Koje dodatke mogu uzimati uz HNL?

Milijuni žena u Ujedinjenom Kraljevstvu odlučuju se za hormonsku nadomjesnu terapiju (HNL) kako bi izbjegle ili kontrolirale neugodne simptome povezane s menopauzom i perimenopauzom. Prema NHS, HNL je koristan za tu svrhu i većina je žena iskusila dobrobiti.
Međutim, baš kao i drugi tretmani, HNL nije lišen nuspojava među kojima su učinci na apsorpciju i metabolizam esencijalnih hranjivih tvari poput kalcija, magnezija, željeza i vitamina D.

Prehrambena neravnoteža uzrokuje različite zdravstvene učinke. Razumijevanje poremećaja u prehrani i odabir željenih dodataka prehrani najbolje je za nesmetan život starije osobe. Osim rješavanja neželjenih učinaka HNL-a, neki dodaci prehrani nude dodatne pogodnosti i poboljšavaju cjelokupno zdravlje.

U članku se govori o nekim bitnim vitaminskim dodacima uz HNL kao smjernice. Za detaljniji pregled dobrih i loših strana HNL-a, kliknite ovdje.

Najbolji dodaci prehrani uz HNL

Ovaj članak objašnjava na koje sve hranjive tvari utječu kontracepcijske pilule i HNL i kada je nadomjestak potreban. Međutim, odluka o uzimanju dodataka prehrani mora se donijeti u dogovoru s dijetetičarom ili pružateljem zdravstvenih usluga.

Vitamin D i kalcij

Obnova razine estrogena zahvaljujući HNL-u stabilizira parametre gustoće kostiju. Ipak, nadoknada kalcija i vitamina D ponekad postaje neophodna kako bi se osiguralo da ih tijelo primi dovoljno, osobito kod ljudi s niskim razinama u serumu. Grupa istraživača u SAD-u otkrila je da terapija estrogenom uzrokuje niske razine kalcija i fosfora u serumu i visoke razine metabolita vitamina D.

Dobra praksa je redovito provjeravati razine ukupnog kalcija, ioniziranog kalcija i 25-hidroksivitamina D (25(OH)D) i ići na suplementaciju u slučaju niskih razina. U članku se govori o nekim bitnim vitaminskim dodacima uz HNL kao smjernice.

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u morskim plodovima i ulju riblje jetre neophodne su za zdravlje kardiovaskularnog sustava i imaju protuupalni učinak. U žena u postmenopauzi rizik od srčanih bolesti povećava promjene u lipidnom profilu, preraspodjelu tjelesne masti, debljanje, niže razine tjelesne aktivnosti i veći rizik od hipertenzije, a nadomjestak omega-3 masnih kiselina pomaže smanjiti rizik.

NIH Ured za dodatke prehrani preporučuje dodatak koji sadrži najmanje 0,5-0,9 g omega 3 u djece i 1-1,6 g u odraslih.

Magnezij

Magnezij poboljšava cjelokupno zdravlje jačajući funkcije mišića te zdravlje mozga i kostiju. Nedostatak Mg odgovoran je za razne neuronske poremećaje u postmenopauzalnoj fazi, poput promjena raspoloženja i nesanice. Niže unutarstanične razine Mg2+ uzrokuju neuroupalu, a dodaci Mg u prehrani novi su pristup liječenju, kaže profesor Jun Zhang (Zhongshan School of Medicine, Kina)

Preporuka je korištenje dodataka koji pružaju 300-400mg Mg dnevno.

B Vitamini

Neki vitamini iz obitelji B, osobito folat, B12 i B6, reguliraju živčane funkcije, energetski metabolizam i regulacija raspoloženja. Simptomi koje imaju žene u postmenopauzi, npr. kognitivne promjene, umor i promjene raspoloženja, ublažavaju se suplementacijom vitamina B.

To su vitamini topivi u vodi i nema problema u dodatnim dozama. Međutim, o dozama se mora dogovoriti s nutricionistom.

Black Cohosh

To je biljni proizvod dobiven iz biljke iz porodice ljutika, porijeklom iz Sjeverne Amerike. Pokazao se učinkovit u ublažavanju nekih znakova menopauze, npr. noćnog znojenja i valunga. Dodaci pripremljeni od rizoma i korijena biljke dostupni su u obliku tekućeg ekstrakta, suhog ekstrakta i cijele biljke.

