Skup suplemenata Joea Rogana: što uzima, zašto i što dokazi zapravo govore

Joe Rogan vjerojatno je najutjecajniji nekvalificirani glas u muškom zdravlju. Kad spomene dodatak na The Joe Rogan Experience — podcastu s publikom u desecima milijuna — opseg pretraživanja tog sastojka naglo raste u roku od nekoliko sati. Upravo je taj utjecaj razlog zašto njegov skup zaslužuje pažljiv, skeptičan, klinički pismen pregled, a ne još jedan popis za kupnju vođen partnerima. Ovaj vodič navodi svaki dodatak o kojem je Rogan javno raspravljao o uzimanju, s epizodom ili objavom u kojoj je to rekao, dozom koju je opisao i ocjenom poštenih dokaza od nekoga tko prepisuje lijekove za život. Nešto od onoga što uzima uistinu je dobro podržano - kreatin i vitamin D bili bi razumni dodaci za većinu sredovječnih muškaraca. Neki od njih su skupi, nedokazani ili nose stvarni rizik, osobito intravenski protokoli. A jedna stavka uopće nije suplement: to je hormonska terapija na recept koja mijenja cjelokupnu sliku o tome kako on izgleda s 58.

Tko je Joe Rogan?

Joe Rogan (rođen 11. kolovoza 1967.) američki je komičar, UFC komentator u boji i voditelj The Joe Rogan Experience, jednog od najslušanijih podcastova na svijetu. Bivši je taekwondo natjecatelj i nositelj crnog pojasa u brazilskoj jiu-jitsu; komentirao je za UFC od kasnih 1990-ih.

Dvije su činjenice važne za sve što se piše o njegovoj upotrebi suplemenata, a većina članaka o ovoj temi izostavlja obje.

Suosnivač je tvrtke za suplemente

Rogan je suosnivač Onnita, marke suplemenata sa sjedištem u Austinu iza Alpha BRAIN, Shroom TECH Sport, New MOOD i Total Human. Nekoliko proizvoda u njegovom nizu su Onnit proizvodi, a Onnit je prodan Unileveru 2021. To je komercijalni odnos, a ne neutralna potvrda, i trebalo bi ga ponderirati u skladu s tim kada opisuje proizvod kao učinkovit.

Njegov podcast ima sponzore dodataka

Nekoliko robnih marki o kojima je razgovarao — uključujući zeleni prah, napitke s elektrolitima i nootropna guma — također su bili sponzori podcasta. Izjavio je da je koristio neke od njih prije početka sponzorstva, a to bi itekako moglo biti točno. To i dalje znači da spominjanje nije neovisno.

Koje dodatke uzima Joe Rogan?

Roganovu rutinu najbolje je shvatiti kao pet slojeva, a ne kao jedan popis:

• A nutritivna baza — multivitamin, omega-3, vitamin D3, B kompleks
• Proizvodi za povećanje učinkovitosti — kreatin, elektroliti, kordiceps prije treninga, protein
• Kognitivni proizvodi — Alpha BRAIN, guma s kofeinom i L-teaninom, lavlja griva, drugi nootropni napitci
• Eksperimenti dugovječnosti — NMN, resveratrol, prekursori NAD⁺ i infuzije NAD⁺
• Medicinske intervencije — nadomjesna terapija testosteronom i intravenozno davanje vitamina, oboje provode kliničari

Bio je izričit da popis nije fiksan. Mijenja se ovisno o tome koji je istraživač nedavno bio na podcastu, što je razuman opis eksperimentiranja i loš opis protokola. Također je rekao da bi radije saznao što mu djeluje tako što bi to isprobao, što je upravo pristup za koji postoje klinička ispitivanja.

Kompletan skup dnevnih dodataka

U tablici u nastavku navedeno je sve što je Rogan javno opisao da uzima, s dozom koju je naveo tamo gdje je naveo jednu. Ako nije dao dozu, stupac to kaže umjesto da nagađa. Stupac dokaza ocjenjuje sastojak, a ne robnu marku, u odnosu na objavljena istraživanja na ljudima — objašnjeno u nastavku.

