Što je pokriveno?

Naučite uravnotežiti svoje hormone putem prehrane!

Što su hormoni? Koja je njihova uloga u tijelu?

Hormoni Jesu li kemikalije koje proizvode žlijezde u vašem tijelu i kontroliraju različite tjelesne funkcije. Ti hormoni dosežu svoju meta krvlju (endokrin hormoni, npr. inzulin i glukagon) ili kroz kanale (egzokrini hormoni, npr., probavni hormoni). Oni su, u stvari, kemijski glasnici vašeg tijela.

Jedan ili više hormona kontroliraju sve tjelesne funkcije. Na primjer,

• Testosteron i estrogen su glavni spolni hormoni.

• Adrenalin, glavni hormon stresa tijela, priprema tijelo za bilo kakav stres. Djeluje sinergistički s drugim hormonima stresa.

• Ghrelin i leptin su glavni hormoni gladi.

• Hormon rasta utječe na obrasce rasta u tijelu.

• Inzulin i glukagon održavaju ravnotežu šećera u krvi.

• Hormoni štitnjače utječu na vaš metabolizam.

• Hormoni nadbubrežne korteksa kontroliraju spol i ravnotežu glukoze i soli u tijelu

• Oksitocin uzrokuje da se tjelesni mišići ugovaraju, npr. Tijekom postupka rođenja, spuštanja mlijeka itd ...

Lako možete zamisliti koje bi mogle biti posljedice neravnoteže hormona.

Koji su stvarni uzroci neravnoteže hormona?

Svaki problem u proizvodnji i isporuci ovih hormona neizmjerno će utjecati na vaše tijelo. Hormonalne neravnoteže mogle bi biti posljedica različitih uzroka, npr. Trudnoća, dijabetes, nedovoljni san, nezdrava prehrana, menopauza, neobična razina kroničnog stresa, problemi s štitnjačom, tumori hipofize (središnji kontrolor hormona), ozljeda raka, ozljede, ozljede , lijekovi itd ...

Bilo koji od gore navedenih čimbenika mogao bi poremetiti vašu ravnotežu hormona. Neki od ovih čimbenika nisu pod vašom kontrolom. Ali, možete upravljati nekim drugim čimbenicima.

Kako vam prehrana može pomoći da vratite ravnotežu hormona?

Vaše tijelo trebaju hranjive tvari za proizvodnju hormona. Dakle, važnost prehrambenih čimbenika ne može se zanemariti. Količina, kvaliteta, kalorijska vrijednost i glikemijski indeks (GI) prehrane značajno utječu na razinu hormona koji kruže u vašoj krvi. Sljedeće strategije dijeta mogu vam pomoći u održavanju zdrave razine vaših hormona.

1. Suzdržajte se od šećera, posebno rafiniranog šećera

Brojni studije istaknuli su ulogu šećera u izazivanju hormonske neravnoteže. Oni promiču inzulinsku rezistenciju i čine razne metaboličke bolesti. Uglavnom, rafinirani šećer može uzrokovati oluju glukoze u tijelu, a tijelo je vrlo teško upravljati tim naglim usponom. To bi moglo dovesti do razvoja dijabetesa.

Svi dodani šećeri su štetni, npr. Med, kukuruzni sirup od fruktoze, stolni šećer itd ... Dakle, bilo bi mudro izbjeći sve ako doživljavate bilo kakve hormonske neravnoteže.

Ono što jedete jednako je važno koliko jedete. Hrana s visokim glikemijskim indeksom, npr. Šećeri itd ..., može pogoršati Upala i oni bi trebali biti ograničeni u prehrani kako bi imali prednosti uravnoteženja hormona.

Na primjer, pića soda, industrijska ulja i kukuruzni sirup od fruktoze najčešća su upalna hrana. Pokušajte ih ukloniti iz svoje prehrane i napraviti korak za više hrane za uravnoteženje hormona.

2. Jedite vlaknastu hranu

Dijetalna vlakna su kamen temeljac bilo koje zdrave prehrane i od vitalnog su značaja za zdravlje crijeva. Oni također pomažu u regulaciji inzulina i sprečavanju razvoja inzulinske rezistencije.

