Muško zdravlje: važnost i savjeti

Zdravlje muškaraca odnosi se na fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje muškaraca, uključujući njihove različite zdravstvene zahtjeve i brige za muškarce. To obuhvaća tegobe i probleme jedinstvene za muškarce, poput erektilne disfunkcije, raka prostate i testisa i neplodnosti među muškarcima. Obuhvaća općenitije zdravstvene probleme koji utječu na muškarce, poput dijabetesa, srčanih bolesti, mentalnih bolesti i seksualne disfunkcije.

Zdravlje muškaraca izuzetno je važno jer izravno utječe na njihovu kvalitetu života i ima šire posljedice na društvo u cjelini. Muškarci doživljavaju veću stopu smrtnosti i imaju kraći životni vijek od žena za mnoge glavne uzroke smrti. Loše zdravlje rezultira smanjenom produktivnošću, nižim životnim standardom i većim troškovima zdravstvene zaštite. Zdravlje muškaraca mora biti prioritet tako da ljudi, zdravstveni radnici i društvo u cjelini postižu bolje zdravstvene rezultate, niže troškove zdravstvene zaštite i poboljšavaju ukupnu kvalitetu života.

Muškarci održavaju dobro zdravlje baveći se zdravim načinima života poput redovitog vježbanja, hranjive prehrane i upravljanja stresom. Mužjaci se trude da se bave umjerenim vježbanjem najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu, jedu uravnoteženu prehranu bogatu svježim proizvodima, mršavim proteinima i cjelovitim žitaricama, te pronalaze tehnike smanjenja stresa poput pažljivosti ili meditacije. Prosječni životni vijek muškaraca u Velikoj Britaniji je 79,3 godine, što je za žene niže od 83,1 godine. Ta se razlika dijelom može pripisati muškarcima koji imaju veću stopu srčanih bolesti, raka i respiratornih bolesti. Muškarci poboljšavaju svoje cjelokupno zdravlje i smanjuju rizik od kroničnih bolesti prioritetom njihovom zdravlju i usvajanjem pametnih odluka.

Što je značenje zdravlja muškaraca?

Izraz "zdravlje muškaraca" odnosi se na psihološko, fizičko i socijalno blagostanje muškaraca i uključuje razne bolesti i pitanja koja su jedinstvena za mušku biologiju, fiziologiju i ponašanje. Usredotočuje se na identificiranje i rješavanje elemenata koji utječu na zdravlje i dugovječnost muškaraca tijekom njihovog života, od ranog djetinjstva do starosti.

Muške tjelesno zdravlje uključuju upravljanje i sprečavanje kroničnih stanja poput raka, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Razmatranja mentalnog zdravlja uključuju rješavanje problema, uključujući stres, tugu, anksioznost i zlouporabu supstanci. Socijalna podrška, odnosi i pristup zdravstvenim uslugama sve su varijable socijalnog zdravlja.

Održavanje zdravog načina života, poput sudjelovanja u redovnoj fizičkoj aktivnosti, jedenja uravnotežene prehrane, dovoljno spavanja i suzdržavanja od opasnih ponašanja poput pušenja i pretjeranog pijenja, još je jedan aspekt zdravlja muškaraca. Uključuje preventivni tretman, poput rutinskih pregleda, pregledavanja i cjepiva.

Istraživanja sugeriraju da muškarci imaju veću stopu morbiditeta i smrti od žena jer su manje agresivni u potrazi za preventivnom skrbi i usvajanjem zdravih navika. Moraju se riješiti zdravstvena pitanja muškaraca i moraju se poticati zdrava ponašanja kako bi se poboljšale opće zdravlje muškaraca i smanjili razlike u zdravstvu.

Koliko je važno zdravlje muškaraca?

Značaj zdravlja muškaraca leži u njegovom izravnom utjecaju na svakodnevno dobrobit muškaraca i kvalitetu života muškaraca. Statistika Velike Britanije otkriva da muškarci imaju niži životni vijek od 79,3 godine, u usporedbi s 83,1 godina za žene. Nažalost, jedan od pet muškaraca u Velikoj Britaniji umire prije 65 godina, a mnoge od tih preranih smrti spriječeni su primjenom promjena načina života i traženjem odgovarajuće zdravstvene zaštite. Muškarci su skloniji od žena da se bave ponašanjem koja predstavljaju rizik za njihovo zdravlje, poput pretjeranog pijenja i pušenja, što dovodi do veće učestalosti kroničnih bolesti poput raka i bolesti srca. 

Koji su savjeti za zdravlje najboljih muškaraca?

U nastavku su navedeni savjeti za zdravlje najboljih muškaraca. 

• Održavajte aktivni način života: Održavanje aktivnog načina života ključno je za zdravlje muškaraca. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, poput srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti, istovremeno poboljšavajući mentalno zdravlje i smanjenje razine stresa kod muškaraca.
• Jedite na zdrav način: Jedenje na zdrav način presudno je za zdravlje muškaraca, jer može umanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati kvalitetu života. Zajedanje uravnotežene prehrane koja uključuje hranu bogatu hranjivim tvarima i ograničene prerađene i hrane s visokim šećerom može pomoći muškarcima da postignu u postizanju muškaraca Optimalni zdravstveni ishodi.
• Konzumirati alkohol umjereno: Konzumiranje alkohola u umjerenosti povezano je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, ali važno je da muškarci razumiju njihove osobne granice i izbjegavaju prekomjernu konzumaciju. Ima neke socijalne i psihološke koristi, ali ključno je donijeti odgovorne odluke i prioritet sigurnosti.
• Prestanite pušiti sada kako biste izbjegli bolesti pluća: Napuštanje pušenja jedan je od najučinkovitijih načina za sprečavanje bolesti pluća poput raka pluća, kroničnog bronhitisa i emfizema. Muškarci koji prestaju pušiti ne samo da smanjuju rizik od plućnih bolesti, već poboljšavaju svoje zdravlje i kvalitetu života.
• Održavajte redoviti raspored pregleda: Redovni pregledi sa zdravstvenim radnicima pomažu muškarcima da rano otkrivaju i sprečavaju bolesti, što dovodi do boljih zdravstvenih ishoda i potencijalnog spašavanja života. Zakazivanje redovitih pregleda omogućuje muškarcima da dobiju personalizirane zdravstvene savjete, planove liječenja i budu u tijeku na preporučenim projekcijama i cijepljenjima.
• Održavanje mentalnog zdravlja: Uključivanje u aktivnosti smanjenja stresa, poput meditacije ili vježbanja, pomaže muškarcima da održavaju dobro mentalno zdravlje i sprečavaju razvoj mentalnih bolesti. Traženje podrške stručnjaka za mentalno zdravlje ili udruživanje grupa za podršku pomaže muškarcima u upravljanju stanjima mentalnog zdravlja i poboljšanju njihove cjelokupne kvalitete života.
• Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako se nešto ne pojavi kako treba: Ako muškarci primijete bilo kakve simptome ili promjene u njihovom zdravlju, važno je zakazati sastanak sa svojim liječnikom kako bi primio odgovarajuću dijagnozu i plan liječenja. Odgađanje medicinske pomoći dovodi do daljnjih zdravstvenih komplikacija, tako da je ključno da muškarci daju prioritet njihovom zdravlju i odmah potraže medicinsku njegu.
• Osigurajte da se dovoljno odmorite: Dovoljno odmora ključno je za muškarce da održavaju dobro fizičko i mentalno zdravlje, jer omogućava tijelu da se popravi i napuni. Neadekvatan odmor dovodi do različitih zdravstvenih problema, uključujući umor, smanjeni imunitet i poremećaje raspoloženja, tako da je važno da muškarci daju prioritet spavanju i uspostave zdrave navike spavanja.
• Znajte povijest medicine svoje obitelji i obavijestite svog liječnika o tome: Poznavanje medicinske povijesti vaše obitelji i dijeljenje s liječnikom pomaže u prepoznavanju potencijalnih zdravstvenih rizika i razvoju odgovarajućih preventivnih mjera. Uz to, pomaže u dijagnozi i liječenju određenih stanja koja imaju genetsku komponentu.
• Držite svoju težinu na zdravoj razini: Održavanje zdrave težine smanjuje rizik od različitih zdravstvenih stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Uravnotežena prehrana i redovita vježba pomažu muškarcima da održavaju zdravu težinu i poboljšaju svoje cjelokupno zdravlje.
• Slijedite plan prehrane: Slijedom plana prehrane pomaže muškarcima da konzumiraju uravnoteženu prehranu i izbjegnu nezdrave prehrambene navike. Uz to, plan prehrane pomaže muškarcima u gubitku kilograma ili održavanju zdrave težine.

1. Održavajte aktivan način života

Održavanje aktivnog načina života uključuje uključivanje čestih vježbanja ili tjelesne aktivnosti u nečiju svakodnevnu rutinu za promicanje cjelokupnog zdravlja. To je neophodno jer pruža brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti, u skladu s statistikama. Poboljšava san, snagu mišića, fleksibilnost, ravnotežu i podržava održavanje zdrave težine. Redovito vježbanje smanjuje stres, anksioznost i depresiju, promičući tako mentalno zdravlje.

Aktivni način života značajno poboljšava zdravlje muškaraca. Redovito vježbanje pomaže produžiti život, podržati zdravo upravljanje težinom, ojačati kosti i mišiće i poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Smanjuje rizik od različitih bolesti poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. 

Neke studije pokazuju da vježbanje poboljšava raspoloženje, ublažava anksioznost i depresivne simptome i povećava cjelokupno zdravlje. Aktivni način života dovodi do poboljšanih seksualnih performansi, smanjenja rizika od erektilne disfunkcije i smanjuje vjerojatnost demencije i Alzheimerove bolesti, istovremeno poboljšavajući kognitivne performanse. Ojačava odnose s drugima, pojačava samopoštovanje i povećava ukupnu kvalitetu života.

2. Jedite na zdrav način

Jedenje na zdrav način znači konzumirati uravnoteženu i raznoliku prehranu koja omogućuje tijelu esencijalne hranjive tvari za optimalno funkcioniranje. To uključuje uključivanje cjelovite hrane poput povrća, voća, mršavih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti, a istovremeno izbjegavanje prerađene hrane, dodanih šećera i nezdravih masti.

Održavanje zdrave prehrane ključno je za cjelokupno zdravlje i prevenciju kroničnih bolesti. Pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, održavanju zdrave težine, smanjenju upale, pojačavanju imuniteta, poboljšanju raspoloženja i promicanju svakodnevnog dobrobiti muškaraca.

