50 pritiska na dan: što trebate znati

Što je pritisak?

Press-up, ili guranje, vježba je koja se uglavnom fokusira na mišiće gornjeg dijela tijela, poput prsa, jezgre i ruku. Press-ups, kao vježbu za tjelesnu težinu, lako je učiniti bilo gdje, bilo da radije vježbate u teretani, na otvorenom ili kod kuće. S mnogim varijacijama možete prebaciti vježbu da biste izolirali ili usredotočili se na različite mišiće. 

Osoba bi trebala raditi na najmanje dva dana vježbi jačanja mišića tjedno, kako savjetuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), s tim da su pritiskanje izvrsna opcija. 

Poznato je da pritiskanje pomažu u upravljanju težinom, upravljanju mišićima i kosti masom, poboljšanjem držanja i snage gornjeg dijela tijela, zajedno sa smanjenjem rizika od bolesti. Saznajmo više o 50 pritiska na dan i kako pravilno dovršiti ovu vježbu. 

Koji je 50-u-ups dnevno izazov?

Možda ste čuli za 50 pritiska dnevnog izazova s ​​Tiktoka ili drugih platformi društvenih medija, a to uključuje rad do 50 pritiska u 30 dana. Glavni cilj izazova je biti u mogućnosti dovršiti 50 čistih pritiska do kraja 4 tjedna kako bi vam pomogao da ojačate svoj gornji dio tijela. 

1. tjedan

Izazov od 50 pritiska dnevno započinje s 5 pritiska u prvom tjednu, ako je teško, ponavljanja se mogu podijeliti u nekoliko setova, sve dok se kompletni 5 rade svaki dan. 

Kako započeti:

• Prvo ćete započeti, a svaki pritisak, na zemlji s rukama ravno u položaju ploče ravne ruke i u ugodnom položaju.
• Provjerite je li vaše tijelo također ravno u tijesnoj liniji s kralježnicom u neutralnom položaju. 
• Da biste tijelo bili čvrsto, stegnite svoju jezgru i glutene i ne dopustite da se kukovi saviju gore ili dolje. 
• Držite dah kontrolirate, savijte laktove i spustite prsa, a leđa držite ravno i jezgrom. 

2. tjedan

U drugom tjednu, cilj za ponavljanja povećat će se na 12 do 15 pritiska, slično prvom tjednu, ponavljanja se mogu podijeliti u setove kako bi se vaš cilj bio lakše. Obavezno slijedite upute iz prvog tjedna i nastavite čistiti obrazac. 

3. tjedan

U trećem čuvanju, nakon duže prakse, moći ćete pritisnuti 20 do 32 ponavljanja ukupno. Nastavite prakticirati dobar oblik i ako su ponavljanja teška, možete dovršiti 20 do 32 ponavljanja u 2 do 3 skupa, s jednominutnim prekidom između. 

4. tjedan 

Skoro ste tamo, u 4. tjednu završit ćete 35 do 42 pritiska. Kada radite na svojim ponavljanjima, prioritet disanju. Dok spustite prsa duboko udišete i udahnete dok pritiskate pod. Iako vaše ruke mogu izgorjeti, ne odustajte, nastavite disati i to će vam pomoći da prođete ovaj tjedan. 

Kraj izazova

Uspjeli ste do kraja 30 dana! Posljednja 2 dana izazova povećat ćete ponavljanja na 45 do 50 ponavljanja, prvog dana možete raditi do 45 dok završite 50 ponavljanja posljednjeg dana. Na prvom setu napravite što više pritiska na prvom setu, ako vam treba prekid, podijelite ponavljanja na dva seta. 

Iako je toliko mnogo pritiskanja još uvijek iscrpljujuće, možda ćete otkriti da je vaš gornji dio tijela jači i da nije tako teško pritisnuti kao što je to bilo u početku. Sada kada ste dovršili izazov, nema razloga zašto biste se tamo zaustavili, nastavite vježbati svoj obrazac, disati i savladati pritisak, čak i ako je to samo 2 puta tjedno. 

Ljudi također pitaju

Hoće li 50 pritiska dnevno napraviti razliku?

Da, čak i sa samo 50 pritiska ili pritiska, dan ćete primijetiti razliku u snazi ​​gornjeg dijela tijela i poboljšanje u vašem držanju 

Koliko kalorija sagorije s 50 push-up-a?

50 push-up-a sagorijeva oko 8 kalorija. Iako se to možda ne čini mnogo, cilj push-up-a je ojačati mišiće, nije usredotočen na sagorijevanje kalorija. 

Što će se dogoditi ako svakodnevno radite 50 sitnice?

Raditi 50 sit-up-a svaki dan pomaže u jačanju vaše jezgre, međutim, to čini i sjajne stvari za vaše držanje i jača druge mišiće, a ne samo vaš ABS. 

Koliko puzanja trebate raditi dan?

Broj push-up-a koje biste trebali raditi na dan ovisi o svakom pojedincu i koliko ih može učiniti, u prosjeku to može biti 5 do 10 guranja za 3 seta. Dr. Jordan Metzl, liječnik za sportsku medicinu u bolnici za posebnu kirurgiju, preporučuje da ljudi imaju za cilj da naprave guranje u setovima koji izazivaju svoju trenutnu razinu fitnessa bez izazivanja naprezanja. "Za opće zdravlje svakodnevno guranje može pomoći poboljšati mišićni ton i snagu, ali važno je slušati svoje tijelo i izbjegavati predegoniranje", savjetuje on. Počevši od upravljivog broja i postupno povećavati može pomoći u sprječavanju ozljede i promicanju stalnog napretka

Zaključak

Bez obzira na to da li pritisnete da ojačate određene mišiće ili samo radi zabave ako volite izazov, izazov za 50 pritiska dnevno je jednostavan za dovršetak koji također može pomoći u pokretanju vašeg zdravstvenog putovanja. Za četiri tjedna možete se kretati do 50 pritiska, čak i ako nikada prije niste napravili pritisak, s ovim jednostavnim obrisima. 

Nakon što završite 50 press-ups dnevno izazov, saznajte 19 najboljih učinkovitih fitness vježbi za nastavak izgradnje snage i postajanja zdravijeg.