9 Zdravstvene prednosti soka od trešnje

Trešnje, posebno tart i slatke sorte, široko se konzumiraju zbog svog okusa i potencijalnih zdravstvenih koristi. Sok od trešanja, izvedenog iz ovih plodova, postaje popularnost kao zdravstveno piće. Dr. Emily Richards, nutricionistica, kaže, "sok od trešnje koncentrira aktivne spojeve pronađene u plodu, što može povećati njegove zdravstvene koristi".

Konzumiranje soka trešnje povezano je s nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući poboljšani san, poboljšani oporavak od vježbanja, smanjenu upalu i potencijalno bolje zdravlje srca. Ti se učinci prvenstveno pripisuju visokim razinama antioksidanata, vitamina i drugih korisnih spojeva. "Redovita konzumacija soka od trešnje može pridonijeti cjelokupnom blagostanju", sugerira dr. Richards.

Važno je napomenuti da, iako prirodni proizvodi poput soka od trešanja mogu ponuditi zdravstvene koristi, ne bi trebali zamijeniti medicinske tretmane. Pojedinci sa zdravstvenim stanjima ili onima koji se odnose na lijekove trebali bi se posavjetovati sa zdravstvenim radnicima prije nego što uvrstimo sok od trešnje u svoju prehranu i nauče Prednosti niskog glikemijskog voća u vašoj svakodnevnoj prehrani

Koje su 9 prednosti soka od trešnje?

Sok od trešnje slavi se zbog brojnih zdravstvenih prednosti: pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja zbog svog prirodnog sadržaja melatonina, povećava oporavak vježbanja kroz protuupalna svojstva, smanjuje upalu i bol u artritisu, podržava zdravlje srca reguliranjem krvnog tlaka i kolesterola, pomaže Borbeni giht snižavanjem razine mokraćne kiseline, može poboljšati zdravlje mozga i kognitivne funkcije, može pomoći u naporima za mršavljenje tako što je niskokalorična zamjena za slatkih pića, može smanjiti simptome starenja poput tamnih mrlja i bora zbog visokog sadržaja antioksidanata i Konačno, doprinosi cjelokupnom blagostanju pružanjem bogatog izvora vitamina i minerala.

1. Bogat hranjivim tvarima

Sok od trešnje značajan je izvor vitamina A, C, E, kalija, magnezija i željeza. Ove hranjive tvari ključne su za održavanje tjelesnih funkcija, uključujući podršku imunološkog sustava, poboljšanje vida i stvaranje crvenih krvnih stanica. "Profil hranjivih tvari soka trešnje može pridonijeti svakodnevnim prehrambenim potrebama", napominje dr. Richards.

Dok cijele trešnje pružaju prehrambena vlakna i čitav niz vitamina, sok od trešnje nudi koncentriraniji izvor određenih hranjivih sastojaka i bioaktivnih spojeva. Međutim, dr. Richards savjetuje, "konzumiranje čitavih trešanja može biti korisnije za probavno zdravlje zbog njihovog sadržaja vlakana."

2. Podržava bolji san

Sok od trešanja sadrži melatonin, hormon koji regulira cikluse spavanja. "Melatonin u soku od trešanja može pomoći u poboljšanju kvalitete i trajanja spavanja", objašnjava dr. Simon Clark, stručnjak za spavanje. Zbog toga je sok od trešnje potencijalno koristan za pojedince s poremećajima spavanja.

Studije pokazuju da konzumiranje soka trešnje može povećati vrijeme i učinkovitost spavanja. Dr. Clark spominje, "Istraživanje je pokazalo da su sudionici koji su pili sok od trešanja doživjeli duže trajanje spavanja i poboljšali kvalitetu spavanja u usporedbi s onima koji nisu."