Uključivanje voća, povrća, mršavog mesa, cjelovitih žitarica i zdravih masti u nečijoj prehrani smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, poboljšavajući zdravlje muškaraca smanjujući štetni kolesterol i razinu krvnog tlaka.

Konzumiranje zdrave prehrane potiče mentalno zdravlje muškaraca smanjujući simptome depresije i anksioznosti. Nadalje povećava funkciju mozga i kognitivne performanse, neophodne za održavanje mentalne oštrine i smanjenje rizika od kognitivnog pada povezanog s dobi.

3. Konzumirajte alkohol umjereno

Konzumiranje alkohola u umjerenosti znači da svatko ograničava unos alkohola do jednog pića dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce, prema preporučenim smjernicama za zdrave odrasle. Ove se smjernice, kako je definirao Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA), ne primjenjuju na osobe s određenim medicinskim stanjima ili koji uzimaju određene lijekove.

Umjerena konzumacija alkohola nudi neke potencijalne zdravstvene koristi za muškarce, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždani udar i povećanje osjetljivosti na inzulin. Prekomjerno pijenje rezultira brojnim negativnim zdravstvenim posljedicama, poput bolesti jetre, visokog krvnog tlaka i povećanog rizika od određenih vrsta raka.

Važno je napomenuti da alkohol ima negativne učinke na mentalno zdravlje povećanjem rizika od depresije i anksioznosti. Prekomjerna konzumacija alkohola utječe na našu sposobnost prosudbe i odluke, što rezultira teškim posljedicama poput nesreća i ozljeda.

4. Prestanite pušiti sada kako biste izbjegli plućne bolesti

"Prestani pušiti sada kako biste izbjegli plućne bolesti" uvjerljiva je fraza koja motivira pušače da odustanu kako bi se spriječile bolesti pluća. Naglašava značaj prestanka pušenja u zaštiti pluća od štetnih učinaka pušenja. Napuštanje pušenja značajno smanjuje rizik od razvoja različitih bolesti pluća, uključujući KOPB, rak pluća i emfizem. Izraz služi kao moćan upit, što potiče pušače da poduzmu akciju i daju prioritet zdravlja pluća čineći konstruktivne promjene načina života, poput prestajanja pušenja.

Pušenje je vodeći uzrok smrti i bolesti koja se može spriječiti u Velikoj Britaniji, što uzrokuje više od 80.000 smrti svake godine, prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS). Napuštanje pušenja ključno je za zdravlje muškaraca, jer je to glavni uzrok smrti i bolesti koje se mogu spriječiti na globalnoj razini. Rak pluća, kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) i druge respiratorne bolesti uzrokovani su pušenjem. Ovi uvjeti značajno smanjuju kvalitetu života i fatalni su. Pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, još jedan veliki uzrok smrti kod muškaraca.

Prestani pušenje poboljšava zdravlje muškaraca na druge načine osim respiratornog zdravlja, poput poboljšanja seksualnih performansi i plodnosti, smanjenja rizika od erektilne disfunkcije i poboljšanja zubnog zdravlja. To je dobro za vaše opće zdravlje, uključujući vaše srce i cirkulacijski sustav.

5. Održavajte redoviti raspored pregledavanja

Održavanje redovnog rasporeda pregleda, koji uključuje stvaranje i prisustvovanje redovitim medicinskim posjetama sa zdravstvenim radnikom, ključno je za praćenje zdravlja muškaraca, rano uočavanje bilo kakvih zdravstvenih problema i pružanje preventivne skrbi. To uključuje rutinske fizičke preglede, krvne testove i druge dijagnostičke postupke koje je sugerirao zdravstveni stručnjak, ovisno o dobi pacijenta, povijesti medicine i drugim čimbenicima rizika.

Održavanje redovnog rasporeda pregleda ključno je za zdravlje muškaraca jer pomaže u ranom sprečavanju i otkrivanju zdravstvenih problema, što dovodi do boljih ishoda i poboljšane kvalitete života. Redovni pregledi omogućuju zdravstvenim radnicima da prate čovjekovo cjelokupno zdravlje i procijene njegove čimbenike rizika za različite bolesti.

Nacionalna zdravstvena služba (NHS) u Velikoj Britaniji savjetuje da održavanje redovnog rasporeda pregleda pomaže u sprečavanju ili upravljanju različitim zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, srčane bolesti, rak i poremećaji mentalnog zdravlja. NHS predlaže zakazivanje zdravstvene provjere NHS -a svakih pet godina za odrasle u dobi od 40 do 74. Ovaj pregled sadrži niz testova kako bi se utvrdila vjerojatnost razvoja određenih uvjeta.

Održavanje redovnog rasporeda pregleda ima i razne druge pogodnosti za zdravlje muškaraca osim fizičkog zdravlja. To koristi mentalnom zdravlju pružanjem mogućnosti da izraze bilo kakve probleme ili probleme koje imaju i dobivaju podršku i smjernice od svog pružatelja zdravstvene zaštite. To poboljšava zdravlje muškaraca promičući zdrave navike i pružanje pristupa resursima i podrške kako bi se pojedincima pomoglo u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva.

6. Održavanje mentalnog zdravlja

Aktivno briga za nečije emocionalno i psihološko blagostanje pomoću različitih metoda kao što su razvijanje mehanizama suočavanja, traženje podrške, bavljenje aktivnostima smanjenja stresa i upravljanje poremećajima mentalnog zdravlja ključno je za održavanje mentalnog zdravlja. To uključuje poduzimanje preventivnih mjera kako bi se izbjegli problemi s mentalnim zdravljem i brzo rješavanje bilo kakvih trenutnih problema. Održavanje mentalnog zdravlja ključno je za zdravlje i kvalitetu muškog života, jer omogućuje pojedincima upravljanje životnim poteškoćama, uspostavljanje ispunjenih odnosa i postizanje osobnih ciljeva.

Održavanje dobrog mentalnog zdravlja najvažnije je za svakodnevno dobrobit i kvalitetu života za muškarce. Zvučno mentalno zdravlje omogućuje pojedincima sa sposobnošću upravljanja svakodnevnim stresorima, njegovanje ispunjenih odnosa i postizanje osobnih ciljeva. Služi kao preventivna mjera za poremećaje mentalnog zdravlja i ublažava ozbiljnost postojećih uvjeta. 

Održavanje dobrog mentalnog zdravlja ključno je za muškarce, a postoje brojni načini za to. Nacionalna zdravstvena služba u Velikoj Britaniji (NHS) sugerira da su ostati aktivni, povezivanje s drugima, učiti nove vještine i tražiti pomoć kada je to potrebno neki su od najboljih načina za održavanje dobrog mentalnog zdravlja.

Održavanje dobrog mentalnog zdravlja značajno utječe na cjelokupno zdravlje muškaraca. Zdravo mentalno stanje omogućuje muškarcima da bolje upravljaju svakodnevnim stresorima i izazovima, što u konačnici smanjuje rizik od zdravstvenih problema povezanih s stresom poput hipertenzije, srčanih bolesti i moždanog udara. Prioritet mentalnog zdravlja pomaže muškarcima da upravljaju svojim emocijama, smanjujući vjerojatnost razvoja poremećaja mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije.

7. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako se nešto ne pojavi kako treba

"Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako se nešto ne pojavi u redu", savjetuje muškarcima da traže medicinsku procjenu i liječenje ako imaju neobične simptome, promjene u njihovom zdravstvenom stanju ili zabrinutosti zbog svakodnevnog dobrobiti muškaraca. Ovaj proaktivni pristup pomaže muškarcima da utvrde i rješavaju potencijalne zdravstvene probleme rano, što dovodi do boljih zdravstvenih ishoda i poboljšane kvalitete života.

Zakazivanje sastanka kod liječnika kada se nešto ne osjeća ispravnim ključno je za održavanje dobrog zdravlja kod muškaraca. Brza medicinska pomoć dovodi do rane dijagnoze, liječenja i upravljanja zdravstvenim stanjima, što rezultira boljim zdravstvenim ishodima, poput smanjenog rizika od komplikacija, poboljšane kvalitete života i prevencije jačih zdravstvenih problema.

Redovni pregledi s pružateljem zdravstvene zaštite pomažu u identificiranju potencijalnih zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola ili uobičajenih karcinoma poput raka prostate. Ovi rutinski posjeti omogućuju ranu intervenciju i preventivne mjere, smanjujući rizik od kroničnih stanja poput dijabetesa tipa 2. Održavanje redovnog rasporeda pregleda pomaže muškarcima da ostanu na vrhu svog zdravlja, nadgledaju vitalne znakove i proaktivno se bave bilo kakvim zdravstvenim problemima.

Redovni sastanci s liječnikom od vitalnog su značaja za održavanje dobrog zdravlja, prema zdravstvenim stručnjacima i Nacionalnoj zdravstvenoj službi u Velikoj Britaniji (NHS). Zakazivanje sastanka kod liječnika preporučuje se ako imate bilo kakvih nedoumica ili ako se nešto ne osjeća u redu. Nažalost, procjenjuje se da oko jednog od pet ljudi u Velikoj Britaniji čeka dok se njihovo stanje ne pogorša prije nego što potraži medicinski savjet.

Odgađanje medicinske pomoći rezultira težim zdravstvenim problemima i nižim šansama za uspješno liječenje. Na primjer, odgođena dijagnoza raka dovodi do lošijih zdravstvenih ishoda i većih stopa smrtnosti. 

8. Osigurajte da ste dobili dovoljno odmora

Osiguravanje da dobijete dovoljno odmora znači da muškarci trebaju dati prioritet da dobiju odgovarajuću količinu sna svake večeri i odmore se tijekom dana da se odmore i napune. Adekvatni odmor je od vitalnog značaja za cjelokupno zdravlje i dobrobit muškaraca. Tijekom spavanja tijelo se popravlja i vraća, a mozak konsolidira sjećanja i regulira raspoloženje. Nedovoljno ili loše kvalitete spavanje rezultira različitim zdravstvenim problemima, uključujući oslabljenu imunološku funkciju, oslabljenu kognitivnu funkciju i povećan rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i bolesti srca.

Dovoljno odmora ima brojne pozitivne učinke na zdravlje muškaraca. Pojačava njihov imunološki sustav, povećava razinu energije i povećava kognitivne sposobnosti. Ublažava razinu stresa, poboljšava raspoloženje i povećava ukupno mentalno blagostanje. Dovoljno odmora povećava atletske performanse i pomaže u održavanju zdrave težine smanjujući vjerojatnost prejedanja i stimuliranjem oslobađanja hormona koji reguliraju apetit.