Nedostaju znanstveni dokazi koji podupiru njegovu upotrebu, i zapravo, Sjevernoameričko društvo za menopauzu savjetuje kliničarima da ga izbjegavaju preporučivati ​​jer je neučinkovit. Kontraindiciran je za osobe s oštećenjem jetre.

Probiotici

Hormonalne fluktuacije povezane s menopauzom i HNL-om remete zdravlje crijeva, uzrokujući znakove poput proljeva, nadutosti i zatvora. Korisne bakterije u probiotičkim dodacima, kao što su vrste Lactobacillus, vrste Bifidobacterium i Saccharomyces boulardii, pomažu obnoviti zdravlje crijeva i pomažu u upravljanju gastrointestinalnom nelagodom.

Uvrštavanje probiotičke hrane (npr. jogurt, sir tempeh i kefir) i dodataka prehrani u dnevnu rutinu primjerena je zaštita za zdravlje i dobrobit probavnog sustava.

Sojini izoflavoni

Ovo su fitoestrogeni koji se nalaze u sojinim proizvodima i zrnu soje, a istražuju se njihove prednosti u ublažavanju simptoma menopauze. Prema profesoru Marku Messini (The American Journal of Clinical Nutrition), dodaci izoflavona koji sadrže genistein (izoflavon iz soje) učinkovito liječe valunge kod žena u menopauzi.

Međutim, potkrijepljujući dokazi anegdotski znanstveni dokazi su ograničeni i moraju se koristiti oprezno.

Ulje noćurka

Dobiva se od noćurka, biljke porijeklom iz Sjeverne i Južne Amerike. To je izvrstan izvor omega-6 masne kiseline i gama-linolenske kiseline (GLA), koje imaju protuupalna svojstva. Neke ga žene koriste za ublažavanje simptoma menopauze i postmenopauzalnog sindroma (PMS), npr. promjene raspoloženja i osjetljivost dojki.

Korist je individualna, a dokazi temeljeni na istraživanju ograničeni su. Neke nuspojave, npr. bolovi u trbuhu i mučnina, dodatna su smetnja.

Ljudi također pitaju

Koji se nedostaci vitamina javljaju tijekom HNL-a?

Dodaci estrogena uzrokuju poremećaj u metabolizmu raznih nutrijenata, posebice cinka, vitamina B6 i magnezija. Nedostatak ovih nutrijenata uzrokuje višestruke nuspojave.

Kako je HNL koristan?

HNL pomaže u upravljanju različitim znakovima menopauze i faze perimenopauze, npr. poremećajima spavanja, noćnim znojenjem, valovima vrućine, lošim raspoloženjem, tjeskobom i suhoćom vagine.

Jesu li vitamini sigurni tijekom HNL-a?

Potpuno je sigurno uzimati vitaminske dodatke, posebice vitamin D, magnezij, kalcij i cink. Potrebno je pridržavati se smjernica o doziranju.

Koliko se godina HNL mora nastaviti?

Nema strogih smjernica. Međutim, zdravstveni djelatnici preporučuju nastavak HNL-a čim korist nadmaši troškove i rizike.

Je li vježba dobra tijekom HNL-a?

Da, dobra je navika provesti neko vrijeme na vježbanju tijekom HNL-a jer to nadopunjuje učinke HNL-a. Poboljšava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti i poboljšava opće dobro.

Zaključak

HNL je koristan za pojedince koji imaju simptome hormonalne neravnoteže u fazi postmenopauze. Uključivanje nekih dodataka prehrani u prehranu korisno je za opću dobrobit i zdravlje. Na primjer, vitamin D i kalcij jačaju zdravlje kostiju, omega-3 masne kiseline poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, a suplementi za podršku menopauzi kao što su probiotici, vitamini B, crni kohoš, ulje noćurka i izoflavoni soje vrijedni su kao nadopuna režimu HNL-a.

Potrebe pojedinca razlikuju se od osobe do osobe, a izbor i doze ovise o mnogim medicinskim i individualnim čimbenicima. Potrebna je konzultacija s nutricionistom i zdravstvenim djelatnikom. Dodaci magnezija mogu pomoći u borbi protiv nedostataka povezanih s HNL-om i podržavaju rad živčanog sustava i mišića. Kliknite ovdje da se obratite Welzo Health Professionals i pogledate naše testove i proizvode vezane uz menopauzu.