3. Povećava oporavak vježbanja

Antioksidanti i protuupalni spojevi u soku trešnje, poput antocijanina, mogu smanjiti oštećenje mišića i upalu nakon vježbanja. "Ovi spojevi mogu ubrzati oporavak i smanjiti bol nakon intenzivne tjelesne aktivnosti", kaže dr. Laura Thompson, stručnjakinja za sportsku medicinu.

Studije o oporavku mišića i performansama vježbanja

Klinička ispitivanja pokazala su da sportaši koji konzumiraju sok od trešanja doživjeli su smanjenu bol u mišićima i brže oporavak snage. Dr. Thompson dodaje: "Dokazi podržavaju ulogu Cherry Juicea u poboljšanju oporavka vježbanja, što ga čini prikladnim izborom za sportaše."

4. Smanjuje upalu i artritis bol

Protupalni učinci trešnjeg soka posebno su relevantni za osobe s upalnim stanjima poput artritisa. "Spojevi u soku od trešanja mogu pomoći u smanjenju markera upale", kaže dr. Paul Green, reumatolog.

Istraživanje je pokazalo da sok od trešnje može smanjiti simptome povezane s artritisom, poput bolova u zglobovima i krutosti. Doktor Green primjećuje, "Pacijenti s artritisom mogu smatrati sokom od trešanja korisnim u upravljanju njihovim simptomima i poboljšanju njihove kvalitete života."

5. Podržava zdravlje srca

Otkriveno je da sok od trešnje ima pozitivan utjecaj na razinu krvnog tlaka i kolesterola, čimbenike kritične za zdravlje srca. Dr. Lisa Norton, kardiologinja, objašnjava, "Komponente u soku od trešanja, poput kalija, mogu pomoći u upravljanju razinom krvnog tlaka, dok bi njegovi antioksidanti mogli pomoći u snižavanju razine LDL (loših) kolesterola."

Antocijanini, pigmenti koji daju trešnjama crvenu boju, povezani su s poboljšanim zdravljem srca. "Antocijanini mogu umanjiti rizik od srčanih bolesti zaštitom od stvrdnjavanja arterija i poboljšanjem protoka krvi", kaže dr. Norton. Ovo sugerira da bi redovita konzumacija soka od trešanja mogla podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava.

6. Pomaže u borbi protiv gihta

Sok od trešanja koristan je za osobe koje pate od gihta, vrste artritisa uzrokovane visokom razinom mokraćne kiseline. Dr. Henry Adams, specijalist za metaboličke poremećaje, napominje, "sok od trešnje može sniziti razinu mokraćne kiseline, potencijalno smanjujući učestalost napada gihta."

Studije su pokazale da pojedinci s gihtom koji konzumiraju sok od trešanja doživljavaju manje napada. "Istraživanje pokazuje značajno smanjenje bljeskova gihta među onima koji piju sok od trešnje", potvrđuje dr. Adams, ističući svoj potencijal kao dio plana upravljanja gihtom.

7. Može poboljšati zdravlje mozga

Antioksidanti u soku trešnje, poput flavonoida i antocijanina, mogu zaštititi moždane stanice od oštećenja povezanih s oksidativnim stresom i upalom. "Ovi antioksidanti mogli bi igrati ulogu u poboljšanju kognitivnih funkcija i odgađanju pada mozga povezanih s dobi", sugerira dr. Rebecca Hughes, neurologinja.

Istraživanja u nastajanju sugeriraju da sok od trešnje može poboljšati aspekte kognitivne funkcije, uključujući pamćenje i pažnju. Doktor Hughes napominje, "Preliminarne studije pokazuju da bi sok od trešnje mogao imati pozitivan učinak na zdravlje mozga, posebno kod starijih odraslih."

8. Može pomoći u mršavljenju

Kada se razmatra sok od trešanja za mršavljenje, ključno je zabilježiti njegov kalorični sadržaj u usporedbi s drugim pićima. "Sok od trešanja je niži u kalorijama od mnogih slatkih pića, što ga čini zdravijom alternativom", objašnjava dr. Karen Mitchell, nutricionistica. Međutim, umjerenost je ključna zbog svog prirodnog sadržaja šećera.

