Rhonda Patrick Suplementi: Provjereni nasuprot eksperimentalnim

Medicinski pregledao i napisao Dr. Zeeshan Afzal, MBBS — voditelj medicinskog sadržaja, Welzo. Zadnje ažuriranje: kolovoz 2026.

Dr. Rhonda Patrick jedna je od rijetkih komunikatora dugovječnosti čiju rutinu uzimanja dodataka vrijedi pomno proučavati, jer ona objavljuje obrazloženje koje stoji iza toga i revidira ga kada se dokazi promijene. Ovaj vodič navodi što je javno prijavila da uzima, u kojoj dozi i doba dana, zašto to uzima i - dio koji većina članaka preskače - koliko su zapravo jaki dokazi za svaku stavku.

Dvije stvari koje trebate razjasniti prije nego što čitate dalje. Prvo, ovo je prijavljena rutina sastavljena od njezinih javnih pitanja i odgovora, podcastova i objava na društvenim mrežama. Nije recept, a Patrick ga nikada nije prodavao kao takav. Drugo, nekoliko doza u njezinom nizu je iznad smjernica UK-a ili, u jednom slučaju, uključuje spoj koji se izdaje samo na recept u UK-u. Te su točke označene tamo gdje nastaju, a ne zakopane.

Sadržaj

• Tko je dr. Rhonda Patrick?
• Koje suplemente uzima Rhonda Patrick?
• Kompletan skup dnevnih suplemenata (doza, vrijeme, svrha, dokaz)
• Zašto uzima svaki dodatak
• Dijete i prehrambene navike
• Vježbanje, sauna i rutina načina života
• Znanstveni dokazi koji stoje iza niza
• Rizici, ograničenja i potvrđeno u odnosu na prijavljeno
• Kako izgraditi sličnu rutinu sigurno
• Srodni proizvodi na Welzo
• Često postavljana pitanja
• Reference

Tko je dr. Rhonda Patrick?

Rhonda Patrick, doktorica znanosti, američka je biomedicinska znanstvenica i osnivačica FoundMyFitness, zdravstvena platforma i podcast usmjeren na istraživanje. Njezin doktorat je iz biomedicinskih znanosti na Sveučilištu Tennessee Health Science Center, s radom provedenim u St Jude Children's Research Hospital na mitohondrijskom metabolizmu, apoptozi i raku.

Njen postdoktorski rad dio je koji objašnjava njezinu filozofiju suplemenata. Trenirala je s Bruce Ames u Dječjoj bolnici Oakland Research Institute, proučavajući neadekvatnost mikronutrijenata. Amesova "teorija trijaže" predlaže da kada je mikronutrijenata u nedostatku, tijelo ga dodjeljuje funkcijama potrebnim za trenutno preživljavanje i reprodukciju, nauštrb funkcija koje štite od dugotrajnih oštećenja — tako da nedostatak koji je previše blag da izazove očite simptome može još desetljećima ubrzati starenje.^[1] Ta se ideja provlači kroz sve u njezinu nizu: cilj je osiguranje od sporog nakupljanja nedostaci, a ne akutno liječenje.

Zašto njezina rutina dobiva toliko pažnje

Tri razloga. Ona objavljuje vlastite promjene doze i obrazloženja za njih, uključujući kada nešto smanji ili izbaci iz upotrebe. Ona izričito razlikuje ono što je dobro dokazano i ono s čime eksperimentira. I objavila je vlastiti rad s recenziranim kolegama, uključujući radove o ulozi vitamina D u sintezi serotonina io potencijalu toplinskog stresa kao oponašatelja tjelovježbe.

Koje suplemente uzima Rhonda Patrick?

Na pitanje da navede svoje suplemente s najvećim prioritetom — pet koje bi zadržala ako bi bila prisiljena smanjiti sve ostalo — Patrick je dosljedno navodio vitamin D, omega-3 riblje ulje, multivitamin, magnezij i sulforafan. Kreatin je od tada postao sastavni dio njezine dnevne rutine i sada se o njemu raspravlja sa sličnim naglaskom.