Dovoljno odmora ne samo da ima koristi fizičke i mentalnog zdravlja, već i druge pozitivne utjecaje na zdravlje muškaraca. Povećava produktivnost i performanse na poslu, povećava kreativnost i poboljšava vještine donošenja odluka. Dovoljan je odmor presudan za dobro fizičko i mentalno zdravlje, kako to naglašavaju stručnjaci. Velika Britanija Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje da odrasli ciljaju na 7-9 sati sna po noći, jer nedovoljan san dovodi do različitih zdravstvenih problema, poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i depresije.

Međutim, istraživanje pokazuje da znatan broj odraslih u Velikoj Britaniji ne spavaju. Istraživanje provedeno u 2019. godini otkrilo je da je 36% odraslih prijavilo manje od sedam sati sna po noći, a 42% je prijavilo lošu kvalitetu spavanja.

9. Upoznajte medicinsku povijest svoje obitelji i obavijestite svog liječnika o tome

Budući da je svjestan povijesti svoje obitelji i dijeliti je sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite ključno je za zdravlje muškaraca. Poznavanje medicinskih stanja koja se kreću u obitelji pomaže muškarcima da razumiju njihov rizik od razvoja određenih bolesti i uvjeta. Ove informacije pomažu pružateljima zdravstvenih usluga u prepoznavanju potencijalnih čimbenika rizika i preporuci odgovarajućih mjera probira i prevencije. Prateći obiteljsku povijest medicine pomaže muškarcima da poduzmu proaktivne korake za upravljanje svojim zdravljem i smanji rizik od razvoja naslijeđenih zdravstvenih stanja. U konačnici, poznavanje povijesti vaše obitelji važan je aspekt održavanja dobrog zdravlja.

Budući da ste svjesni medicinske povijesti svoje obitelji i komunicirajući je s pružateljem zdravstvene zaštite, ima brojne koristi za zdravlje muškaraca. Pomaže u ranom otkrivanju i dijagnozi medicinskih stanja, što rezultira poboljšanim ishodima i boljim mogućnostima liječenja. Pomaže u sprečavanju određenih bolesti ili uvjeta pružanjem informacija o promjenama u načinu života i preventivnim mjerama. Dijeljenje ovih podataka s pružateljima zdravstvenih usluga rezultira više prilagođenom i individualiziranom skrbi, uzimajući u obzir specifične čimbenike rizika i povijest medicine muškaraca.

Poznavanje i dijeljenje medicinske povijesti vaše obitelji sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite pruža mir i smanjuje anksioznost zbog zdravlja, poboljšanje komunikacije i dovesti do boljih cjelokupnih zdravstvenih iskustava. Omogućuje muškarce da donose informirane odluke o svom zdravlju, životnog vijeka i medicinskoj skrbi na temelju njihovih jedinstvenih čimbenika rizika i povijesti medicine.

10. Držite svoju težinu na zdravoj razini

Postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine za muškarce zahtijeva usvajanje zdravih prehrambenih navika i sudjelovanje u redovnoj fizičkoj aktivnosti. NHS preporučuje da odrasli ciljaju na indeks tjelesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9 kako bi održali zdravu težinu.

Značaj održavanja zdrave težine ne može se precijeniti jer prekomjerna težina ili pretilo povećava rizik od nekoliko kroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes i određene karcinome. To rezultira drugim zdravstvenim problemima, poput bolova u zglobovima, apneje za vrijeme spavanja i smanjene pokretljivosti.

Održavanje zdrave težine nudi višestruke koristi za muškarce. Smanjuje rizik od kroničnih bolesti, poboljšava kardiovaskularno zdravlje, povećava mentalno zdravlje i dobrobit, povećava razinu energije, poboljšava kvalitetu spavanja i smanjuje rizik od određenih karcinoma. Poboljšava atletske performanse i pojačava samopouzdanje i sliku tijela.

11. Slijedite plan prehrane

Slijedom plana prehrane znači usvajanje zdravog i uravnoteženog obrasca prehrane koji zadovoljava prehrambene potrebe pojedinca i promiče cjelokupno zdravlje i svakodnevno dobrobit muškaraca. To uključuje odlučivanje o hrani i pridržavanje skupa smjernica ili pravila koja reguliraju konzumirane vrste hrane i veličine porcija. Glavni cilj praćenja plana prehrane je održavanje zdrave težine, spriječiti kronične bolesti i poboljšati fizičko i mentalno zdravlje.

Usvajanje zdravog i uravnoteženog plana prehrane ključno je za cjelokupno zdravlje muškaraca. Sprječava kronične bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i određenih karcinoma, istovremeno poboljšavajući fizičko i mentalno zdravlje. Zdrav plan prehrane pomaže u održavanju zdrave težine, podržava zdravo starenje i poboljšati atletske performanse.

Slijedom zdravog plana prehrane ima pozitivan utjecaj na socijalno i emocionalno blagostanje muškaraca za muškarce. Povećava samopoštovanje i poboljšava sliku tijela, potiče društvene interakcije i odnose i dovodi do zahvalnog i korisnijeg života. Slijedom plana prehrane pomaže muškarcima da razviju zdravije navike u vezi s hranom i jelom, istovremeno povećavajući svoju svijest o izboru hrane.

Koji je najbolji plan prehrane za muškarce?

Ne postoji rješenje za sve veličine kada je u pitanju plan prehrane za muškarce, jer se prehrambene potrebe i sklonosti uvelike razlikuju od osobe do osobe. Međutim, istraživanje sugerira da je zdrava i uravnotežena prehrana koja naglašava cjelovitu hranu uz izbjegavanje prerađene hrane i dodavanja šećera uglavnom korisna za zdravlje muškaraca.

Muškarci održavaju zdrav plan prehrane uključivanjem raznolikog raspona hrane guste hranjivim tvarima, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mršave proteine ​​i zdrave masti. Uključen je širok raspon šarenog voća i povrća kako bi se osiguralo da dobiju potrebne vitamine, minerale i antioksidante. Cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje i kruha od pšeničnog kruha su s velikim vlaknima i drugim hranjivim tvarima koji su ključni za optimalno zdravlje. Lean proteini, poput piletine, ribe, tofua i mahunarki, važni su za rast i popravak mišića. Zdrave masti, poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja, ključne su za zdravlje srca i kognitivne funkcije. Saznajte više o Koji su 9 najboljih vitamina za muškarce.

Što se tiče omjera makronutrijenata, neke studije sugeriraju da je prehrana veća u proteinima i niža u ugljikohidratima korisna za gubitak težine i dobivanje mišića kod muškaraca. Međutim, individualne potrebe razlikuju se ovisno o dobi, razini aktivnosti i zdravstvenom stanju.

Pokazalo se da su određeni prehrambeni obrasci, poput mediteranske prehrane, posebno korisni za zdravlje muškaraca. Mediteranska prehrana naglašava cjelovitu hranu, zdrave masti i mršave proteine ​​te je povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i određenih karcinoma. Ostale prehrane koje su korisne za muškarce uključuju dijetu s crticom, koja uključuje obilje voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, te vegetarijansku ili biljnu prehranu, što ima visoku količinu vlakana i fitonutrijenata.

Što znati više o muškom zdravlju?

Postoje neke definicije i popis ključnih aspekata zdravlja muškaraca. U nastavku su stvari koje treba znati više o zdravlju muškaraca.

• Muško zdravlje: Zdravlje muškaraca znači cjelokupno fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje muškaraca tijekom svog životnog vijeka.
• Fizičko zdravlje: Fizičko zdravlje znači sve aspekte dobrobiti tijela, uključujući prehranu, vježbanje, spavanje i prevenciju bolesti.
• Mentalno zdravlje: Mentalno zdravlje odnosi se na stanje muškog emocionalnog i psihološkog blagostanja, uključujući čimbenike poput upravljanja stresom, samopoštovanja i odnosa.
• Seksualno zdravlje: Seksualno zdravlje znači fizičke, emocionalne i socijalne aspekte seksualne blagostanja, uključujući seksualnu funkciju, reproduktivno zdravlje i seksualno prenosive infekcije.
• Prevencija kronične bolesti: Prevencija kronične bolesti znači prihvaćanje zdravih navika života, poput redovitog vježbanja, zdrave prehrane i upravljanja stresom, kako bi se spriječio početak kroničnih stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa i raka.
• Projekcije i pregleda: Redovni pregledi i pregledi s pružateljima zdravstvenih usluga pomažu u sprječavanju i otkrivanju zdravstvenih problema rano, omogućujući pravovremenu intervenciju i liječenje.
• Podrška za mentalno zdravlje: Zdravlje i kvaliteta života muškaraca poboljšava se ako traže profesionalnu pomoć za probleme mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost.

• Upravljanje stresom: Upravljanje stresom kroz prakse poput vježbanja, meditacije i pažljivosti smanjuje rizik od kronične bolesti i poboljšava mentalno zdravlje muškaraca.
• Zdravi odnosi: Održavanje zdravih odnosa s partnerima, prijateljima i obitelji pozitivno utječe na mentalno i emocionalno svakodnevno blagostanje za muškarce.
• Sveukupni wellness: Usredotočujući se na cjelokupni wellness, uključujući brigu o sebi, ravnotežu između radnog i privatnog života i hobije, poboljšava ukupnu kvalitetu života i podržava dugoročno zdravlje i svakodnevno dobrobit muškaraca.

Koja su uobičajena zdravstvena pitanja?

Na temelju statističkih podataka i istraživanja, postoji 10 uobičajenih zdravstvenih problema za muškarce i nekih detalja o njima. Prvo je rak prostate. Rak prostate je kancerološko stanje koje utječe na prostatu, što je dio muškog reproduktivnog sustava. Simptomi raka prostate uključuju poteškoće mokre, krv u urinu i bol u donjem dijelu leđa ili kuka. Cancer Research UK otkriva da je rak prostate najrašireniji rak među muškarcima u Velikoj Britaniji, s oko 48.500 novih slučajeva dijagnosticiranih svake godine. Rak prostate drugi je vodeći uzrok smrti povezanih s rakom kod muškaraca, nakon raka pluća, što je rezultiralo oko 11.900 smrtnih slučajeva godišnje. Važno je napomenuti da mnogi slučajevi raka prostate sporo rastu i ne zahtijevaju trenutno liječenje. 