Kako čitati dokaze stupac

Zašto uzima svaki dodatak — i što istraživanje kaže

Kreatin monohidrat — najjača stavka u stack

Rogan je opisao kreatin kao jedan od rijetkih dodataka koji dokazivo povećava snagu, i tu je u pravu. Stav Međunarodnog društva za sportsku prehranu zaključio je da je kratkoročna i dugotrajna dopuna - do 30 g dnevno tijekom pet godina - sigurna i dobro podnošljiva kod zdravih ljudi i svih skupina pacijenata od dojenčadi do starijih osoba, te da uobičajeni unos od oko 3 g dnevno tijekom životnog vijeka može sam po sebi donijeti zdravstvene prednosti. Pet grama dnevno običnog kreatin monohidrata je standardna doza; faza punjenja nije potrebna ako ste voljni čekati tri do četiri tjedna da se mišićne zalihe zasite.

Kognitivni kut koji spominje je stvaran, ali uži nego što se obično opisuje: mentalni učinci kreatina najjasnije se pokazuju pod stresom, nedostatkom sna ili kod ljudi s niskim unosom hrane poput vegetarijanaca. Pregledajte kreatin i sportske dodatke u Welzo.

Vitamin D3 — prava ideja, doza koju vrijedi provjeriti

Rogan je u podcastu potvrdio da uzima 5000 IU dnevno. To je značajan iznos iznad smjernica za UK. NHS savjetuje da svatko treba razmisliti o dnevnom dodatku koji sadrži 10 mikrograma (400 IU) vitamina D tijekom jeseni i zime, jer je sunčeva svjetlost u Ujedinjenom Kraljevstvu preslaba da bi ga proizvela između otprilike listopada i ožujka. Znanstveni savjetodavni odbor za prehranu postavlja sigurnu gornju granicu za odrasle na 100 mikrograma (4000 IU) dnevno; veći unos spada u dokumentirani plan s kliničarom, jer dugotrajno prekomjeravanje može uzrokovati hiperkalcijemiju.

Rhonda Patrick, biomedicinska znanstvenica čija su pojavljivanja u podcastu oblikovala velik dio Roganova pristupa ovdje, preporučuje prvo testiranje i liječenje do razine u krvi, a ne odabiranje doze s police. To je ispravan instinkt, i odnosi se na vas koliko i na njega. Pogledajte naš niz vitamina D3 i razmislite o testiranju svoje razine 25(OH)D prije nego što prijeđete iznad osnovne vrijednosti NHS-a.

Omega-3 riblje ulje — razumno, iako je njegova navedena doza čudna

U razgovoru s Rhondom Patrick, Rogan je opisao uzimanje tri žlice tekućeg ribljeg ulja dnevno, što bi se pokazalo kao otprilike 14 g omega-3 - nevjerojatna količina koju je najvjerojatnije pogrešno rekao, misleći na žličice. Razlika je bitna: pri stvarno visokim unosima, omega-3 produljuje vrijeme krvarenja i stupa u interakciju s antikoagulansima, a vrlo visoke doze su u nekim ispitivanjima povezane s fibrilacijom atrija. Većini ljudi koji traže podršku za kardiovaskularni sustav i zglobove služi 1-2 g kombinirane EPA i DHA dnevno. Naša omega-3 kolekcija navodi sadržaj EPA i DHA po porciji, što je jedini broj vrijedan usporedbe.

Alpha BRAIN i nootropici — jedno malo ispitivanje, jedna velika tužba

Alpha BRAIN je proizvod koji se najviše povezuje s Roganovim imenom; Onnit ga je stvorio nakon što je predložio kognitivnu formulu i rekao je da ga uzima prije podcasta, komentara i stand-up setova.

Postoji jedno objavljeno randomizirano kontrolirano ispitivanje. Šezdeset i tri odrasle osobe koje nisu bile liječene u dobi od 18 do 35 godina završile su dvotjednu placebo run-in nakon čega je slijedilo šest tjedana Alpha BRAIN-a ili placeba, a grupa koja je primala dodatak pokazala je značajno poboljšanje u odgođenom verbalnom prisjećanju i izvršnoj funkciji u usporedbi s placebom. Bitna su dva upozorenja. Studiju je financirao Onnit, a među autorima je bio i zaposlenik tvrtke. I kao što analiza ConsumerLaba primjećuje, poboljšanje od otprilike 12% u verbalnom prisjećanju nije bilo popraćeno poboljšanjima u bilo kojoj drugoj mjeri učenja, pamćenja, pažnje, koncentracije ili brzine obrade.

