Adonisov pojas, inače poznat kao ilijačna brazda, odnosi se na dio ljudske anatomije u razini kukova. To je u osnovi definicija mišića u obliku slova V koja pridonosi njegovoj estetskoj privlačnosti. Prema stručnjaku za ortopediju, dr. Alanu Richardsonu, "Razvijanje Adonisovog pojasa nije sve u izgledu, potrebno je razvijanje mišića i niske tjelesne masnoće, što ukazuje da je netko postigao kondiciju i zdravlje." Važan dio izgradnje Adonisovog pojasa je kroz visok unos proteina, kao što je korištenje proteinskih dodataka, u kombinaciji s vježbama snage za poticanje rasta mišića.
Razvijena jezgra čini Adonisov pojas. Rectus abdominis, obliques i transversus abdominis rade zajedno kako bi to omogućili. Prema studiji koju je objavio Journal of Strength and Conditioning Research, vježbe temeljne snage drastično poboljšavaju ukupnu mišićnu izdržljivost i stabilnost potrebnu za razvoj Adonisovog pojasa. Vježbanje Adonis pojasa ključni je pokazatelj izvrsne čvrstoće jezgre i može pomoći cjelokupnoj sportskoj izvedbi.
Ako želite izgraditi svoj Adonis pojas, preporučujemo sljedećih 5 proizvoda za istovremeno sagorijevanje masti i izgradnju mišića.
Ako ciljate na dobro definiran Adonis pojas, vaši bi se treninzi trebali usredotočiti na core snagu, gubitak masnog tkiva i mišića definicija. Međutim, prehrana i suplementacija igraju ključnu ulogu u dobivanju tih duboko izrezanih kosih linija. Ispod je pet vrhunskih dodataka prehrani tvrtke Welzo koji vam mogu pomoći da brže isklešete svoj stas.
1. Swanson Fat Burner - 60 tableta ð¥ Zašto pomaže: Nizak postotak tjelesne masti ključan je za otkrivanje Adonisovog pojasa. Swanson Fat Burner sadrži ključne sastojke poput ekstrakta zelenog čaja, kroma i garcinie cambogie, koji pospješuju metabolizam, suzbijaju želju i pospješuju oksidaciju masti. Ovaj dodatak je idealan za pomoć pri sagorijevanju tvrdoglavog trbušnog sala i otkrivanju tog V-oblika.
2. Olimp Nutrition Creatine 1250 Mega Caps - 120 Caps ðª Zašto pomaže: Kreatin je snažan dodatak za izgradnju mišića koji povećava snagu i poboljšava performanse. Poticanjem proizvodnje ATP-a, ovi mega caps kreatina pomažu vam da radite jače tijekom treninga temelja, olakšavajući izgradnju debljih, definiranijih kosih mišića i nižih abključnih komponenti Adonisovog pojasa.
3. AK-47 Labs Burner - 60 Caps ð¥ Zašto pomaže: Ovaj termogeni sagorjevač masti visokog intenziteta ubrzava sagorijevanje kalorija i pomaže kod ciljanog gubitka masnoće. Sadrži kofein, kajenski papar i ekstrakt zelenog čaja, koji povećavaju termogenezu, pomažući topiti višak masnoće oko struka kako bi se otkrila oštrija definicija kosih mišića.
4. Weider Mega Mass 4000 (jagoda) - 3000g ð Zašto pomaže: Iako je gubitak masnoće presudan, volumen mišića također igra ulogu u postizanju estetski uravnotežene tjelesne građe. Mega Mass 4000 je visokokalorično sredstvo za povećanje tjelesne težine prepuno proteina i ugljikohidrata za poticanje rasta mišića i poboljšanje oporavka. Posebno je korisno za one s bržim metabolizmom koji se bore s izgradnjom mišića kosih mišića i donjih trbušnih mišića. Kao dio Weider kolekcije sportske prehrane, podržava strukturirani trening i ciljeve razvoja mišića.
5. Dodatak testosterona 𦾠Zašto to pomaže: Više razine testosterona pridonose rastu mišića, metabolizmu masti i ukupnoj snazi. Ovaj dodatak podupire razvoj čistih mišića i gubitak masti, olakšavajući oblikovanje snažne jezgre i dobro definiranog V-reza. To je izvrstan izbor za one koji žele maksimizirati izvedbu i stas.
Adonisov pojas zahtijeva kombinaciju nekih vježbi usmjerenih na core, zajedno s niskim postotkom tjelesne masti. Ključne vježbe uključuju niz plankova za vježbanje cijele jezgre, trbušnjake biciklom za pogađanje gornjeg i donjeg dijela trbušne šupljine i podizanje nogu koje cilja na donje trbušnjake. Ruski zavoji poboljšavaju kose trbušne mišiće, dok planinari kombiniraju kardio trening za gubitak masnoće sa stabilnošću jezgre za definiciju. Prevrtanje trbušnih mišića su vježbe visoke integracije koje maksimalno angažiraju rectus abdominis i obliques. Takvi treninzi moraju biti nadopunjeni dobrom prehranom za nizak postotak tjelesne masti, što pokazuje Adonisov pojas. Evo nekoliko vrhunskih proizvoda za izgradnju mišićne mase koje treba istražiti.
