Koje suplemente uzima Bryan Johnson?

Bryan Johnson uzima više od 40 suplemenata dnevno kao dio "Blueprinta", najjavnije dokumentiranog eksperimenta protiv starenja u svijetu — ali iskreno pitanje nije "što on uzima?", nego "koji su dijelovi zapravo vrijedni kopirate?" Ovaj vodič prikazuje njegov kompletan skup od 2026. sa stvarnim dozama i vremenskim rasporedom, odvaja spojeve s izvornim ljudskim dokazima od spekulativne većine i pokazuje vam kako izgraditi razumnu, pristupačnu verziju umjesto one od 2 milijuna dolara godišnje. Sve ovdje potječe iz Johnsonovog vlastitog objavljenog protokola i recenziranog istraživanja; kada je tvrdnja njegova, a ne utvrđena činjenica, mi to kažemo.

Recenzirao i napisao dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS | FCPS | MRCP), nezavisni recenzent proizvoda i kreator sadržaja za Welzo. Ovaj članak izvještava o vlastitom eksperimentu javne osobe samo u obrazovne svrhe; to nije potvrda njegovog protokola, a svaka klinička tvrdnja navedena je u podnožju stranice.

Tko je Bryan Johnson?

Bryan Johnson je američki tehnološki poduzetnik koji je osnovao tvrtku za plaćanja Braintree — koja je kupila Venmo i kasnije je prodana PayPalu — i nakon toga postao najvidljiviji "biohaker" na svijetu kroz Project Blueprint, rigorozno dokumentiran pokušaj da uspori i djelomično preokrene vlastito biološko starenje. Sada u svojim kasnim četrdesetima, Johnson navodno troši više od 2 milijuna dolara godišnje na projekt, koji nadzire tim liječnika i koji se temelji na kontinuiranom testiranju biomarkera, strogoj dijeti, fiksnoj rutini vježbanja i spavanja, te velikom dnevnom unosu dodataka prehrani i gomili lijekova na recept.¹

Njegova središnja i osporena tvrdnja je da je ovaj protokol proizveo biološku starost nekoliko godina mlađi od njegove kronološke dobi, mjerene kroz više epigenetskih "sata". Važno je to ispravno postaviti od samog početka: Blueprint je eksperiment s jednom osobom ("n=1"), a ne kontrolirano ispitivanje, pa čak i tamo gdje se njegovi markeri poboljšaju, to ne može dokazati da je bilo koji pojedinačni dodatak uzrokovao učinak. To je upozorenje važno u cijelom ovom članku — a to je ista leća koju primjenjujemo na svaki spoj u našem širem vodiču za dodatke prehrani za dugovječnost.

Koje dodatke uzima Bryan Johnson?

Johnson dnevno uzima više od četrdeset različitih dodataka prehrani, koje grupira u razine: temeljni skup koji smatra razumnim "za većinu ljudi", drugi skup vođen njegovim osobnim rezultatima biomarkera i treći, eksperimentalni nivo koji on aktivno testira.² Glavni spojevi za dugovječnost koje većina ljudi traži — oni koji se ponavljaju u gotovo svakoj verziji njegovog objavljenog popisa — su NMN, spermidin, fisetin, CoQ10, Ca-AKG, EPA/DHA omega-3, vitamin D3, kreatin i NAC.

Protokol nije statičan. Vrijedno je biti precizan o tome što se zapravo promijenilo, jer je većina starijih članaka zastarjela:

• Rapamycin je uklonjen. Johnson je javno ukinuo rapamicin 28. rujna 2024. nakon gotovo pet godina, navodeći stalne nuspojave — povremene infekcije kože i mekog tkiva, abnormalnosti lipida, glukozu povišenja i povećan broj otkucaja srca u mirovanju — što je njegov tim procijenio da nadmašuje svaku korist.³
• NMN je smanjen s dnevnog na otprilike šest dana tjedno u protokolu 2026.²
• Dodane su niske doze litija i NDGA , postavljene oko zaštita mozga.²

Kompletan dnevni skup dodataka (2026.)

Ispod je Johnsonov skup dodataka kako je objavljen u njegovom protokolu za 2026., s dozama koje navodi, biološkom svrhom i — što je ključno — našom neovisnom ocjenom koliko su jaki ljudski dokazi za svaku od njih. Doze su njegov osobni izbor na temelju vlastitih biomarkera i nisu preporuke. Lijekovi na recept navedeni su zasebno nakon toga jer nisu dodaci prehrani i zahtijevaju liječnika.

