Top 10 najčešćih pogrešaka u sportskoj prehrani koje napravite

Što je pokriveno?

Sportska prehrana ključna je za sve, a ne samo sportaše. Ljudi koji se vjerojatno nikada neće natjecati na Olimpijskim igrama čitaju članke i razgovaraju sa sportskim nutricionistima.

Bez obzira želite li smršavjeti, dobiti više od vježbanja ili vidjeti sportaše na TV -u i želite slijediti odijelo, morate se pobrinuti za svoju prehranu.

Nije važno da li uživate u ležernom treningu, igranju sporta ili sudjelovanju u bilo kojem drugom obliku vježbanja. Ovaj će članak pokriti neke od najčešćih pogrešaka u sportskoj prehrani koje bi mogle nanijeti štetu na vašem tijelu.

Nema dovoljno ugljikohidrata u prehrani.

Prva pogreška nema dovoljno ugljikohidrati u svojoj prehrani.

Zabluda je da ugljikohidrati samo dodaju ukupnu tjelesnu težinu, a jedenje više kalorija dovest će do loših sportskih performansi. Međutim, prazan želudac nije idealan za optimalne atletske performanse.

Ne samo da vam treba dovoljno kalorija za trening snage i vježbanje, već su ugljikohidrati iz uravnotežene prehrane od vitalnog značaja za održavanje zdrave razine šećera u krvi. Osim toga, glukoza Nalaze se u ugljikohidratima omogućuje tijelu energiju.

Kako biste mogli vježbati bez energije?

Također, sljedeći put kad se oporavite od grčeva mišića ili primijetite izgradnju mišića s kojima ste zadovoljni, možete zahvaliti svim ugljikohidratima u svojoj prehrani.

Jedenje loše prehrane, prehrane s visokom masnoćom ili jednostavno nema dovoljno prave hrane.

Zdrava hrana poput cjelovitih žitarica, hrane s malo masnoće, suhog voća ili nezasićenih masti otpuštaju energiju tijekom dana. Važno je unijeti uravnoteženu prehranu koja sadrži zasićene masti i nezasićene masti u pravom omjeru.

To ne samo da smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću, već pruža i najbolje uvjete za vježbanje i izgradnju mišića.

Pretpostavimo da je vaš primarni energetski izvor je iz hrane i pića s malo i bez proteina, minerala ili vitamina. U tom slučaju možete dobiti kratku energiju. Međutim, to vas neće napajati tijekom dana ili biti vrlo korisna tijekom programa vježbanja.

Pijete li dovoljno vode za fizičku aktivnost koju obavljate?

Mnogi sportaši mogu misliti da je odbacivanje vode brza metoda mršavljenja. Međutim, znanosti o vježbanju uvijek su savjetovali ljudima da piju puno vode kako bi izbjegli toplinu povezane s bolestima.

Kad vježbate, tijelo stvara znoj kako bi vas spriječilo da se pregrijavate. Međutim, morat ćete zamijeniti ovu vodu za homeostazu.

Slobodno dobijte spomenutu vodu iz proteinskog shake ako želite.

Kad dobijete grčeve mišića, vaše će tijelo usmjeriti krv od kože i prema radnom mišiću. Budući da je manje krvi u koži, vaša krv neće pravilno difuzirati toplinu, a unutarnja toplina može dovesti do grčeva.

Stoga je imati dovoljno vode osobito važno za osobe s visokim krvnim tlakom.

Ako želite smršavjeti ili graditi mišiće, radite li to za estetiku ili zdravlje?

Jedna od češćih pogrešaka u prehrani je usredotočiti se na pogrešnu stvar.

I dalje se možete suočiti s zdravstvenim komplikacijama ako vam je stalo samo do percepcije tuđeg sastava vašeg tijela.

Na primjer, ako nemate dovoljno hrane, sigurno, možda ste atletski, ali vaše tijelo ne može zadovoljiti njegove energetske potrebe.

Isto tako, ako vam je stalo samo do izgradnje mišića, još uvijek možete imati začepljene arterije.

A uzimanje steroida nikada ne bi trebalo biti dio vaše rutine vježbanja. Umjesto toga, samo pohađajte proteinski shake!

