?

Na način na koji se alkohol obrađuje u tijelu utječe nekoliko čimbenika. U ovom se članku bavimo jednim od najvećih krivca koji stoje iza loših mamurluka: ne jedenje pravilno. Također ćemo se dotaknuti dodataka, poput CBD za starije osobe, To može pružiti dodatnu podršku.  Uz ovdje podijeljene savjete, ponedjeljak će Hangover Blues biti nešto od prošlosti. 

Zašto jedenje prije pijenja bitno?

Koliko brzo postajete pijan ovisi o tome kako brzi alkohol udara u krvotok. Alkohol se obrađuje u želucu i tankom crijevu prije nego što dođe do krvotoka. Ako je želudac prazan, alkohol će se brže apsorbirati u krvotok, što će dovesti do brže opijenosti. Ali ako je želudac dobro složen s pravom hranom, tada će postupak apsorpcije biti mnogo sporiji. To će usporiti koliko brzo postanete pijan. Pijenje na prazan želudac također dovodi do niže razine energije i jačih mamurluka. Obrnuto je istina; Zbog toga je važno na odgovarajući način „sklapati“ prije pića.

Što čini dobar obrok koji se pretvara?

Sada kada shvatite zašto je važno jesti prije pijenja, pogledajmo kako izgleda dobar plan obroka koji se pretvara. Tajna je uvijek raditi s hranom u kojoj uživate i koja je lako nadohvat ruke. To će osigurati da uvijek ostanete motivirani i ne odbijate raspored sa svojim planom. Evo drugih važnih čimbenika koje treba uzeti u obzir: 

1. Odaberite hranu koja se polako probavlja

Želite imati hranu u želucu dok pijete kako biste usporili apsorpciju alkohola. Stisnite na hranu koja se brzo probavlja jednako je dobro kao i pijenje na praznom želucu, jer ove namirnice prolaze kroz želudac prilično brzo.  Preporučljivo je zaliha namirnica kojima je potrebno duže vrijeme za probavu jer će to biti Usporiti apsorpciju alkohola.

Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima

Prerada alkohola zahtijeva puno energije. Zbog toga se osjećate tako iscrpljeno nakon noći pijenja. Dok izrađujete svoj plan obroka unaprijed, obavezno uključite hranu koja je bogata hranjivim tvarima i vitaminima koja će ubrzati vaš oporavak.

Uključite puno vode

Alkohol je diuretik; Zbog toga puno urinirate, što uzrokuje da vaše tijelo izgubi puno vode, što je potrebno nadopuniti. Mamurluk glavobolja obično su rezultat dehidracije. Pijenje dovoljne količine vode može spriječiti dehidraciju i smanjiti ozbiljnost mamurluka.

Uključite zdrave masti u plan

Masnoće je potrebno duže da se probave, što znači da duže ostaju u želucu i stvaraju "jastuk" koji usporava apsorpciju alkohola. Vaš plan prethodnog pijenja uvijek bi trebao imati masti, ali potražiti zdravu vrstu koja vas neće ostaviti naduvanom. 

Bacite neke proteine

Potrebna vam je dovoljna količina proteina kako biste održali razinu energije i da biste također stabilizirali razinu šećera. Proteini su također dobri za usporavanje apsorpcije alkohola.

To su pet kardinalnih pravila koja će voditi vaš plan obroka prije pijenja. Također, ne zaboravite se držati namirnice koje volite ili se barem tolerirati; Nisi se kaznio zbog odlučivanja da se prepustite alkoholu. Imajući to u vidu, evo nekoliko namirnica koje su izvrsne za plan obroka koji se prethodno pijenje.

10 najboljih namirnica za jelo prije pijenja

1. Avokado

Avokado su bogat izvor zdravih masti i vlakana.  To stvara dobar jastuk koji usporava apsorpciju alkohola. Osim toga, avokado su bogat izvor kalija, hranjivih sastojaka koji se troši tijekom pijenja. Stoga avokado pomaže održavanju ravnoteže elektrolita i sprečavanju dehidracije nakon pijenja. 

Kako ga uključiti: Salata guacamole prije nego što izađete je dobra ideja.

2. Jaja

Jaja se ne samo lako usavrše, već su dobar izvor zdravih proteina, što će vam pomoći stabilizirati razinu šećera i održavanje dobre razine energije. 

Kako ga uključiti: Komdirana jaja s tostom od cjelovitih zrna djeluje magijom!

3. Grčki jogurt

Grčki jogurt opterećen je probioticima i proteinima. To ne samo da štiti vaše crijevo od oštećenja alkoholom, već i usporava apsorpciju alkohola. 

Kako ga uključiti: Zanimka na grčkom jogurtu i neke kriške banane prije nego što izađete.

