L-tirozin

Ako tražite prirodni dodatak koji će vam pomoći da se povećaju razine energije i ostanete usredotočeni tijekom mentalno zahtjevnih zadataka, ne tražite dalje od l-tirozina. Ova je aminokiselina posljednjih godina intenzivno proučavana, a istraživanje je pokazalo da može povećati fokus, smanjiti razinu stresa, pa čak i izoštravati naše pamćenje s vremenom. U ovom postu na blogu zaronit ćemo u znanost koja stoji iza l-tirozina-što je to i koje bi koristi moglo ponuditi-tako da i vi možete odlučiti je li ovaj prirodni dodatak prikladan za vas.
Pregled
Uporaba
Nuspojave
Lijek
Sastojci
Dodaci
Farmakokinetika

Što je l-tirozin?

Dopamin, norepinefrin i epinefrin su svi neurotransmiteri koji se proizvode iz aminokiseline L-tirozin. Regulacija raspoloženja, energije i fokusa ovisi o tim neurotransmiterama. Pokazano je da l-tirozin povećava kognitivnu funkciju i pojačava budnost pod stresom.

Koje su prednosti l-tirozina?

L-tirozin ima prednosti kao što su bolje raspoloženje, više energije, bolja kognitivna funkcija i bolja budnost.L-tirozin je također pokazao da snižava razinu kortizola u tijelu, pomažući tijelu u suočavanju sa stresom.

Koje su nuspojave l-tirozina?

Većina ljudi tolerira l-tirozin bez doživljaja mnogih nuspojava. Najčešće nuspojave su mučnina, povraćanje, glavobolja i vrtoglavica.

Je li l-tirozin siguran?

Da, l-tirozin se općenito smatra sigurnim ako se uzima kao preporučeno. Međutim, neki pojedinci mogu naići na negativne učinke poput mučnine, povraćanja, glavobolje i vrtoglavice. Prestanite uzimati l-tirozin i posjetite liječnika ako osjetite bilo kakve nuspojave.

Doziranje

500 do 2000 mg l-tirozina dnevno je preporučena doza.

Farmakokinetika

L-tirozin se brzo apsorbira iz probavnog trakta nakon oralne primjene i dostiže vrhunske koncentracije plazme u 1-2 sata.L-tirozin ima promjenjivu bioraspoloživost, ali je obično nizak (30–40%). Jetra obrađuje l-tirosin , koji se nalazi u cijelom tijelu.l-tirozin ima poluživot 2,5 sata.

Istraživanje

L-tirozin može poboljšati kognitivne performanse pod stresom, prema istraživanju. Oduzimajući zahtjevni program vježbanja, nađeno je da je mentalna performansa pripravnika mornarice Pojačala L-tirozin u jednoj studiji.

L-Tyrosine'Seffectsonov kognitivni učinak kod vojnika koji su iskusili hladni stres bili su predmet druge studije. Prior vojnicima koji su izloženi hladnom stresoru, primili su ili L-tirozin ili placebo. U usporedbi s onima koji su primili placebo placebo , Rezultati su pokazali da su oni koji su primili l-tirozin bolje postigli testove radne memorije i pažnje.

U trećoj studiji ispitane su kognitivne performanse L-Tyrosine'Seffectson kod zdravih odraslih osoba pod akutnim stresom (3). L-tirozin ili placebo su se dali sudionicima prije nego što su podvrgnuti stresnim zadatkom. U usporedbi s onima koji su dobili placebo, rezultati su pokazali da su oni koji su primili L-tirozin bolje postigli testove radne memorije i vremena reakcije.

Ove studije podrazumijevaju da L-tirozin može poboljšati kognitivne performanse pod stresom. Međutim, potrebna je dodatna studija za potvrđivanje ovih rezultata.

Koliko je učinkovit L-tirozin?

L-Tyrosine'Seffectiveshas je dokazano u brojnim studijama. Prisutni za jednu studiju, l-tirozin je pomogao grupi pripravnika mornarice za pečate da mentalno obavljaju tijekom programa vježbanja oporezivanja. Druga studija ispitala je utjecaj l-tirozina na kognitivne funkcije kod vojnika koji su imali vojnike koji su imali vojnike Iskusni hladni stres i otkrili su da su oni koji su uzeli dodatak bolje na testovima radne memorije i pažnje. U trećem istraživanju ispitani su učinci l-tirozina na kognitivne funkcije kod zdravih odraslih osoba pod akutnim stresom. Otkriveno je da su oni koji su uzeli l-tirozin bolje postigli testove radne memorije i vremena reakcije. Ove studije pokazuju da je l-tirozin koristan dodatak prehrani za poboljšanje kognitivnih performansi pod stresom. Međutim, potrebno je više istraživanja za podršku ovih nalaza.

Trudnoća i dojenje

Nema dokaza da je upotreba l-tirozina tijekom trudnice ili dojenja opasno. Međutim, ako ste trudni ili dojite, najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što uzmete l-tirozin, kao i kod svih dodataka.

Interakcije

L-tirozin i neki lijekovi mogu komunicirati. Stoga, ako uzimate bilo koji lijek, ključno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što uzmete l-tirozin.

Alternative l-tirozinu

Dostupni su alternativni dodaci koji obećavaju pojačati raspoloženje, energiju i kognitivne funkcije. Malo je od njih: masne kiseline

omega-3

B-kompleks hranjive tvari

Magnezij

Rose Rhodiola

Predodžba

Nema dokaza da je l-tirozin otrovan. Ako ste zabrinuti zbog mogućnosti predoziranja, kao i kod svih dodataka, najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije nego što uzmete l-tirozin.

Kako se isporučuje?

Kapsule l-tirozina dolaze u 500 mg i 1000 mg snage.