Koje dodatke mogu uzeti s HRT -om?

Milijuni žena u Velikoj Britaniji odlučuju se za hormonsku zamjensku terapiju (HRT) kako bi izbjegli ili upravljali neugodnim simptomima povezanim s menopauze i perimenopauzom. Prema NHS, HRT je koristan u tu svrhu, a većina žena je doživjela koristi.
Međutim, baš kao i drugi tretmani, HRT nije slobodan od nuspojava; Među njima su i učinci na apsorpciju i metabolizam esencijalnih hranjivih sastojaka poput kalcija, magnezija, željeza i vitamina D.

Prehrambene neravnoteže uzrokuju različite zdravstvene učinke. Razumijevanje prehrambenih poremećaja i odlučivanje za željene dodatke najbolje je za gladak stariji život. Osim rješavanja nepoželjnih učinaka HRT -a, neki dodaci nude dodatne prednosti i povećavaju cjelokupno zdravlje.

U članku se govori o nekim bitnim dodacima vitamina s HRT -om za vodstvo. Za detaljniji pregled prednosti i nedostataka HRT -a, kliknite ovdje. 

Najbolji dodaci s HRT -om

Ovaj članak objašnjava sve hranjive tvari pod utjecajem kontracepcijskih tableta i HRT -a i kada je potrebna dodatak. Međutim, odluka o odlasku na dodatke mora se donijeti u savjetovanju s dijetetičarom ili pružateljem zdravstvene zaštite.

Vitamin D i kalcij

Obnova razine estrogena zbog HRT stabilizira parametre gustoće kostiju. Ipak, dodatak kalcija i vitamina D ponekad postaje neophodno kako bi se osiguralo da tijelo dobiva dovoljno od njih, posebno kod ljudi s niskom razinom seruma. Grupa istraživači U SAD -u su otkrili da terapija estrogenom uzrokuje nizak kalcij i fosfor i visoku razinu metabolita vitamina D. 

Dobra praksa je redovito provjeravanje razine ukupnog kalcija, ioniziranog kalcija i 25-hidroksivitamina D (25 (OH) D) i ići na suplementaciju u slučaju niskih razina. U članku se govori o nekim bitnim dodacima vitamina s HRT -om za vodstvo.

 

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u morskom plodovima i ulju jetre ribe ključne su za kardiovaskularno zdravlje i imaju protuupalne učinke. U žena u postmenopauzi, rizik od srčanih bolesti povećava promjene u profilu lipida, preraspodjelu tjelesne masti, debljanja, niže razine tjelesne aktivnosti i većeg rizika od hipertenzije i dodavanja omega-tri masne kiseline pomažu u smanjenju rizika.

NIH Ured za dodatke prehrani Preporučuje dodatak koji osigurava najmanje 0,5-0,9 g Omega 3s kod djece i 1-1,6 g u odraslih.

Magnezij  

Magnezij poboljšava cjelokupni wellness jačanjem mišićnih funkcija i zdravlja mozga i kostiju. Manjak Mg odgovoran je za razne neuronski poremećaji U fazi postmenopauze, poput ljuljanja raspoloženja i nesanice. Niže unutarćelijske razine MG2+ uzrokuju neuroinflamaciju, a prehrambeni dodatak Mg je novi pristup liječenju, kaže profesor Jun Zhang (Medicinski fakultet Zhongshan, Kina)

Preporuka je korištenje dodataka koji pružaju 300-400mg od mg dnevno.

 

B vitamini 

Neki vitamini u B OBITELJ, posebno folat, B12 i B6, reguliraju živčane funkcije, energetski metabolizam i regulaciju raspoloženja. Simptomi koje su doživjele žene u postmenopauzi, npr. Kognitivne promjene, umor i promjene raspoloženja, ublažavaju se dodatkom vitamina B.

To su vitamini topivi u vodi i nema problema u dodatnim dozama. Međutim, doziranje se mora raspravljati s nutricionistom.

Crni kohoš 

To je biljni proizvod Dobiveno iz biljke u obitelji Buttercup, porijeklom iz Sjeverne Amerike. Pokazala je učinkovitost u ublažavanju nekih znakova menopauze, npr. Noćnog znoja i vrućih bljeskova. Dodaci pripremljeni iz rizoma i korijena biljke dostupni su u obliku tekućeg ekstrakta, suhog ekstrakta i cijelog bilja.