Ta razlika postala je pravni argument. Skupna tužba podnesena protiv Onnita u New Yorku tvrdila je da su tvrdnje Alpha BRAIN-a o fokusu, mentalnoj brzini i općem poboljšanju pamćenja bile u suprotnosti sa studijom koju je sama financirala tvrtka, na temelju toga da testovi koji mjere pažnju, koncentraciju i brzinu obrade nisu pronašli statistički značajnu razliku između skupina koje su uzimale suplemente i placeba. Rogan nije imenovan kao optuženik jer je Onnit 2021. prodan Unileveru.

Žvakaća guma s kofeinom i L-teaninom koju koristi ima bolju potporu od vlasničkih mješavina, jer se opetovano pokazalo da ta specifična kombinacija poboljšava pozornost, a istovremeno smanjuje nervozu samog kofeina. Lavlja griva ostaje preliminarna: male studije obećavaju, nema velikih ispitivanja na zdravim odraslim osobama.

NMN, resveratrol i NAD⁺ — biomarkeri se pomiču, rezultati nisu

Rogan je počeo uzimati resveratrol, a kasnije i NMN nakon što je ugostio genetičara s Harvarda Davida Sinclaira, i rekao je da mu NMN daje energiju. Ovo je područje u kojem entuzijazam trenutno daleko nadmašuje podatke.

Dva sustavna pregleda objavljena 2024. jasno pokazuju stav. Meta-analiza osam randomiziranih studija - 342 osobe srednje i starije dobi koje su uzimale 250 do 2000 mg dnevno između dva tjedna i dvanaest tjedana - nije otkrila značajnu korist NMN-a na glukozu natašte, inzulin natašte, HbA1c, inzulinsku rezistenciju ili lipidni profil. Drugi pregled dvanaest studija koje su obuhvatile 513 sudionika otkrio je da NMN pouzdano povisuje razine NAD⁺ u krvi, ali da se većina klinički relevantnih ishoda ne razlikuje značajno od kontrole — autori su zaključili da su dobrobiti NMN-a vjerojatno preuveličane na terenu.

Podizanje biomarkera nije isto što i poboljšanje zdravlja. NMN bi se još mogao pokazati korisnim; još se nije pokazao korisnim. Ako želite potpunu sliku, naš vodič za suplemente za dugovječnost iznosi dokaze ispitivanja, a kako smanjiti svoju biološku dob tvrdi da su intervencije najveće vrijednosti ovdje besplatne.

Intravenozni vitamin i NAD⁺ ukapavanja — najslabiji dokazi i najveći rizik

Rogan je opisao tjedne IV ukapavanja koja sadrže vitamin C, cink i glutation, plus odvojene infuzije NAD⁺, i rekao je da se zbog njih osjeća dramatično bolje. Ovo je dio njegove rutine koji bih strogo savjetovao da ne kopirate.

Baza dokaza gotovo je prazna. Brent Bauer s klinike Mayo, direktor istraživanja u integrativnoj medicini, primjećuje da su dokazi o dobrobiti kod ljudi s normalnim stanjem uhranjenosti ograničeni, da je vrlo malo studija pravilno ispitalo tvrdnje o imunitetu, umoru i stresu, te da je velik dio postojećeg rada loše osmišljen. Što se tiče sigurnosti, on jasno ističe: "Sve što stavimo u ljudsko tijelo može nositi rizik" — uključujući tvari koje se prodaju kao prirodne. Dokumentirani rizici uključuju iritaciju vena, infekciju, poremećaj elektrolita i preopterećenje tekućinom, što je istinski opasno kod ljudi sa srčanim ili bubrežnim bolestima.

Snažna subjektivna reakcija koju mnogi ljudi prijavljuju nakon kapanja u skladu je s rehidracijom plus snažnim placebo učinkom isporučenim kroz medicinski ritual impresivnog izgleda. To nije ništa — ali nije vrijedno kanile.

Nadomjesna terapija testosteronom — dio koji nije dodatak

Rogan je otvoreno rekao da je počeo s TRT-om oko 40. godine kako bi vratio svoj testosteron na razinu zdravog muškarca u dvadesetima, i dosljedan je u tome da se to treba provoditi pod liječničkim nadzorom, prvo krvnom analizom, a nakon toga bavljenje spavanjem, prehranom i stresom.