Uništite svoju prehranu tako što ćete imati obrok nakon vježbanja koji ima visoku masnu kiselinu.

Čak ni najstroži sportski nutricionist ne bi rekao da se ne nagrađuje nakon fizičke aktivnosti. Aktivni ljudi trebaju dovoljno goriva da se tijelo popravi.

Međutim, ako je cilj gubitak kilograma, osigurajte da ne jedete više kalorija nego sagorijevate.

Možda razmislite što jesti umjesto samo ono što je prikladno. Potražite zdrav obrok koji možete napraviti. Bolji je od visokog masnog, visokog soli koji će spriječiti gubitak težine, oštetiti razinu hidratacije, a u ekstremnim slučajevima začepiti arterije.

Oslanjajući se previše na sportski napitak.

Kad je dan igre, što biste se obično odlučili? Voda? Mlijeko? Sportsko piće?

Tijelo apsorbira kofein u energetskim pićima u roku od 50 minuta. Tako atletski ljudi koji se oslanjaju na njih mogu dobiti visoku razinu energije, ali slijedi pad.

Pazite na svoje mentalno zdravlje.

Oni također mogu izazvati anksioznost, nemir i pitanja spavanja koji značajno uzrokuju loš atletski učinak.

Ne jedete dovoljno hrane bogate natrijem.

Iako vam nijedan sportski dijetetičar neće reći da konzumirate previše soli, neki su potrebni za prenošenje živčanih impulsa.

Ako ne jedete dovoljno soli, mišićna vlakna neće se moći ugovoriti i opustiti.

Drugi razlog da osigurate da dobijete dovoljno soli je održavanje ravnoteže tekućine, jer kada je razina tekućine niske, tijelo se može držati na vodi. Ako se tijelo drži za vodu tijekom tjelesne aktivnosti, nećete se znojiti koliko biste trebali.

Ne jedenje dovoljno proteina.

Čini se da su neki visoko aktivni ljudi opsjednuti proteinima. Za njih im je život protein, protein, protein.

No, sinteza proteina je od vitalnog značaja za izgradnju mišića, održavanje kostiju i popravak oštećenog tkiva.

Zbog prehrane kojima nedostaje protein, crvene krvne stanice ne mogu nositi kisik u svaku stanicu, što čini da se osjećate slabim.

Odabir između prehrane i vježbanja.

Ovaj ćemo odjeljak zadržati kratkim.

Bez obzira želite li izgubiti tjelesnu masnoću, postati fitter ili steći više mišića, morate paziti na svoju rutinu prehrane i vježbanja.

Pratite što jedete i vaše vježbanje su od vitalnog značaja.

Trebali bismo sudjelovati u redovnoj fizičkoj aktivnosti.

Međutim, loša prehrana može upropastiti sve prednosti koje možemo dobiti od vježbanja. Stoga, prilikom pripreme obroka, trebali biste razmotriti koje ćete prehrambene koristi steći!

Ne smijete se odreći dobre prehrane ni vježbanja jer bez ijednog; Ne trebate biti sportski nutricionist da biste znali da to nije zdravo.

Dobivanje svu odgovarajuću prehranu od dodataka umjesto hrane.

Naša tijela najbolje apsorbiraju hranjive tvari kad su u hrani.

Uz to, mnoge namirnice sadrže hranjive tvari i ono što tijelo treba da ih koristi.

Na primjer, svima nam treba kalcij. Ali, također nam treba vitamin D da bismo ga apsorbirali. Naranče sadrže oba.

Uz to, kao što smo već spomenuli, čak i ako ste zdravi, još je pametno biti oprezan što jedete. Zdrava težina ne znači da vaše arterije nisu začepljene masnim tkivom iz masnih kiselina.

Zaključak

Dakle, vaših deset najboljih pogrešaka u sportskoj prehrani su.

· Ne jedete dovoljno ugljikohidrata.

· Jedenje dijeta s visokim udjelom masti.

· Ne pijte dovoljno vode.

· Prekomjerno postupanje nakon vježbanja.

· Oslanjajući se na energetska pića.

· Nema dovoljno natrija.

· Ne jedete dovoljno proteina.

· Odabir između prehrane ili vježbanja.

· Imati dodatke umjesto hranjivog obroka.

Za čitav niz lijekova posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.