Može li keto dijeta poboljšati razinu testosterona?

Što je pokriveno?

Saznajte kako možete koristiti svoju prehranu za jačanje razine testosterona

Što je ketogena prehrana?

Jeste li upoznati s keto dijetom? Ako ste uopće pretraživali dijetu za mršavljenje, sigurno ste čuli za ketogenu dijetu. Prvo, shvatimo njegovu biologiju.

Vaše tijelo koristi šećere (ugljikohidrati) kao gorivo za proizvodnju energije. Kad promijenite prehranu kako biste uzeli manje šećera, vaše tijelo na kraju ponestaje ovog goriva. Slijedom toga, vaše će tijelo sagorjeti tjelesnu masnoću i mišiće kako bi proizveli ovo gorivo.

A ideja keto dijeta je smanjiti unos ugljikohidrata i uzeti više kalorija iz proteina i masti. Na kraju će ova prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata mobilizirati masnu masu, a vi ćete početi kretati prema svojim ciljevima za mršavljenje.

Kako vam može pomoći niskokalorična ketogena prehrana?

Ograničavanjem opskrbe brzinom goriva (šećera), prisiljavate svoje tijelo da proizvodi energiju kroz masti i mišiće. Proizvodnja energije iz masti i proteina troši više kalorija nego proizvodnja energije iz šećera. Slijedom toga, počinjete gubiti kalorije.

Ketogena dijeta također pomaže vam Smanjite mišićnu masu, sagorite masnoću, održavajte razinu šećera u krvi, poboljšati osjetljivost na inzulin, smanjiti otpornost na inzulin i pomoći vam u određenim metaboličkim bolestima, npr., Dijabetes tipa 1. Osim toga, to je preporučena prehrana za rak, akne, srčane bolesti i epilepsiju, da ih nabrojimo.

Što je testosteron?

Za muškarce, testosteron je steroidni hormon koji proizvodi testisi. Iako se proizvodi tijekom života, više se testosteron proizvodi u odrasloj osobi nego kod djeteta.

Razine testosterona mjere se u krvi za procjenu seksualnog zdravlja. Iako na razinu ovog hormona utječe dob, zdravlje i prehrambeni status, ukupna razina testosterona trebala bi pasti u normalnom rasponu 300-1000 nanogrami po decilitri (ng/dl).

Unatoč znatno više od ovog hormona koji se proizvodi kod muškaraca, male količine proizvode i kod ženki od strane jajnika. Normalna razina testosterona u žena treba biti oko 15 ng/dl. Neki čimbenici mogu uzrokovati pomicanje ove vrijednosti.

Osim jajnika i testisa, male količine ovog hormona proizvode se i u nadbubrežnoj žlijezdi u oba spola.

Kako je testosteron prisutan u vašem tijelu?

Da biste razumjeli kemiju između keto dijeta i razine testosterona, morate razumjeti prirodu testosterona prisutnog u vašoj krvi.

To bi mogao biti slobodni testosteron, tj. Testosteron, koji nije pričvršćen na bilo koji proteini u krvi, ili bi mogao biti vezan testosteron, tj. Testosteron, koji je vezan na vaše krvne proteine.

A Opsežni testosteron Moglo bi se pričvrstiti na albumin ili drugi protein pod nazivom Globulin koji veže seksualni hormon (SHBG). Prilog albuminu je slab i može se lako slomiti. Dakle, i besplatni i albuminski testosteron bio je bioraspoloživ za vaše tijelo.

Treba napomenuti da se samo besplatni testosteron broji samo za 2-3% ukupnog testosterona. Ostatak je vezan gotovo jednako s albuminom i SHBG -om.

Zašto biste se brinuli o razini testosterona?

Testosteron pomaže tijelu neizmjerno. Utječe na proizvodnju sperme u tijelu. Njegova normalna razina izuzetno je kritična za vaš seksualni nagon. Niska razina testosterona značila bi smanjenu seksualnu funkciju i manje proizvodnje sperme.

Također je ključno za reproduktivno zdravlje žena. Važnost testosterona nije ograničena na seks. Uključen je u slijeđenje bitne funkcije u tijelu.

