Niska traka u odnosu na visoku traku: učinkovitost i razlike

Čučnjak je vježba čvrstoće koja se koristi za učinkovito jačanje leđa i donjeg dijela tijela. Čučnjevi su dovršeni dodatnom težinom ili samo s vlastitom tjelesnom težinom. Vježba se vrši jednostavnim čučnjem dolje, pri čemu su stopala postavljena ramenom razdvojenim ili stavljanjem tamo gdje vam je najugodnije. Postoje drugačiji način da se dovrši čučanj, kada se koristite varku, najčešće su varijacije niske trake i visokih čučnjeva, ulazimo u razlike.

Što je čučanj s niskim trakom?

Squat s niskom trakom uključuje postavljanje varčića točno preko stražnjih deltoida, šipka je smještena niže na leđima i uzrokuje prirodni naginjanje torza. Čučnjak s niskim šipkom ima veći naglasak na potkoljenice i glutene, istovremeno smanjujući stres na koljenima i omogućavajući osobi da čuči veću težinu. Za pomoć pri zagrijavanju za čučanj, nastavite saznati više o Top 10 vježbi pokretljivosti gležnja

Kako napraviti čučanj s niskim trakom:

Što je čučanj s visokim barom?

Za čučanj visoke šipke zahtijeva da se vaga stavi više na leđa iznad ramena, oko mišića trapeza. Tijekom čučnjeva s visokim barom, torzo je uspravniji i više je naglaska na kvadricepsu. Visoki čučnjevi bar općenito je tehnika s kojim ljudi započinju prilikom dodavanja vježbe u svoje vježbe, ovisno o tome kako osoba osjeća da može prebaciti položaj kako bi se osjećala ugodnije.

Kako napraviti visoki bar čučanj:

Koje su razlike između niskog i visokih šankova?

Glavne razlike između niskih i visokih čučnjeva šišmiša su postavljanje šipke na leđa i mišića koji su ciljani tijekom vježbe. Sljedeće uključuje više o razlici između niskog i visokih šankova:

Plasman

Dok je u niskoj traci, šipka je smještena niže na leđima, u visokoj traci šipka je veća. S postavljanjem šanka, također će se promijeniti položaj torza osobe, u niskoj traci torzo se pomiče prema naprijed i u visokoj traci je uspravniji. 

"Squat s niskom trakom smanjuje sile smicanja na zglobovima koljena učinkovitijom distribucijom opterećenja preko zgloba kuka, što može biti korisno za pojedince s problemima koljena", kako je objasnio dr. John McGill, poznati biomehaničar.

S druge strane, čučanj s visokim barom je koristan i dobro se prevodi za one koji rade druge vježbe i sportove koji zahtijevaju da generiraju silu prema gore kao što je uključeno u skakanje. 

Aktivirani mišići

Druga razlika između dva čučnjeva su mišići koji se aktiviraju tijekom svakog. Tijekom čučnjeva s niskim trakom aktivira se stražnji lanac, to uključuje mišiće na stražnjoj strani tijela, poput potkoljenica, donjeg dijela leđa i glutena. Čučnjevi s niskim šancima posebno su učinkoviti u izgradnji snage u stražnjem lancu, što je presudno za ukupne atletske performanse ", kako je naveo dr. Stuart McGill.

Tijekom visokih čučnjeva, glavni naglasak je na mišićima kvadricepsa i mišićima prednjeg lanca. Odlučivanje između dviju tehnika potpuno je do osobnih preferencija, neki ljudi pronalaze jedno lakše na svom tijelu od drugog, važno je slušati svoje tijelo. 

Ljudi također pitaju

Što djeluje nisko čučanj?

Squat s niskom trakom prvenstveno djeluje na stražnji lanac; Glutes, potkoljenice i mišići donjeg dijela leđa.

Što je bolje, visoka šipka ili čučanj s niskim trakom?

Izbor između visokih i niskih čučnjeva ovisi o vašim ciljevima. Visoki čučnjevi bar bolji su za izgradnju snage kvadricepsa i poboljšanje atletskih performansi, dok su niski čučnjevi bolji za razvoj ukupne snage i uključivanje stražnjeg lanca.

Zašto je nisko čučnjevi bar teže?

Čučnjak s niskim šipkom često se smatra težim jer zahtijeva više mršave, veće ravnoteže i povećano angažiranje mišića stražnjeg lanca, što može biti zahtjevnije za neke dizače.

Koliko bi duboko trebao ići nisko čučanj?

Čučnjak s niskim šipkom trebao bi ići barem paralelno, gdje je nabora kuka na ili ispod vrha koljena, kako bi se osigurao puni raspon pokreta i učinkovitog angažmana mišića.

Zaključak

Čučnjevi, bilo niska traka ili visoka traka, izvrsna su i učinkovita vježba cijelog tijela koja vam pomaže u izgradnji mišića i približavanju ciljevima fitnessa. Ne postoji ispravna ili pogrešna tehnika čučnjeva, možete donijeti odluku ovisno o tome na kojoj se vježbi osjećate ugodnije raditi i koji god mišići na koje se želite usredotočiti.