Drugo je pitanje seksualnog i reproduktivnog zdravlja kod muškaraca koji uključuju erektilnu disfunkciju, neplodnost i spolno prenosive infekcije (SPI). Čimbenici koji doprinose ovim uvjetima uključuju pretilost, pušenje i uključivanje u nezaštićenu seksualnu aktivnost. Terrence Higgins Trust izvještava da je otprilike 5% muškaraca u Velikoj Britaniji imalo nezaštićeni seksualni odnos s osobom koja ima HIV, a oko 1 od 14 muškaraca u Velikoj Britaniji ima STI. Probleme s plodnošću imaju oko 1 od 7 parova u Velikoj Britaniji, a muška neplodnost igra ulogu u 30-50% tih slučajeva.

Treće je bolest bubrega, uključuje nekoliko stanja koja utječu na bubrege, poput kronične bolesti bubrega i zatajenja bubrega. Čimbenici koji doprinose ovom poremećaju sastoje se od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i obiteljske povijesti bolesti bubrega. Prema istraživanju bubrega UK, otprilike 3 milijuna pojedinaca u Velikoj Britaniji trenutno živi s bubrežnim bolestima, a mnogi drugi su u riziku da razviju ovu bolest.

Četvrto je dijabetes, Dijabetes tipa 2, najčešća vrsta dijabetesa, je zdravstveni poremećaj u kojem se tijelo bori za učinkovito kontroliranje razine šećera u krvi. Čimbenici koji doprinose ovom stanju su pretilost, neaktivnost i obiteljska povijest dijabetesa. Diabetes UK izvještava da na oko 3,9 milijuna ljudi u Velikoj Britaniji utječe dijabetes, a gotovo 90% ima dijabetes tipa 2.

Peto je kolorektalni rak, To je oblik raka koji utječe ili na debelo crijevo ili rektum. Simptomi ovog stanja uključuju promjene u navikama crijeva, krv u stolici i bol u trbuhu. Cancer Research UK izvještava da se u Velikoj Britaniji dijagnosticira otprilike 42.000 novih slučajeva raka crijeva, a to je rangirajući kao treći najčešći rak među muškarcima. Kolorektalni karcinom drugi je vodeći uzrok smrti povezanih s rakom i kod muškaraca i kod žena u kombinaciji, s otprilike 16.000 smrtnih slučajeva od raka crijeva zabilježenih svake godine.

Šesti je respiratorna bolest, Uključuje stanja pluća, poput KOPB -a, astme i raka pluća, koji spadaju pod kišobran respiratorne bolesti. Pušenje, izloženost onečišćenju zraka i opasnosti na radu primarni su čimbenici rizika za razvoj respiratornih bolesti. Britanska zaklada pluća primjećuje da otprilike 1 od 5 pojedinaca u Velikoj Britaniji, odnosno oko 12 milijuna ljudi, doživljava respiratorne bolesti. KOPB se svrstava kao druga najčešća bolest pluća u Velikoj Britaniji, nakon astme, s procijenjenim 1,2 milijuna stanovnika Velike Britanije koji trenutno žive s KOPB -om.

Sedma je depresija i samoubojstvo, Depresija je poremećaj mentalnog zdravlja koji karakteriziraju osjećaji tuge, beznađa i nezainteresiranosti u aktivnostima. Samoubojstvo je ozbiljan ishod depresije, a dodatni čimbenici rizika uključuju socijalnu izolaciju, financijske probleme i poteškoće u odnosima. Zaklada za mentalno zdravlje izvještava da se otprilike 1 od 8 muškaraca u Velikoj Britaniji trenutno bori s uobičajenim problemima mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti. Muškarci imaju tri puta veću vjerojatnost da će žene oduzeti vlastiti život, a samoubojstvo je vodeći uzrok smrti za muškarce mlađe od 35 godina.

Osam je bolest jetre, Bolest jetre obuhvaća različita stanja koja utječu na jetru, uključujući cirozu, hepatitis i rak jetre. Čimbenici koji doprinose ovoj bolesti uključuju prekomjerni unos alkohola, virusne infekcije i pretilost. Britanski jetreni povjerenje izvještava da je bolest jetre treći najčešći uzrok rane smrtnosti nakon raka i srčanih bolesti u Velikoj Britaniji. Otprilike 1 od 5 pojedinaca u Velikoj Britaniji osjetljivo je na razvoj bolesti jetre, a to rezultira s otprilike 11.000 smrtnih slučajeva godišnje.

Deveti je rak kože, Rak kože oblik je raka koji utječe na kožu, a najrašireniji tipovi su karcinom bazalnih stanica, karcinom pločastih stanica i melanom. Čimbenici koji doprinose ovoj bolesti uključuju pretjerano izlaganje sunčevoj svjetlosti, obiteljsku povijest raka kože i pravednu kožu. Kao što je navedeno u istraživanju raka UK, gotovo 16.000 novih slučajeva melanoma, najteži oblik raka kože, godišnje se dijagnosticira u Velikoj Britaniji. Melanom je češći kod muškaraca nego žena, a pojedinci starije od 65 godina pod najvećim rizikom od razvoja ovog stanja.

Deseta je kardiovaskularna bolest, Kardiovaskularna bolest obuhvaća razna stanja koja utječu na srčane i krvne žile, uključujući bolest koronarnih arterija, srčani udar i moždani udar. Čimbenici koji povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti uključuju visoki krvni tlak, visoki kolesterol, pušenje i dijabetes. Kardiovaskularne bolesti svake godine u Velikoj Britaniji tvrde oko 155.000 života u Velikoj Britaniji, prema britanskoj zakladi za srce, što je izjednačava s jednom osobom koja umire svake tri minute. Oko 7 milijuna pojedinaca u Velikoj Britaniji trenutno živi s kardiovaskularnim bolestima, a očekuje se da će ta brojka u budućnosti porasti.

Najopasniji zdravstveni problemi muškaraca, koji su među najčešćim, su kardiovaskularne bolesti i rak. Optimalni tretmani kardiovaskularnih bolesti variraju ovisno o određenoj vrsti i uključuju lijekove, modifikacije načina života kao što su promjene prehrane i vježbanje, a povremeno i kirurška intervencija. Usvajanje zdravog načina života konzumiranjem uravnotežene prehrane, uključivanjem u rutinu tjelesne aktivnosti, prestankom pušenja i upravljanja stanjima poput povišenog krvnog tlaka i razine kolesterola važne su strategije za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti.

Rak može utjecati na različite organe tijela, poput prostate, debelog crijeva, pluća i kože. Liječenje raka podrazumijeva operaciju, kemoterapiju, zračenje ili spoj ovih opcija. Rana identifikacija ključna je za učinkovito liječenje nekoliko oblika raka, a time je ključno prisustvovati rutinskim pregledima i pregledima raka kako je predložio vaš liječnik. Dobro uravnotežena prehrana, redovna tjelesna aktivnost, odustajanje od pušenja, zaštita kože od sunca i ograničavajući izloženost poznatim karcinogenima poput azbesta ključna je u sprječavanju raka.

Koja zdravstvena pitanja utječu samo na muškarce?

Postoje različita zdravstvena pitanja koja posebno utječu na muškarce. Rak prostate, najčešće dijagnosticiran rak među muškarcima u zemlji, jedno je od takvih problema. Cancer Research UK izvještava da se u 2018. godini u Velikoj Britaniji dogodilo preko 47.500 novih slučajeva raka prostate, što čini 26% svih dijagnoza raka. Drugo ekskluzivno stanje muškaraca je rak testisa, što je najčešći rak među mladićima u dobi od 15 do 49 godina. Velika Britanija je svjedočila preko 2400 novih slučajeva raka testisa u 2018. godini.

Muškarci su osjetljiviji na pitanja mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost zbog kulturnih i društvenih čimbenika koji ih obeshrabruju od izražavanja ranjivosti i traženja podrške za mentalno zdravlje, iako ta pitanja nisu ograničena na muškarce. Srčane bolesti i moždani potezi su rasprostranjeniji kod muškaraca nego žena, što rezultira značajnim brojem muških smrti svake godine.

Ostale zdravstvene probleme koje utječu na muškarce nesrazmjerno uključuju mušku neplodnost, erektilnu disfunkciju i ćelavost. Za muškarce je ključno prepoznati i tražiti odgovarajuću medicinsku pomoć i liječenje ovih stanja. Redovne zdravstvene preglede, zdrave načine života i rano otkrivanje probirnim pomagalima u prevenciji ili upravljanju mnogim od ovih zdravstvenih problema. Možete paziti i na Rani znakovi ćelavanja i kako ih zaustaviti?

Posebna anatomija i fiziologija muškog reproduktivnog sustava stvaraju ove zdravstvene probleme koje su isključive za muškarce. Organi poput žlijezde prostate i testisa, koje samo muškarci posjeduju, razvijaju rak. Erektilna disfunkcija, koja je povezana s funkcijom penisa, uvjet je jedinstveno za muškarce. Za muškarce je ključno da shvate ove problematike jedinstvenog zdravlja jer pomažu u njihovoj proaktivnoj potrazi za preventivnom skrbi i liječenjem, promičući njihovo cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Koji su poseban medicinski savjet za zdravlje muškaraca?

Redovne zdravstvene provjere ključne su za zdravlje muškaraca. Međutim, zanemarivanje važnih pregleda ili zanemarivanje simptoma ima ozbiljne posljedice. Redovni medicinski pregledi važni su kako bi pomogli muškarcima da ostanu zdravi, rješavaju bilo kakvu zabrinutost i otkriju znakove ranih upozorenja o bolesti ili bolesti. Osim redovitih pregleda, medicinski stručnjaci pružaju različite savjete o zdravlju muškaraca. Na primjer 

Dr. Sarah Jarvis, liječnika opće prakse i klinička direktorica za pristup pacijentima, sugerira nadzor unosa alkohola i ograničavajući ga na ne više od 14 jedinica tjedno. Ona savjetuje da je svjesna krvnog tlaka, razine kolesterola i BMI -ja i poduzimanja mjera za njihovo upravljanje ako su visoke. 

Dr. Chris Steele, liječnika opće prakse i medicinski novinar, preporučuje da ostane aktivan i dobiva najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Predlaže jedenje zdrave prehrane koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina.

Dr. Phil Hammond, liječnika opće prakse i emitera, poziva muškarce da prestanu pušiti i izbjegavaju rabljeni dim. Naglašava prioritet za mentalno zdravlje i traži pomoć ako se bori.

Dr. Pixie McKenna, liječnika opće prakse i zdravstvena emisija, savjetuje da prakticira siguran seks kako bi se smanjio rizik od SPI i HIV -a. Ona preporučuje da bude svjesna simptoma raka testisa i traženja medicinskih savjeta ako se primijete bilo kakve promjene. 

