Kako povećati plodnost u 30 -ima?

Pokušaj začeća u 30 -ima nije tako lako kao što zvuči. Kako žene stare, njihova plodnost opada, što otežava trudnoću i ima zdravu trudnoću.

Ali s pravim znanjem i pripremom, možete povećati svoje šanse za postizanje uspješnog putovanja začeća.

Pogledajmo kako možete povećati plodnost u 30 -ima.

Zašto je teže zatrudnjeti u 30 -ima?

Vjerojatnost začeća značajno se smanjuje kada žena dosegne sredinu 30-ih. Ukratko, starenje utječe na plodnost.

To je zbog nekoliko bioloških čimbenika, uključujući smanjenu kvalitetu i količinu jaja, niže razine hormona i promjene u maternici.

Jedan od najznačajnijih čimbenika koji stoji za smanjenom plodnošću u ovoj dobi je smanjena rezerva jajnika, što se odnosi na broj jaja koje žena ostaje u svojim jajnicima. Kako žena stare, njezino tijelo proizvodi manje jaja svaki mjesec dok, na kraju, neće proizvesti nikakve zbog menopauze. Zbog ovog smanjenja proizvodnje jaja, ženama u njihovim 30 -ima može biti teže začeti od onih mlađih od njih.

Drugi čimbenik koji doprinosi smanjenoj plodnosti je hormonalna neravnoteža. Kako žena stare, njezino tijelo proizvodi manje estrogena i progesterona - dva hormona odgovorna za regulaciju ovulacije i drugih reproduktivnih procesa - što može dovesti do nepravilnih razdoblja i poteškoća.

Uz to, promjene u materničnoj sluznici zbog starenja mogu otežati embrija da se uspješno ugradi u maternicu.

Kako povećati plodnost u 30 -ima?

Žene su rođene s ograničenim brojem jaja; Njihova se plodnost također smanjuje kako stare. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste povećali plodnost i maksimizirali svoje šanse za začeće.

Prehrana i prehrana

Jedenje uravnotežene prehrane važan je dio održavanja vašeg cjelokupnog zdravlja i također vam može pomoći da se pripremite za začeće. Jedenje puno voća i povrća je ključno, jer su prepuni esencijalnih vitamina i minerala koji mogu pomoći u začeću.

Također je važno dobiti dovoljno proteina iz izvora poput mršavog mesa, jaja, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. Uz to, izbjegavanje prerađene hrane može vam pomoći da vaše tijelo bude zdravo tijekom procesa pokušaja začeća.

Vježbanje

Redovito vježbanje još je jedan način da svoje tijelo bude zdravo dok pokušavate začeti.

Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno pomoći će u poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, povećavajući razinu plodnosti davanjem više krvi bogate kisikom reproduktivnim organima poput jajnika i maternice.

Vježba također pomaže u oslobađanju endorfina koji povećavaju razinu raspoloženja što zauzvrat pomaže smanjiti stres tijekom putovanja začeća.

Upravljanje stresom

Stres je povezan s neplodnošću; Neke studije sugeriraju da visoka razina hormona stresa poput kortizola može dovesti do nižih hormona plodnosti poput progesterona.

Upravljanje stresom putem joge, pažljivog meditacije ili drugih tehnika opuštanja može pomoći u smanjenju razine napetosti, što bi moglo povećati plodnost pomažući u regulaciji ravnoteže hormona unutar tijela.

Uz to, ako je potrebno vrijeme od posla, ako je moguće, također bi moglo biti korisno za smanjenje razine stresa prilikom pripreme za zdravo putovanje trudnoće.

Pratite svoj ciklus ovulacije

Praćenje vašeg ciklusa ovulacije važno je za optimizaciju vaših šansi za uspješno začeće.

Znajući kada ovulirate pomaže vam da znate kada je optimalno vremensko razdoblje za seks, tako da je vjerojatnije da će se koncepcija pojaviti u tom vremenskom okviru.

Postoji nekoliko načina za praćenje vašeg ciklusa, uključujući promjene temperature praćenja tijekom mjeseca ili korištenje kita za prediktor ovulacije (OPK).

