Kakav je odnos između nedostatka B12 i debljanja?

Što je pokriveno?

Vitamini su ključni za funkcioniranje vašeg tijela i omogućavaju mnoge procese koji se odvijaju u tijelu. B12 je nevjerojatno važan vitamin topljiv u vodi u našem tijelu jer je odgovoran za apsorpciju masti. Osobe s nepravilnom količinom B12, poput ljudi s nedostatkom B12, primijećeno je da imaju višak kilograma jer im nedostaje sposobnost ispravnog apsorbiranja masti. I ne samo to, već i nedostatak B12 može uzrokovati sve vrste drugih problema u vašem tijelu, utječući na vaše crvene krvne stanice, apsorpciju proteina, mozak i živčani sustav.

Povezanost između B12 i prekomjerne težine nije u potpunosti shvaćena, znanstvenici ga i dalje zbunjuju i stvaraju se u potpunosti u potpunosti razumijevati ga svaki dan. Međutim, to nas ne sprečava da pogledamo ono što znamo već o vitaminu B12.

B12 nedostatak u Velikoj Britaniji

Čini se da je utjecaj nedostatka vitamina B12 unutar Ujedinjenog Kraljevstva varirao na dobi, oko 6% onih s nedostatkom vitamina B12 je oni mlađi od 6O u dobi od 6O prema Nacionalnom institutu za zdravstvenu i skrbnu izvrsnost. Međutim, nedostatak vitamina B12 Skyrockets u odraslih i starijih odraslih osoba.

Čini se da je i hrana uzrok nedostatka vitamina B12, s tim da je vegetarijanska i veganska prehrana dvostruko veća vjerojatnost da će imati nedostatak vitamina B12. Osobe sa stanjem poput Crohnove bolesti ili celijakije također će imati nedostatak vitamina B12 zbog nemogućnosti apsorbiranja hranjivih sastojaka.

B12 - Gdje ga pronaći?

Da bi se odvijao metabolizam jednog ugljika, potreban je vitamin B12. Vitamin B12 omogućava sintezu i popravak DNK kao i proizvodnju stanične energije. Vitamin B12 nalazi se u velikoj mjeri u životinjskim proizvodima, kao i obogaćenim žitaricama, kruhom i mliječnim proizvodima. Vitamin B12 možete pronaći u:

• Jetra

• Govedina

• Jagnje

• Piletina

• Jajašca

• Mliječni proizvodi

• Ribe poput tune, sardine, pastrve ili lososa

• Školjke

Kao što je ranije spomenuto, ljudi s vegetarijanskom ili veganskom prehranom bore se da u svojoj prehrani pronađu dovoljne količine vitamina B12. Oni su u stanju imati utvrđenu hranu koja će pomoći u nedostatku vitamina, poput utvrđenog mlijeka i utvrđenih žitarica. Obogaćena hrana nije jedini izvor vitamina B12 na koji se mogu uhvatiti, određeni dodaci prehrani mogu pomoći u održavanju njihovog tijela u obliku.

Mehanizam nedostatka B12

Manjak vitamina B12 najčešće je uzrokovan ili prehrani s niskim dodacima vitaminom B12 ili oštećenjem pravilnog funkcioniranja sposobnosti tjelesne sposobnosti da apsorbira vitamin, obično putem bolesti poput celijakije.

Povezanost s debljanjem

Studije nad svima bile su neuvjerljive kada je u pitanju odlučivanje o tome kako nedostatak vitamina B12 zapravo utječe na tjelesnu težinu. Dok neke studije tvrde da veća količina vitamina B12 smanjuje vjerojatnost pretilosti drugi tvrde da to ima malo učinka. Prema jednoj studiji, djeca i odrasli koji su imali veću razinu vitamina B12 manje su vjerojatno da će biti pretili. Međutim, liječnici poput Matthewa Cowlinga, stručnjaka za fizičku medicinu i rehabilitaciju sugerira da ne postoji povezanost između razine vitamina B12 i debljanja ili gubitka. Komentirajući u intervjuu o istraživačima i njihovom pristupu otkrivanju utjecaja ovog vitamina na tjelesnu težinu. Rekao je:

"Nisu dokazali da im niska razina B12 čini da ljudi dobivaju na težini - ili da bi im viša razina B12 moglo pomoći da se smanji".

Ostali potencijalni načini na koje je nedostatak vitamina B12 može biti povezan s debljanjem:

Vitamin B12 pojavljuje se na većini mjesta u tijelu i ima važnu ulogu. Ključno je za metabolizam lipida. Ako se lipidi ne mogu apsorbirati, tada se čuva, što znači da očuvate energiju koju biste mogli koristiti. Dodatni pohranjeni lipidi nakupljaju se u tijelu i uzrokuju težinu GQAIN.

Vitamin B12 ključan je za sintezu proteina, proces koji gradi mišiće, kao i popravlja ih nakon fizičke aktivnosti. Imati nedostatak vitamina B12 može značiti da se malo dobiva vježbanjem.

Vitamin B12 pomaže vašem tijelu da proizvodi crvene krvne stanice koje imaju posao prebacivanja kisika oko vašeg tijela, posebno na vaše mišiće. Bez prave količine, mogli biste razviti stanja poput anemije zbog kojih ćete se osjećati puno umornije.

Pretilost općenito mogla bi utjecati na razinu vašeg vitamina B12 u vašem tijelu.

U YourGut -u je mikrobiom u kojem žive sve vrste mikroba kako bi nam pomogli u apsorbiranju hranjivih sastojaka. Promjena tog mikrobioma mogla bi utjecati na vašu sposobnost probavljanja proizvoda vitamina B12.

Povezanost s gubitkom težine

U isto vrijeme, provedene su studije koje se slažu da razina vitamina B12 ne može utjecati na vašu ukupnu tjelesnu težinu. Studija nazvana 'zamka folata' objašnjava da su male količine vitamina B12 mogle zarobiti folat kao 5-metiltetrahidrofolat što znači da se metionin ne može stvoriti iz homocisteina. To je potrebno za stvaranje Heamgoglina i na kraju bi smanjilo sintezu proteina. Daljnji dokazi sugeriraju da vitamin B12 i vitamini poput B3 i B6 ili drugih rudara poput željeza ili magnisuma zapravo povećavaju sposobnost tijela za izvođenje katabolizma. Katabolizam je važan jer vam u osnovi omogućuje da bolje apsorbirate hranu i smanjite svoju težinu jer ne čuvate energiju kao masnoću. Kao što vidite, postoji puno rasprava na obje strane, povećava li se ili smanjuje debljanje.

Klinički aspekti nedostatka B12

Kao i kod bilo kojeg nedostatka, nedostatak vitamina B12 može imati simptome koji su bilo gdje u rasponu blage za posluživanje. Oni se mogu odjednom pojaviti ili biti postupno. Simptomi uključuju:

• Natečen i upaljeni jezik

• Umor

• Lepršavo ili udaranje srca

• Blijeda koža

• Mršavljenje

• Utrnulost i trnce u rukama i nogama

• Depresija

• Neplodnost

• Demencija

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, trebali biste razgovarati s liječnikom ili se možete testirati ovdje.

Zaključak

Postoji velika rasprava o tome da li nedostatak vitamina B12 dovodi do debljanja ili gubitka otežava davanje konačnog odgovora. Bez obzira na stvarnost je li to ili čini, nedostatak vitamina nije zdrav i može dovesti do zdravstvenih komplikacija. Ako osjetite bilo koji od gore spomenutih simptoma, obavezno se posavjetujte s liječnikom i po potrebi uzmite B12 dodatke.