Dr. Dawn Harper, liječnika opće prakse i zdravstvena emisija, predlaže zaštitu kože od sunca noseći kremu za sunčanje, zaštitnu odjeću i šešir. Ona savjetuje da dobija redovne zdravstvene preglede i projekcije, uključujući projekcije raka prostate ako ih preporuče pružatelji zdravstvenih usluga.

Važno je zapamtiti da bilo koji medicinski savjet treba prilagoditi specifičnim potrebama i zdravstvenim stanju pojedinca. Muškarci moraju uvijek razgovarati sa stručnjakom za zdravstvo ako imaju pitanja u vezi s njihovim zdravljem.

Kako fitness pomaže za zdravlje muškaraca?

Izraz fitness odnosi se na postizanje fizičkog i mentalnog dobrobiti, omogućujući pojedincima da obavljaju svakodnevne zadatke bez nepotrebnog umora ili fizičkog stresa. Zdravlje i kondicija muškaraca međusobno su povezani, a redovita tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na različite aspekte zdravlja muškaraca.

Dosljedno sudjelovanje u fizičkoj vježbi poboljšava kvalitetu muškog sna smanjujući vrijeme potrebno za zaspavanje i povećanje trajanja dubokog sna. Vježba to postiže smanjenjem razine stresa i anksioznosti, regulirajući unutarnji sat tijela i stimulirajući proizvodnju hormona koji potiču spavanje.

Velika Britanija Nacionalna zdravstvena služba (NHS) preporučuje da odrasli trebaju uključiti bilo 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno, poput brze hodanja ili biciklizma, ili 75 minuta aerobnih aktivnosti energičnog intenziteta tjedno, poput trčanja ili Plivanje. 

Redovna tjelesna vježba pomaže muškarcima u postizanju zdravog krvnog profila smanjenjem razine krvnog tlaka i kolesterola, smanjujući na taj način njihovu osjetljivost na srčane bolesti i moždani udar. Vježbanje pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, ublažavajući rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Postizanje i održavanje fitnessa pomaže muškarcima u očuvanju zdrave tjelesne težine, smanjujući vjerojatnost kroničnih bolesti, poboljšanje kvalitete spavanja i jačanju mentalnog blagostanja. Važno je zapamtiti da muškarci trebaju potražiti savjet od svog pružatelja zdravstvene zaštite prije nego što se upusti u novi program vježbanja, posebno ako imaju postojeća medicinska stanja ili zabrinutosti.

Koje su najbolje fitness vježbe za poboljšanje zdravlja muškaraca?

Mnogo je vrsta vježbi koje imaju koristi od zdravlja muškaraca, ali neke od najboljih vježbi za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i kondicije uključuju "kardiovaskularne vježbe, trening otpora, trening visokog intenziteta, jogu i pilates." 

Kardiovaskularna vježba je fizička aktivnost koja povećava brzinu otkucaja srca i disanje. Aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam, plivanje i brza hodanje spadaju u kategoriju kardiovaskularnih vježbanja. Ove vrste vježbi povećavaju otkucaje srca i promiču kardiovaskularno zdravlje, smanjujući tako rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Preporučeno trajanje kardio vježbanja je najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, uz umjereni intenzitet. Broj kalorija sagorijenih tijekom kardio vježbanja varira ovisno o težini osobe, intenzitetu vježbanja i trajanju, ali obično se kreće od 200 do 600 kalorija na sat.

Trening otpora poznat je kao trening snage ili dizanje utega. Vježbe koje spadaju u kategoriju treninga otpora, koja pomaže u izgradnji mišićne mase i snage. Trening otpornosti poboljšava gustoću kostiju i smanjuje rizik od padova i ozljeda. Preporučuje se uključiti trening otpora najmanje dva dana tjedno, izvodeći osam do 12 ponavljanja svake vježbe umjerenim do visokim intenzitetom. Broj kalorija sagorijenih tijekom treninga otpora ovisi o različitim čimbenicima, poput težine osobe, intenziteta vježbanja i trajanja, ali uglavnom se kreće od 200 do 400 kalorija na sat.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je intenzivna vježba koja uključuje kratke intervale nakon čega slijede razdoblja odmora. HIIT poboljšava kardiovaskularno zdravlje, povećava mišićnu masu i učinkovitije sagorijeva kalorije. Preporučeno trajanje HIIT-a je 20-30 minuta, tri puta tjedno, s 30-60 sekundi vježbe visokog intenziteta, nakon čega slijedi 30-60 sekundi odmora ili vježbanja niskog intenziteta. Sagorijevanje kalorija tijekom HIIT-a varira ovisno o faktorima kao što su težina, intenzitet i trajanje, ali kreću se od 400-800 kalorija na sat.

Joga je vježba disanja koja povećava fleksibilnost, ravnotežu i ublažava stres. Sastoji se od različitih poza, ublažava rizik od ozljede i potiče opuštanje. Preporučeno trajanje joge je najmanje 30 minuta dnevno, tri puta tjedno, s umjerenim intenzitetom. Sagorijevanje kalorija tijekom joge ovisi o faktorima poput težine, intenziteta i trajanja osobe, ali obično se kreće između 100-300 kalorija na sat.

Pilates je niz vježbi usmjerenih na jačanje jezgrenih mišića, poboljšanje fleksibilnosti i poboljšanje držanja. Ovaj oblik vježbanja pomaže u smanjenju rizika od ozljede i poboljšanju cjelokupnog poravnanja tijela. Da biste iskoristili svoje prednosti, preporučuje se izvoditi pilates najmanje 30 minuta dnevno, tri puta tjedno, s umjerenim intenzitetom. Količina kalorija sagorenih tijekom sesije Pilatesa varira ovisno o težini, intenzitetu i trajanju osobe, ali uglavnom se kreće od 200 do 400 kalorija na sat.

Koja je korist od zdravog načina života muškaraca?

Čovjekov zdrav način života odnosi se na skup ponašanja i navika koje prioritet fizičkim, mentalnim i emocionalnim blagostama. Prednosti usvajanja takvog načina života su brojne i obuhvaćaju:

• Smanjeni rizik od razvoja kroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti
• Poboljšano kardiovaskularno zdravlje, što dovodi do smanjenih šansi za srčani udar i moždani udar
• Pojačano mentalno zdravlje sa smanjenim simptomima anksioznosti i depresije
• Povećana energija i izdržljivost za svakodnevne aktivnosti i vježbanje
• Poboljšana kvaliteta i količina spavanja
• Smanjeni rizik od erektilne disfunkcije i drugih problema seksualnog zdravlja
• Poboljšana imunološka funkcija što dovodi do boljeg ukupnog zdravlja i manje bolesti
• Snižena razina stresa i poboljšana sposobnost upravljanja stresom
• Poboljšana kvaliteta života i povećani životni vijek
• Bolji odnosi s prijateljima, obitelji i značajnim drugima zbog poboljšanog raspoloženja i svakodnevnog blagostanja za muškarce

Muškarci prihvaćaju zdrav način života prioritetom redovitom vježbanju, zdravim prehrambenim navikama, dovoljnim odmorom, izbjegavajući štetne tvari poput duhana i prekomjernog alkohola i upravljajući stresom tehnikama poput meditacije ili joge. Dosljedno sudjelovanje u fizičkoj aktivnosti i donošenje zdravih izbora dijelom svakodnevnog života ključno je, iako se trajanje, intenzitet i kalorijski izračunavanje vježbanja razlikuju na temelju individualnih potreba i fitnes ciljeva.

Koje su uobičajene pogreške za zdravlje muškaraca?

U nastavku je nekoliko uobičajenih pogrešaka koje muškarci čine kada je u pitanju njihovo zdravlje.

• Zanemarivanje mentalnog zdravlja: Istraživanje klinike u Clevelandu o zdravlju muškaraca naglašava da muškarci podcjenjuju važnost mentalnog zdravlja i daju prioritet radu u odnosu na njihovu dobrobit. To otkriva uobičajene pogreške koje muškarci čine kako stare i naglašava potrebu da muškarci obrate pažnju na sve aspekte svog zdravlja, uključujući mentalno zdravlje, i daju prioritet njihovom blagostanju.

• Zanemarivanje ED simptoma: Studija časopisa ističe uobičajene pogreške povezane sa ignoriranjem simptoma erektilne disfunkcije (ED), odgađajući liječenje i ne rješavanjem životnih čimbenika. Muškarci ignoriraju ili umanjuju simptome, odgađaju liječenje ili ne čine potrebne promjene načina života, a sve to negativno utječu na njihovo cjelokupno zdravlje. Važno je da muškarci prepoznaju znakove ED -a i odmah traže liječničku pomoć kako bi se pozabavili bilo kakvim temeljnim zdravstvenim stanjima i poboljšali njihovu kvalitetu života.
• Loša prehrana: Studija medicine Uchicago naglašava važnost obraćanja pozornosti na prehranu za plodnost muškaraca. Ukazuje na to da konzumiranje nezdrave prehrane koja je visoka u prerađenoj hrani, šećeru i nezdravim mastima niže brojanje i kvalitetu sperme i povećava rizik od problema s plodnošću. S druge strane, ne dobivajući dovoljno ključnih hranjivih sastojaka kao što su vitamin D, cink i antioksidanti negativno utječu na zdravlje sperme. Mnogi muškarci pogriješe što ne obraćaju pažnju na svoju prehranu, što ima značajan utjecaj na njihovu plodnost. 

Ti izvori pružaju informacije i resurse utemeljene na dokazima kako bi pomogli muškarcima da poboljšaju svoje zdravlje i izbjegnu uobičajene pogreške koje dovode do zdravstvenih problema. Ako vas zanima Koliko dugo živi sperma? Umre li kad udari u zrak?

Koje su zdrave životne navike za zdravlje muškaraca?

Održavanje zdravog načina života za muškarce uključuje njegovanje zdravih navika kao što su uključivanje u redovito vježbanje, usvajanje hranjive prehrane, redovite zdravstvene preglede, upravljanje stresom, dovoljno spavanja i izbjegavanje štetnih ponašanja. 

Muškarci trebaju ciljati na 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan, zajedno s treningom snage. Zdrava prehrana mora biti bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, mršavim proteinima i zdravim mastima, a istovremeno ograničava prerađenu hranu, slatka pića i nezdrave masti. Redovni zdravstveni pregledi, upravljanje stresom i odgovarajući san ključni su za održavanje svakodnevnog dobrobiti za muškarce. Štetna ponašanja poput pušenja, prekomjerne konzumacije alkohola i rizičnog ponašanja potrebno je izbjegavati za optimalno zdravlje.