Lijekovi na recept (ne suplementi — zahtijevaju liječnik): metformin ER (1500 mg), akarboza (200 mg), plus lijekovi za štitnjaču i hormone i, povijesno, rapamicin (sada ukinut). Oni se izdaju samo na recept u Ujedinjenom Kraljevstvu, doziraju se prema njegovoj osobnoj krvi i nikada se ne smiju nabaviti sami. Obrađujemo istraživanje dugovječnosti na dva od njih u našim vodičima za metformin i dugovječnost i rapamicin.

Zašto uzima svaki osnovni dodatak

Uklonite dugi rep i Johnsonov skup je izgrađen oko nekoliko dobro definiranih bioloških ciljeva. Evo obrazloženja za spojeve koji zapravo nose dokaze — svaki od njih detaljnije pokrivamo na drugom mjestu.

NAD+ obnova — NMN

NAD+ je koenzim koji je središnji za proizvodnju energije i popravak DNK, a njegove razine znatno padaju s godinama. NMN je izravna prethodnica koju Johnson koristi za podizanje. Ispitivanja na ljudima potvrđuju da oralni NMN pouzdano povećava NAD+ u krvi i da se dobro podnosi.⁴ Za potpunu sliku pogledajte naš vodič o NMN prednostima, nuspojavama i dozama, Vodič za dodatke NAD+i praktično pitanje o NMN doziranje prema dobi. Budući da metabolizam NMN-a koristi metilne skupine, neki korisnici dodaju TMG — pogledajte trebam li TMG s NMN-om?

Mitohondrijska podrška — CoQ10 i Ca-AKG

CoQ10 je komponenta mitohondrijskog lanca prijenosa elektrona i opada s godinama; Ca-AKG je intermedijer Krebsovog ciklusa koji on uzima na spekulativnijoj osnovi. Usporedite oblike CoQ10 u CoQ10 u odnosu na ubiquinol i nove podatke u Ca-AKG UK.

Autofagija i starenje — spermidin i fisetin

Spermidin je induktor autofagije (staničnog "recikliranja"), dok je fisetin senolitik čiji je cilj čišćenje istrošenih "zombi" stanica. Oba su vrhunska i još su u fazi testiranja na ljudima. Pogledajte spermidin protiv NMN, kupnja spermidina u UKi fisetin protiv kvercetina.

Neglamurozni temelji — omega-3, D3, kreatin, NAC

Ovo su spojevi s najdubljim dokazima i najnižom cijenom. Omega-3 i vitamin D3 ispravljaju uobičajene nedostatke u prehrani; kreatin podržava mišiće i kogniciju; NAC podržava glutation. Pogledajte kreatin za dugovječnost, NAC dodatak UK i GlyNAC. Naime, ovi se rijetko pojavljuju u marketingu utjecajnih osoba upravo zato što se ne mogu prodati skupo.

Dijetalne i prehrambene navike

Johnsonovi dodaci dodaci dodaci su vrhunac strogo kontrolirane dijete, a prema većini stručnih procjena dijeta radi više od tableta. Jede potpuno biljnu (vegansku) prehranu po osobnom izboru, sastavljen od dva prepoznatljiva obroka — "Super Veggie" (povrće, mahunarke i leća) i "Nutty Pudding" (orašasti plodovi, bobičasto voće i sjemenke) — s peptidima kolagena kao jednom iznimkom životinjskog podrijetla.⁵

Dvije značajke definiraju pristup. Prvo, ograničenje kalorija: od kraja 2024. izvijestio je da je jeo oko 2250 kalorija dnevno, otprilike 10% ispod njegove razine održavanja, nakon što je napustio agresivnije ograničenje od 20% zbog kojeg je izgledao mršavo.⁵ Drugo, vremenski ograničeno jedenje: on unaprijed puni svoje kalorije, završavajući s jelom u ranijem dijelu dana unutar sažetog prozora (prethodno isprobavajući jedan obrok dnevno).

Vrijedi napomenuti da se ne slažu svi istraživači dugovječnosti da je veganska prehrana optimalna - neki tvrde da Mediteranski obrazac koji uključuje masnu ribu ima snažnije dokaze na razini populacije za dugovječnost i da potpuno biljna prehrana zahtijeva pažljivu dopunu (B12, omega-3 i drugi) kako bi se izbjegle praznine. Ta je rasprava pokrivena u našem pogledu na Plave zone i u veganskim dodacima za dugovječnost, koji prikazuju točno koje hranjive tvari treba nadopuniti biljnoj prehrani za dugovječnost.