Oko te jezgre nalazi se drugi sloj koji se uzima svakodnevno, ali sa skromnijim ili preliminarnijim dokazima (alfa-lipoična kiselina, ubikinol, flavanoli kakaa, kurkumin, kolagen, glutamin, inozitol, vitamin C, glukozamin), treći sloj otvoreno opisuje kao eksperimentalne (nikotinamid ribozid, urolitin A, beta-glukani) i situacijsku razinu koja se koristi samo kada okolnosti to zahtijevaju (proteinski prah, ekstrakt cikle, probiotici, cink pastile, liposomski vitamin C, kolin).

Kompletan dnevni skup dodataka

Tablica u nastavku odražava njezinu rutinu kao izvijestila kroz svoja pitanja i odgovore članova od sredine 2025. do sredine 2026. Doze su njezine, a ne preporuke. Stupac dokaza ocjenjuje snagu podataka ispitivanja na ljudima za navedenu svrhu, a ne da li dodatak "radi" u nekom općem smislu.

Sastavljeno iz javno dostupnih pitanja i odgovora dr. Patricka sesije, podcast pojavljivanja i objave na društvenim mrežama. Marke su namjerno izostavljene; izjavila je da nije povezana s tvrtkama koje imenuje.

Zašto uzima svaki dodatak

Osnova: pet hranjivih tvari koje popravljaju uobičajene nedostatke

Omega-3 riblje ulje

Ovo je nedvojbeno sidro njezinog niza i najjasniji primjer kako ona doze. Umjesto da izabere broj, ona prati omega-3 indeks — EPA i DHA kao postotak masnih kiselina crvenih krvnih stanica. Objedinjeni podaci iz 17 prospektivnih kohorti otkrili su da ljudi u kvintilu s najvišim omega-3 indeksom imaju otprilike 15–18% niži rizik od smrti od svih uzroka od onih u najnižem.^[2] Indeks od 8% ili više često je citirani cilj.

Kada je njezin vlastiti test vratio 16%, zaključila je da je to više od potrebnog i smanjiti unos s oko 4 g na otprilike 2 g dnevno, podijeljeno u dvije doze. To je korisna ilustracija načela koje vrijedi posuditi: mjerite, a zatim prilagodite prema dolje jednako brzo kao i prema gore.

Vitamin D

Ona cilja serumski 25(OH)D od 40-60 ng/mL (100-150 nmol/L) i prilagođava svoju dozu kako bi je zadržala, trenutno oko 6000 IU dnevno ukupno. Čitatelji u UK-u trebali bi imati na umu da to premašuje smjernice NHS-a, koje savjetuju 10 mcg (400 IU) dnevno tijekom jeseni i zime i upozoravaju na prekoračenje 100 mcg (4000 IU) dnevno za odrasle.^[3] Veće doze nisu automatski štetne, ali su teritorijalna za upotrebu pod nadzorom uz povremeno testiranje krvi, a ne samoeksperimentiranje.

Magnezij

Njezina dodatna doza je namjerno mala - oko 120 mg elementara, otprilike trećina referentnog unosa za odrasle - jer joj je cilj dobiti najviše magnezija iz lisnatog povrća, orašastih plodova i mahunarki. Ona uokviruje dovoljan magnezij kao dugoročnu investiciju: on je kofaktor za stotine enzima, uključujući one uključene u popravak DNK, tako da nedostatak ne proizvodi akutne simptome koje biste primijetili.^[4] Analize podataka o unosu u SAD-u pokazuju da znatan udio odraslih pada ispod procijenjenog prosjeka zahtjev.^[5]

Multivitamin

Čista logika trijažne teorije: jeftina zaštita od nekoliko mikronutrijenata koji će najvjerojatnije nedostajati u pravoj prehrani tijekom napornog tjedna. Bila je jasna da je to zaštitni mehanizam, a ne zamjena za hranu.

Sulforaphane

Sulforaphane, koji nastaje kada se povrće iz porodice Crucifera žvače ili drobi, aktivira put NRF2, koji pojačava bateriju antioksidansa i gena za detoksikaciju faze II. Najcitiranije ispitivanje na ljudima dalo je napitak od izdanaka brokule za gotovo 300 odraslih osoba u visoko zagađenoj regiji Kine i otkrilo znatno brže izlučivanje metabolita benzena i akroleina u urinu.^[6] Ona uzima formulaciju glukorafanina plus mirozinaze, a jede i klice brokule.

