Koja je najbolja prehrana za menopauzu?

Kako starimo, naša tijela prolaze kroz promjene. Za žene se jedna od tih promjena naziva menopauza.

Menopauza se događa kada žena prestane imati mjesečno razdoblje i više ne može zatrudnjeti. To je prirodni dio starenja i obično započinje u ženskom ranim 50 -ima.

Dok prolaze kroz menopauzu, neke bi žene mogle doživjeti vruće bljeskove, noćno znojenje, promjene raspoloženja, probleme s spavanjem i debljanje.

Hormonske promjene i niska razina estrogena mogu uzrokovati ove simptome. Zdrava prehrana i stil života mogu pomoći u olakšavanju ovih simptoma.

Ovaj blog blog istražit će koja je najbolja prehrana za menopauzu i kako može pomoći u upravljanju simptomima u menopauzi.

Što je menopauza?

Menopauza je prirodni biološki proces koji signalizira kraj ženskih reproduktivnih godina. Obično se javlja oko 51 godine, kada jajnici prestanu proizvoditi jajašca i razine estrogena počnu padati.

Menopauza može uzrokovati razne simptome, uključujući vruće bljeskove, noćno znojenje, vaginalnu suhoću i promjene raspoloženja. Iako nema lijeka za menopauzu, postoje tretmani koji mogu pomoći ublažavanju nekih simptoma.

Na primjer, zamjenska terapija hormonom može pomoći u vraćanju razine hormona i smanjenju vrućih bljeskova. Osim toga, redovito vježbanje vježbanja i smanjenja stresa također mogu biti korisne.

U konačnici, menopauza je normalan dio starenja, a postoje načini za upravljanje simptomima i živjeti zdrav život za to vrijeme.

Uloga prehrane u menopauzi

Postizanje zdrave težine važno je za smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Jedenje hrane bogate kalcijem i održavanje mišićne mase dva su ključna načina za postizanje zdrave težine.

Začinjena hrana također može pomoći u jačanju metabolizma, a uključujući zdrave masti u vašu prehranu može vam pomoći da se osjećate punije. Dovoljno je vitamina D također je važno za održavanje zdrave težine.

Prerađena hrana obično je velika u nezdravim mastima i šećeru, što može dovesti do debljanja i povećanog rizika od srčanih bolesti. Jedenje cjelovitih žitarica i dobivanje godišnje procjene kardiovaskularnog rizika može vam pomoći u održavanju zdrave težine i smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti.

Dobro uravnotežena prehrana važna je za sve, ali posebno za žene koje prolaze kroz menopauzu.

Tijekom menopauze, dođe do pada proizvodnje hormonskog estrogena. Estrogen igra ulogu u regulaciji razine kolesterola, zdravlja kostiju i vrućih bljeskova. Dijeta bogata fitoestrogenima (biljni estrogeni) može pomoći nadopunjavanju smanjenja razine estrogena u tijelu. Soja, tofu, tempeh, leća, laneno sjeme i sjemenke sezama svi su dobri izvori fitoestrogena.

Također je važno jesti puno voća i povrća tijekom menopauze. Voće i povrće prepuno su hranjivih sastojaka poput vlakana, vitamina i minerala, koji su važni za cjelokupno zdravlje.

Oni su također malo kalorija koje mogu pomoći u upravljanju težinom. Obavezno uključite razne šareno voće i povrće u svoju prehranu u maksimalnu korist.

Voće i povrće s visokim udjelom antioksidanata, poput bobica, tamnog lisnatog zelenila, rajčice i mrkve, posebno su dobro za žene u menopauzi jer mogu pomoći u smanjenju vrućih bljeskova i drugih simptoma menopauze.

Konačno, važno je ostati hidrirani tijekom menopauze. Cilj je piti 8 čaša vode dnevno. Također možete dobiti tekućinu iz drugih pića poput biljnog čaja ili 100% voćnog soka. Izbjegavajte slatka pića poput sode ili alkohola jer mogu pridonijeti debljanju.

Najbolja prehrana za menopauzu

Suočavanje sa simptomima menopauze može biti težak proces za mnoge žene. Vrući bljeskovi, debljanje i promjene raspoloženja samo su neki od izazova ove životne faze.

Ali jeste li znali da vaša prehrana može igrati ulogu u upravljanju simptomima menopauze?

Tako je, određena hrana i hranjive tvari mogu pomoći u olakšavanju vrućih bljeskova, reguliranju raspoloženja, upravljanju šećerom u krvi i promicanju gubitka kilograma.

Dakle, ako tražite savjete o prehrani posebno prilagođenim menopauzi, došli ste na pravo mjesto.

Evo prve tri dijeta za uspjeh u menopauzi.

Paleo dijeta

Paleo dijeta temelji se na pretpostavci da bi ljudi trebali jesti istu hranu kao i naši preci tijekom paleolitskog doba.

To znači prvenstveno voće, povrće, mršavo meso i ribu. Na ovoj prehrani obično se izbjegavaju žitarice, mahunarke i mliječne proizvode jer nisu bili široko dostupni tijekom paleolitičke ere.

Istraživanje je pokazalo da Paleo dijeta može pomoći u gubitku kilograma i poboljšanju markera zdravlja srca poput razine kolesterola. Također je vrijedno napomenuti da su mnoge hrane dopuštene na ovoj prehrani bogate fitoestrogenima, što može pomoći ublažavanju vrućih bljeskova i drugih simptoma menopauze.

Mediteranska prehrana

Tradicionalna dijeta zemalja poput Grčke i Italije nadahnjuje mediteransku prehranu.

Temelji se na puno voća i povrća, umjerenih količina mršavih proteina, zdravih masti poput maslinovog ulja i umjerenih količina crnog vina.

Pokazalo se da ova prehrana poboljšava zdravlje srca i povećava životni vijek, a istovremeno učinkovito upravlja.

Mediteranska prehrana dobar je izbor za žene koje doživljavaju menopauzu jer može pomoći u regulaciji promjena raspoloženja i olakšavati vruće bljeskove.

Dijeta crtice

Dijeta s crticom bila je posebno dizajnirana za snižavanje krvnog tlaka, ali je također učinkovita za gubitak težine i zdravlje srca.

Ova dijeta bogata je voćem i povrćem, a isto tako uključuje mliječne proizvode s malo masti, cjelovite žitarice, mršave proteine, orašaste plodove i sjemenke.

Ograničava natrij, crveno meso, slatkiše i dodaje šećere dok su još uvijek srdačni i zadovoljavajući.

Budući da je visoki krvni tlak uobičajena pritužba tijekom menopauze, DASH dijeta je izvrsna opcija za istovremeno upravljanje krvnim tlakom i simptomima menopauze.

Zaključak

Ako se trudite upravljati simptomima menopauze, promjena prehrane moglo bi biti dobro mjesto za početak.

Postoji nekoliko različitih prehrambenih pristupa za koje se pokazalo da su učinkoviti za upravljanje vrućim bljeskovima, debljanje, promjene raspoloženja i još mnogo toga.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju a test krvi u menopauzi I o tome koji bi pristup mogao biti najbolji za vas i vaše individualne potrebe, a zatim pokušajte jednu od ove tri dijeta!

Saznajte više na Welzu!

Pročitajte više o 34 simptomi menopauze ili Znakovi, simptomi i liječenje menopauze.