4. Zobena kaša

Ako želite baciti neke ugljikohidrate, potražite one koji sporo probavljaju poput zobene pahuljice. Zob je jednostavan za pripremu i bogat je vlaknima. Koliko god se oni ugljikohidrati, neće vam potaknuti razinu šećera. To ih čini sigurnim okladama.

Kako ga uključiti: Zdjela zobene pahuljice prekrivena zdravim orasima zadržat će vas.

5. losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protuupalna svojstva. To smanjuje negativne učinke alkohola na tijelo. To je također sjajan izvor proteina, koji usporava apsorpciju alkohola. 

Kako ga uključiti: Losos na žaru poslužen sa strane povrća je i hranjiva i puna.

6.

Matice su bogat izvor zdravih masti i proteina. To osigurava da je želudac adekvatno obložen, a apsorpcija alkohola događa se sporim tempom. 

Kako ga uključiti: Nekoliko badema, oraha ili miješanih orašastih plodova kao zalogaj prije nego što izađete, uspjet će.

7. Slatki krumpir

Složeni ugljikohidrati, poput slatkog krumpira, dobri su za usporavanje probave i jačanje razine energije. Također sprječavaju pad šećera u krvi. 

Kako ga uključiti: Pečeni slatki krumpir je ukusan i jednostavan za izradu.

8. Hummus

Ako možete uložiti neko vrijeme u sloj crijeva prije pića, onda je hummus dobro razmotrio. Hummus, napravljen od slanutak, je zdrav obrok koji je bogat mastima, vlaknima i proteinima. Održat će razinu šećera u provjeri i ponuditi dobru sitost.

Kako ga uključiti: S hummusom nema prečaca, nemojte padati za one kupljene u trgovini. Evo a dobar recept za hummus isprobati.

9. Banane

Banane su prepune kalija, što pomaže u sprječavanju dehidracije - uobičajeno pitanje kada pijete alkohol. Ali oni se probavljaju prilično brzo. Tako imajte to na umu.

Kako ga uključiti: Započnite s obrokom za punjenje poput hummusa i dodajte bananu kako biste spriječili dehidraciju.

10. mršav proteini 

Lean proteini poput piletine, puretine i tofua bogati su izvori proteina. Oni također pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi prije pijenja. Protein pruža energiju, usporava probavu i podržava funkciju jetre.

Kako ga uključiti: Piletina na žaru ili puretina uz povrće i cjelovite žitarice je fantastično.

Hrana koju treba izbjegavati prije pijenja

Slojenje crijeva ne znači slijepo ići. Sada kada smo pogledali namirnicu, evo nekoliko namirnica koje treba izbjegavati pod svaku cijenu, jer će vjerojatno pogoršati učinke alkohola ili iritirati vaš želudac. 

• Slani zalogaji: Slano povećava dehidraciju, tako da će ovo pogoršati vaš mamurluk.
• Začinjena hrana: Alkohol iritira želučanu oblogu. Začinjena hrana će to pogoršati. 
• Slatka hrana: Šećer će uzrokovati šiljke šećera u krvi, što će dovesti do sudara kasnije u noći.
• Pržena ili masna hrana: Iako su masti dobre, masna hrana će vas vjerojatno ostaviti natečenim i neugodnim, pogotovo u kombinaciji s alkoholom.

Možete li uzeti CBD prije pijenja?

Nije preporučljivo uzimati CBD prije pijenja. Međutim, CBD vam može pomoći da se opustite i oporavite od mamurluka nakon noći pijenja. To je posebno korisno za starije osobe jer imaju tendenciju da se brže piju i imaju osjetljivije jetre. Zapamtite da je alkohol toksičan za jetru. Dakle, CBD za starije osobe može ponuditi opuštanje, kao i za zaštitu jetre. Preporučljivo je da seniori piju umjereno i konzultiraju se s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što CBD koristi s alkoholom.

Zaključak

Jedenje prave hrane prije pijenja može vam pomoći da se osjećate uravnoteženije, smanjite utjecaj alkohola i učinite svoju noć ugodnijom. Trik je ugraditi lagane ugljikohidrate, zdrave masti, mršave proteine ​​i hranu bogate kalijem kako bi se spriječila dehidracija. CBD za starije osobe također je dobar dodatak Arsenalu, posebno nakon pića. Saznajte više o našem Top 12 najboljih elektrolitskih praha 2024 da vam pomogne prije nego što popijete i nakon toga da vas provede kroz učinkovitosti.

Zapamtite, umjerenost je ključna, a uparivanje vašeg izbora hrane s odgovornim navikama pijenja pomoći će vam da uživate u noćnom izlasku bez da steknete loš mamurluk.