Fitness treneri redovito se susreću s raznim fitness entuzijastima koji su zainteresirani za jačanje vlastitog samopouzdanja izgradnjom mišića, posebice mišića podlaktice. Manji dio fitness entuzijasta zanimaju vježbe za prsa i triceps, dok neke zanimaju samo vježbe za noge.
Većina ovih ljudi je zainteresirana za jačanje podlaktica, ali mnogi od ovih fitness entuzijasta ne znaju zašto ih zanimaju podlaktice. Općenito govoreći, nedostatak snage podlaktice utječe na svakodnevni život i rutinu vježbanja. Naša stranica o Sports Performance nudi sve što može zanimati ljubitelje fitnessa, npr. dodatke prehrani, energetske testove, testove testosterona i testove sportskih hormona. Posjetite ovu stranicu kako biste saznali više o našim zdravstvenim uslugama. Vježbe na koje utječu slabe podlaktice su sklekovi za triceps i prsa, vježbe cijelog tijela, vježbe nogu, kettlebell swingovi (vježbanje ramena), metaboličke vježbe i mnoge druge.
Razlog je što slabije podlaktice znače slabiji hvat koji se brzo umara na početku radnog dana. Dakle, osjećaj žarenja u podlakticama postaje uobičajen nakon podizanja tereta. Ovo peckanje i bol u mišićima podlaktice rezultira lošim vježbama.
Iako postoje mnoge druge mogućnosti, vježbanje za jačanje mišića podlaktice jedno je od najboljih. Ovdje je 15 najboljih vježbi za poboljšanje snage i definicije mišića podlaktice. Pridružite nam se dok istražujemo dodatne pojedinosti i posjetite naš blog kako biste pročitali o 19 najboljih učinkovitih fitness vježbi.
Ovo pregib za biceps u obrnutom smjeru aktivira brojne mišiće ruku, uključujući brachialis i brachialis.
Biceps & podlaktice (pronator teres & brachioradialis).
Jača snagu stiska i jača zapuštene dijelove podlaktice. Također sprječava bolne laktove.
U svakoj ruci držite po jednu bučicu jednake težine i malo težu. Sjajne opcije za to uključuju Jordan par gumenih bučica od 6 kg (sive) ili Jordan par gumenih bučica od 9 kg (sive), koje nude čvrst prihvat i ergonomski dizajn. Stanite uspravno i ravno s ramenima povučenim unatrag, zatim hodajte dok podlaktice i šake ne iskuse umor.
Ruke & stisak
Preporuča se da osoba izvodi barem 2-3 serije za 20 jardi na početku. Ovo izgrađuje snažne ruke i poboljšava snagu ramena i trupa.
To je stroj koji koristi pokrete kotrljanja i povlačenja za izgradnju podlaktica i jačanje mišića. Roleri za zglobove dostupni su na raznim internetskim izvorima, kao što je Welzo's kolekcija opreme za teretanu.
Ekstenzori i fleksori podlaktice.
Poboljšava izdržljivost podlaktica i zapešća te značajno poboljšava snagu stiska.
Stanite na noge u širini kukova. Uzmite bučice kao što su Jordan 6 kg Chrome Dumbbells Pair i držite dlanove jedan prema drugome. Polako izvodite kovrče neutralnim hvatom. Pauzirajte 2 sekunde i niže.
Mišići u nadlakticama, bicepsima i vatrenom oružju.
Utječe na tri mišića na podlakticama pod različitim kutovima. Također jača mišiće zapešća i bicepse.
Ova vježba vrlo je učinkovita za izgradnju mišića podlaktica, za razliku od normalnim pregibima utega koji se koriste za izgradnju bicepsa.
Mišići fleksori u podlakticama.
Ova vježba cilja na mišiće fleksore u podlakticama za bolje ciljanu snagu. Također povećava snagu prstiju.
To je funkcionalna vježba koja uključuje nošenje određene težine s poda i hodanje na određenoj udaljenosti. Osim jačanja vatrenog oružja, zahvaća jezgru.
Donji dio leđa, zamke i podlaktice.
Također je poznato kao dizanje šesterokutne šipke i jača mišiće kvadricepsa. Kao vježba za cijelo tijelo, djeluje na brojne mišićne skupine. Poboljšava mišićnu masu i snagu stiska te pomaže u jačanju kralježnice i rotatorne manšete.
Naši suplementi unutar treninga korisni su za one koji žele poboljšati svoj oporavak i performanse tijekom treninga. Posjetite našu kolekciju kako biste kupili ove dodatke.
Držite bučicu, poput Podesive bučice 24 kgâu jednoj ruci u položaju bočne daske. Osigurajte pravilno poravnanje tijela, učvrstite jezgru i pritisnite prema gore. Zadržite i ponovite.
Ciljni mišići
Rameni mišići, core, manžeta i podlaktice.
To je napredna vrsta vježbe koja uključuje brojne mišiće istovremeno. Poboljšava stabilnost i uravnotežuje tijelo izazivanjem snage izdržljivosti. Također jača mišiće ramena i trupa poboljšavajući držanje.
To je napredna vrsta Pullupa koji pomaže u poboljšanju snage u podlakticama i gornjem dijelu tijela. Ova vježba zahvata zahtijeva kombinaciju intenziteta i snage i poboljšava brzinu metabolizma, što je čini dijelom metaboličkih treninga.
Leđni mišići, zahvat i vatreno oružje.
Povlačenje ručnikom fokusirano je na mišiće podlaktice i djeluje na leđima, jezgre i gornjeg dijela tijela za izgradnju izdržljivosti i snage stiska.
