Koji su 9 najboljih vitamina za muškarce

Za održavanje zdravlja i zdravlja muškaraca potrebna je uravnotežena zdrava prehrana. Ponekad je teško dobiti dovoljno hranjivih sastojaka iz vaše hrane. Možda nećete jesti povrće 4 dana ili 4 tjedna. Ako ne dobijete dovoljno hranjivih sastojaka u tijelo, može imati negativan utjecaj, a u teškim okolnostima to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Dakle, jedenje razne zdrave i uravnotežene hrane neophodno je za aktivan način života. Hrana bogata hranjivim tvarima zahtijeva pravu ravnotežu između 'makronutrijenata' koja uključuju ugljikohidrate, masti i proteine i „mikronutrijente“ koji sadrže vitamine i minerale, koji su ključni za bolje zdravlje prostate i niži rizik od bolesti kod muškaraca.
Vitamini igraju vitalnu ulogu u ljudskom zdravlju, od pretvaranja hrane u energiju i druge funkcije. Neki od njih su:
Oni drže naša tijela u dobrom stanju
Pomaže u podršci zdravog starenja
Pokriva prehrambene baze
Razviti snažni imunitet
Podržati metabolizam zdravlja
Održavajte jake kosti itd.
Ako se pitate koje bitne muškarce vitamina treba uzeti, ne brinite, tu smo da pomognemo. Evo 9 najboljih vitamina za muškarce u dobi od 19 i 70 godina:
Vitamin a pripada skupini vitamina topivih u masti. Poznat je kao "retinol". Višak vitamina A pohranjuje se u tijelu, a tijelo ga koristi kad je to potrebno. Zahtjev za dnevnim unosom vitamina A za odrasle muškarce je 900 mikrograma (MCG). Ne treba nam njegova svakodnevna opskrba, ali trebali bismo ga dobiti dovoljno tijekom naše prehrane svaki tjedan.
Vitamin A ima sljedeće prednosti:
Bolji vid
Zdrava koža
Normalna funkcija imunološkog sustava
Zdravlje kostiju
Ulje jetre i riblje glavni su izvori vitamina A, a drugi izvori su:
Mlijeko, jogurt i jaja
Rajčica
Lisnato zeleno povrće
Limun i mrkva itd.
Vitamin d poznat je kao "sunčanica vitamina" jer je iz našeg tijela izrađen iz izlaganja suncu, a više vitamina D uzima se iz izlaganja suncu. Pomaže u održavanju razine fosfata i kalcija u tijelu. Također je vitamin topiv u masti. Dnevni zahtjev vitamina D je 10-20 (MCG).
Niži rizik od moždanog udara
Bolje seksualno zdravlje
Podržite bolje mentalno zdravlje
Žumanjka
Tuna
Losos
Mliječno mlijeko
Goveđa jetra
Ovaj vitamin topiv u masti pomaže u zgrušavanju krvi. Niže razine ovog vitamina uzrokuju krvarenje. Krv koagulaciju vrši vitamin K jer izvodi potpunu sintezu proteina. Svakodnevni unos vitamina K je 138 mcg za odrasle muškarce.
Zacjeljivanje rane
Smanjuje krvni tlak
Zdravlje srca i kostiju
Zeleno lisnato povrće
Meso
Mliječni proizvodi
Soja grah
Orašasti plodovi i sjemenke
Ovaj vitamin je topiv u masti i antioksidans, što pomaže u prevenciji oksidativnog stresa. To je problem koji povećava rizik od široke upale i različitih bolesti. Uništava slobodne radikale, što može uzrokovati oštećenje stanica i dovesti do preranog starenja. Dnevni zahtjev za to je 4 mg kod muškaraca.
Pomaže u održavanju zdrave kože i očiju
Poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava
Suho voće (bademi, kikiriki)
Šparoga
Mango
Avokado
Špinat
Mišići, živci i kosti su dijelovi tijela koji igraju vitalnu ulogu u funkcionalnoj infrastrukturi tijela. Ovdje, vitamin B12 je bitno za omogućavanje ovih dijelova tijela da funkcioniraju na uravnoteženoj i jačoj razini. U idealnom slučaju, muškarci bi trebali dobiti dovoljno vitamina B12 da razviju jače kosti u dobi od 20 godina.
Graditi i održavati jače kosti
Zdravlje zuba i kostiju
Zaštititi od raka i krvnog tlaka
Mliječni proizvodi
Zeleno lisnato povrće
Jedan od najboljih vitamina za muškarce, ovaj vitamin ima bitne hranjive tvari koje pružaju prirodne načine za detoksiranje tijela, podržavaju optimalno zdravlje i pomažu u poboljšanju mišićne funkcije i izgradnje mase.
Poboljšava seksualno zdravlje održavanjem zdrave razine testosterona u tijelu
Poboljšava cjelokupno zdravlje sprječavajući određene srčane bolesti
Pomaže u smanjenju razine kolesterola i pomoći u vođenju aktivnijeg načina života
Pruža olakšanje od bubrežnih kamenaca
Citrusno voće
Brokula
Jagode
Krumpir
Rajčica
Kantaloupa
Bruxelles klice
Vitamin B6 povezan je s dovoljnim hranjivim tvarima, koje su imperativ u rješavanju specifičnih zdravstvenih problema i poboljšanju mentalnog zdravlja. Također je ključan za metabolizam ugljikohidrata, proteina i masnih kiselina koji proizvode energiju. Također je odgovoran za proizvodnju klorovodične kiseline, što omogućava želucu da regulira sol i smanjuje zadržavanje vode.
Povezana je s poboljšanjem zdravlja mozga.
Može igrati ulogu u sprečavanju i liječenju anemije
Smanjuje rizike povezane s srčanim bolestima
Meso
Orah
Ekstrakt kvasca
Žumanjka
Zeleno povrće
Vitamin K2 aktivira dvije vrste proteina u tijelu muškaraca, matrice-GLA i osteokalcina. Oba ova proteina odgovorna su za poboljšanje zdravlja zuba.
Usporava starenje tijela
Povezano s poboljšanjem muške plodnosti
Sprječava teške bolesti poput raka i bubrežnih kamenaca
Sir
Piletina
Salama
Bitan vitamin koji djeluje kao prirodni antioksidans. Iako svi vitamini pomažu izvući energiju iz hrane koju jedemo, vitamin B2 je imperativ u omogućavanju čak i najmanjim ćelijama da dobro funkcioniraju.
Pomaže u liječenju migrene i drugih vrsta glavobolja
Pojačava energiju i povećava izdržljivost
Štiti kožu i čini zdravu kosu
Meso, uključujući govedinu, losos i piletinu
Mliječni proizvodi
Jajašca
Voće (jabuke, avokado, muskadinsko grožđe)
Zeleno lisnato povrće
Da biste savršenu procjenu adekvatnosti i nedostataka vašeg tijela, toplo preporučujemo da pogledate našu Wellman test Kućni komplet. To je sveobuhvatan test koji provjerava uvjete u muškom tijelu i pruža detaljnu analizu bilo kakvih zdravstvenih problema ako su prisutni.
Multivitamini su ključni za cjelokupno zdravlje muškaraca jer imaju velike koristi, u rasponu od liječenja raka do poboljšanja muškog seksualnog, mentalnog i zdravlja srca. Od vitalnog je značaja da muškarci razumiju i provode znanje. Jedno polazište za muškarce koji vole biti jaki i ostati u formi bilo bi početi uzimati uravnoteženu prehranu koja je bogata svim gore navedenim devet vitamina; Ovo je ujedno i siguran način da živite sretno i zdravo.
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.