Performanse i mišić

Kreatin

Patrick uzima oko 10 g dnevno, podijeljeno u dva obroka od 5 g, povećavajući ga u danima lošeg sna ili putovanja. To je iznad standardne doze održavanja od 3-5 g u literaturi o sportskoj prehrani.^[7] Njezino obrazloženje za veći unos je kognitivno, a ne mišićno: unos kreatina u mozak čini se manje učinkovitim od unosa u mišiće, a ispitivanja koja pokazuju kognitivne učinke pri deprivaciji sna općenito su koristila veće doze. Također je spomenula nošenje alela APOE4, koji povećava rizik od Alzheimerove bolesti, kao dio svog interesa ovdje.

Glutamin i protein sirutke

Glutamin se koristi oko teških treninga i razdoblja izloženosti bolesti; dokaza za dobrobit imuniteta izvan kliničkih okruženja kod ljudi je malo. Izolat sirutke je jednostavno proteinska dopuna u danima kada je unos hrane kratak.

Mitohondrijska i stanična potpora

Alfa-lipoična kiselina, ubikinol, urolitin A i nikotinamid ribozid tvore labavi mitohondrijski klaster. Urolithin A ima najzanimljivije nedavne podatke: randomizirano ispitivanje na odraslim osobama starijim od 65 godina izvijestilo je o poboljšanoj mišićnoj izdržljivosti u odnosu na placebo,^[8] i ispitivanje iz 2025. na odraslim osobama srednje dobi izvijestilo je o učincima na imunološke markere. Svi sudionici u ovim ispitivanjima bili su stariji od 45 godina, tako da dobrobiti kod mlađih odraslih osoba nisu utvrđene. Ona opisuje nikotinamid ribozid kao eksperimentalni i napominje da ga izbjegava preporučiti bilo kome oboljelom od raka, s obzirom na potrebu tumora NAD+.

Spavanje i oporavak

Magnezijev glicinat, mio-inozitol i melatonin čine njezin večernji blok, uz saunu ili toplu kupku dva do tri sata prije spavanja. Smanjila je svoj melatonin s viših doza na 3 mg dok je tražila minimalnu učinkovitu dozu - razuman instinkt, budući da su ispitivanja početka spavanja kod odraslih pokazala korist pri dozama ispod 1 mg.^[9]

Noviji dodaci

Kurkumin je 2026. prešao s povremenih na dnevne nakon što je pregledala dokaze da su epigenetski satovi starenja osjetljivi na upale te da ih inhibicija TNF-alfa usporava. Priznala je otprilike 5% stopu abnormalnih jetrenih enzima uočenih u dužim ispitivanjima kurkumina i to kontrolira održavajući umjerenu dozu i izbjegavajući gomilanje s drugim spojevima označenim za učinke na jetru. Beta-glukani su iskreni eksperiment usmjeren na smanjenje "vječno kemijskog" opterećenja PFAS-a, temeljen na vrlo ranim podacima.

Dijetalne i prehrambene navike

Patrick je bio dosljedan da su dodaci dodaci niže od prehrane. Njezini temeljni obrasci:

• Vremenski ograničeno jelo. Prozor za jelo od otprilike 8-10 sati, s posljednjim obrokom oko tri sata prije spavanja. Ona računa da prozor počinje s bilo čim drugim osim vode — uključujući kavu.
• Bez rafiniranog šećera ili rafiniranih žitarica. Kada su je upitali za pojedinačnu promjenu prehrane s najvećim prinosom za nekoga tko jede tipičnu zapadnjačku prehranu, njezin je odgovor bio smanjiti dodani šećer.
• Gusto povrće. smoothie. Kelj, blitva, špinat, celer, peršin, krastavac, limun i đumbir — smanjila je udio voća nakon što je kontinuirano praćenje glukoze pokazalo veća odstupanja glukoze nakon smoothija nego što je željela.
• Masna riba dva do tri puta tjedno, plus ikra lososa za omega-3 masne kiseline vezane na fosfolipide. Smjernice UK-a također preporučuju dvije porcije ribe tjedno, od kojih je jedna masna.^[10]
• Jaja, perad uzgojena na pašnjacima, govedina hranjena travom i fermentirana hrana kao što je kimchi za kolin, B12, željezo, cink i raznolikost crijeva.