Brojne studije istaknule su ulogu vlakana u upravljanju hormonima i održavanju zdrave težine.

Nedavni studija U 2022. dokazao je da je prehrambeni dodatak kolaču sjemenki kopra (izvora vlakana) značajno poboljšao osjetljivost na inzulin, tjelesnu težinu i razinu kolesterola u krvi.

3. Budite pijanci zelenog čaja.

Ako volite slatka gazirana pića, ne biste trebali nikoga kriviti za svoje hormonske poremećaje. Pokušajte zamijeniti ta pića zdravim i antioksidansnim zelenim čajem. Njegove prehrambene komponente mogu neizmjerno povećati metabolizam i pomoći vam da uravnotežite hormone.

Antioksidanti (polifenoli) U zelenom čaju može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa. A studija Na grupi od 35 ljudi zaključilo je da je upotreba koncentracije zelenog čaja od 3% povezana sa značajno poboljšanom razinom glukoze na post u usporedbi s ljudima koji koriste koncentraciju od 1%.

4. Jedite zdrave masti

Zdrave masti uključeni su u proizvodnju energije, ali također utječu na hormone koji su uključeni u metabolizam i apetit. Steroidni hormoni se također proizvode iz masti zvanih kolesterol.

Dakle, bilo bi mudro dodati maslinovo ulje u svoju prehranu kao izvor zdravih masti. Međutim, prekomjerno taloženje masti može uzrokovati uznemiriti Vaša razina hormona.

5. Masna riba ključna je za vaše hormone.

A masna riba bogata je omega-tri masne kiseline, pojačavajući metabolizam i poboljšavajući vaše raspoloženje. Različite studije istaknule su da upotreba masne ribe u vašoj prehrani može spriječiti anksioznost i depresiju. Masna riba također može pomoći probavnim, središnjim živčanim i kardiovaskularnim sustavima.

6. Ne prejedajte!

Redovito prejedanje može uzrokovati probleme s vašim metabolizmom. Studija je pokazala da prejedanje izravno utječe na masti koje kruže u vašoj krvi i predisponira tijelo na pretjerani oksidativni stres.

Istraživanje je također istaknulo da ceramidi, masne stanice kože, imaju ulogu u razvoju inzulinske rezistencije. A pregled Objavljeno u 'Frontiers in Endocrinology' istaknula je ulogu keramida u smanjenju osjetljivosti na inzulin.

7. Ne zaboravite vitamine.

Ne zaboravite svoje prijatelje za sve vremenske prilike. Vitamini, posebno vitamin BS i D, mogu biti od pomoći u održavanju hormonske ravnoteže.

B složeni vitamini obično se nadopunjuju dijetama, osim što uzimaju hranu bogatu u njima jer su topive u vodi i ne štete tijelu u viškama.

Oni reguliraju proizvodnju energije i testosterona u vašem tijelu. Ukupno devet vitamina dio je ove obitelji vitamina i prirodno se nalaze u raznim namirnicama. Masna riba, npr. Salmons, bogat je izvor B vitamina.

Slično tome, B9 (folna kiselina) obilno se nalazi u zelenom povrću, npr., Collard Green, špinat kelj itd ... oni su također osnivati U ostalim namirnicama, npr. Životinjski proteini, životinjske masti, mlijeko, jaja, sjemenke suncokreta itd ...

Uloga vitamina D u regulaciji steroidnih hormona također je dobro dokumentirana.

Za naručivanje dodataka vitamina D, kliknite ovdje.

Dno crta

Endokrini sustav prirodno proizvodi različite hormone. Zdravstveni radnici naglašavaju potrebu za održavanjem razine ovih hormona. Uloga prehrane u održavanju hormona vrlo je kritična. Dakle, bilo bi pametno manipulirati vašim strategijama prehrane kako biste izbjegli neželjene promjene u razini hormona.

Da biste saznali više o vitaminima i dodacima, kliknite ovdje.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.