Vježbanje i način života rutina

Johnson vježba otprilike sat vremena svaki dan, kombinirajući trening otpora s kardiovaskularnim radom i tretira spavanje kao pojedinačnu intervenciju s najvećim prioritetom u cijelom protokolu — održavanje fiksnog rasporeda, dosljedno opuštanje i korištenje otkucaja srca prije spavanja kao temeljna dnevna metrika. Također u potpunosti izbjegava alkohol i nikotin.

Ovo je naređivanje najprenosivija lekcija iz Blueprinta. Intervencije s najjačim dokazima - spavanje, otpornost i aerobni trening, nepušenje i dijeta cjelovitom hranom - su besplatne i one su vjerojatno odgovorne za većinu njegovog mjerljivog poboljšanja. Posebno je strukturirani kardio trening niskog intenziteta jedna od najbolje dokazanih poluga dugovječnosti; pogledajte Trening u zoni 2 i dugovječnost. Suplementi su sloj koji se dodaje povrh tog temelja, a nikada ga ne zamjenjuju — isti princip stoji iza kako započeti s dodacima za dugovječnost i kako sniziti svoju biološku dob.

Znanstveni dokazi koji stoje iza niza

Iskreno ocijenjen, Johnsonov niz obuhvaća cijeli spektar dokaza — upravo je to razlog zašto njegovo kopiranje na veliko nema smisla. Evo kako se razine raščlanjuju.

Stvarno dobro dokazano (vrijedno pažnje većine ljudi)

Omega-3, vitamin D3, kreatin i CoQ10 iza sebe imaju opsežne ljudske podatke; za CoQ10, švedsko ispitivanje KiSel-10 otkrilo je da je četiri godine CoQ10 u kombinaciji sa selenom smanjilo kardiovaskularnu smrtnost kod starije populacije, učinak koji se može uočiti i godinama kasnije.⁶ NMN je odmah ispod ovih: višestruka randomizirana ispitivanja potvrđuju da povisuje NAD+ i da se dobro podnosi, iako se još uvijek ne zna hoće li to značiti dulji ljudski vijek utvrđeno.⁴

Obećavajuće, ali nedokazano

Taurin je izazvao uzbuđenje zbog Science studije iz 2023. koja je pokazala da opada s godinama i da njegovo obnavljanje produljuje životni vijek kod miševa i majmuna⁷ — ali 2025. Aging Cell analiza odbacila je njegovu važnost za ljudsko starenje,⁸ što je upravo razlog zašto se nalazi u "nastajanju" razine. Spermidin, fisetin i NAC također spadaju ovdje: vjerojatni mehanizmi, ohrabrujući rani podaci, nema ispitivanja ishoda.

Spekulativno (mehanizam, ne dokaz)

Ca-AKG, NDGA, genistein i nekoliko drugih uvelike počiva na životinjskim ili mehaničkim podacima. Oni mogu diplomirati prema izvješćima ispitivanja, ali plaćanje premije za njih danas je nagađanje. Cijeli ovaj okvir — ocjenjivanje prema ljudskim dokazima, a ne reklamama — okosnica je našeg cjelovitog vodiča za dodatke prehrani za dugovječnost, i to je najbrži način da razlikujete vrijedan spoj od onog koji se prodaje na tržištu.

Rizici, ograničenja i potvrđeno u odnosu na prijavljeno

Odgovorno mišljenje mora odvojiti ono što je istinski utvrđeno od onoga što se tvrdi ili pretpostavlja.

• To je n=1, a ne dokaz za vas. Čak i ako se svaki od Johnsonovih markera poboljša, to ne pokazuje da niti jedan dodatak djeluje, i ne govori ništa o tome što bi se dogodilo u drugoj osobi s drugačijom genetikom i biomarkeri.
• Testiranje biološke dobi je osporeno. Epigenetski satovi na koje se Johnson oslanja imaju značajnu varijabilnost test-retest, a istraživači koji su pomogli u njihovoj izradi javno su upozorili protiv pretjeranog tumačenja pojedinačnih rezultata. Njegov "pet godina mlađi" podatak je prijavljena tvrdnja koja se temelji na osporavanom mjerenju, a ne utvrđena činjenica.
• Lijekovi na recept nisu izborni dodaci. Metformin i akarboza (i prije rapamicin) izdaju se samo na recept, doziraju se prema njegovim osobnim krvnim nalazima i nose stvarne rizike - kao što pokazuje njegov prekid uzimanja rapamicina. Nikada se ne smiju sami nabaviti.
• Više nije bolje. Prema većini neovisnih procjena, korist je koncentrirana u prvih deset do petnaest intervencija; osim toga, prinosi se naglo smanjuju, a rizik interakcije raste. Četrdeset i više spojeva nije cilj kojemu treba težiti.
• Cijena nije slučajna s rezultatima. Cifra od 2 milijuna dolara godišnje kupuje dijagnostiku, liječnike i eksperimentalne terapije — ne samo tablete. Jezgra utemeljena na dokazima može se replicirati za mali dio toga.

