Zašto mi je želudac veći nakon vježbanja?

Veći želudac nakon vježbanja može se činiti pomalo uznemirujući; Međutim, to se obično očekuje kod većine ljudi. Taj je učinak, u većini slučajeva, privremen i može se pripisati brojnim fiziološkim čimbenicima koji uglavnom nisu štetni. Znajući koji su uzroci pomoći će ukidanju straha i na kraju omogućiti prilagodbe u vježbanju.

Zašto mi je želudac veći nakon vježbanja?

Vaš želudac može izgledati veći nakon vježbanja zbog privremenih čimbenika poput upale od popravljanja mišića, zadržavanja vode koji pomažu u oporavku, povišene razine kortizola ili gastrointestinalnih nevolja uzrokovanih intenzivnim vježbanjem. Ovi su učinci obično kratkotrajni i umiruće dok se vaše tijelo oporavlja.

Upala i popravak mišića

Jedan glavni uzrok ispupčenog želuca nakon vježbanja je upala. Svaka vježba, posebno snažna ili nova, uzrokovat će mikro-teare u mišićnim vlaknima, "kaže dr. Sarah Lawson, liječnika sportske medicine." To može dovesti do upale, što je zapravo normalan proces ozdravljenja. "Iako je ta reakcija potrebna potrebna Da biste izliječili mišiće, to može samo uzrokovati privremene otekline - uključujući i u trbušnom području.

Zadržavanje vode nakon vježbanja

Drugi faktor koji pridonosi ovom nadimanje je zadržavanje vode. Tijelo zadržava više vode nakon vježbanja kako bi pomoglo mišićima koji se oporavljaju. To može pružiti želudac osjećaj da se napuhava ili raširi. U studiji koja se pojavljuje u časopisu Applied Physiology, oštećenje mišića izazvanog vježbanjem pokreće upalni odgovor-a.k.a. Zadržavanje tekućine unutar tkiva, uključujući trbušne mišiće. Obično je ovo zadržavanje vode privremeno, a želudac će vam se vjerojatno vratiti u normalnu veličinu nakon što vaše tijelo uravnoteži svoje tekućine.

Kortizol i reakciju na stres

Vježbanje i najvažnije vježbanje visokog intenziteta može povećati razinu kortizola, što će također utjecati na veličinu trbuha. Prema endokrinologu dr. Emily Reid, "kortizol se oslobađa s vježbanjem, a povećana razina može rezultirati prolaznim zadržavanjem masti, posebno u trbušnom odjeljku." To ne objašnjava da želudac postaje sve veći izravno nakon vježbanja, ali kronična povišenja kortizola iz previše vježbanja ili drugih oblika stresa još uvijek može promicati povećanu trbušnu masnoću.

Gastrointestinalna bol i nadimanje

Vježbanje probija proces probave, koji obično ostavlja jedan osjećaj natečenim i neugodnim. Evo što dr. Mark Hyman, gastroenterolog, kaže: "Intenzivna fizička aktivnost preusmjerava protok krvi od gastrointestinalnog sustava, što može dovesti do nadimanje, plina ili probavne nelagode." Obično je upravo taj pomak odgovoran za privremeni želudac nakon vježbanja s većim intenzitetom ili trajanjem.

Unos tekućine i hrane

Ostali čimbenici koji mogu utjecati na veličinu želuca bili bi koliko i što je konzumirao - tekućine ili hrana, tijekom vježbanja ili čak u ostalim danima. Naravno, važna je odgovarajuća hidratacija, ali previše vode ili sportskog pića uzrokovat će da se želudac privremeno i neprirodno proširi ako ga pojede u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Uz to, proteinski trese ili energetske trake koje imaju puno vlakana ili umjetnih zaslađivača postat će glavni uzrok natečenosti, posebno kod pojedinaca koji obično ne probavljaju svoje sastojke.

Intenzitet nadima nakon vježbanja: Statistika pokazuje da je nadimanje nakon vježbanja prilično čest. Doista, studija iz 2019. godine koju je objavilo Američko vijeće za vježbanje izvijestilo je da je oko 45% odgovorilo da se osjećaju nadute nakon vježbanja visokog intenziteta. To znači da bi to mogao biti zaista univerzalni fenomen, vođen nekim snažnom interakcijom sljedećih moćnih čimbenika: zadržavanje vode, upala i pitanja probave.

Zaključak

Općenito, nadimanje koje se razvija odmah nakon vježbanja nije opasno i mora se riješiti u roku od nekoliko sati ili dana. Međutim, ako nadimanje i dalje postoji i vrlo je bolno, to može biti znak ozbiljnog temeljnog zdravstvenog problema koji zahtijeva medicinsku pomoć. Treba slušati njegovo tijelo i izmijeniti vježbe ili dijetu na odgovarajući način da smanji nelagodu i poboljšava izglede za uspješan oporavak. Kako bi pomogao u oporavku i još saznati Pjenasti valjak: prednosti i kako koristiti.