Rutina tjelovježbe, saune i načina života

Trening

Njena tjedna struktura pokriva četiri modaliteta, svaki iz posebnog fiziološkog razloga: rad na izdržljivosti za respiratorni kapacitet mitohondrija, intervali visokog intenziteta za biogenezu mitohondrija, trening otpora za mišićnu masu i snagu i pokretljivost. Izričito je rekla da je udobnost unutar jednog modaliteta uobičajena zamka - trening samo izdržljivosti ostavlja snagu na stolu, a trening samo dizanja ostavlja iza sebe aerobni kapacitet.

Sauna

Ovo je njezin glavni istraživački interes. Najviše citirani dokaz je finska prospektivna kohorta od 2315 sredovječnih muškaraca praćenih u prosjeku od oko 20 godina: u usporedbi s jednom sesijom tjedno, muškarci koji su koristili saunu četiri do sedam puta tjedno imali su znatno niže stope iznenadne srčane smrti, smrtonosne koronarne bolesti srca i smrtnosti od svih uzroka, sa sličnim gradijentom za trajanje sesije.^[11] Ona koristi tradicionalna sauna na otprilike 174–180°F (79–82°C) oko 20–30 minuta, obično nekoliko sati prije spavanja.

Higijena spavanja

Jutarnje jako svjetlo, bez kofeina nakon podneva, prigušeno ili crveno osvjetljenje nakon zalaska sunca, bez ekrana dva sata prije spavanja, hladna tamna spavaća soba i dovršavanje hrane tri sata prije spavanja. Oni su neglamurozni i, za razliku od većine njezinog niza, zapravo besplatni.

Znanstveni dokazi koji stoje iza niza

Iskren sažetak je da se niz dijeli na tri nejednake razine.

Razina 1 — dobro podržan

Omega-3 za kardiovaskularne i kognitivne krajnje točke; vitamin D tamo gdje postoji nedostatak; magnezij tamo gdje je unos nedovoljan; kreatin za snagu, nemasnu masu i izvedbu vježbanja. Iza njih su replicirana randomizirana ispitivanja ili veliki objedinjeni kohortni podaci.

Razina 2 — moguće s mješovitom ili djelomičnom podrškom ispitivanja

Sulforafan, kakao flavanoli, vitamin K2, kolagenski peptidi, ubikinol i kurkumin. Flavanoli kakaovca dobro ilustriraju nijansu: u COSMOS-u, randomiziranom ispitivanju na više od 21 000 odraslih osoba, ekstrakt kakaovca u dozi od 500 mg/dan nije značajno smanjio primarnu kompozitnu kardiovaskularnu krajnju točku, iako je sekundarna analiza pokazala smanjenje kardiovaskularne smrti.^[12] To je pravi signal i također podsjetnik da sekundarna krajnje točke stvaraju hipoteze, a ne zaključke.

Razina 3 — eksperimentalno

Nikotinamid ribozid, urolitin A kod mlađih od 45 godina, beta-glukani za PFAS i inozitol za spavanje. NR je dobra studija slučaja: pouzdano podiže razine NAD+ u krvi, a ispitivanja s Parkinsonovom bolešću pokazala su ciljani angažman u mozgu,^[13] ali klinička korist kod zdravih odraslih osoba ostaje nedokazana. Patrick ovu razinu označava kao eksperimentalnu, što je više nego većina javnih osoba.

Rizici, ograničenja i ono što je potvrđeno u odnosu na prijavljeno

Što je javno potvrđeno

Široki oblik skupa - pet osnovnih hranjivih tvari, kreatin, večernja blokada za spavanje - Patrick je izravno izjavio u više podcasta, video pitanja i odgovora i postova na društvenim mrežama, a ona je ponavljala iste doze kroz sesije. Njezino obrazloženje indeksa omega-3, njezin ciljni raspon vitamina D i njezini parametri u sauni sve su stvari koje je opisala vlastitim riječima.

Ono što je prijavljeno i može biti zastarjelo

Određeni brendovi, točna vremena za nekoliko stavki (posebno kurkumin i NR) i najnoviji eksperimentalni dodaci izvučeni su iz sažetaka trećih strana samo za članove Pitanja i odgovori. Njezina se rutina mijenja nekoliko puta godišnje. Tretirajte bilo koju dozu u ovom članku kao snimku, a ne kao fiksni protokol.

