Volume jedenje: Što je to i radi li?

Što je prehrana volumena?

Volumen prehrane, poznat i kao jedenje gustoće energije ili volumetrija, plan je ili prehrana koja se usredotočuje na jedenje velikih porcija punjenja hrane za održavanje težine ili da je izgubi. Jedenje volumena funkcionira uključivanjem hrane velike količine u svoju prehranu kako bi im se pomoglo da se duže osjećaju. Metoda prehrane glasnoće koristi se desetljećima, međutim, nedavno je pokupila popularnost na Tiktoku, saznajmo je li zapravo uspjela. 

Djeluje li volumen za mršavljenje?

Da, prehrana volumena smatra se učinkovitim za mršavljenje. Volumen prehrane omogućava ljudima da jedu veću i slabo kaloričnu hranu, a pritom će se osjećati pune duže. Važno je napomenuti da vrsta hrane koja jede spada pod preporučene vrste, cilj je jesti hranu s malo ugljikohidrata i slabog kalorija.

Studija Sveučilišta Penn State, koju su radili dr. Barbara Rolls i njegovi kolege, otkrilo je da su pojedinci koji su konzumirali dijetu s niskom kalorijom izgubili veću težinu tijekom 12-mjesečnog razdoblja u usporedbi s onima koji su konzumirali dijetu s visokom kalorijom, čak i kad su obje skupine obje skupine konzumirao isti broj kalorija, sugerirajući da ova metoda značajno i pozitivno utječe na gubitak kilograma. 

Koje su prednosti prehrane volumena?

Prednosti prehrane volumena uključuju gubitak kilograma i upravljanje, psihološke i prehrambene koristi, kao i kontrolu apetita. Jedenje volumena pomaže osobi da održi svoju težinu ili je izgubi tako što će se osjećati puno duže nego ako bi, na primjer, pojeli dijetu s punim ugljikohidratama. 

Psihološki, u usporedbi s drugim restriktivnim dijetama, prehrana za jelo uključuje veće dijelove hrane što pomaže osobi da izbjegne osjećaj uskraćenosti. Budući da fizički možete vidjeti više hrane na tanjuru, ona se ne osjeća kao tipična prehrana. 

Prehrambeno, budući da pristup prehrane volumena uključuje jesti više povrća, voća, cjelovitih žitarica i cjelokupne hrane koja je gusta hranjivim tvarima, ishod jede više hranjivih sastojaka i raznolikosti. 

I na kraju, idući ruku pod ruku s ostalim prednostima, prehranu volumena pomaže kod kontrole apetita i sitosti, jer je jede namirnice visoke udjele vlakana i vode što smanjuje glad i sprečava prejedanje. 

Koji su potencijalni nedostaci volumena prehrane?

Potencijalni nedostaci prehrane volumena su neravnoteža hranjivih tvari, probavna pitanja, druženje izazova, dugotrajno i prejedanje. Kao i kod većine prehrane, često postoje mogući nedostaci koji utječu na uspjeh njegovih rezultata. 

Pri ograničavanju vrsta jede hrane, to može dovesti do prehrambenih neravnoteža, na primjer, prehrana volumena uključuje zdrave ugljikohidrate koje izostavljaju zdrave masti. U skladu s istim crtama, iako je hrana koja jede bogata vlaknima, jedenje previše vlakana može uzrokovati nelagodu poput natečenosti i plina. 

Ovisno o tome kako se neko socijaliziraju, prehrana u količini može utjecati na društveni život ako je osoba teško izaći jesti ili pronaći zdrave mogućnosti na jelovniku. Slijedeći smjernice za prehranu također mogu biti dugotrajne prilikom pripreme, pa čak i jedenja obroka velikog volumena. Konačno, prejedanje je i dalje mogućnost, jer se hrana pojede na ovoj prehrani smatraju zdravom, a umjerenost se može zanemariti što dovodi do dobivanja na težini. 

Kako volumati jesti?

Glavni korak u volumenoj jedenju je jesti hranu s velikim količinama koja je također slabo kalorična, međutim, slušanje vašeg tijela također je važno i pomaže u sprječavanju prejedanja. Korisno je pogledati Predložak tanjura za zdravu prehranu ili ako vam treba pomoć 7 zdravih prehrambenih navika. Sljedeće uključuju korisne korake koje treba razmotriti:

Odaberite hranu s niskom kalorijom

Voće i povrće: U svoj obrok dodajte raznovrsno voće i povrće, obavezno odaberite one s visokim udjelom vlakana i vode, poput lisnatog zelenila, bobica, citrusnog voća, krastavaca i rajčice.

