Hormoni su kemikalije koje proizvode žlijezde u vašem tijelu, a one kontroliraju različite tjelesne funkcije. Ovi hormoni do svog cilja dolaze krvlju (endokrini hormoni, npr. inzulin i glukagon) ili kroz kanale (egzokrini hormoni, npr. probavni hormoni). Oni su zapravo kemijski glasnici vašeg tijela.
Jedan ili više hormona kontrolira sve tjelesne funkcije. Na primjer,
Testosteron i estrogen su glavni spolni hormoni.
Adrenalin, primarni tjelesni hormon stresa, priprema tijelo za svaki stres. Djeluje sinergistički s drugim hormonima stresa.
Grelin i leptin su glavni hormoni gladi.
Hormon rasta utječe na obrasce rasta u tijelu.
Inzulin i glukagon održavaju ravnotežu šećera u krvi.
Hormoni štitnjače utječu na vaš metabolizam.
Hormoni kore nadbubrežne žlijezde kontroliraju spol i ravnotežu glukoze i soli u tijelu
Oksitocin uzrokuje kontrakciju tjelesnih mišića, npr. tijekom porođaja, ispuštanja mlijeka itd...
Lako možete zamisliti kakve bi mogle biti posljedice hormona neravnoteže.
Svaki problem u proizvodnji i isporuci ovih hormona neizmjerno će utjecati na vaše tijelo. Hormonska neravnoteža može biti uzrokovana raznim uzrocima, npr. trudnoća, dijabetes, nedovoljno sna, nezdrava prehrana, menopauza, neuobičajene razine kroničnog stresa, problemi sa štitnjačom, tumori hipofize (središnji kontrolor hormona), kemoterapija raka, ozljede, lijekovi itd...
Bilo koji od gore navedenih čimbenika može poremetiti vašu ravnotežu proizvodnje hormona. Neki od ovih čimbenika nisu pod vašom kontrolom. No, možete upravljati nekim drugim čimbenicima.
Vaše tijelo treba hranjive tvari za proizvodnju hormona. Dakle, važnost nutritivnih čimbenika ne može se zanemariti. Količina, kvaliteta, kalorijska vrijednost i glikemijski indeks (GI) prehrane značajno utječu na razinu hormona koji cirkuliraju u vašoj krvi. Sljedeće strategije dijete mogu vam pomoći da održite zdravu razinu svojih hormona.
Brojne studije istaknule su ulogu šećera u izazivanju hormonske neravnoteže. Potiču inzulinsku rezistenciju i uzrokuju razne metaboličke bolesti. Uglavnom, rafinirani šećer može uzrokovati oluju glukoze u tijelu, a tijelo vrlo teško podnosi taj nagli porast. To bi moglo dovesti do razvoja dijabetesa.
Svi dodani šećeri su štetni, npr. med, fruktozni kukuruzni sirup, konzumni šećer, itd... Stoga bi bilo pametno izbjegavati ih sve ako imate bilo kakvu hormonalnu neravnotežu.
Ono što jedete jednako je važno kao i koliko jedete. Namirnice s visokim glikemijskim indeksom, npr. šećeri itd..., mogu pogoršati upalu, te bi ih trebalo ograničiti u prehrani kako bi imale koristi za balansiranje hormona.
Soda pića, industrijska ulja i fruktozni kukuruzni sirup, na primjer, najčešći su upalni namirnice. Pokušajte ih ukloniti iz svoje prehrane i krenite s više hrane koja uravnotežuje hormone.
Dijetalna vlakna kamen su temeljac svake zdrave prehrane i vitalna su za zdravlje vaših crijeva. Također pomažu u regulaciji inzulina i sprječavaju razvoj inzulinske rezistencije.
Brojne studije istaknule su ulogu vlakana u upravljanju hormonima i održavanju zdrave težine.
Nedavna studija iz 2022. godine dokazala je da je dodatak prehrani s pogačicom sjemenki kopra (izvor vlakana) značajno poboljšao osjetljivost na inzulin, tjelesnu težinu i razinu kolesterola u krvi.