Posebne sigurnosne oznake

• Melatonin je lijek koji se izdaje samo na recept u Ujedinjenom Kraljevstvu. Ovdje se legalno ne prodaje kao dodatak prehrani, a samouvoz nije sigurno zaobilazno rješenje. Ako imate stalnu nesanicu, posjetite liječnika opće prakse — CBT-I je preporučena prva linija liječenja.
• Vitamin D iznad 4000 IU/dan premašuje sigurnu gornju razinu u Ujedinjenom Kraljevstvu i riskira hiperkalcijemiju tijekom vremena. Svatko sa sarkoidozom, hiperparatireozom, bolešću bubrega ili poviješću bubrežnih kamenaca treba liječnički nadzor čak i pri nižim dozama.
• Omega-3 u dozama od više grama utječe na funkciju trombocita. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ako uzimate antikoagulanse ili lijekove protiv trombocita ili prije operacije.
• Vitamin K2 stupa u interakciju s varfarinom. Nemojte ga dodavati bez razgovora sa svojom klinikom za antikoagulante.
• Kreatin zahtijeva normalnu funkciju bubrega i nije prikladan kod bolesti bubrega bez liječničkog savjeta.
• Kurkumin povezan je s oštećenjem jetre izazvanim lijekovima u malom broju izvješća o slučajevima, osobito s formulacijama visoke bioraspoloživosti.^[14]
• Trudnoća i dojenje mijenjaju sve. Visoke doze vitamina A iz ulja riblje jetre, NR, urolitin A i većinu eksperimentalnih spojeva treba izbjegavati.

Veće ograničenje

Patrick je žena u četrdesetima s iznadprosječnim prihodom, izvrsnom osnovnom prehranom, zahtjevan raspored treninga i pristup redovitom privatnom testiranju krvi. Gotovo svaka doza u njezinoj hrpi kalibrirana je prema njezinim vlastitim laboratorijima i genotipu. Skup je studija slučaja u metodi, a ne predložak — a metoda je dio koji je vrijedan kopiranja.

Kako sigurno izgraditi sličnu rutinu

Korak 1 — Testirajte prije dodavanja

Jedna najprenosivija navika ovdje je mjerenje. Osnovna ploča koja pokriva vitamin D, feritin, B12, folat i punu krvnu sliku govori vam koji su nedostaci zapravo vaši. Welzoov nutritivni i vitaminski test krvi pokriva uobičajene one iz uzorka uboda prstom kod kuće.

Korak 2 — Izgradite temelj, jednu po jednu stavku

Dodavanje četiri proizvoda odjednom znači da ako vam se nešto ne slaže, ne možete znati koji. Četverotjedno povećanje dobro funkcionira:

1. 1. tjedan — Vitamin D. 400–1000 IU dnevno s obrokom koji sadrži masnoću ili prema preporuci nakon testiranja.
2. 2. tjedan — Omega-3. Radije ciljajte na kombinaciju EPA + DHA od ukupne brojke ribljeg ulja; provjerite naljepnicu, budući da kapsula od "1000 mg" često daje samo 300 mg aktivnih tvari.
3. 3. tjedan — magnezij. Večer, glicinatni oblik ako imate osjetljiv želudac.
4. 4. tjedan — kreatin. 3–5 g dnevno, bilo kada, nije potrebna faza učitavanja.

Korak 3 — Tek tada razmotrite drugu razinu

Sulforafan, kakao flavanoli ili kolagen su razumni sljedeći dodaci ako imate određeni cilj. Eksperimentalna razina — NR, urolitin A, beta-glukani — je skupa, s malo dokaza i na posljednje mjesto gdje bi trebao ići ograničeni budžet.

Korak 4 — Dajte prioritet besplatnim intervencijama

Redovitost spavanja, trening otpora dvaput tjedno, masna riba, lisnato povrće i izlaganje toplini ili hladnoći učinit će za većinu ljudi više nego bilo koja boca. Patrick to stalno govori i to je dio njezine poruke koji se najmanje citira.

Srodni proizvodi u Welzo

Tamo gdje se dodatak u ovom članku preslikava na nešto što imamo na zalihama, ovdje možete pogledati. Dr. Patrick ne podržava ništa od toga, a Welzo nema nikakve veze s njom.

