Rižina voda za mršavljenje: Je li učinkovita?

Rižina voda, škrobna otopina ostavljena nakon kuhanja ili natapanja riže, pakira više od kulinarske vrijednosti. Podrijetlom iz azijskih kultura u kojima se često koristio u tradicionalnim režimima njege kože i umirujući želudac, ovaj skromni, ali svestrani nusproizvod, razvio se u zanimljivu temu istraživanja.

Demografija svjesna fitnessa sada istražuje različite prehrambene rutine usmjerene na gubitak kilograma, a mnogi se okreću prema prirodnim alternativama poput rižine vode.

Dr. Sarah Schenker, vodeća dijetetičarka sa sjedištem u Velikoj Britaniji napominje da smeđu rižu od cijele zgrade sadrži visoku razinu netopljivih vlakana koja pomaže probavi i može pridonijeti osjećajima punoće-važnim čimbenicima kada pokušava izgubiti kilograme. Ostatak vode bogate hranjivim tvarima iz kuhanih ili natopljenih zrna stoga inherentno nosi neka od ovih korisnih svojstava što je potencijalno podržavaju tijekom napora usmjerenih na smanjenje indeksa tjelesne mase (BMI).

Trenutno postoje ograničene znanstvene studije koje izravno procjenjuju povezanost između konzumiranja rižine vode isključivo i gubitka kilograma. Međutim, istraživači primijetili su pozitivne trendove među pojedincima koji sadrže veće količine hrane s cjelovitim žitaricama poput smeđe riže, bogatog izvora našeg raspravljenog eliksira, u svojoj prehrani. 

Stoga, unatoč anegdotskim tvrdnjama koje pohvale koristi, uključujući ubrzani metabolizam, bolje probavno funkcioniranje itd. Sasvim instrumentalno na uspješnim putovanjima u mršavljenju, postaje neophodno da oprez treba imati prednost prije bilo kakvih značajnih odstupanja od trenutnih prehrambenih planova.

Što je rižina voda?

Rižina voda je škrobna tekućina izvedena iz riže. To je zaostala otopina koja ostaje nakon kuhanja riže u viškom vode ili natapanja duljeg razdoblja, a zatim ispruži žitarice.

Postupak dobivanja rižine vode uključuje ključajuće sirove žitarice, obično bijele ili smeđe sorte; Jednom kuhani, napeti su - proizvode mliječno -bijelu tekućinu napunjenu hranjivim tvarima apsorbiranim iz roditeljskog zrna. Ovu se izmišljotinu može stvoriti jednostavnim pregledom njihovog uobičajenog omjera zrna u više nego dvostruko više od količine pitke vode dok se primjetno ne postane oblačno. Nakon postizanja takve konzistencije, uspješno je pripremio 'rižinu vodu'.

Nije ograničena na kulinarske primjene, voda s rižom vjerojatno ima brojne zdravstvene koristi, uključujući potencijalno probavno ublažavanje koje se može pripisati prisutnosti višestrukih korisnih vitamina i minerala B-a po sebi nošenih unutar izvora organski uzgojenih sjemenki smeđe/bijele boje. Istraživači trenutno istražuju te tvrdnje dalje.

Vrijedno je napomenuti da su tradicionalni običaji u različitim azijskim kulturama dugo iskoristili holistička svojstva svojstvena rižinoj vodi koristeći isto kao i pomoć za njegu kože koja promiče jasnijeg zagovornika, plus zagovornici zdravlja kose koji vjeruju u osiguravanje sjajnih, jačih niti. 

Prednosti rižine vode

Rižina voda doista ima litaniju potencijalnih koristi, uglavnom zahvaljujući bogatstvu hranjivih sastojaka dobivenih iz riže. Evo uglednog popisa koji detaljno opisuje njegove navodne prednosti:

• Promiče zdravlje kože: bogat antioksidansima i vitaminima, poput B vitamina i vitamina E, voda riže često se koristi kao organski tretman za njegu kože za koji se vjeruje da pojačava svjetlinu kože uz poboljšanje elastičnosti kože.
• Njega kose: Spritzing kosa s njom može pomoći u jačanju folikula zbog prisutnosti minerala u tragovima i proteina koji se apsorbiraju ostatak tijekom procesa kuhanja. Neki kažu da redovita upotreba rezultira u sjajnim trese.
• Digestivna pomoć: U mnogim se kulturama tradicionalno daju za uznemirene želuce ili proljev zbog umirujućeg učinka na gastrointestinalne obloge, možda uzrokovane srednjim sadržajem škroba koji pomažu u lakšim instancama probave poremećene probavne funkcije.
• Tradicionalno pojačanje energije: vjekovni domaći lijek, posebno među poljoprivrednim populacijama, bio je konzumiranje „rižine vode“ za koje se vjeruje da pomaže u povratku izgubljene energije nakon tvrdog traga-takva praksa danas čini zanimljivo područje studija koji istražuje više o vezama između prehrambenih izbora i fizičkog Razina izdržljivosti.
• Pomoć za gubitak težine: nedavni sudionik u Hall-kod zdravstvene zaštite. Kao što je ranije raspravljano, konzumacija rižine vode uparena s poboljšanim režimom prehrambenih vježbi, tvrde da osiguravaju zasićenost, kontrolirajući tako prejedene tendencije koje dovode do zdravije statistike sastava tijela ako se održavaju dugoročno.