Obje metode daju vam uvid u koji će dani najvjerojatnije biti najplodniji dani svakog mjeseca, tako da znate kada je vrijeme da napravite dijete!

Seks često

Vjerovali ili ne, često seks jedan je od najboljih načina da povećate svoju plodnost. Povećavanje seksa barem svaki drugi dan tijekom ovulacije povećava šansu da sperma gnoji jaje - pa budite sigurni da pratite svoj ciklus ovulacije ako je moguće.

Također je važno napomenuti da seks prečesto (više nego svaki drugi dan) nije uvijek korisno; To zapravo može smanjiti količinu zdrave sperme koja je dostupna kad je najvažnija.

Razgovarajte sa stručnjakom za plodnost

Mnoge se žene bore s problemima neplodnosti, a traženje pomoći od medicinskog stručnjaka može biti ključno za neke parove koji pokušavaju dijete.

Liječnik ili specijalist može savjetovati lijekove i tretmane koji mogu poboljšati plodnost i dati smjernice o promjenama načina života koje bi mogle imati koristi od oba partnera prilikom pokušaja začeća.

Izbjegavajte piti alkohol

Iako pijenje alkohola možda ne izgleda kao glavni problem kada je u pitanju povećana plodnost, studije pokazali su da kad pijete alkohol dok pokušavate začeti može smanjiti šanse za uspješno zatrudnjeti do 50%.

Štoviše, ako zatrudnite dok pijete alkohol tijekom ranih faza gestacije, to značajno povećava rizik od pobačaja.

Samo iz tih razloga, suzdržavanje od alkohola savjetuje se kada pokušavate dijete i tijekom trudnoće.

Razmotrite dodatke

Na tržištu je dostupno nekoliko dodataka posebno dizajniranih za povećanje plodnosti kod žena starijih od trideset godina ili imati problema s začetom zbog faktora povezanih s godinama kao što su niska rezerva jajnika ili smanjena funkcija jajnika (Dor).

Ovi dodaci obično sadrže sastojke poput koenzima Q10 (CoQ10), vitamina D3, folata (vitamin B9), vitamina E, selena, sojinih izoflavona, luteinizirajućih hormona koji oslobađa hormon (LHRH), biloba ginkgo (gbitol), My Chiro-inozitol mješavina, resveratrol, alfa lipoična kiselina (ALA), ekstrakt korijena astragalusa, omega 3 masne kiseline, NAC, acetil l carnitin (ALC), itd.

Uzimanje jednog ili više ovih dodataka dnevno je dokazano da povećava stopu plodnosti kod žena u dobi od 30 godina.

Sažetak

Kada je riječ o ženskoj plodnosti, razumijevanje kako tijelo funkcionira i kako određeni životni izbora mogu utjecati na plodnost.

Ženke obično doživljavaju prirodni pad plodnosti kako stare, ali postoje tretmani koji mogu pomoći u rješavanju problema s neplodnošću.

Ključno je da žene znaju važne čimbenike o njihovom menstrualnom ciklusu, uzimajući a test plodnosti, kao i druge naizgled male ili beznačajne stvari poput uzimanja folne kiseline, zdrave prehrane i održavanja zdrave težine.

Isto tako, sindrom policističnih jajnika i mentalno zdravlje također mogu igrati ulogu u plodnosti.

Stručnjaci za plodnost imaju pristup tretmanima kao što su injekcije hormona koji stimuliraju folikule koje mogu pomoći, ali žene bi također trebale znati učinke pijenja alkohola.

Previše alkohola može dovesti do smanjene kvalitete jaja, što otežava učinkovito liječenje.

Zdravlje žena treba shvatiti ozbiljno kada je u pitanju učinak na plodnost; Svi gore navedeni čimbenici mogu igrati važnu ulogu u uspješnom liječenju.

Ovdje u Welzu imamo informativne članke. 

Saznati o Stvari koje ne treba raditi kada pokušavate zatrudnjeti ili saznati Kad ste možda najmanje plodni.