Planks čine srž kondicioniranja jezgre. Tradicionalne daske zahvaćaju cijelu jezgru, uključujući mišiće Adonisovog pojasa. "Dodavanjem bočnih dasaka i rotacije dasaka, podižete razinu intenziteta u svom vježbanju, čime dodatno udarate po kosim mišićima", kaže dr. Linda Hayes, stručnjakinja za sportsku medicinu.
Biciklistički trbušnjaci stvarno dobro funkcioniraju na kosim trbušnim mišićima. Studija Američkog vijeća za tjelovježbu pokazala je da su trbušnjaci na biciklu među najučinkovitijim vježbama za trbušno područje budući da istodobno aktiviraju gornje i donje trbušne mišiće. Ova dvostruka aktivnost preduvjet je za stvaranje V-linije Adonisovog remena. Saznajte Kako pravilno raditi trbušnjake za najbolje rezultate?
Podizanje nogu, posebno viseće podizanje nogu, bilo bi dobro za donje trbušne mišiće. Ovo učinkovito djeluje na smanjenje masnoće i postizanje definicije mišića u donjem dijelu trbušnjaka. "Podizanja nogu pogađaju one male donje trbušne mišiće odgovorne za dovršetak izgleda Adonisovog pojasa", kaže fizioterapeut dr. Mark Evans.
Ruski zavoji brinut će se o kosim trbušnim mišićima, koji su ključni za Adonisov pojas. To je utegnuti ili neutegnuti pokret koji vam omogućuje da poboljšate svoju rotacijsku snagu i izdržljivost. Kao što dr. Catherine Moore, stručnjakinja za fitness, kaže: "Ruski zavoji su izvrsni za angažiranje kosih mišića koji čine bitan dio definicije Adonisovog pojasa."
Mountain Climbers imaju dodatnu prednost jer su kombinacija snage i kardiovaskularnih vježbi i treninga snage, koji se istinski fokusiraju na jezgru. Prema studiji u Journal of Sports Science and Medicine, planinari zapravo povećavaju stabilnost i izdržljivost tijela. "Dodavanje alpinista vašem režimu omogućit će vam sagorijevanje više sala na trbuhu i brže povećanje mišićne definicije, što u biti pomaže u stvaranju Adonis linije pojasa", kaže sportska znanstvenica dr. Sarah Johnson.
Okretanje za trbušne mišiće vrlo su napredne vježbe koje u potpunosti zahvaćaju core trbušnim kotačem ili utegom. Oba se ističu u smislu dobivanja snage i stabilnosti, stoga razvijaju Adonisov pojas. Časopis za primijenjenu biomehaniku ukazuje na to da okretanje trbušnih mišića maksimalno aktivira rectus abdominis i kosi mišić koji sudjeluju u postizanju Adonisovog pojasa.
Vješeća dizanja nogu je vježba izvrsno prilagođena za treniranje donjih trbušnih mišića, a pritom razvijate Adonisov pojas. U biti, to je vješanje na šipku i podizanje nogu do paralele ili više prema tlu, čime se angažiraju donji trbušni mišići i fleksori kuka. Prema dr. Marku Evansu, fizioterapeutu, slučaj je da viseće podizanje nogu razvija ne samo mišićnu definiciju, već i opću snagu i stabilnost tijela. Ova vježba također potiče snagu stiska i izdržljivost gornjeg dijela tijela, čineći ovu vježbu sveobuhvatnim dodatkom bilo kojoj fitness rutini usmjerenoj na jezgru.
Samo vježbanje neće vam osigurati Adonis pojas. Doista, najvažniji čimbenik je prehrana. Količina tjelesne masti mora biti niska da bi mišići bili definirani, ako želite poboljšati svoje sposobnosti sagorijevanja masti, pogledajte našu kolekciju sagorjevača masti i dodataka za mršavljenje. Prema dr. Emily Roberts, dijetetičarki, "prehrana bogata nemasnim bjelančevinama, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima, u kombinaciji s kalorijskim deficitom, značajno će smanjiti tjelesnu masnoću, čineći Adonis pojas mnogo uočljivijim."
Ne, Adonis pojas nije ekskluzivan za muškarce. I muškarci i žene sposobni su razviti Adonis pojas kroz pravilan trening i dovoljno niske tjelesne masnoće povezane s tim kod muškaraca.
Da, i žene mogu imati Adonis pojas. Samo zahtijeva istu prisutnost dobro razvijenih mišića i niske tjelesne masnoće povezane s tim kod muškaraca.
Ispravan izraz je Adonisov pojas, ali ponekad se naziva i Apolonov pojas.
Adonis pojasni dio anatomije nastaje kombinacijom nekih ciljanih vježbi uz pravilnu prehranu. Morate redovito vježbati uz zdravu prehranu. "Adonisov pojas", kako kaže dr. Alan Richardson, "oznaka je sveukupne kondicije, odražavajući ne samo razvoj mišića, već i nizak postotak tjelesne masti i snagu jezgre."
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
