3000 kalorijski plan obroka: prednosti i rizici

Plan obroka od 3000 kalorija; Ovo je mnogi prehrambeni dizajn za mnoge: sportaši, bodybuilderi i oni koji imaju prekomjernu težinu zbog nekih medicinskih stanja. Sada bi razmišljanje o konzumiranju ove količine svakodnevno moglo biti malo zastrašujuće, ali u konačnici morate znati o njegovim prednostima i rizicima prije nego što se odlučite za ovu vrstu prehrane. Može dati dovoljno energije i prehrane za izgradnju mišića, poboljšanje atletskih performansi i zdravo debljanje. Uvijek treba imati na umu: odgovorna je i za neke loše rezultate, poput nezdravog povećanja težine, ravnoteže hranjivih tvari i probavnih problema. U članku se prikazuje pozitivni i negativi povezani s prehranom od 3000 kalorija i sadrži stručni uvid, zajedno s praktičnim savjetima za one koji razmišljaju o prehrani s kalorijama.

Koje su prednosti plana obroka od 3000 kalorija?

Plan obroka od 3000 kalorija važan je za izgradnju mišića jer pruža gorivo za hipertrofiju kada se trenira otpor. Pomaže atletskim performansama održavanjem visoke razine energije i povećava performanse tijekom aktivnosti koje trebaju visoki intenzitet i stvarno su duge. Pojedinac može staviti na zdravu težinu ako ima prekomjernu težinu i ima želju da kontrolira na težini.

Doprinosi izgradnji mišića i oporavku

Za pojedince koji imaju za cilj izgraditi svoje mišiće, plan obroka od 3000 kalorija bio bi od velike važnosti. "Povećanje unosa kalorija presudno je za hipertrofiju mišića, posebno kada je u pratnji treninga otpora", rekao je dr. Robert Davis, sportski nutricionist. Ove dodatne kalorije pružaju esencijalne makronutrijente - proteine ​​i ugljikohidrate koji su potrebni za popravak i uzgoj mišića. Prema časopisu International Society of Sports Nutrition, ispitanici na visokokaloričnoj prehrani doživjeli su veći dobitak mišićne mase u usporedbi s onima na dijeti za održavanje.

UPS razine performansi u atletici

Sportaši obično zahtijevaju više kalorija od prosječne osobe zbog svoje intenzivne razine tjelesne aktivnosti. "Više kaloričnih unosa osigurava odgovarajuće nadopune glikogena potrebnog za izdržljivost i performanse", kaže dr. Laura Bennett, sportski dijetetičarki. Sportaši koji konzumiraju oko 3000 kalorija dnevno mogu imati bolju razinu energije i ukupne performanse tijekom dužeg razdoblja fizičkog napora, pokazale su studije. Također podržava neposredne energetske potrebe, kao i brži oporavak mišića i tkiva nakon vježbanja.

Pomaže ljudima s manjkavom težinom da dobiju zdravu težinu

Za osobe s nižim težinama, plan obroka od 3000 kalorija može biti od velike pomoći u postizanju zdrave težine. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, prelaska težina može stvoriti puno zdravstvenih problema poput niskog imuniteta i osteoporoze. Endokrinolog dr. Michael Thompson rekao nam je: "Povećanje razine unosa kalorija na 3000 kalorija dnevno može uvelike pomoći u pretežnom težini u kontroliranom i zdravom debljanju, ali opet, samo ako je prehrana pravilno uravnotežena i hranjiva."

Kakvi su rizici od 3000 kaloričnih plana obroka?

Plan obroka od 3000 kalorijskih obroka ima neke rizike ako nije uravnotežen s relevantnom tjelesnom aktivnošću: višak nezdravog povećanja težine i posljedično pretilost, dijabetes tipa 2, kardio-vaskularna bolest. Nadalje, može dovesti do neravnoteže u hranjivim tvarima ako prehrana nije raznolika i uključuje velike količine prerađene hrane. Nagli porast unosa na 3000 kalorija moglo bi značiti probavne probleme koji su posljedica nadimanje, plinjaka, probavne smetnje i tako dalje, posebno ako je prehrana bogata hranom s visokim masnoćom ili visokim vlaknima.

Potencijal za nezdravo debljanje

Ali onoliko dobro koliko plan obroka od 3000 kalorija može donijeti osobi, to može biti i vrlo rizično za one koji većinu svog dana provode sjedeći. Kao što dr. Sarah Wilson, liječnika opće prakse, komentira, "višak unosa kalorija bez odgovarajuće tjelesne aktivnosti može dovesti do nezdravog debljanja i pridruženih komplikacija poput pretilosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti." Statistički podaci dobiveni od Nacionalne zdravstvene službe ukazuju na to da su stope pretilosti u porastu. Glavni uzroci mogu se pratiti do previše konzumiranih kalorija i nedovoljno vježbanja.