Rižina voda za mršavljenje

Voda riže za mršavljenje je područje koje stvara kamate zbog predloženih koristi naizgled pomažu u putu prema zdravijoj tjelesnoj kompoziciji. Skričasto rješenje vjeruju neki ljubitelji prehrane i tradicionalni wellness praktičari kako bi ga brže popunili, što rezultira smanjenim unosom druge hrane s kalorijom-pogodnim okruženjem za odbacivanje kilograma.

U osnovi izvedeni iz bijele ili smeđe riže - bogate izvore korisnih hranjivih sastojaka poput prehrambenih vlakana, često se oglašavaju kao instrumentalni u suzbijanju tendencija prejedanja - rižina voda prirodno sadrži razrijeđene koncentracije s istim svojstvima. Studije Pokažite osobe koje se pridržavaju prehrane s povećanim obrocima cjelovitih zrna obično pokazuju niže mjere pretilosti u usporedbi s kolegama koji troše manje takve vrste hrane. Zapanjujuće, a 15% Smanjenje rizika u ukupnim stopama smrtnosti prvenstveno potaknuto boljim statistikama upravljanja tjelesnom težinom primijećen je u skupinama koje prakticiraju promjene u načinu života visoke potrošnje cjelovitih zrna.

Kako pripremiti rižinu vodu

Stvaranje vode riže kako bi se potencijalno pomoglo mršavljenju jednostavan je zadatak. Evo detaljnog vodiča:

1. Odaberite rižu: započinje izborom smeđe ili bijele riže od cijelog zrna; Zapamtite, neobrađena zrna sadrže više hranjivih sastojaka u usporedbi s rafiniranim sortama.
2. Izmjerite i ispirajte: Uzmite jednu šalicu odabrane sorte i temeljito je isperite u vodu iz slavine kako biste uklonili bilo kakvu prljavštinu ili nečistoće koje su se zadržale na površini zrna nakon postupka uplašavanja.
3. Udio vode: Dodajte 4 šalice vode za svaku šalicu isprane riže u dubok lonac koji osigurava odgovarajući prostor koji omogućava pirjanje bez nepotrebnih preliva koji ometaju čiste ploče za kuhanje.
4. Naknadno pirjanje: Stavite ovaj lonac na srednje jakoj vatri dok sadržaj ne dosegne točku ključanja, a zatim smanjite postavke plamena koji omogućuju pripremu da nastavite s fazom simno vatre otprilike oko 20 minuta. Budite budni povremeno miješajući kako bi se izbjeglo da se dno stvaranja ometaju čak i prilikom kuhanja svih žitarica.
5. Ohladite i naprezanje: Po završetku gore spomenutog vremenskog trajanja omogućava da se smjesa dođe na sobnu temperaturu da se prirodno ohladi prije nego što ispruži krutinu pomoću sitne mrežice za prikupljanje 'riže-voda'-primarni eliksir o kojem se ovdje govori
6. Konzumirajte svježe napravljenu pripremu: Uživajte u roku od nekoliko sati, što postižete najbolje rezultate ako ne odmah ne u hladnjaku, neiskorištene dijelove konzumiraju nadolazeće dane, navodeći da je sigurno ograničenje ostalo općenito dogovoreno na prozoru između 24-48 sati nakon izvornog provedenog sesije piva.

Imajte na umu da će, dok priprema "rižinu vodu", korištenje organski proizvedenih sastojaka osigurati dodatne dobrobiti poput izbjegavanja zaostalih toksičnosti pesticida koji se obično navode u proizvodima uzgojenim u ne-prirodnim metodama poljoprivrede.

Jedan dodani savjet iskusni praktičari sugeriraju da zadržavanje napeto kuhanog sjemenki za posluživanje zdravijih ugljikohidratnih porcija kasnije obroke na taj način poboljšavaju ukupnu prehrambenu ocjenu prehranu neizravno podržavajući sveukupno dugoročni razvoj dobrobiti, što je dodatno primjerilo korijensku filozofiju univerzalno prihvaćene maksimalne zdravstvene zdravstvene osobe u cijelosti - "Otpad ne, ne želi!"

Postoje li nuspojave?

Nuspojave od konzumiranja rižine vode obično nisu uobičajene, s obzirom na njenu prilično blagu prirodu. Unatoč tome, važno je biti svjestan nekih situacija u kojima bi mogao biti potreban oprez ili bi se mogli dogoditi potencijalni negativni utjecaji.