Taj okvir je općenito odgovoran. Potrebno je dodati dvije kliničke točke. Prvo, TRT je indiciran za dijagnosticiran hipogonadizam — trajno nizak jutarnji testosteron kod ponovljenog testiranja plus simptome — a ne za normalan pad povezan s godinama ili za broj koji se nekome ne sviđa. Drugo, što se tiče sigurnosti, najveće ispitivanje do danas je ohrabrujuće, ali specifično: TRAVERSE je randomizirao 5246 muškaraca u dobi od 45 do 80 godina sa simptomatskim hipogonadizmom, testosteronom ispod 300 ng/dL i postojećim ili visokim kardiovaskularnim rizikom, te je otkrio da testosteronski gel nije inferioran placebu za velike štetne srčane događaje. Taj rezultat govori o muškarcima koji su zadovoljili te kriterije i bili su tretirani prema fiziološkoj meti. Ne govori ništa o zdravim muškarcima koji koriste testosteron kako bi se osjećali bolje od osnovne vrijednosti i ne uklanja poznate kompromise: smanjenu plodnost, atrofiju testisa, povišen hematokrit, akne i praktičnu stvarnost da liječenje obično traje doživotno.

Ako sumnjate na nizak testosteron, prvi korak je jutarnja analiza krvi, a ne kupovina. Welzo nudi test krvi za testosteron, napredni test testosterona i širi krvni test muških hormona; širi raspon testiranja zdravlja muškaraca pokriva kolesterol, jetru i opću mušku dobrobit.

Preostale stavke, ukratko

Multivitamini i B kompleks

Razumno osiguranje, minimalna dobit ako netko jede toliko divljači bogate organima kao što to radi Rogan. Imajte na umu da njegov multivitamin već sadrži vitamin C, CoQ10, BCAA i 900 mg ribljeg ulja, tako da gomilanje dodatnih pojedinačnih nutrijenata na vrh riskira udvostručenje.

Zeleni prah, spirulina i klorela

Zgodno, ugodno i nije zamjena za povrće. On opisuje zelje kao pomoć pri putovanju, što je iskreno najbolji slučaj za njih.

Probiotici, kimchi i kombucha

Učinci probiotika ovise o soju i stanju; kapsula opće namjene je srećka. Navika fermentirane hrane je bolje dokazana polovica ovoga.

Glukozamin, kondroitin i MSM

Uveliko se koriste za trošenje zglobova; rezultati ispitivanja su mješoviti, a najveća ispitivanja pokazuju dobrobit uglavnom u podskupinama s umjerenom do jakom boli u koljenima, a ne u općoj prevenciji.

Quercetin, cink i vitamin C

Cink ima umjerene dokaze za skraćivanje prehlade kada se počne rano. Kvercetin i visoke doze vitamina C naširoko se koriste i slabo su dokazani kod zdravih odraslih osoba. Dugotrajne visoke doze cinka mogu izazvati nedostatak bakra, što je stvarna i nedovoljno cijenjena šteta.

CBD

Rogan je opisao uzimanje 1000 mg CBD-a dnevno. Čitatelji iz Ujedinjenog Kraljevstva trebali bi primijetiti koliko je to daleko izvan domaćih smjernica: Agencija za standarde hrane savjetuje da zdrave odrasle osobe ograniče CBD iz hrane na 10 mg dnevno - otprilike četiri do pet kapi ulja od 5% - s ranjivim skupinama, uključujući one na lijekovima, trudnice, dojilje ili one koje pokušavaju zatrudnjeti, savjetuje se da ga uopće ne uzimaju. Glavni znanstveni savjetnik FSA povezao je veću životnu izloženost CBD-u s dugoročnim štetnim učincima kao što su oštećenje jetre i problemi sa štitnjačom.

Dijetalne i prehrambene navike

Roganova prehrana je nedvojbeno dosljednija od njegovih dodataka prehrani i neobično je dosljedna.

Prvo meso, s fazom mesojeda

Cijele godine slijedi uzorak hrane s visokim sadržajem proteina, slabo prerađenom hranom i izvodio je ponavljane stroge pokuse s mesojedima, uglavnom javno 30-dnevno probno razdoblje najavljeno u siječnju 2020. i sljedeći siječanjski ciklusi koji se podudaraju sa sezonom lova. Divljač - osobito los, velik dio kojeg je sam ulovio - njegov je osnovni protein, uz odrezak, jaja i ribu. Opisao je dodavanje voća tijekom kasnijeg eksperimenta u siječnju.

