Veći trbuh nakon vježbanja može djelovati pomalo uznemirujuće, međutim, to se obično očekuje kod većine ljudi. Taj je učinak u većini slučajeva privremen i može se pripisati nizu fizioloških čimbenika koji općenito nisu štetni. Poznavanje uzroka pomoći će odagnati strepnju i na kraju omogućiti prilagodbe u vježbanju. U svijetu sportskih performansi, kako vaše tijelo izgleda i osjeća se nakon vježbanja može biti jednako važno kao i to kako djeluje tijekom treninga. Vaš želudac može izgledati veći nakon vježbanja zbog privremenih čimbenika kao što su upala uslijed oporavka mišića, zadržavanje vode koje pomaže oporavku, povišene razine kortizola ili gastrointestinalni problemi uzrokovani intenzivnim vježbanjem. Ti su učinci obično kratkotrajni i povlače se kako se vaše tijelo oporavlja.
Jedan od glavnih uzroka ispupčenog trbuha nakon vježbanja je upala. Svaka vježba, osobito energična ili nova, izazvat će mikropukotine u mišićnim vlaknima," kaže dr. Sarah Lawson, liječnica sportske medicine. "To može dovesti do upale, što je zapravo normalan proces zacjeljivanja." Iako je ova reakcija potrebna za zacjeljivanje mišića, može samo uzrokovati privremene otekline – uključujući u području abdomena. Ova vrsta upale, koja je dio procesa zacjeljivanja, može učiniti da vaš trbuh izgleda veći. nakon vježbanja. Kako biste podržali oporavak mišića i smanjili bol, dodavanje BCAA dodatka poput BioTechUSA BCAA + Glutamine Zero nakon vježbanja može pomoći u zaštiti mišićnog tkiva i ubrzati proces oporavka.
Drugi čimbenik koji pridonosi ovoj nadutosti je zadržavanje vode nakon vježbanja kako bi se mišićima oporavilo. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Applied Physiology, oštećenje mišića izazvano je upalnom odgovorom – tzv Obično je to zadržavanje vode privremeno i vaš želudac će se vratiti u normalnu veličinu nakon što vaše tijelo bude hidratizirano bez preopterećenja, posegnite za nečim što je formulirano za sportske performanse, poput BioTechUSA Isotonic Orange Mangouzrokujući prekomjernu nadutost.
Vježbanje, i što je najvažnije, tjelovježba visokog intenziteta, može povećati razinu kortizola, što će također utjecati na veličinu trbuha. Prema endokrinologu dr. Emily Reid, "kortizol se oslobađa vježbanjem, a povećane razine mogu rezultirati prolaznim zadržavanjem masti, posebno u trbušnom odjeljku." Ovo ne objašnjava povećanje želuca odmah nakon vježbanja, ali kronično povišenje kortizola zbog previše vježbanja ili drugih oblika stresa ipak može potaknuti povećanje trbušne masnoće.
Kako bi podržali prirodnu hormonalnu ravnotežu tijekom teških ciklusa treninga, mnogi sportaši odabiru dodatke poput BioTechUSA asortiman. Iako nije izravni blokator kortizola, održavanje ravnoteže testosterona može pomoći u upravljanju učincima stresa tijekom treninga na tijelo.
Vježbanje usporava probavni proces, koji obično ostavlja osjećaj nadutosti i neugode. Evo što kaže dr. Mark Hyman, gastroenterolog: "Intenzivna tjelesna aktivnost skreće protok krvi dalje od gastrointestinalnog sustava, što može dovesti do nadutosti, plinova ili probavne nelagode." Tipično je taj pomak odgovoran za privremenu nadutost trbuha nakon vježbanja većeg intenziteta ili trajanja. Kako biste to izbjegli, odlučite se za lako probavljiva goriva za vježbanje. Naughty Boy Summer Vibes Amino EAA Pink Lemonade odličan je izbor tijekom treninga koji podržava oporavak mišića bez teških ugljikohidrata ili umjetnih vlakana koji često uzrokuju nadutost.
Ostali čimbenici koji mogu utjecati Veličina želuca bi bila koliko i što je netko konzumirao tekućine ili hrane, tijekom vježbanja ili čak drugim danima. Naravno, pravilna hidratacija je važna, ali previše vode ili sportskih napitaka uzrokovat će privremeno i neprirodno širenje želuca ako ih popijete u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Osim toga, proteinski shakeovi ili energetske pločice koje sadrže mnogo vlakana ili umjetnih zaslađivača postat će glavni uzrok nadutosti, osobito kod osoba koje inače ne probavljaju njihove sastojke.
Intenzitet nadutosti nakon vježbanja: Statistike pokazuju da je nadutost nakon vježbanja prilično česta. Doista, studija iz 2019. koju je objavilo Američko vijeće za tjelovježbu izvijestila je da je oko 45% odgovorilo da se osjeća napuhnuto nakon vježbe visokog intenziteta. To znači da bi to mogao biti stvarno univerzalni fenomen, potaknut snažnom interakcijom sljedećih moćnih čimbenika: zadržavanje vode, upale i problemi s probavom. Da biste to izbjegli, razmislite o prelasku na čiste, dobro formulirane L-glutaminske dodatke kao što je Nutrend Pump prije vježbanja Tropical Blend. Podržava sportske performanse bez punila koja izazivaju nadutost ili prekomjernih stimulansa.
Općenito, nadutost koja se razvije odmah nakon vježbanja nije opasna i mora se riješiti u roku od nekoliko sati ili dana. Međutim, ako nadutost potraje i jako je bolna, to može biti znak nekog ozbiljnog temeljnog zdravstvenog problema koji zahtijeva liječničku pomoć. Potrebno je slušati svoje tijelo i prikladno modificirati treninge ili prehranu kako bi se smanjila nelagoda i poboljšali izgledi za uspješan oporavak. Za pomoć pri oporavku i više saznajte o Foam Rolleru: Prednosti i način korištenja.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