Cjelokupna žitarica: Jedite cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, ječma i zobi. Cjelovite žitarice pružaju više volumena i hranjivih sastojaka u usporedbi s njihovim rafiniranim kolegama.

Mršavi proteini: U svoju prehranu dodajte mršave proteine ​​poput pilećih prsa, ribe, graha, puretine i mahunarki. Lean proteini se pune i pružaju esencijalne hranjive tvari bez dodavanja viška u kalorijama.

Juhe na bazi juhe: Započnite obroke sa juhama na bazi juhe ili ih uključite kao dio vašeg obroka. Obično su u kalorijama, ali mogu vam pomoći da se brže osjećate punije.

Dodavanje hrane s visokim vlaknima

Mahunarke: Mahunarke poput graha, leće i slanutak odličan su izvor vlakana i proteina, što vam pomaže da ostanete puni duže.

Cijeli plodovi: Dodavanje čitavog voća preko voćnih sokova pomaže vam da dobijete više vlakana, što također pomaže u vašoj probavi i promiče osjećaj punoće.

Povrće: Prioritetno jedenje povrća s visokim sadržajem vlakana kao što su brokoli, briselske klice, mrkve i slatkih krumpira.

Praktično planiranje i priprema obroka

Priprema obroka: Planirajte i pripremite obroke unaprijed kako biste osigurali pristup niskokaloričnoj hrani s velikim količinama tijekom cijelog tjedna. To može pomoći u izbjegavanju iskušenja visokokalorične, praktične hrane.

Kontrola porcija: Korištenjem manjih tanjura i zdjela moći ćete kontrolirati veličine porcija, što pomaže u izbjegavanju prejedanja. Kontroliranje veličine porcija može vizualno prevariti vaš mozak da se osjeća zadovoljan s manje hrane.

Uravnoteženi obroci: Obavezno ciljajte na dobrotvorne obroke koji uključuju proteine, zdrave ugljikohidrate i zdrave masti. Čak i u volumenoj prehrani, važno je održavati prehrambenu ravnotežu kako bi se izbjegli nedostaci.

Zamjene pametne hrane

Zamijenite visokokaloričnu hranu: Zamijenite visokokalorične sastojke niskokaloričnim alternativama, poput korištenja riže od karfiola umjesto bijele riže, ili umjesto tjestenine, možete koristiti rezance od tikvica.

Zdravi grickalice: Odaberite grickalice koji se usklađuju s principima prehrane volumena, kao što su kokice s zrakom, narezane povrće s hummusom ili voćna salata.

Praktične prakse prehrane

Jedite polako: Jedući polako, nećete se osjećati samo brže i spriječiti prejedanje, već će vam pomoći da uživate i uživate u svojoj hrani.

Slušajte svoje tijelo: Slušanje vašeg tijela najbolji je vodič u pronalaženju kada se osjećate gladno ili puno, nema potrebe jesti kad više niste gladni. Prejedanje može rezultirati dobivanjem na težini i vjerojatno bolovima u želucu. 

Hidratacija: Kao i kod većine stvari, voda za piće neizmjerno pomaže. Ponekad, kad se osjećate gladno, to bi zapravo moglo značiti da imate trideset, a nakon što popijete puno vode, vaša glad bi mogla nestati. Voda za piće također vam pomaže da se osjećate punije, što može pozitivno pomoći vašoj prehrani.

Primjer plana obroka

Doručak: Grčki jogurt s bobicama i prskanjem granole. Strana narezanog voća.

Ručak: Velika salata sa miješanim zelenilom, raznim povrćem, piletinom na žaru, slanutak i laganim preljevom od vinaigreta.

Večera: Juha od povrća na bazi juhe, bok kvinoje i pari brokoli s mršavim proteinima poput ribe na žaru.

Grickalice: Mrkva se drži hummusom, jabukom ili šakom orašastih plodova.

Ljudi također pitaju

Koja je hrana za jedenje volumena?

Glavna hrana za prehranu volumena uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, juhe na bazi juhe i hranu s visokim vlaknima. 

Da li vam jedenje volumena proteže želudac?

Ne, volumen jedenja ne proteže vam želudac. Kao i kod većine dijeta bez obzira na to što jedete, želudac se širi kad se jede, ali će se vratiti u normalu nakon što se hrana probavi. 

Zaključak

Volumen prehrane ili volumetrija nije novi koncept, iako je u Tiktoku postao popularan na Tiktoku. Iako jedenje volumena dolazi s mnogim prednostima, ima i nekih nedostataka i radi li ili ne ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući osobne preferencije. 

Bez obzira želite li volumen jesti ili samo želite očistiti svoju prehranu, možete naučiti 8 savjeta za zdravu prehranu I još više Welzo.