Dva obroka, kasnije prvi obrok

On obično odgađa svoj prvi obrok radije nego da doručkuje, što funkcionira kao neformalni vremenski ograničeni prozor za jelo. U ovome nema ničeg čarobnog; smanjuje ukupni unos za mnoge ljude, što je obično mehanizam.

Fermentirana hrana

Kimchi i kombucha stalno se pojavljuju u njegovim postovima i intervjuima. Od svega u njegovoj prehrambenoj rutini, svakodnevna navika fermentirane hrane jedna je od onih koje je najlakše kopirati i najmanje je vjerojatno da će naškoditi.

Vježbanje, oporavak i rutina načina života

Rogan trenira gotovo svakodnevno i to već desetljećima. To je - a ne kapsule - glavni razlog zašto muškarac koji se približava 59-oj godini izgleda tako kako izgleda.

Snaga i kondicija

Složeno dizanje, girje, sanjkanje i rad u vrećama, s preferiranjem raznolikih, atletskih pokreta u odnosu na bodybuilding splitove.

Borilački arts

brazilski jiu-jitsu i kickboxing nekoliko puta tjedno. Grappling je isprekidana vježba visokog intenziteta s velikom vještinom i društvenom komponentom, što je snažan prediktor dugotrajnog pridržavanja.

Sauna i izlaganje hladnoći

Koristi saunu nakon treninga, nakon čega obično slijedi uranjanje u hladnoću. Redovito kupanje u sauni ima promatrane dokaze za kardiovaskularne dobrobiti iz dugotrajnog finskog kohortnog istraživanja; hladno poniranje ima dobre dokaze za osjećaj budnosti i tvrdoglavo malo za fiziološke tvrdnje vezane uz njega. Jedna praktična napomena iz literature: uranjanje u hladnoću odmah nakon treninga otpora može otupjeti adaptacije hipertrofije, stoga ga odvojite od dizanja ako vam je cilj povećanje mišića.

Spavanje, senzorna deprivacija i mentalni oporavak

Dugogodišnji je zagovornik plutajućih spremnika i meditacije za mentalnu dekompresiju. Spavanje je mjesto na kojem bi većina ljudi koji ovo čitaju dobila više nego od bilo kojeg proizvoda spomenutog u ovom članku.

Znanstveni dokazi iza niza, višestruki

Bez brendiranja, ovdje se zapravo nalaze sastojci.

Rizici, ograničenja i ono što je javno potvrđeno u odnosu na prijavljeno

Ono što je dobro dokumentirano

• On uzima 5000 IU vitamina D dnevno — navedeno je izravno u podcastu.
• On koristi kreatin, multivitamin, riblje ulje, vitamini B, glukozamin i zelje - navedeno u više epizoda i postova koji obuhvaćaju više od desetljeća.
• Koristio je TRT od otprilike 40. godine — otvoreno i opetovano izjavio.
• Primao je tjedne infuzije vitamina i NAD⁺ IV tijekom 2020. — detaljno opisano u eteru.
• Suosnivač je Onnita, a Onnit je prodan Unileveru u 2021.

Ono što je prijavljeno, datirano ili nesigurno

• Točne trenutne doze. Većina brojki koje kruže internetom izvedene su iz etiketa proizvoda, a ne da ih je on naveo.
• Bilo da i dalje uzima sve navedeno. Velik dio izvora datira od 2019–2021. Hrpa koju je opisao prije pet godina nije nužno današnja.
• Količina ribljeg ulja. Gotovo sigurno pogrešna tvrdnja u izvornom intervjuu.
• Peptidi i drugi spojevi. Često mu se pripisuje u popisima bez primarnog izvora. Isključili smo sve što nismo mogli povezati s nečim što je on doista rekao.

Ograničenja koja biste trebali primijeniti na cijeli ovaj članak

Skupovi slavnih su svjedočanstva, a svjedočanstva ne mogu razlikovati između djelotvornog suplementa, djelotvorne navike treniranja, djelotvornog hormona na recept i nazadovanja na srednju vrijednost. Rogan uzima otprilike dvadeset proizvoda istovremeno dok diže, hvata se, znoji, spava i ubrizgava testosteron. Nitko - uključujući njega - ne može pripisati ishod bilo kojoj pojedinačnoj stavci na tom popisu.

Kako sigurno izgraditi sličnu rutinu suplementacije

Ako se sviđa Roganova rutina za vas, njegova korisna verzija nije popis za kupovinu — to je redoslijed koji on zapravo opisuje: testirajte, pozabavite se osnovama, zatim dodajte jednu po jednu stvar.