Zdrave načine života obično su povoljne i za muškarce i za žene, ali postoje razlike u preporučenim navikama za muškarce. S obzirom na njihov veći rizik od srčanih bolesti, muškarci moraju biti budniji u održavanju zdravog krvnog tlaka i razine kolesterola hranjivom prehranom i redovitim vježbanjem. Oni su skloniji sudjelovanju u rizičnim ponašanjima poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola, pa je za njih presudno izbjegavati ove navike. Općenito, prihvaćanje zdravog načina života koji uključuje redovito vježbanje, hranjive prehrambene navike, upravljanje stresom i rutinske zdravstvene preglede pomaže muškarcima da održavaju optimalno fizičko i mentalno zdravlje.

Koji su zdravstveni savjeti za seksualno zdravlje muškaraca?

Opće zdravlje i dobrobit muškaraca ovisi o njihovom seksualnom zdravlju. Evo nekih zdravstvenih savjeta za seksualno zdravlje muškaraca:

• Siguran seks: Muškarci uvijek prakticiraju siguran seks kako bi zaštitili vlastito zdravlje i zdravlje svojih partnera. Korištenje kondoma jednostavan je i učinkovit način za sprečavanje prijenosa spolno prenosivih infekcija (SPI) i smanjenje rizika od nenamjerne trudnoće. Javno zdravstvo England izvještava da je u Velikoj Britaniji bilo oko 4.600 novih dijagnoza HIV -a, pri čemu su muškarci koji imaju seks s muškarcima koja su najviše pogođena skupina.
• STI testiranje: Muškarci trebaju redovno testiranje STI -a prioritet, pogotovo ako su seksualno aktivni s više partnera. Rano otkrivanje i liječenje SPI pomažu u sprečavanju ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući neplodnost i određene karcinome. Javno zdravlje England izvještava da je u 2019. godini bilo 468.342 novih dijagnoza STI -a u Engleskoj, a Chlamydia je najčešće dijagnosticirana STI.
• Zdrav način života: Održavanje zdravog načina života važno je za cjelokupno zdravlje i koristi seksualno zdravlje. Redovito vježbanje, uravnotežena prehrana i izbjegavanje pušenja i prekomjerno pijenje pomažu u poboljšanju seksualne funkcije i želje. Udruga seksualnih savjeta izvještava da erektilna disfunkcija (ED) pogađa oko 10% muškaraca po desetljeću života, što znači da je pogođeno 40% muškaraca u 40 -ima, 50% muškaraca u 50 -ima i tako dalje.
• Upravljanje stresom: Stres ima negativan utjecaj na seksualno zdravlje, a pronalaženje učinkovitih načina upravljanja stresom korisno je za seksualnu funkciju muškaraca. Tehnike poput meditacije, joge ili terapije pomažu u smanjenju razine stresa i poboljšanju seksualnih performansi.
• Komunikacija: Otvorena i iskrena komunikacija sa seksualnim partnerima ključna je za održavanje zdravih seksualnih odnosa. Muškarci se osjećaju ugodno raspravljati o svojim seksualnim potrebama i sklonostima sa svojim partnerima, a spremni su slušati i reagirati na potrebe svog partnera.
• Medicinski savjet: Muškarci koji imaju trajne seksualne probleme poput erektilne disfunkcije ili preuranjene ejakulacije trebaju potražiti medicinski savjet. Ova su pitanja znak temeljnog zdravstvenog stanja koje zahtijeva liječenje, a dobivanje brže medicinske pomoći pomaže u sprječavanju daljnjih komplikacija.
• Samoispitivanje: Muškarci trebaju obavljati redovne samoispitivanja svojih genitalija kako bi nadzirali vlastito seksualno zdravlje. Provjera bilo kakvih neobičnih kvržica, kvrga ili drugih promjena pomaže rano otkriti potencijalne probleme i dovesti do brzog liječenja ako je potrebno.

Koji su zdravstveni savjeti za mentalno zdravlje?

Održavanje dobrog mentalnog zdravlja ključni je aspekt cjelokupnog zdravlja za muškarce. Da bi to postigli, muškarci trebaju slijediti zdravstvene savjete za mentalno zdravlje tih muškaraca:

• Razgovarajte s nekim: Za muškarce je osjećati lako dok razgovaramo o njihovom mentalnom zdravlju s nekim ključno. Ovo bi mogao biti pouzdan prijatelj, član obitelji ili stručnjak za mentalno zdravlje. Traženje pomoći nije znak slabosti, već snage. Zaklada za mentalno zdravlje izvještava da je muškarci manje vjerovatno da će žene tražiti pomoć za probleme mentalnog zdravlja, a muškarci imaju veću vjerojatnost da će umrijeti samoubojstvom.
• Odrediti prioritet samozatajanja: Muškarci bi trebali dati važnost aktivnostima samoosvježenosti koje poboljšavaju mentalno zdravlje, poput održavanja redovitog rutine vježbanja, konzumiranja zdrave prehrane i osiguravanja dovoljnog sna. Uključivanje u samopomoćnost pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju cjelokupnog mentalnog blagostanja. Zaklada za mentalno zdravlje naglašava snažnu povezanost između fizičkog i mentalnog zdravlja, a preporučuje se fizičko vježbanje radi poboljšanja raspoloženja i ublažavanja stresa.
• Pronađite zdrave mehanizme suočavanja: Muškarci moraju razviti zdrave mehanizme suočavanja za upravljanje stresom i teškim emocijama. To uključuje meditaciju, časopis ili uključivanje u hobije ili aktivnosti koje donose radost i ispunjenje.
• Izbjegavajte štetne mehanizme suočavanja: Muškarci moraju izbjegavati štetne mehanizme suočavanja poput pretjeranog pijenja ili upotrebe droga, koji negativno utječu na mentalno zdravlje i dovode do ovisnosti.
• Izgradite društvene veze: Muškarci se trebaju potruditi da izgrade i održavaju društvene veze s prijateljima i voljenim osobama. Socijalna podrška pomaže u smanjenju osjećaja izolacije i promicanju cjelokupnog mentalnog zdravlja.
• Potražite stručnu pomoć: Muškarci koji se susreću s trajnim ili teškim simptomima mentalnog zdravlja razmatraju traženje profesionalne pomoći. Djelatnici mentalnog zdravlja nude različite mogućnosti liječenja i podršku, uključujući terapiju, lijekove i modifikacije načina života. Nacionalna zdravstvena služba potvrđuje da 1 od 4 osobe u Velikoj Britaniji godišnje pati od stanja mentalnog zdravlja, a usluge mentalnog zdravlja dostupne su za pomoć onima koji to zahtijevaju.
• Vježbajte samoosjećanje: Muškarci prakticiraju samoosjećanje i izbjegavaju oštar samokritičnost. Biti ljubazan i razumijevanje prema sebi pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju općeg mentalnog zdravlja.

Koji su problemi s mentalnim zdravljem uobičajeni kod muškaraca?

Tri su uobičajena pitanja mentalnog zdravlja koja imaju muškarci; depresija, anksioznost i zlouporaba supstanci. 

Depresija je problem mentalnog zdravlja, i muškarci i žene pate od depresije. Međutim, muškarci imaju manje vjerojatnosti da će tražiti pomoć za depresiju zbog kulturnih očekivanja oko muškosti i stigme koja okružuje mentalne bolesti. Simptomi depresije uključuju trajni osjećaj tuge, beznađe, umor i poteškoće sa spavanjem ili koncentracijom.

Anksioznost je slična depresiji, prevladava je briga za mentalno zdravlje koja utječe na muškarce. Muškarci doživljavaju anksioznost drugačije od žena, sa simptomima koji uključuju razdražljivost, nemir, napetost mišića i poteškoće sa spavanjem. Anksioznost dovodi do fizičkih simptoma poput glavobolje ili probavnih problema.

Zlouporaba droga i ovisnost uobičajena su pitanja mentalnog zdravlja koja utječu na muškarce. Muškarci imaju veću vjerojatnost da će žene koristiti drogu ili alkohol kao mehanizam za suočavanje s stresom ili drugim problemima mentalnog zdravlja. Zlouporaba supstanci ima ozbiljne negativne utjecaje na fizičko i mentalno zdravlje, kao i odnose i rad ili školske performanse.

Važno je napomenuti da su to samo tri primjera mnogih problema s mentalnim zdravljem koje muškarci doživljavaju. Ključno je dobiti liječenje stručnjaka za mentalno zdravlje ako se vi ili netko koga poznajete bavite problemima mentalnog zdravlja.

Kakav je odnos zdravlja i spavanja muškaraca?

Zdravlje i spavanje muškaraca usko su povezani, a postoji nekoliko važnih činjenica koje svaki čovjek zna održavati dobro zdravlje; Nedostatak sna povećava rizik od nekoliko zdravstvenih stanja, spavanje utječe na mentalno zdravlje muškaraca i kvalitetu spavanja. 

Nedostatak sna povećava rizik od nekoliko zdravstvenih stanja: Studije su pokazale da muškarci koji redovito dobivaju manje od 7-8 sati spavanja po noći imaju veći rizik od razvoja kroničnih stanja poput srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i pretilosti.

Spavanje utječe na mentalno zdravlje muškaraca: Spavanje igra ključnu ulogu u održavanju mentalnog zdravlja, a nedostatak sna dovodi do poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti. Osim toga, nedostatak sna utječe na kognitivnu funkciju, uključujući pamćenje, koncentraciju i odlučivanje.

Kvaliteta spavanja je bitna: Nije bitna samo količina sna, već i kvaliteta. Muškarci koji su poremetili san, poput hrkanja, apneje za vrijeme spavanja ili nesanice, doživljavaju negativne zdravstvene posljedice čak i ako dobiju preporučenu količinu sna.

Uspostavljanje zdravih navika spavanja, uključujući održavanje dosljednog rasporeda spavanja, stvaranje opuštajućeg okruženja za spavanje, izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja i traženje liječenja poremećaja spavanja, muškarcima je važno promovirati dobar san i održavanje njihovog cjelokupnog zdravlja. Pitajte svog zdravstvenog radnika za savjet i pomoć ako imate problema sa spavanjem.

Koji su zdravstveni savjeti za muškarce za fizičko zdravlje?
Za muškarce je održavanje dobrog fizičkog zdravlja ključno za svakodnevno dobrobit za muškarce i dug život. Navedeni su neki savjeti za fizičko zdravlje muškaraca.