1. Odlučuje o raspodjeli masti u vašem tijelu.

2. Utječe na vašu mišićnu masu, mišićnu snagu i tjelesnu težinu. To stimulira Mišićne stanice i povećava njihovu snagu.

3. Ima ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica.

4. Uključen je u održavanje i zdravlje kostiju.

5. To je bitno za kosu. Ako imate problema s gubitkom kose, razina testosterona vjerojatno pada.

6. To utječe i na vaše ponašanje. Pokreće duh konkurencije i agresije. Osoba nezainteresirana za životne ciljeve može imati problema s njegovim testosteronom.

Dakle, ne možete podcjenjivati ​​važnost testosterona!

Da bismo vidjeli naš asortiman dodataka testosterona i podršku, kliknite ovdje.

Kako se vaš testosteron može mjeriti?

Test testosterona je jednostavan. Prvo, tehničar će vam trebati malu količinu krvi iz vaše vene. Test se obično obavlja u rano jutro kada su hormoni uglavnom u najvećoj koncentraciji.

Da biste vidjeli naš test testosterona, kliknite ovdje.

Ketogena prehrana i razina testosterona

S obzirom na važnost razine testosterona, morate biti zabrinuti zbog bilo kojeg faktora koji ga utječe. Ali kako keto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može utjecati na razinu testosterona?

Keto dijeta utječe na razinu hormona. To čini promjenom tjelesnog sastava. Na primjer, niskokalorična keto prehrana uzrokovat će da vaše tijelo smršavi mobiliziranjem tjelesnih masti i proteina.

Gubitak masti može povećati razinu hormona jer su pretili ljudi skloniji funkcionalni hipogonadizam (Ft). FH će uzrokovati smanjenu proizvodnju testosterona.

Osim pretilosti, FT koji vodi do niske T mogao bi biti posljedica dijabetesa i drugih metaboličkih problema, koji su, na neki ili drugi način, povezani s vašom prehranom.

Dakle, možete povećati proizvodnju testosterona spuštanjem težine, a ketogena prehrana može vam pomoći u ovom procesu. Pored toga, bilo predložen Ranim istraživanjima da su muškarci na ketogenoj prehrani doista doživjeli povećanu razinu testosterona.

Ketogena prehrana za povećanje razine testosterona

Prehrambeno ograničenje ugljikohidrata može pomoći u jačanju testosterona. Keto dijeta ima za cilj ograničiti dnevni unos ugljikohidrata na ne više od više od 50 grama.

Slijedom keto dijeta nije baš teško za zdrave muškarce i žene jer mnoge ukusne namirnice spadaju u kategoriju ketoa. Preporučuje se keto dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata najmanje četiri tjedna. Sljedeća niska ugljikohidrata namirnica imaju potencijal povećati razinu t.

1. Plodovi mora

2. Proizvodi za perad, npr. Jaja i piletina

3. Mliječni proizvodi, npr. Sir, grčki jogurt, mliječna krema, biljno mlijeko

4. Lisnato zelenilo vrijedno je blago antioksidansa, vitamina i minerala. Oni uključuju repa, rajčicu, patlidžan, kupus, karfiol, grah, gljive, šparoge, krastavac, brokoli itd ... Koristite puno lisnatog zelenog povrća kako biste iskoristili svoje potencijalne prednosti.

5. Povrće s visokim udjelom, npr. Masline i avokado

6. Izbjegavajte povrće bogato škrobnim i ugljikohidratima, npr. Slatki krumpir, repa, kukuruz itd ...

7. Sjemenke i orašasti plodovi

8. Bobice

9. Tamna čokolada

10. Maslinovo ulje: Istraživači sa Sveučilišta u Casablanci otkrili su da su ljudi koji koriste ekstra djevičansko maslinovo ulje doživjeli a 20% pojačanje u T razinama u roku od dva tjedna.

11. Čaj i kava bez šećera

Dno crta

Vaši hormonalni profili su ključni za vaše zdravlje. Iako su zdrave masti potrebne za vaše tijelo, pretjerano taloženje masti može biti problematično. Proizvodnja testosterona depresivna je kod muškaraca s prekomjernom težinom. Nakon što identificirate problem putem krvnih testova, možete koristiti kalorijsko ograničenje keto dijetom za mršavljenje. To će također povećati razinu testosterona.

Da biste saznali više o našem testu besplatnog testosterona, kliknite ovdje.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.