Nedostaju znanstveni dokazi koji podržavaju njegovu upotrebu Sjevernoameričko društvo za menopauzu savjetuje Kliničari kako bi ga izbjegli preporučiti jer je neučinkovito. Kontraindiciran je za osobe koje imaju oštećenje jetre. 

Probiotici 

Hormonalne fluktuacije povezane s menopauzom i HRT -om ometaju zdravlje crijeva, uzrokujući znakove poput proljeva, nadimanje i zatvor. Korisne bakterije u probiotički dodaci, kao što su vrste Lactobacillus, vrste bifidobacterium i Saccharomyces Boulardii, Pomozite u vraćanju zdravlja crijeva i pomoći u upravljanju gastrointestinalnom nelagodom. 

Uključivanje probiotske hrane (npr. Jogurt, sir tempeh i kefir) i dodaci u svakodnevnoj rutini odgovarajuća je zaštita za probavno zdravlje i dobrobit.

 

Soja izoflavoni 

To su fitoestrogeni koji se nalaze u sojinim proizvodima i soji i istražuju se zbog svojih koristi u ublažavanju simptoma menopauze. Prema Profesor Mark Messina (Američki časopis za kliničku prehranu), dodaci izoflavona koji sadrže genistein (soja izoflavona) učinkovito tretiraju vruće bljeskove kod žena u menopauzi.

Međutim, prateći dokazi su anegdotski; Znanstveni dokazi su ograničeni i moraju se koristiti oprezno.

 

Večernje ulje 

Dobiva se iz večernje Primrose, biljke porijeklom iz Sjeverne i Južne Amerike. To je Izvrsni izvor omega-6 masne kiseline i gama-linolenske kiseline (GLA), koji imaju protuupalna svojstva. Neke žene ga koriste za ublažavanje simptoma menopauze i sindroma u postmenopauzi (PMS), npr., Promjene raspoloženja i nježnost grudi. 

Prednosti su individualne, a dokazi temeljeni na istraživanju su ograničeni. Neki nuspojave, npr. Bol u trbuhu i mučnina su dodatna smetnja. 

Ljudi također pitaju

Koji nedostaci vitamina doživljavaju tijekom HRT -a? 

Dodaci estrogena uzrokuju poremećaj u metabolizmu različitih hranjivih sastojaka, posebno cinka, vitamina B6 i magnezija. Iscrpljivanje ovih hranjivih sastojaka uzrokuje više nuspojava. 

Kako je HRT koristan? 

HRT pomaže u upravljanju različitim znakovima faze menopauze i perimenopauze, npr. Poremećaji spavanja, noćnog znoja, vrućih bljeskova, slabog raspoloženja, tjeskobe i vaginalne suhoće. 

Jesu li vitamini sigurni tijekom HRT -a? 

Savršeno je sigurno uzimati dodatke vitaminima, posebno vitamin D, magnezij, kalcij i cink. Potrebno je držati se smjernica za doziranje. 

Koliko godina mora nastaviti HRT? 

Ne postoje stroge smjernice. Međutim, zdravstveni radnici preporučuju nastavak HRT -a čim beneficije nadmašuju troškove i rizike.

Je li vježbanje dobro tijekom HRT -a? 

Da, dobra je navika provesti neko vrijeme na vježbanje tijekom HRT -a jer nadopunjuje učinke HRT -a. Poboljšava sposobnost tijela da se bori protiv bolesti i poboljšava cjelokupno dobrobit.

Zaključak  

HRT je koristan za pojedince koji imaju simptome hormonske neravnoteže u fazi postmenopauze. Uključivanje nekih dodataka prehrani u prehranu korisno je za cjelokupno dobrobit i zdravlje. Na primjer, zdravlje kostiju vitamina D i kalcija, omega-3 masne kiseline poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, a probiotici, B vitamini, crno crno, večernje ulje primroze i soja su vrijedni dodaci za nadopunu režima HRT-a.

Potrebe pojedinca variraju od osobe do osobe, a izbor i doze ovise o mnogim medicinskim i individualnim čimbenicima. Potrebno je savjetovanje s nutricionistom i pružateljem zdravstvene zaštite. Kliknite ovdje kako biste se savjetovali sa zdravstvenim radnicima Welzo i pregledali naše testove i proizvode vezane uz menopauzu.