Korak 1 — Izmjerite prije dodavanja

Vitamin D, feritin, B12, HbA1c, lipide i, ako simptomi zahtijevaju, jutarnji testosteron. Dodatak hranjivim tvarima koje vam ne nedostaju stvara skupu mokraću i povremenu štetu.

Korak 2 — Prvo popravite besplatne unose

Sedam do devet sati sna, trening s otporom dva puta tjedno, odgovarajuće bjelančevine, umjerena količina alkohola. Svaki od njih nadmašuje svaki proizvod u nastavku.

Korak 3 — Izgradite temelj od četiri stavke

Naš vodič za minimalni unos dodataka objašnjava zašto tri do pet proizvoda koji se stalno uzimaju nadmašuju jedanaest napuštenih do ožujka.

Korak 4 — Dodajte jednu po jednu varijablu

Dajte bilo koji dodatak osam na dvanaest tjedana i ne mijenjati ništa drugo. Ako ne možete reći je li djelovalo, nije djelovalo dovoljno dobro da biste nastavili kupovati.

Korak 5 — Ponovno testirajte i podrežite

Ponovo provjerite oznake s kojima ste započeli. Odbacite sve što se nije opravdalo. Rutina dodataka trebala bi se smanjivati s vremenom, a ne rasti.

Povezani Welzo dodaci i testovi

Ovdje su navedene samo kategorije s pravim dokazima.

• Dodaci vitamina D — uključujući D3 s K2, sprejeve i veganske lišajeve opcije.
• Omega-3 dodaci — sadržaj EPA i DHA deklariran po porciji, plus opcije algi.
• Sportski dodaci — kreatin, proteini i proizvodi za izvedbu.
• Podrška za testosteron suplementi — uz napomenu da oni nisu TRT i ne liječe klinički hipogonadizam.
• Krvni test za testosteron i krvni test za zdravlje muškaraca — pravi prvi korak ako sumnjate na nizak testosteron.
• Svi dodaci prehrani i vitamini — puni opseg.

Dodatna literatura: vodič za dodatke za dugovječnost, minimalni skup dodatakai kako smanjiti svoju biološku dob.

Često postavljana pitanja pitanja

Koje dodatke prehrani Joe Rogan uzima svaki dan?

Njegova dnevna baza su multivitamini, omega-3 riblje ulje, 5000 IU vitamina D3, B kompleks, kreatin, zeleniš, probiotici i glukozamin, s Alpha BRAIN prije podcasta i komentara. Također koristi NMN i resveratrol, CBD, elektrolite i propisanu nadomjesnu terapiju testosteronom.

Koliko vitamina D uzima Joe Rogan?

U podcastu je potvrdio da uzima 5000 IU (125 µg) dnevno. To premašuje sigurnu gornju granicu od 4000 IU u Velikoj Britaniji koju je postavio Znanstveni savjetodavni odbor za prehranu i više je od dvanaest puta više od 400 IU koje NHS predlaže za jesen i zimu. Testirajte svoju razinu prije nego što se približite toj dozi.

Radi li Alpha BRAIN stvarno?

Jedna randomizirana studija koju je financirao proizvođač na 63 zdrave odrasle osobe otkrila je poboljšanje odgođenog verbalnog prisjećanja i izvršne funkcije nakon šest tjedana. Neovisna analiza primjećuje da se nijedna druga mjera memorije, pažnje ili brzine obrade nije poboljšala, a kolektivna tužba SAD-a tvrdi da marketing prenaglašava taj pojedinačni rezultat. Iskren odgovor je da postoji signal za verbalno prisjećanje i vrlo malo drugog.

Uzima li Joe Rogan testosteron?

Da. Javno je rekao da je počeo s nadomjesnom terapijom testosteronom oko 40. godine, pod liječničkim nadzorom. TRT je lijek koji se izdaje na recept za dijagnosticirani hipogonadizam, a ne dodatak, i značajno pridonosi njegovoj tjelesnoj građi koju niti jedna kapsula ne može ponoviti.

Koji kreatin uzima Joe Rogan i koliko?

On koristi kreatin monohidrat — povijesno Onnit proizvod — u standardnoj dnevnoj dozi od 5 g. Forma je mnogo manje važna od dosljednosti; obični monohidrat je najproučavanija i najjeftinija opcija.