• Dodaci Omega-3 i ribljeg ulja — uključujući opcije EPA/DHA algi za vegane i vegetarijance.
• Dodaci vitamina D, uključujući D3 s K2 kombinacije.
• Dodaci magnezija — glicinat, citrat i lokalni oblici.
• Sportski dodaci za kreatin, izolat sirutke i glutamin.
• Kolagen protein suplementi za potporu koži i zglobovima.
• Pure Encapsulations — hipoalergenski profesionalni asortiman koji dr. Patrick koristi za nekoliko artikala u vlastitoj gomili.
• Svi vitamini i širi asortiman dodataka.
• Prehrana i krvni test na vitamine — prvi test, drugi dodatak.

Daljnje čitanje na blogu Welzo: Dodaci za zaposlene profesionalce: minimalna količina i Dugotrajnost uz ograničeni budžet: £30/mjesečno stack.

Često postavljana pitanja

Koje suplemente Rhonda Patrick uzima svaki dan?

Njena dnevna rutina usredotočena je na omega-3 riblje ulje, vitamin D3 s K2, magnezij, multivitamin, sulforafan i kreatin, plus kolagen, kakao flavanole, alfa-lipoična kiselina, ubikinol, kurkumin, glutamin, vitamin C, inozitol i melatonin. Ona dodaje nikotinamid ribozid, urolitin A i beta-glukane kao otvoreno eksperimentalne stavke.

Koliko Rhonda Patrick uzima vitamina D?

Ukupno oko 6000 IU dnevno, prilagođeno testiranjem krvi kako bi njezin serumski 25(OH)D bio između 40 i 60 ng/mL. To je iznad sigurne gornje granice UK-a od 4000 IU dnevno, pa se ne smije kopirati bez liječničkog nadzora i povremenog testiranja.

Koliko kreatina uzima Rhonda Patrick?

Oko 10 g dnevno, podijeljeno u dva obroka od 5 g, povećavajući se na 20-25 g u danima putovanja poremećaj ili loš san. Standardna doza održavanja utemeljena na dokazima za dobrobit mišića je 3-5 g dnevno; njezin viši unos cilja na unos kreatina u mozak.

Koju dozu omega-3 uzima Rhonda Patrick i zašto ju je smanjila?

Otprilike 2 g dnevno, podijeljeno između doručka i večeri. Smanjila ga je s otprilike 4 g nakon što je test indeksa omega-3 pokazao 16%, odlučivši da joj je 10-12% dovoljno. Ona predlaže 8% kao razuman opći cilj.

Uzima li Rhonda Patrick NMN ili resveratrol?

Ne. Koristila je nikotinamid ribozid radije nego NMN i opisuje ga kao eksperimentalni. Javno je raspravljala o istraživanju resveratrola, ali nije prijavila da ga je sama uzimala.

Što je sulforafan i zašto mu daje prednost?

Sulforafan je spoj nastao iz glukorafanina u krucifernom povrću kada je biljno tkivo oštećeno. Aktivira faktor transkripcije NRF2, regulirajući antioksidativne i detoksikacijske enzime. Ispitivanja na ljudima s pripravcima izdanaka brokule pokazala su ubrzano izlučivanje određenih zagađivača u zraku.

Mogu li kupiti melatonin u Ujedinjenom Kraljevstvu kao što ga koristi Rhonda Patrick?

Ne. Melatonin je lijek koji se u Ujedinjenom Kraljevstvu izdaje samo na recept i ne može se legalno prodavati kao dodatak prehrani. Ako je spavanje stalan problem, razgovarajte s liječnikom opće prakse; kognitivno bihevioralna terapija za nesanicu preporučena je prva linija liječenja.

Je li hrpa dodataka Rhonda Patrick sigurna za kopiranje?

Nije veleprodaja. Nekoliko je doza kalibrirano prema njezinim vlastitim krvnim rezultatima i genotipu, barem jedna premašuje gornje granice za UK, a jedna stavka ovdje se izdaje samo na recept. Prenosivi dio je njezina metoda: testirajte, dopunite nedostatke, pregledajte i prilagodite dozu jednako lako.

Koliko košta ovakva gomila?