Prije nego što dodate bilo što iz ove gomile, također vrijedi pročitati tko općenito treba biti oprezan s dodacima za dugovječnost - trudnoća, dojenje, antikoagulansi ili lijekovi za dijabetes te bolesti jetre ili bubrega prvo zahtijevaju liječnički savjet, kao što je navedeno u našem glavni vodič.

Kako izgraditi pristupačnu verziju utemeljenu na dokazima

Ne treba vam četrdeset spojeva ili tim liječnika da uhvatite većinu onoga što Blueprint nudi. Jezgra utemeljena na dokazima je mala, jeftina i dosadna - što je poanta. Razuman slijed:

Dva principa obavljaju većinu posla: uvodite jedan po jedan spoj i dajte mu 8–12 tjedana prije nego što ga procijenite, i kupujte samo proizvode testirane od treće strane s certifikatom analize. Za cjelovite upute, korak po korak, pogledajte kako pokrenuti dodatke za dugovječnost, minimalni skup i jeftini skup dugovječnosti. Kako biste provjerili kvalitetu, pročitajte dodaci testirani od treće strane i kako čitati potvrdu o analizi.

Srodni Welzo dodaci

Nekoliko spojeva u Johnsonovom skupu mapiraju se izravno na Welzo Ultra Purity asortiman testiran od treće strane, tako da možete replicirati jezgru utemeljenu na dokazima bez uvoza iz inozemstva ili plaćati premije za utjecajne marke. Tamo gdje se pojavljuju prvi u našim preporukama, to je na provjerljivim osnovama — testiranje serije, dostupnost potvrde o analizi, čista formulacija i otprema u Ujedinjenom Kraljevstvu — a ne marketing.

Pregledajte cijelu Welzo Ultra Purity kolekciju ili širu protiv starenja i dugovječnost raspon. Za spojeve za koje Johnson smatra da bismo ih klasificirali kao spekulativne, prvo pročitajte dokaze putem našeg vodiča za suplemente za dugovječnost prije nego ih potrošite.

Često postavljana pitanja

Koliko suplemenata dnevno uzima Bryan Johnson?

Više od 40 različitih dodataka dnevno, plus lijekovi na recept, kao dio njegovog Blueprint protokola. On ih grupira u temeljnu razinu, razinu temeljenu na biomarkerima i eksperimentalnu razinu, te često revidira popis na temelju svojih krvnih slika.

Koju dozu NMN-a uzima Bryan Johnson?

U svom protokolu za 2026. uzima oko 500 mg NMN-a otprilike šest dana u tjednu, uzimano ujutro — promjena u odnosu na njegov raniji dnevni unos. doziranje. Ispitivanja na ljudima obično proučavaju raspon od 300-900 mg. Pogledajte naš NMN vodič za doziranje; počnite nisko i gradite.

Da li Bryan Johnson još uvijek uzima rapamicin?

Ne. Javno je prekinuo rapamicin 28. rujna 2024. nakon gotovo pet godina, navodeći uporne nuspojave uključujući ponavljajuće infekcije, abnormalnosti lipida i glukoze i ubrzan broj otkucaja srca u mirovanju. To je imunosupresiv koji se izdaje na recept i nije dodatak — pogledajte naš vodič za rapamicin.

Koji je najvažniji dio protokola Bryana Johnsona?

Po njegovom vlastitom naglasku i najstručnijoj procjeni, spavanje — praćeno svakodnevnom tjelovježbom i njegovom prehranom. Ove besplatne intervencije vjerojatno pokreću većinu njegovih mjerljivih rezultata; suplementi su sloj na vrhu, a ne temelj.

Mogu li kopirati hrpu suplemenata Bryana Johnsona?

Možete kopirati jezgru utemeljenu na dokazima — vitamin D3, omega-3, kreatin, NMN i CoQ10 — jeftino i sigurno. Ne biste trebali sami nabavljati lijekove na recept (metformin, akarbozu) ili eksperimentalne intervencije koje zahtijevaju liječnički nadzor. Uzimanje 40+ spojeva nudi smanjene povrate i rastući rizik interakcije.