• Uključite se u redovno vježbanje: Uključivanje u najmanje 150 minuta aerobnih vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, poput brze hodanja, biciklizma ili plivanja, važno je za muškarce za održavanje dobrog fizičkog zdravlja. U svoju rutinu uključuju vježbe treninga snage dva ili više dana u tjednu. Smjernice NHS-a preporučuju da odrasli ciljaju postići 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbanja energične intenzitete tjedno kako bi održali dobro zdravlje.
• Održavajte zdravu težinu: Muškarci koji nose višak kilograma suočavaju se s povećanim rizikom od razvoja različitih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka. Održavanje zdrave težine postignute slijedeći uravnoteženu prehranu i sudjelovanje u redovnoj fizičkoj aktivnosti. NHS preporučuje zdrav raspon težine od 18,5 do 24,9 BMI za muškarce za ublažavanje zdravstvenih rizika.
• Spavajte dovoljno: Dovoljno spavanja ključno je za fizičko zdravlje muškaraca, jer podržava procese popravljanja i pomlađivanja tijela. Obično je većina odraslih potrebna između 7 i 9 sati sna svake večeri. NHS preporučuje da odrasli žele postići 7-9 sati sna po noći za optimalno fizičko zdravlje.
• Upravljanje stresom: Kronični stres štetno utječe na fizičko zdravlje muškaraca, uključujući povećan rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Pronalaženje zdravih načina za upravljanje stresom, poput vježbanja ili meditacije, pomaže u smanjenju njegovog utjecaja.
• Prestani pušiti: Pušenje je značajan faktor rizika za nekoliko zdravstvenih problema kod muškaraca, poput raka pluća, srčanih bolesti i moždanog udara. Napuštanje pušenja poboljšava fizičko zdravlje muškaraca i smanjuje njihov rizik od razvoja ovih uvjeta.
• Ograničite konzumaciju alkohola:Muškarci koji konzumiraju prekomjerne količine alkohola podložni su fizičkim zdravstvenim problemima poput bolesti jetre i nekih vrsta raka. Kako bi izbjegli takve rizike, muškarci ograničavaju unos alkohola na ne više od dva pića dnevno. Prema preporukama NHS -a, muškarci ne nadmašuju 14 jedinica alkohola tjedno kako bi održali dobre zdravstvene rezultate.
• Nabavite redovne preglede: Muškarci redovito posjećuju pružatelja zdravstvene zaštite radi pregleda, uključujući preglede krvnog tlaka i kolesterola. Oni pomažu u otkrivanju bilo kakvih potencijalnih zdravstvenih problema rano, olakšavajući ih za liječenje.

Održavanje fizičkog zdravlja zahtijeva od muškaraca da se bave redovitim vježbanjem, slijede uravnoteženu prehranu, ostanu hidrirani, dobiju odgovarajući san, prolaze redovitim pregledima sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite i učinkovito upravljaju razinom stresa. Usvajanje ovih zdravih navika poboljšava zdravlje i smanjuje rizik od razvoja različitih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa i određenih karcinoma.

Zašto je pušenje štetno za fizičko zdravlje muškaraca?

Pušenje je loše za muško fizičko zdravlje zbog višestrukih opasnih spojeva koji se nalaze u cigaretnom dimu koji ozbiljno utječu na tijelo.  Muško fizičko zdravlje pati od pušenja iz različitih razloga, od kojih su neki navedeni u nastavku:

Pušenje je značajan faktor rizika za srčane bolesti kod muškaraca, prema studiji koja je objavljena u New England Journal of Medicine. Studija je otkrila da muškarci koji puše dvostruko vjerojatnije da će doživjeti srčani udar od onih koji ne puše. Pušenje povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih poremećaja doprinoseći stvaranju plaka u arterijama, što ih čini uskim i stvrdnjavanjem.

Pušenje šteti plućima i oštećuje funkciju pluća, povećavajući rizik od raka pluća i respiratornih stanja poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Istraživanje objavljeno u American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ukazuje na to da su muškarci koji puše izloženi većem riziku od razvoja KOPB -a u usporedbi sa ženama. Pušenje je odgovorno za 90% slučajeva raka pluća, povećavajući veći rizik da pušači razvije bolest nego nepušači.

Može li pušenje utjecati na muške hormone?

Da, pušenje dovodi do hormonske neravnoteže kod muškaraca, koje na više načina imaju negativne učinke na njihovo zdravlje. Otkriveno je da smanjuje razinu testosterona, što utječe na seksualnu funkciju, raspoloženje, mišićnu masu i gustoću kostiju. Pušenje je povezano s porastom razine estrogena, što je rezultiralo ginekomastijom, neplodnošću i drugim zdravstvenim problemima.

Osim spolnih hormona, pušenje utječe na oslobađanje drugih hormona u tijelu. Na primjer, pušenje podiže razinu kortizola, što je hormon oslobođen tijekom stresnih situacija. Povišena razina kortizola dovodi do anksioznosti, depresije i debljanja. Pušenje utječe na hipofizu, odgovorne za oslobađanje različitih hormona, uključujući hormon rasta i hormon štitnjače. To rezultira smanjenom mišićnom masom, umorom, debljanjem i drugim zdravstvenim problemima.

Stoga pušenje ima niz negativnih učinaka na muške hormone, uključujući smanjenu razinu testosterona, povećanu razinu estrogena i neravnoteže u drugim hormonima u tijelu. Napuštanje pušenja pomaže u vraćanju hormonske ravnoteže kod muškaraca i poboljšanju zdravlja muškaraca.

Koji su zdravstveni savjeti za muškarce za emocionalno zdravlje?

Muško emocionalno zdravlje presudan je aspekt njihovog svakodnevnog dobrobiti za muškarce. U nastavku su neke preporuke koje svaki čovjek mora uzeti u obzir.

• Potražite podršku: Muškarci traže podršku svojih najmilijih ili stručnjaka za mentalno zdravlje kad je to potrebno. Rasprava o njihovim emocijama s drugima pomaže ublažiti stres i poboljšati emocionalno blagostanje muškaraca.
• Izrazite se: Muškarci uče zdrave načine kako izraziti svoje emocije, poput umjetnosti, glazbe ili pisanja. To pomaže u poticanju samosvijesti i smanjenju rizika od negativnih emocija koje se povećavaju iznutra.
• Vježbajte pažljivost: Meditacija pažljivosti pomaže muškarcima da smanje stres i poboljšaju emocionalno zdravlje. Muškarci poboljšavaju svoje svakodnevno blagostanje vježbajući tehnike pažljivosti, poput usredotočenosti na sadašnji trenutak i puštanja negativnih misli.
• Naspajte: Dovoljan san je neophodan za emocionalno zdravlje. Muškarci trebaju ciljati na sedam do osam sati sna svake večeri i uspostaviti redovnu rutinu spavanja.
• Uključiti se u fizičku aktivnost: Vježba je korisna ne samo za fizičko zdravlje, već i za emocionalno zdravlje. Muškarci se moraju uključiti u redovnu tjelesnu aktivnost kako bi smanjili stres i poboljšali emocionalno dobrobit muškaraca.
• Vježbajte samoosvjest: Muškarci trebaju dati prioritet aktivnostima samo-skrbi koje poboljšavaju emocionalno blagostanje, poput čitanja, provođenja vremena na otvorenom ili sudjelovanja u hobijima.
• Izbjegavajte alkohol i drogu: Upotreba tvari negativno utječe na emocionalno zdravlje, posebno ako se koristi kao mehanizam za suočavanje. Muškarci trebaju izbjegavati korištenje droga ili alkohola za upravljanje stresom ili negativnim emocijama.

Zašto monotonija šteti emocionalnom zdravlju muškaraca?

Monotonija se odnosi na ponavljajući i predvidljivi način života koji često dovodi do dosade, nezadovoljstva i smanjene motivacije. Ovo se stanje očituje u različitim aspektima života, poput rada, odnosa i svakodnevnih rutina, te štetno utječe na emocionalno zdravlje muškaraca. Studije Fondacije za mentalno zdravlje pokazale su da je osjećaj neispunjenog ili dosadnog života snažno povezan s lošim mentalnim zdravljem, uključujući depresiju i anksioznost.

Monotonija pokreće kronični stres, koji oslobađa hormone stresa u tijelu, što dovodi do anksioznosti, depresije i izgaranja. To uzrokuje nepovezanost od života, što rezultira osjećajem usamljenosti i odvojenosti. Muškarci je vrlo važno pronaći načine kako uvesti raznolikost i uzbuđenje u svoj život. To uključuje istraživanje novih hobija, isprobavanje različite hrane, prakticiranje pažljivosti, otkrivanje novih mjesta i izgradnju smislenih odnosa.

Koji su zdravstveni savjeti za muškarce za socijalno zdravlje?

Socijalno zdravlje odnosi se na sposobnost pojedinca da potiče i održava pozitivne odnose s drugima. Evo nekoliko praktičnih savjeta koje svaki čovjek treba uzeti u obzir.

• Razviti sustav podrške: Muškarci trebaju raditi na stvaranju snažnih društvenih veza s pojedincima koji podržavaju, poput prijatelja, članova obitelji i vršnjaka. Imati sustav podrške pomaže u upravljanju stresom, poboljšava pozitivne emocije i potiče svakodnevno dobrobit muškaraca.
• Vježbajte učinkovitu komunikaciju: Učinkovita komunikacija temeljna je za uspostavljanje pozitivnih odnosa. Muškarci trebaju vježbati aktivno slušanje, jasno se izražavati i biti spremni kompromitirati kako bi promovirali zdrave interakcije s drugima.
• Uključiti se u aktivnosti u zajednici: Uključivanje u aktivnosti u zajednici, poput volontiranja, pridruživanja klubu ili organizacije ili prisustvovanja događajima u zajednici, pomaže muškarcima da osjete osjećaj pripadnosti i povezanosti, pružajući mogućnosti za socijalnu interakciju i osobni rast.
• Pokažite empatiju: Empatija uključuje sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja druge osobe. Prakticiranje empatije u interakcijama s drugima pomaže u izgradnji pozitivnih odnosa i promicanju emocionalnog blagostanja.
• Uspostavite zdrave granice: Održavanje zdravih granica presudno je za održavanje pozitivnih odnosa. Muškarci moraju biti jasni o svojim potrebama i ograničenjima i učinkovito ih komunicirati s drugima.
• Potražite profesionalnu podršku: Muškarci trebaju potražiti stručnu pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ili drugih resursa kada su potrebni za rješavanje socijalnih izazova ili problema s mentalnim zdravljem.