Je li skup dodataka Joea Rogana vrijedan kopiranja?

Njihovi dijelovi. Kreatin, vitamin D, omega-3 i elektroliti su obranjivi za većinu odraslih osoba. IV kapaljke, visoke doze CBD-a i NAD⁺ infuzije su skupe, s lošim dokazima i, u slučaju infuzija, nose proceduralni rizik. Kopiranje treninga i spavanja pomoglo bi vam mnogo više od kopiranja kapsula.

Koliko košta skup dodataka Joea Rogana?

Kupljeni u maloprodaji, sami oralni dodaci koštaju nekoliko stotina funti mjesečno, prije tjedne IV terapije po tipičnim kliničkim cijenama od 150 do 400 funti po sesiji. Kao suosnivač tvrtke za dodatke prehrani, njegovi vlastiti troškovi nisu reprezentativni.

Prima li Joe Rogan NMN i radi li NMN?

Prima, nakon što je ugostio Davida Sinclaira. NMN pouzdano podiže razine NAD⁺ u krvi, ali 2024 meta-analize koje pokrivaju dvanaest ispitivanja i više od 500 sudionika nisu otkrile značajna poboljšanja u izmjerenim kliničkim ishodima. To je mehanizam koji obećava bez dokazane koristi do sada.

Što Joe Rogan jede?

Divljač — posebno losove koje je lovio — plus odrezak, jaja, riba i fermentirana hrana kao što su kimchi i kombucha, s minimalno prerađene hrane. Vodi stroge faze mesoždera, obično u siječnju, i odgađa svoj prvi obrok umjesto doručka.

Mogu li sigurno uzimati sve ove dodatke prehrani zajedno?

Ne bez provjere. Realni rizici međudjelovanja u ovom nizu su 5-HTP ili L-triptofan uz antidepresive, visoke doze ribljeg ulja uz antikoagulanse, visoke doze cinka koji s vremenom smanjuju cink i duplicirane hranjive tvari u multivitaminskim plus proizvodima s jednim sastojkom. Odnesite svoj cijeli popis ljekarniku prije kombiniranja.

Reference

1. Solomon TM, Leech J, deBros GB, et al. Randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano, paralelno ispitivanje učinkovitosti alfa BRAIN-a primijenjenog oralno. Ljudska psihofarmakologija: klinička i eksperimentalna. 2016;31(2):135–143. Pogledajte studiju
2. ConsumerLab. Poboljšava li Alpha Brain stvarno pamćenje, fokus i spoznaju? Pogledajte analizu
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu: sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom u vježbanju, sportu i medicini. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. View position stand
4. NHS. Vitamin D. Pogledajte NHS smjernice
5. Lincoff AM, Bhasin S, Flevaris P, et al. Kardiovaskularna sigurnost nadomjesne terapije testosteronom (TRAVERSE). New England Journal of Medicine. 2023;389(2):107–117. Pogledajte ispitivanje
6. Sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja: učinci nikotinamid mononukleotida na metabolizam glukoze i lipida u odraslih. Trenutna izvješća o dijabetesu. 2024. Pogledajte pregled
7. Zhang J, Poon ET-C, Wong SH-S. Učinkovitost oralnih dodataka nikotinamid mononukleotida na metabolizam glukoze i lipida: sustavni pregled s meta-analizom. Kritički osvrti u znanosti o hrani i nutricionizmu. 2025;65(22):4382–4400. Pogledajte recenziju
8. Mayo Clinic Press. IV vitaminska terapija: razumijevanje nedostatka dokazane koristi i potencijalnih rizika. Pogledajte članak
9. Harvard Health Publishing. IV terapija za nadoknadu vitamina: jačanje zdravlja ili skupi placebo? Pogledajte članak
10. Agencija za standarde hrane. FSA i Food Standards Scotland ažuriraju savjete potrošača za CBD, 12. listopada 2023. Pogledajte savjet
11. Patrick R. Vitamin D — testiranje i ciljane razine u krvi. FoundMyFitness. Pogledajte resurs
12. JRE biblioteka. Popis dodataka Joea Rogana, s povezanim vremenskim oznakama epizoda i izvorima na Instagramu. Pogledajte popis izvora
13. ClassAction.org. Alpha Brain tužba tvrdi da suplementi za mozak koje promoviše Joe Rogan ne djeluju kako se reklamira. Pogledajte izvješće