• Uravnotežavanje hranjivih tvari - Iako nosi hranjive tvari dobivene iz matičnog zrna, pijenje velikih količina umjesto uravnoteženijih obroka riskira rizik od nanošenja nedostataka u prehrani tijekom vremena prema medicinskim stručnjacima širom svijeta. Rižina voda pruža prilično ograničen niz vitalnih prehrambenih komponenti u usporedbi s zdravim opcijama poput svježeg voća i povrća ili mršavih proteina koji su odgovorni za održavanje sveobuhvatnih profila dobrobiti za svakog pojedinca. Stoga se uvijek umjereno konzumira kako bi se spektar prehrane održavao širokim i raznolikim.
• Prekomjerni unos vlakana- pojedinci koji obično nemaju dijetu s visokim vlaknima počinju redovito ugraditi značajne količine i suočavaju se s probavnim nelagodama poput nadimanje i prekomjernog stvaranja plina. Određeni pojedinci prijavljuju proljev iako se tradicionalno mnoge kulture zalažu za suprotno koristeći isti lijek za borbu protiv sličnih bolesti. Konzultacijski dijetetičari savjetovali su se prije značajnih promjena u planovima obroka, posebno oni koji pate već postojeći gastrointestinalni poremećaji, izbjegavaju neželjena pogoršanja trenutnih zdravstvenih scenarija
• Alergijske reakcije - iako su rijetke, neki ljudi pokazuju alergijske reakcije na sirova žitarica, uključujući rižu. Simptomi se kreću od svrbež kože mrljaju bolove u želucu teški slučajevi teškog disanja nakon gutanja. Primjeri osobna povijest povezana s bilo kojom vrstom alergija mora nastaviti s ekstremnim oprezom, odlučujući se za unos novih prehrambenih proizvoda koji osiguravaju prioritet sigurnosti u odlučivanju o stazama koje uključuju neprovjerene predmete.

Oduzimanje

Rižina voda je škrobna tekućina preostala nakon kuhanja ili natapanja riže. Istražuje se njegova potencijalna uloga u gubitku težine zbog percipirane sposobnosti povećanja sitosti, iako konačni dokazi ostaju oskudni. Priprema uključuje jednostavne korake od odabira i ispiranja žitarica, kroz laganje do konačnog naprezanja sa sigurnim ograničenjima potrošnje u roku od 24-48 sati nakon sesije kuhanja. Unatoč rijetkim nuspojavama poput prehrambene neravnoteže, prekomjernog unosa vlakana ili alergija; Uvijek se savjetuje profesionalno savjetovanje prije značajnih promjena u prehrani. Imajte na umu da uravnotežena prehrana zajedno s redovitim vježbanjem ostaje najuzbudljivija strategija prema održivim ciljevima wellnessa.

Često postavljana pitanja

Pomaže li vam rižina voda smršavite?

Rižina voda koja pomaže gubitak težine područje je aktivnog istraživanja u prehrambenoj znanosti. Iako bi to moglo pomoći u promicanju osjećaja punoće zbog sadržaja škroba, konačni dokazi o njegovoj ekskluzivnoj ulozi u smanjenju težine još uvijek nisu utvrđeni prema najnovijem istraživanju.

Što se događa ako svakodnevno pijemo vodu s rižom?

Svakodnevna konzumacija vode riže ovisi o pojedinačnoj razini tolerancije i ukupnoj prehrambenoj ravnoteži. Ako se konzumira odgovorno unutar drugih različitih izvora hranjivih tvari, negativni su utjecaji obično minimalni. Neke ispovijedaju prednosti poput poboljšane probave ili zdravlja kože, ali potrebne su sveobuhvatnije studije kako bi se ove tvrdnje definitivno potvrdile.

Djeluje li riža za mršavljenje?

Trenutni konsenzus drži da 'rižina hack', izraz koji se često odnosi na zamjenske obroke porcija zdjelom kuhane smeđe riže ili samo pijenje 'rižine vode', ne jamči postignute uspješne rezultate u upravljanju zdravim ishodima sastava tijela. Holistički pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću široko prihvaćen kao najučinkovitija strategija za borbu protiv problema s pretilošću.

Koliko dugo trebam koristiti rižinu vodu za rezultate?

Trajanje potrebno za gledanje potencijalnih učinaka korištenja rižine vode varira na više čimbenika kao što su trenutna stopa metabolizma, ukupni dnevni trošak energije itd. Učinci ako su vjerovatno vidljivi nakon nekoliko tjedana dosljedne uporabe, zajedno s održavanim zdravijim načinima života. Specifični vremenski rokovi varirali bi se s osobom ovisno o jedinstvenim reakcijama tijela i različitim intervencijama, stoga uvijek korisno tražiti savjet od kompetentnih zdravstvenih radnika prilikom upuštanja u nove dodatke režima.

Sagorijeva li riža masnoća u trbuhu?

Što se tiče sagorijevanja trbušne masnoće, riže i izvora koje kuhaju naš raspravljeni eliksir, nije poznato precizno izvorno djelovanje lokaliziranog sagorijevanja masnih (masnih) stanica. ABS ciljano gubitak težine rijetko je postigao prehrambene proizvode, već napredak, primijećen je opće poboljšanje razine fitnessa što dovodi do boljeg toniranja svih tjelesnih regija istovremeno. Opet, stalna predanost hranjivim prehrambenim navikama, zajedno s kalorijama koje su izgorjele tijekom vježbanja, smatra se pouzdanom metodom gubitka nepoželjnih trbušnih flaba do danas.