Uključivanje soka trešnje u dijetu za mršavljenje može pružiti osnovne hranjive tvari bez viška kalorija koje se nalaze u pićima s visokim šećerom. Dr. Mitchell savjetuje: "Korištenje soka trešnje za zamjenu visokokaloričnih pića može pridonijeti kaloričnom deficitu potrebnom za mršavljenje."

9. Može smanjiti simptome starenja

Visoki sadržaj antioksidanata u soku od trešnje može pomoći u borbi protiv znakova starenja kože. "Antioksidanti mogu zaštititi kožu od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i UV zrakama, potencijalno smanjujući znakove starenja", kaže dr. Olivia Pearson, dermatologinja.

Redovita konzumacija soka od trešnje može pridonijeti smanjenju tamnih mrlja i bora. Dr. Pearson dodaje: "Iako je potrebno više istraživanja, antioksidanti u soku od trešanja mogli bi pomoći u poboljšanju teksture i izgleda kože."

Ljudi također pitaju

Zašto piti sok od trešanja noću?

Pijenje soka od trešnje noću može biti korisno zbog prirodnog sadržaja melatonina, što pomaže u regulaciji ciklusa spavanja u spavanju. Melatonin je hormon koji signalizira mozak da se pripremi za san. Dr. Simon Clark, stručnjak za spavanje, kaže: "Konzumiranje soka od trešnje prije spavanja može poboljšati kvalitetu i trajanje spavanja, posebno za one koji imaju poteškoća sa spavanjem." Melatonin i drugi spojevi u soku od trešanja mogu poboljšati san pomažući pojedincima da brže spavaju i dožive još ugodniji san.

Koliko trešanja za upalu?

Optimalna količina soka trešnje za smanjenje upale može varirati ovisno o pojedinim čimbenicima i vrsti soka trešnje. Međutim, studije obično koriste doze u rasponu od 240 do 480 ml (oko 8 do 16 unci) dnevnog soka od trešnje. Dr. Paul Green, reumatolog, savjetuje, "za upravljanje upalom, konzumirajući 240 do 480 ml soka od trešanja dnevno, podijeljen u dvije obroke, mogao bi biti učinkovit." Preporučuje se konzultirati se s pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što započnete bilo koji novi prehrambeni režim, posebno za osobe s kroničnim stanjima.

Koliko puta dnevno možete piti sok od trešnje?

Učestalost konzumacije soka trešnje može ovisiti o namjeravanim zdravstvenim koristima i pojedinačnim prehrambenim potrebama. Općenito, piti sok od trešnje dva puta dnevno - jednom ujutro i jednom navečer - smatra se sigurnim i može biti korisno za spavanje, oporavak i upalu. "Za većinu ljudi konzumiranje soka od trešnje dva puta dnevno je prikladno i može pridonijeti njihovom ukupnom unosu hranjivih sastojaka", kaže dr. Emily Richards, nutricionistica. Međutim, zbog svog sadržaja šećera, pojedinci bi trebali imati na umu njihovu ukupnu konzumaciju i razmotriti njihove ukupne prehrambene potrebe i ograničenja. Nastavite čitati za više o Što je čišćenje soka?

Zaključak

Sok od trešanja nudi razne zdravstvene koristi, od podržavanja zdravlja srca i borbe protiv gihta do potencijalnog poboljšanja zdravlja mozga i pomaganja u mršavljenju. Uz to, njegovi antioksidanti mogu pomoći u smanjenju simptoma starenja, posebno u pogledu zdravlja kože. Važno je integrirati sok od trešanja u uravnoteženu prehranu i po potrebi konzultirati zdravstvene radnike. Kako se istraživanje nastavlja, razumijevanje punog raspona zdravstvenih koristi od trešnjeg soka vjerojatno će se proširiti, pojačavajući svoju ulogu u zdravom načinu života.