Koliko košta protokol Bryana Johnsona?

On izjavljuje da troši preko 2 milijuna dolara godišnje, ali to pokriva liječnike, dijagnostiku, MRI i DEXA skeniranja i eksperimentalne terapije — ne samo dodatke. Jezgra dodatka utemeljena na dokazima može se sastaviti za vrlo mali dio toga.

Što jede Bryan Johnson?

Potpuno biljna (veganska) prehrana izgrađena oko dva prepoznatljiva obroka — "Super Veggie" i "Nutty Pudding" — s kolagenskim peptidima kao njegovom jedinom iznimkom. Prakticira blagu kalorijsku restrikciju (oko 2250 kcal/dan) i vremenski ograničenu prehranu. Pogledajte veganski suplementi za dugovječnost.

Je li Bryan Johnsonov stack siguran?

Njegove doze suplemenata unutar uobičajenih raspona, ali je protokol u cjelini pod medicinskim nadzorom, uključuje lijekove na recept i prilagođen je njegovim biomarkerima — nije obrazac za samostalnu upotrebu. Svatko tko je trudan, doji, uzima lijekove ili ima zdravstveno stanje trebao bi se posavjetovati s liječnikom prije kopiranja bilo kojeg dijela.

Je li Bryan Johnson zapravo promijenio svoju biološku dob?

On prijavljuje biološku dob nekoliko godina mlađu od svoje kronološke dobi kroz više epigenetskih satova. Ovo je istinita tvrdnja potkrijepljena opsežnim samotestiranjem, ali epigenetski satovi su osporavani i promjenjivi, a rezultat n=1 ne može dokazati koje su intervencije uzrokovale. Tretirajte to kao zanimljivu točku podataka, a ne kao utvrđeni dokaz.

Koja je razlika između osobnog skupa Bryana Johnsona i njegovih Blueprint proizvoda?

Njegov osobni skup je veliki, stalno mijenjajući režim vođen biomarkerima koji uključuje lijekove na recept i eksperimentalne spojeve. Njegovi komercijalni Blueprint proizvodi su pojednostavljene formulacije stabilnijih spojeva opće namjene koje se prodaju bez recepta — mali podskup onoga što on osobno uzima.

Reference i javni izvori

1. Nacrt — službeni protokol Bryana Johnsona i objavljene nadzorne ploče. blueprint.bryanjohnson.com
2. Bryan Johnson, "The Protocol" (Blueprint), ažuriranje za 2026. — raspored dodataka, doze i vrijeme (rapamicin uklonjen; NMN pomaknut na ~6 dana/tjedan; dodani litij i NDGA). protocol.bryanjohnson.com
3. Bryan Johnson, "Prestao sam uzimati rapamicin", Blueprint blog, najavljen 28. rujna 2024. Blueprint blog
4. Fukamizu Y, et al. Procjena sigurnosti oralne primjene β-nikotinamid mononukleotida u zdravih odraslih osoba. Sci Rep. 2022;12:14442. PubMed. Vidi također NMN podatke o dozi i odgovoru RCT, 2022.
5. Javno izvješćivanje o prehrani Blueprint: potpuno biljnoj ("Super Veggie" i "Nutty Pudding"), ~2250 kcal/dan (~10% kalorijsko ograničenje) i vremenski ograničena prehrana, kao što je dokumentirano u Johnsonovim vlastitim materijalima i sekundarnoj pokrivenosti, 2024.
6. Alehagen U, et al. Kardiovaskularna smrtnost smanjena nakon kombiniranog dodavanja selena i koenzima Q10 (KiSel-10). Int J Cardiol. 2013;167(5):1860–1866. PubMed
7. Singh P, et al. Nedostatak taurina kao pokretač starenja. Znanost. 2023;380(6649):eabn9257. Znanost
8. Marcangeli V, et al. Eksperimentalni dokazi protiv nedostatka taurina kao pokretača starenja kod ljudi. Aging Cell. 2025. PMC

O autoru. Dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS | FCPS | MRCP) nezavisni je recenzent proizvoda i kreator sadržaja za Welzo. On piše vodiče utemeljene na dokazima o dodacima prehrani i dugovječnosti, dajući prioritet recenziranim ljudskim istraživanjima i označavajući slabe ili osporene tvrdnje umjesto da ih pretjerano prodaje.