Adonis Belt: 7 učinkovitih vježbanja možete isprobati

Što je pojas Adonisa?

Adonisov pojas, inače poznat kao iliakalna brazda, odnosi se na dio ljudske anatomije na razini kukova. To je u osnovi definicija mišića u obliku slova V koja doprinosi njegovoj estetskoj privlačnosti. Prema ortopedskom stručnjaku, dr. Alanu Richardsonu, "razvijanje Adonisovog pojasa nije sve o izgledu; zahtijeva razvijanje mišića i male tjelesne masti, što ukazuje da je jedan postigao kondiciju i zdravlje."

Razvijena jezgra čini Adonisov pojas. Rektus abdominis, obline i poprečni abdominis djeluju zajedno kako bi to omogućili. Prema studiji koju je objavio časopis za istraživanje snage i kondicioniranja, jezgra snage drastično poboljšavaju ukupnu mišićnu izdržljivost i stabilnost potrebnu za razvoj pojasa Adonis.

7 učinkovitih treninga za pojas Adonis

Adonisov pojas zahtijeva kombinaciju nekih vježbi usredotočenih na jezgru, zajedno s niskom tjelesnom masnoćom. Ključne vježbe uključuju sorte dasaka za rad cijele jezgre, biciklističke drobljenja kako bi pogodile gornji i donji trbuh, a noge podiže koji ciljaju donji ABS. Ruski zavoji poboljšavaju koso, dok planinski penjači kombiniraju kardio za gubitak masti s jezgrom stabilnosti za definiciju. Abdominalni prevozi su vježbe visoke integracije koje maksimalno uključuju rektus abdominis i koso. Takve treninge moraju biti nadopunjene dobrom prehranom za mali postotak tjelesne masti, što omogućuje prikaz pojasa Adonis.

1. Varijacije daske

Daske tvore jezgru jezgrenog uvjeta. Tradicionalne daske uključuju cijelu jezgru, uključujući mišiće Adonis pojasa. "Dodavanjem bočnih dasaka i rotacija daske, podižete razinu intenziteta u svom treningu i na taj način daljnjim udaranjem u kosi", kaže dr. Linda Hayes, stručnjakinja za sportsku medicinu.

2. Krva za bicikle

Krvaci za bicikle zaista djeluju sjajno na oblicima. U Američkom vijeću za vježbanje, studija je pokazala da su krikci za bicikle među najučinkovitijim vježbama u trbušnom području jer istovremeno daju aktivnost gornjim i donjim trbušnim mišićima. Ova dvostruka aktivnost je zahtjev za stvaranje V-linije Adonis pojasa. Saznati Kako pravilno napraviti drobljenje za najbolje rezultate?

3. Podizanje nogu

Podizanje nogu, posebno viseći podizanje nogu, bilo bi dobro za mišiće donjeg trbuha. To učinkovito djeluje u smanjenju masti i donošenju definicije mišića u donjem ABS -u. "Noga podiže pogođene one malene mišiće donjeg trbuha koji su odgovorni za dovršavanje izgleda Adonisovog pojasa", kaže fizioterapeut dr. Mark Evans.

4. Ruski zavoji

Ruski zavoji će paziti na koso, koje su ključne za pojas Adonisa. To je ponderirani ili nepokolebljivi pokret koji vam omogućuje poboljšanje rotacijske snage i izdržljivosti. Kao što dr. Catherine Moore, stručnjak za fitness, kaže, "Ruski zavoje izvrsni su za uključivanje kosonja - Muscles koji sadrže bitan dio definicije Adonisovog pojasa."

5. planinski penjači

Mountain penjači imaju dodatnu korist što su moćni spoj i kardiovaskularnih vježbanja i treninga snage u kombinaciji, uistinu fokusirajući se na jezgru. Prema studiji u časopisu Sports of Sports Science and Medicine, planinski penjači zapravo poboljšavaju stabilnost i izdržljivost. "Dodavanje planinskih penjača u vaš režim dobit ćete brže izgaranje više trbušnih masnoća i poboljšanje definicije mišića, što u osnovi pomaže u stvaranju Adonis Belt Line", kaže sportska znanstvenica dr. Sarah Johnson.

6. ROBONSKI

Abdominalni prevrtanja vrlo su napredne vježbe koje u potpunosti uključuju jezgru bilo s AB kotačem ili s varkerom. Oba Excel u smislu dobivanja snage i stabilnosti, čime se razvija pojas Adonis. Časopis primijenjene biomehanike ukazuje na to da abdominalni prevrtanja maksimalno aktiviraju rektus abdominis i obline uključene u postizanje pojasa Adonis.

7. Viseće noge podiže

Viseće podizanje nogu je vježba izvrsno opremljena za obuku mišića donjeg trbuha, a na taj način razvijajte Adonisov pojas. U osnovi, visi iz šipke i uzdiže noge do paralelne ili više prema zemlji, čime se uključilo niže fleksore ABS -a i kuka. Prema dr. Marku Evansu, fizioterapeutu, slučaj je da se viseći podizanje nogu razvija ne samo definicija mišića, već i opću snagu i stabilnost jezgre. Ova vježba također djeluje na promicanje čvrstoće prianjanja i izdržljivosti gornjeg dijela tijela, što ovu vježbu čini sveobuhvatnim dodatkom bilo koje fitness rutine usmjerene na jezgru.

Postotak prehrane i tjelesne masti

Vježbanje samo neće vam pružiti Adonisov pojas. Doista, jedini najveći faktor je prehrana. Količina tjelesne masti mora biti niska da bi se mišići definirali. Prema dr. Emily Roberts, dijetetičarka, "prehrana bogata mršavim proteinima, zdravim mastima i složenim ugljikohidratima, u kombinaciji s kalorijskim deficitom, značajno će smanjiti tjelesnu masnoću, čineći Adonisov pojas mnogo primjetnijim."

Ljudi također pitaju

Je li Adonisov pojas samo kod muškaraca?

Ne, Adonisov pojas nije ekskluzivan za muškarce. I muškarci i žene sposobni su razviti Adonisov pojas pravilnim treningom i dovoljno niskom tjelesnom masnoćom.

Mogu li ženke imati pojas Adonisa?

Da, ženke mogu imati i Adonisov pojas. Samo zahtijeva istu prisutnost dobro razvijenih mišića i niske tjelesne masti povezane s njim kod muškaraca.

Je li to Apollo pojas ili Adonis pojas?

Ispravan pojam je Adonisov pojas, ali ponekad se naziva i Apollo pojas.

Zaključak

Odjeljak Adonis pojasa anatomije stvara se kombinacijom nekih ciljanih vježbi, zajedno s pravilnom prehranom. Morate imati redovnu sesiju vježbanja zajedno sa zdravom prehranom. "Adonisov pojas", kako to kaže dr. Alan Richardson, "je pokazatelj cjelokupne kondicije, odražavajući ne samo mišićni razvoj, već i nizak postotak tjelesne masti i jezgru."