Koristite bučice poput LifeFit Heavy Duty olimpijska podesiva bučica za dodatni otpor. Izvedite standardno savijanje, zakrenite zapešća na vrhu i spustite s dlanovima prema dolje. Izvedite 3 serije od 10â12 ponavljanja.
Brachialis, biceps i podlaktice.
Ova vježba uključuje i ekstenzore i fleksore za uravnotežen razvoj podlaktica. Angažira i mišićne skupine bicepsa.
Nošenje kettlebella je vrlo zahtjevno i potrebno ga je držati naglavačke. To je uglavnom vježba stabilnosti ramena, ali podržava i podlaktice.
Mišići u ramenu, hvat i vatreno oružje.
Ojačava core, biceps, mišiće manšete i podlaktice. Povećavajući snagu stiska, povećava snagu pritiska, ravnotežu i stabilnost. 7 učinkovite vježbe na zidu za snagu i stabilnost također jačaju ta područja. Posjetite našu stranicu i pročitajte o ovim vježbama.
To je jedna od varijacija vježbi za biceps curl koje ciljaju mišićne skupine u gornjem dijelu tijela i jedna je od najboljih vježbi za izgradnju mišićne izdržljivosti. Za izvođenje ove vježbe osoba može koristiti ploče svih veličina sve dok ih može pravilno uhvatiti.
Hvat, ramena, podlaktice i jezgra.
Izgrađuje snagu podlaktice, poboljšava debljinu bicepsa i pojačava mišiće ramena i snagu stiska.
Ovaj vježbanje je napredna vrsta visokog planka. Može se čak dodati vježbi za tricepse i prsa.
Ramena, core i podlaktice.
Ojačava ramena, jezgru, zapešća i gluteuse. Također pomaže u otklanjanju čvorova u vratu i ramenima te donosi ravnotežu i stabilnost točki ramena. Uravnoteženje tijela jedan je od glavnih kratkoročnih učinaka vježbe.
Ovo curl malo se razlikuje od tradicionalne bicep krivulje, ali se koristi u fat baru. Jača podlaktice i zahvaća jezgru.
Biceps i podlaktice.
Poboljšava mišićnu izdržljivost i snagu podlaktice te uzrokuje mišićnu hipertrofiju. Također aktivira podlakticu tijekom treninga bicepsa.
To je napredna vježba koja jača leđa i podlaktice dok je u izometrijskom držanju. To je jedan od četiri glavna treninga zgibova.
Gornji dio leđa, hvat i podlaktice.
To je vrlo napredna vježba i učinkovita vježba snage za gornji dio tijela. Dodaje definiciju rukama, posebno podlakticama. Poboljšava snagu stiska i ukupnu snagu gornjeg dijela tijela. Vježbe funkcionalnog treninga snage također su učinkovite za ovaj posao. Posjetite našu stranicu da biste saznali što je funkcionalni trening snage.
To je varijanta bicep pregiba u kojoj su dlanovi okrenuti prema dolje. Ova vježba koristi istu opremu i cilja iste mišićne skupine.
Brachioradialis i brachialis.
Naglašava mišiće na podlakticama i brahialisu. Ako se parfimira redovito i pravilno, pomaže u izgradnji većih bicepsa i jačanju mišića.
Snažnije podlaktice uzrokuju jači stisak. Dakle, složeni teški pokreti tijekom hvatanja šipke, npr. veslanja i mrtvo dizanje, među najboljim su načinima za jačanje podlaktica. Povlačenja, veslanje bučicama i slijeganje ramenima također su dobri. Izbor je ipak osobna stvar.
Veće ruke i šake znači da osoba ima veće šake i bolju prednost tijekom borbe. Veće šake olakšavaju izvođenje više udaraca s većom površinom.
Izgradnja veličine i snage podlaktica zahtijeva vrijeme i osoba mora biti strpljiva. Usmjereni napori daju neke rezultate za mjesec ili dva. Da bi brže rasli, laktovima, šakama i zapešćima potrebne su razne vježbe promjenjivog trajanja.
Veća snaga stiska povezana je s boljim zdravljem i kondicijom. Istraživanja su pokazala da ljudi sa slabijim stiskom imaju povećan rizik od moždanog udara, srčanog udara, hipertenzije i dijabetesa. Međutim, jače podlaktice ne čine da osoba živi duže.
Neki mišići, kao što su prednji i prsni deltoidi i tricepsi, poboljšavaju brzinu ruke i snagu iza udarca. Prema profesionalnim boksačima i trenerima, snažniji kukovi također se povezuju s većom snagom.
Imati 13 inča podlaktice znatno je iznad prosječne veličine za muškarce i žene, koja je 11 inča za muškarce i 9,5 inča za žene. Dakle, imati podlakticu od 13 inča prilično je dobro.
Izgradnja snage i definicije mišića podlaktice povećava snagu stiska i podržava funkcionalnost i stabilnost cjelokupnog gornjeg dijela tijela. Ove vježbe pomažu u postizanju dobro zaokruženog razvoja mišića i stvaraju isklesane podlaktice s boljom mišićnom izdržljivošću.
Uključivanjem ciljanih vježbi u rutinu, npr. farmer's carries, hammer curls i hand curls, moguće je poboljšati izvedbu i optimizirati dobitke u snazi za dnevne aktivnosti i sport. Dakle, bilo da se radi o iskusnom dizaču ili početniku, ovih 15 vježbi za podlaktice nudi uravnotežen pristup poboljšanju estetike i stjecanju snage.
Naše 19 najučinkovitijih fitness vježbi druge su alternative za poboljšanje izdržljivosti i snage. Naše sportski dodatak kolekcije sadrže brojne dodatke koji će vam pomoći na ovom putovanju. Posjetite ovu kolekciju da je pregledate.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