Ako volite zašećerenih gaziranih pića, ne treba nikoga kriviti za svoje hormonske poremećaje. Pokušajte ove napitke zamijeniti zdravim i antioksidansima bogatim zelenim čajem. Njegove hranjive komponente mogu iznimno potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam u ravnoteži hormona.
Antioksidansi (polifenoli) u zelenom čaju mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa. A studija na skupini od 35 ljudi zaključila je da je korištenje zelenog čaja u koncentraciji od 3% povezano sa značajno poboljšanom razinom glukoze natašte u usporedbi s ljudima koji su koristili koncentraciju od 1%.
Zdrave masti uključene su u proizvodnju energije, ali također utječu na hormone uključene u metabolizam i apetit. Steroidni hormoni također se proizvode iz masnoće koja se zove kolesterol.
Stoga bi bilo pametno u svoju prehranu dodati maslinovo ulje kao izvor zdravih masnoća. Međutim, prekomjerno taloženje masti može uzrokovati poremećaj razine vaših hormona.
The masna riba bogata je omega-3 masne kiseline, pospješujući vaš metabolizam i poboljšavajući vaše raspoloženje. Različite studije su istaknule da korištenje masne ribe u vašoj prehrani može spriječiti anksioznost i depresiju. Masna riba također može pomoći probavnom, središnjem živčanom i kardiovaskularnom sustavu.
Redovito prejedanje može uzrokovati probleme s vašim metabolizmom. Studija je pokazala da prejedanje izravno utječe na masnoće koje cirkuliraju u vašoj krvi i predisponira tijelo za prekomjerni oksidativni stres.
Istraživanje je također istaknulo da ceramidi, masne stanice kože, imaju ulogu u razvoju inzulinske rezistencije. A recenzija objavljena u 'Frontiers in Endocrinology' istaknula je ulogu ceramida u smanjenju osjetljivosti na inzulin.
Ne zaboravite svoje prijatelje za sve vremenske prilike. Vitamini, posebice vitamini B i D, mogu pomoći u održavanju hormonske ravnoteže.
Vitamini B kompleksa obično se dodaju prehrani uz uzimanje hrane bogate njima jer su topljivi u vodi i ne štete tijelu u prevelikim količinama.
Reguliraju proizvodnju energije i testosterona u vašem tijelu. Ukupno devet vitamina dio je ove obitelji vitamina i prirodno se nalaze u raznim namirnicama. Masna riba, npr. losos, bogat je izvor vitamina B.
Slično tome, B9 (folna kiselina) se nalazi u izobilju u zelenom povrću, npr. zelenoj raštici, špinatu, kelju itd... Oni se također nalaze u drugim namirnicama, npr. životinjske bjelančevine, životinjske masti, mlijeko, jaja, sjemenke suncokreta itd...
Uloga vitamina D u regulaciji steroidnih hormona također je dobro dokumentirana. Za ciljanu hormonsku podršku razmislite o istraživanju suplemenata za ravnotežu hormona koji uključuju bitne hranjive tvari poput vitamina B i vitamina D.
Neki spojevi na biljnoj bazi, kao što su sojini izoflavoni, također mogu podržati ravnotežu estrogena tijekom menopauze i drugih životnih faza.
Za naručivanje dodataka vitamina D, kliknite ovdje.
Endokrini sustav prirodno proizvodi različite hormone. Zdravstveni radnici naglašavaju potrebu održavanja razine ovih hormona. Uloga prehrane u održavanju hormona vrlo je kritična. Stoga bi bilo mudro manipulirati svojim strategijama dijete kako biste izbjegli neželjene promjene u razinama hormona.
Da biste saznali više o vitaminima i dodacima, kliknite ovdje.
Za cijeli niz krvnih pretraga i lijekova, posjetite naš Welzo Online Ljekarna Str. Za više detalja, kliknite ovdje.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