Neravnoteža hranjivih sastojaka

Osoba može jesti 3000 kalorija dnevno, ali tijelo lako odlazi u dijetu ako porcije pojede pretežno sastoje od hrane s niskim uhranjenim. "Vrlo je važno da kalorije potječu iz širokog spektra hrane guste hranjive tvari, a ne od onih koje su prerađene ili visoke u dodanom šećeru", dodaje dr. Emily Clarke, registrirana dijetetičarka. Dijeta koja na ovaj način nudi obilje praznih kalorija može se, pa se ispostavilo da je prilično niska stvarne prehrambene vrijednosti. Uravnotežen pristup koji uključuje voće, povrće, mršave proteine ​​i cjelovite žitarice važan je kako bi se nadoknadio taj rizik.

Probavni problemi

Iznenadni pojačanje do 3000 kalorija unutar jednog dana unosa bi se probavni sustav udario u komplikacije poput natečenosti, nadutosti i žgaravice zbog probavne smetnje. Prema gastroenterologu dr. Mark Hughes, "tijelo se može boriti za obradu značajnog povećanja volumena hrane, posebno ako uključuje predmete s visokim masnoćom ili visokim vlaknima." Ovi probavni izazovi mogu se prevladati sporom prilagodbom planu obroka raspoređenog tijekom dana.

Ljudi također pitaju

Što mogu jesti za 3.000 kalorija dnevno?

Da bi se postigla 3000 kalorija dnevno sastoji se od hrane bogate hranjivim tvarima, potrebno bi imati zdravu ravnotežu hrane. Na dobro izbalansiranoj prehrani od 3000 kalorija možda ćete imati sljedeće:

Doručak: jedan ogromni smoothie s voćem, grčkim jogurtom, proteinskim prahom i orasima. Kalorije: 700

Srednji jutarnji zalogaj: tost avokada s jajima i bananama. Kalorije: 500

Ručak: pileća prsa na žaru, pomiješana s povrćem na maslinovom ulju, kvinoji i preljev maslinovog ulja na salati. Kalorije: 800.

Popodnevni zalogaj: bademi i proteinska traka (400 kalorija).

Večera: filete od lososa, slatki krumpir, velika miješana zelena salata s vinaigrettom preljevom (600 kalorija).

Večernja zalogaja: sir s bobicama i medom (300 kalorija).

Svi su ti obroci dopunjeni proteinima, zdravim mastima i ugljikohidratima kako bi se održala ravnoteža u prehrani.

Koliko težine mogu dobiti ako jedem 3000 kalorija dnevno?

Debljanje bi ovisilo o vašim osnovnim kalorijskim potrebama, koje se također mijenjaju s dobi, spolom, težinom, visinom i razinom aktivnosti. Ako svakodnevno sagorite oko 2.500 kalorija i jedete 3.000 kalorija, tada postoji višak od 500 kalorija svaki dan. Općenito je prihvaćeno da je višak od 3.500 kalorija približno ekvivalentan dodavanju jednog kilograma tjelesne težine. To znači da bi dobivanje dodatnih 500 kalorija dnevno moglo povećati oko jedan kilogram tjedno.

Što ako pojedem 3.000 kalorija dnevno u trajanju od mjesec dana?

Ako pojedete dijetu od 3000 kalorijske prehrane u mjesecu, tada će neto učinak na vašu težinu dati kalorijama za održavanje:

Ako vaš broj održavanja izlazi niži od oko 3000 kalorija: bit ćete u dijeti-surplus-zemlji. Dakle, ako je vaša osobna razina održavanja kalorija 2500 kalorija, vaš višak svaki dan iznosi 500. Više od mjesec dana, to bi moglo dovesti do dobivanja oko 4 do 5 kilograma.

Ako je vaše održavanje iznad 3000, možda ćete imati pucanj u gubitku težine ako ste ultra aktivni ili imate sretni genetski dar metabolizma, ali to nije baš vjerovatno.

Je li moguće jesti 3000 kalorija u jednom obroku?

Da, u jednom obroku se lako može uzeti u 3.000 kalorija, iako to nije normalno niti preporučljivo, s obzirom na opterećenje probavnog sustava i neugodnosti pokrivanja tako velikog volumena. Jedan obrok uključuje puno visokokalorične hrane, poput kombinacija brze hrane, velikih porcija tjestenine s kremastim kobasicama ili obroka s više tečaja s visokokaloričnim sastojcima; Oni lako mogu pogoditi ili čak vršiti 3000 kalorija. S druge strane, ovaj pristup može, u većini slučajeva, donijeti nelagodu u sustav probave pojedinca i često je opasnost za zdravlje ako se stalno slijedi.

Zaključak

Dijeta od 3000 kalorija ima mnogo prednosti, posebno tijekom prikupljanja više mišića, kada je netko uključen u mnogo sporta ili kada osoba treba imati zvučnu težinu. Međutim, pristup nije bez rizika. Ostali mogući rizici povezani s ovim kalorijskim povećanjem uključuju nezdravo debljanje, neuravnoteženi unos hranjivih sastojaka i probavne probleme, posebno ako povećanje kalorija ne dovodi do povećane razine tjelesne aktivnosti i uravnotežene prehrane. Zdravstveni radnici, poput liječnika i dijetetičara, moraju biti komunicirali kako bi precizirali visokokaloričnu prehranu, a istovremeno izbjegavajući rizike povezane s njim. Saznajte više o Najbolji plan prehrane za mršavljenje