Kako obiteljsko zdravlje utječe na zdravlje muškaraca?

Obiteljsko zdravlje obuhvaća holistički wellness obitelj, koji sastoji od fizičkog, emocionalnog i socijalnog zdravlja svih njegovih članova. Zdravlje i dobrobit muškaraca značajno utječu na njihove obiteljske odnose, jer igraju važnu ulogu u podršci cjelokupnom zdravlju njihove obitelji. 

Istraživačke studije pokazuju da snažni i podržavajući obiteljski odnosi rezultiraju boljim rezultatima fizičkog i mentalnog zdravlja za muškarce. Suprotno tome, obiteljski sukob i stres dovode do štetnih zdravstvenih učinaka, poput depresije, anksioznosti i kroničnih bolesti. Aktivno sudjelovanje u obiteljskim aktivnostima, poput provođenja kvalitetnog vremena sa svojom djecom ili sudjelovanja u kućanskim poslovima, pozitivno utječe na muško fizičko i mentalno zdravlje. Očevi koji su uključeni u život svoje djece prijavljuju niže razine nevolje i višu razinu zadovoljstva životom.

Koja je važnost obitelji za zdravlje muškaraca?

Održavanje zdravog načina života ključno je za muškarce da žive ispunjeni život. Međutim, neki muškarci je izazovno da ostanu na putu sa svojim zdravstvenim ciljevima. Obiteljska podrška igra značajnu ulogu u pomaganju muškarcima u postizanju i održavanju dobrog zdravlja. Članovi obitelji potiču i motiviraju jedni druge da vježbaju, zdravo jedu i unose pozitivne promjene načina života.

Podrška obitelji posebno je važna za mentalno zdravlje muškaraca. Muškarci su često socijalizirani kako bi sakrili svoje emocije i pooštreni, što dovodi do razvoja pitanja mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti. Obitelj za podršku stvara siguran prostor za muškarce da izraze svoje emocije, traže pomoć i upravljaju stresom. Emocionalna podrška članova obitelji pomaže muškarcima da održavaju zdrav način razmišljanja i sveukupno dobrobit.

Obiteljska podrška doprinosi fizičkom zdravlju muškaraca. Vježbanje i zdrava prehrana ključne su komponente zdravog načina života, ali izazovno je držati ih se bez podrške. Članovi obitelji motiviraju i drže se odgovorno za održavanje zdravih navika. Pružaju podršku u napuštanju štetnih navika poput pušenja i pretjeranog pijenja, što pogoršava kronične stanja.

Podrška obitelji ima značajan utjecaj na zdravlje muškaraca koji preuzimaju odgovornosti za brigu. Briga je fizički i emocionalno iscrpljujuća, a ostale članove obitelji koji dijele teret olakšava teret. Podrška obitelji smanjuje razinu stresa, što je presudno za održavanje dobrog zdravlja.

Obitelji pružaju muškarcima osjećaj svrhe i pripadnosti. Imati osjećaj pripadnosti važno je za mentalno zdravlje, a dio obitelji daje muškarcima osjećaj smisla i povezanosti. Članovi obitelji pružaju emocionalnu podršku tijekom teških vremena i dijele u životnim radostima, doprinoseći ispunjenom i zdravom životu muškarcima.

Koji su zdravstveni savjeti za zdravlje okoliša?

Zdravlje muškaraca usko je povezano sa zdravljem okoliša, a postoje različiti načini da muškarci promoviraju i održavaju zdravo okruženje. Ispod je savjet za zdravlje okoliša nekih muškaraca.

• Kemijsko izlaganje: Ključno je za muškarce imati na umu opasne kemikalije koje su prisutne u njihovoj okolini i poduzimaju potrebne korake kako bi se spriječilo izlaganje. To uključuje odlučivanje o netoksičnim proizvodima za čišćenje, suzdržavanje od upotrebe pesticida i korištenje sigurnih proizvoda za osobnu njegu. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da zagađenje zraka na otvorenom uzrokuje 4,2 milijuna prijevremenih smrtnih slučajeva u svijetu.
• Očuvanje vode: Očuvanje vode korisno je za okoliš i igra značajnu ulogu u promicanju zdravlja muškaraca. Čista voda ključna je za održavanje optimalnog zdravlja, a očuvanje ovog dragocjenog resursa pomaže u zaštiti njegove dostupnosti za buduće generacije.
• Smanjenje otpada: Muškarci značajno smanjuju proizvodnju otpada sudjelujući u recikliranju, kompostiranju i kupnji proizvoda s minimalnim pakiranjem. Ova praksa doprinosi zdravijem okruženju i minimizira izloženost opasnim kemikalijama.
• Ekološki prihvatljiv prijevoz: Uključivanje ekološki prihvatljivih načina prijevoza, poput hodanja, biciklizma ili korištenja javnog prijevoza, značajno smanjuje muškarce okolišnog traga, istovremeno poboljšavajući njihovo fizičko zdravlje. Ova praksa pomaže ublažiti stres i promovirati cjelokupno dobrobit.
• Održiva prehrana: Odlučivanje za održivo nabavljenu hranu pomaže u smanjenju utjecaja na okoliš muškaraca, istovremeno promicanjem boljeg zdravlja. Dijeta koja se sastoji od voća, povrća i cjelovitih žitarica pomaže smanjiti rizik od kroničnih tegoba i poboljšati cjelokupno zdravlje.
• Zagovaranje politike: Muškarci igraju aktivnu ulogu u podržavanju politika zdravstvene zaštite okoliša, poput ograničavanja emisija ugljika i zaštite prirodnih resursa. Muškarci doprinose zdravom okruženju, ne samo za sebe, već i za svoje obitelji i širu zajednicu poduzimajući ove korake.

Kako kvaliteta vode utječe na zdravlje muškaraca?

Kvaliteta vode igra kritičnu ulogu u zdravlju muškaraca, jer izloženost specifičnim onečišćenjima u pitkoj vodi negativno utječe na njihove reproduktivne sustave i svakodnevno dobrobit za muškarce. Teški metali, pesticidi, lijekovi i druge štetne tvari prisutne u pitkoj vodi potencijalno dovode do zdravstvenih problema.

Atrazin, najčešće korišteni herbicid, jedan je od takvih onečišćenja koja nakon izlaganja uzrokuje hormonalna pitanja kod muškaraca. Drugi primjer je olovo, za koji se zna da smanjuje broj spermija i pokretljivost, što rezultira neplodnošću i drugim reproduktivnim problemima. PCB i dioksini, koji se često nalaze u industrijskom otpadu, povezani su s rakom i reproduktivnim problemima kod muškaraca.

Rizik od zaraženja vodenih bolesti i drugih štetnih zdravstvenih učinaka povećava se za muškarce u manje razvijenim zemljama, jer je vjerojatnije da će biti izloženi kontaminiranim izvorima vode. Tifusna groznica i kolera, dvije vodene bolesti, posebno su štetne za zdravlje muškaraca. Ovi uvjeti uzrokuju povraćanje, proljev, dehidraciju i druga zdravstvena pitanja. 

Što znati o muškoj anatomiji u pogledu zdravlja?

Temeljito razumijevanje muške anatomije ključno je za održavanje cjelokupnog zdravlja. Testici, odgovorni za proizvodnju testosterona i sperme, zapažena su obilježja muške anatomije. Muškarci moraju biti svjesni bilo kakvih promjena u svojim testisima, poput oteklina ili boli, koji su znakovi ozbiljnijeg problema, uključujući rak testisa. 

Prostata žlijezda, smještena u blizini mjehura i odgovorna za proizvodnju sjemena, još je jedan bitan dio muške anatomije. Muškarci stariji od 50 godina povećani su rizik od raka prostate i razgovaraju o mogućnostima probira sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite. 

Penis je kritični dio muške anatomije koja igra značajnu ulogu u seksualnoj funkciji i kontroli mokraće. Erektilna disfunkcija, preuranjena ejakulacija i Peyroniejeva bolest samo su neki od potencijalnih stanja koja utječu na seksualno zdravlje muškarca i uzrokuju fizičku bol i nelagodu. Inkontinencija, koja je posljedica oslabljenog urinarnog sfinktera ili operacije prostate, još je jedno uobičajeno pitanje koje utječe na muškarce. Redovni pregledi i pregledi ključni su za rano otkrivanje i liječenje bilo kakvih problema. Muškarci trebaju razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite o svim problemima koje imaju, osiguravajući da budu informirani o njihovim tijelima i cjelokupnom zdravlju.

Koje su razlike između muškog i ženskog zdravlja?

Muško i žensko zdravlje pokazuju nekoliko razlika, s različitim reproduktivnim sustavima, hormonima i različitim učestalošću zdravstvenih stanja kao primarne razlike. Glavna razlika između mužjaka i žena je reproduktivni sustav. Ženke imaju zamršeniji reproduktivni sustav, koji uključuje jajnike, jajovodne cijevi, maternicu i vaginu, dok mužjaci imaju testise, epididimis, vas deferens i prostate. Žene imaju veći rizik od zdravstvenih problema povezanih s reproduktivnim, poput menstrualnih problema, neplodnosti i komplikacija tijekom trudnoće i porođaja zbog složenosti ženskog reproduktivnog sustava.

Hormoni su još jedno područje u kojem se mužjaci i ženke razlikuju. Muškarci imaju višu razinu testosterona, odgovorne za muške karakteristike kao što su duboki glas, rast kose tijela i razvoj mišića. Žene, s druge strane, imaju višu razinu estrogena i progesterona, koji reguliraju menstrualni ciklus i podržavaju trudnoću. Hormonske razlike doprinose različitoj učestalosti određenih zdravstvenih stanja, poput raka dojke kod žena i raka prostate kod muškaraca. Saznajte više o Znak i simptomi raka prostate.

Ključno je priznati razlike između muškog i ženskog zdravlja kako bi se osiguralo pružanje optimalne zdravstvene zaštite. Pružatelji zdravstvene zaštite moraju uzeti u obzir značajne razlike između muškaraca i žena, unatoč dijeljenju mnogih uobičajenih zdravstvenih problema poput raka i bolesti srca. Varijacije u reproduktivnim sustavima i hormonima rezultiraju različitim zdravstvenim rizicima i zahtjevima za muškarce i žene. Zdravstveni radnici nude više individualizirane i učinkovite brige za oba spola prepoznajući i ugostivši ove razlike. Uzimanje a Wellman test Može vam pomoći da vam umremo um ili pronađete bilo kakve probleme koje je potrebno postupati. Uzmite svoje zdravlje u svoje ruke.