Pune verzije navedenog gomile robne marke procijenjene su na oko £450–£550 mjesečno. Temelj vitamina D, omega-3, magnezija i kreatina — koji nosi većinu dokaza — može se trčati za znatno ispod £30 mjesečno.

Što je test indeksa omega-3 i trebam li ga uzeti?

Mjeri EPA i DHA kao postotak masnih kiselina membrane crvenih krvnih stanica, odražavajući unos u prethodna tri do četiri mjeseca umjesto posljednjeg obroka. Više razine povezane su s nižom smrtnošću od svih uzroka u skupnim kohortnim podacima. Vrijedno je razmisliti ako uzimate suplemente u dozama od više grama i želite potvrditi da ne uzimate ni premalo ni prekomjerno.

Reference i izvori

1. Ames BN. Produljenje zdravog starenja: vitamini i proteini dugovječnosti. PNAS. 2018;115(43):10836–10844. doi:10.1073/pnas.1809045115
2. Harris WS, Tintle NL, Imamura F, et al. Razine n-3 masnih kiselina u krvi i ukupna smrtnost i smrtnost specifična za uzrok iz 17 prospektivnih studija. Nature Communications. 2021;12:2329. doi:10.1038/s41467-021-22370-2
3. NHS. Vitamini i minerali — vitamin D. nhs.uk
4. Nacionalni instituti za zdravlje, Ured za dodatke prehrani. Magnezij — informativni list za zdravstvene djelatnike. ods.od.nih.gov
5. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimalan status magnezija u Sjedinjenim Državama: podcjenjuju li se zdravstvene posljedice? Recenzije prehrane. 2012;70(3):153–164.
6. Egner PA, Chen JG, Zarth AT, et al. Brza i održiva detoksikacija zagađivača u zraku napitkom od izdanaka brokule: rezultati randomiziranog kliničkog ispitivanja u Kini. Istraživanje prevencije raka. 2014;7(8):813–823.
7. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu: sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom u vježbanju, sportu i medicini. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 2017;14:18.
8. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolitin A poboljšava snagu mišića, izvedbu vježbanja i biomarkere zdravlja mitohondrija u randomiziranom ispitivanju na odraslim osobama srednje dobi. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633.
9. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, et al. Tretman melatoninom za nesanicu povezanu sa starenjem. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2001;86(10):4727–4730.
10. NHS. Ribe i školjke — Eatwell. nhs.uk
11. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Povezanost kupanja u sauni i smrti od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od svih uzroka. JAMA Interna medicina. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
12. Sesso HD, Manson JE, Aragaki AK, et al. Učinak dodatka flavanola kakaa na prevenciju kardiovaskularnih bolesti: randomizirano kliničko ispitivanje COSMOS. American Journal of Clinical Nutrition. 2022;115(6):1490–1500.
13. Brakedal B, Dölle C, Riemer F, et al. Studija NADPARK: randomizirana faza I ispitivanja suplementacije nikotinamid ribozida kod Parkinsonove bolesti. Stanični metabolizam. 2022;34(3):396–407.
14. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. LiverTox: Kurkuma. ncbi.nlm.nih.gov

Primarni izvori za prijavu rutine dr. Patricka

• FoundMyFitness — stranica saune s temom i arhiva pitanja i odgovora članova (vlastita arhiva dr. Patricka platforma)
• FoundMyFitness — Vježbe snage i kardio rutina
• Javni intervjui dr. Patricka o Iskustvo Joea Rogana i Tim Ferriss Show
• @foundmyfitness objave na Instagramu i X

O autoru

Dr Zeeshan Afzal je kvalificirani liječnik i voditelj medicinskog sadržaja u Welzu, gdje piše i recenzira kliničke sadržaje o prehrani, suplementaciji i preventivi zdravlje.

Medicinsko odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo za opće informacije i obrazovanje. To nije medicinski savjet i nije zamjena za konzultacije s kvalificiranim zdravstvenim radnikom. Ovdje opisane doze dodataka odražavaju ono što je javna osoba izjavila da uzima i nisu preporuke. Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse ili ljekarnikom prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani, osobito ako ste trudni ili dojite, uzimate lijekove na recept ili vam je dijagnosticirano zdravstveno stanje. Welzo je tržnica; uvijek pročitajte pakiranje proizvoda i upute proizvođača.