MCT ulje: sve što trebate znati

Što je pokriveno?

MCT Oil je nova buzzword u zdravstvenom i wellness prostoru. Ali što je točno i kako ga možete koristiti? MCT-ovi su masne kiseline kratkog lanca, vrsta zasićenih masti koja postoji u različitim izvorima hrane i metabolizira se različito od ostalih masti. Budući da se MCT -ovi ne pohranjuju kao tjelesna masnoća i odmah se koriste za energiju, oni su povezani s gubitkom težine i poboljšanim zdravljem srca.

MCT-ovi su kratki za trigliceride srednjeg lanca. Većina ljudi dobiva MCT -ove samo u malim količinama od hrane poput kokosovog ulja i ulja jezgre palminog jezgre. Kokosovo ulje je oko 50 posto MCT -a, dok ulje palminog kernela dolazi oko 30 posto.

MCT ulja se ekstrahiraju iz ovih izvora pomoću frakcije ili "frakcijske destilacije". Tekućina se zagrijava sve dok se ne pretvori u paru (koja čini paru), a zatim se ohladi tako da se kondenzira u tekući oblik i kaplje iz sustava kao pročišćeno ulje.

Što je MCT ulje?

Trigliceridi srednjeg lanca (MTC) su vrste masti u ulju, uključujući kokosovo ulje ili palmino ulje. Najnovija istraživanja sugeriraju da MCT ulje ima zdravstvene koristi u rasponu od povećane potrošnje kalorija do smanjenog povećanja težine. Više ljudi koristi MCT ulja za svoje zdravstvene koristi, što je dijelom posljedica povećanja ketogene prehrane, kao i rastućeg interesa za prednosti kokosovog ulja iz zdravstvenih razloga. Hranjive tvari se razlikuju od masti u prehrani. Zdrave masti klasificirane su kao mononezasićene ili polinezasićene.

MCT ulje sadrži manje kalorija po obroku od sposobnosti kokosovog ulja

Za razliku od kokosovog ulja, koje sadrži manje od polovice MCT sadržaja MCT ulja i značajno nižeg postotka laurinske kiseline, MCT ulje je visoko koncentrirano. To znači da ćete dobiti više zdravstvenih koristi od kokosovog ulja od MCT ulja za usporedive kalorije. Pretpostavimo da želite smanjiti unos kalorija ili smršavjeti bez da cijeli dan osjećate glad. Ovo bi moglo biti bitna poanta koju trebate razmotriti kada odlučujete koja vrsta masti za kuhanje ili medij za kuhanje trebala bi sljedeći put ući u vašu kuhinjsku smočnicu.

MCT ulje može vam pomoći da izgubite kilograme

• MCT -ovi su dobar izvor energije, tako da vam mogu pomoći da se osjećate puno.
• Masnoća u MCTS -u se apsorbira u crijevu i šalje se izravno u vašu jetru, što ih pretvara u ketonska tijela (tvar koju mišići ili mozak mogu koristiti kao gorivo).
• Dodatak MCT ulja može vam pomoći da se žudnja pod nadzorom ako slijedite plan mršavljenja koji zahtijeva da izbjegnete ugljikohidrate.

Nije bilo mnogo studija o učincima MCT ulja na gubitak težine, ali bilo je nekih pozitivnih rezultata. Na primjer: U jednoj studiji objavljenoj u Annals of Internal Medicine, istraživači su otkrili da su ljudi koji su konzumirali kokosovo ulje dnevno izgubili više trbušnih masti i tjelesne težine od onih koji uopće ne konzumiraju nikakve kokosove proizvode za 12 tjedana.

Učinci MCT ulja na gubitak težine vjerojatno će se razlikovati ovisno o pojedincu.

• Ako imate prekomjernu težinu, MCT ulje može vam pomoći da izgubite kilograme.
• Ako ste zdravi, MCT ulje vam možda neće pomoći da izgubite kilograme.

MCT ulje može povećati izdržljivost vježbanja

MCT -ovi se mogu koristiti kao brzi izvor energije kako bi vam mogli pomoći u napajanju vježbanjem. Oni također pomažu vašem tijelu da se oporavi od vježbanja i izgradi mišiće.

• MCT -ovi se mogu koristiti za energiju tijekom vježbanja. U jednoj studiji, sportaši koji su konzumirali MCT naftu prije i za vrijeme vježbanja poboljšali su performanse u usporedbi s onima koji su jeli ugljikohidrate ili placebo umjesto MCTS -a (10).
• MCT -ovi mogu poboljšati oporavak od vježbanja. Druga studija otkrila je da bi ljudi koji su konzumirali MCT dodatak nakon vježbanja mogli povratiti njihovu snagu brže od onih koji su uzimali druge dodatke.
• MCT -ovi mogu pomoći u izgradnji mišića. U nekoliko studija o štakorima i ljudima, istraživači su otkrili da su sudionici koji su uzimali dodatke kokosovom ulju manje masnoće od onih koji nisu ništa uzeli.

Da biste saznali više o poboljšanju vašeg sportskog performansi, pogledajte našu stranicu s informacijama ovdje.

Da biste iskoristili prednosti, započnite s malom količinom dnevno i postupno se povećavajte na 1-2 žlice dnevno tijekom nekoliko tjedana.

Uzimanje MCT ulja prvi put može biti zastrašujuće, pogotovo kada niste sigurni koliko je previše. Da biste izbjegli neugodne nuspojave, najbolje je započeti s malom količinom dnevno i postupno se povećavati tijekom nekoliko tjedana. Započnite uzimanjem 1-2 žlice dnevno i povećavajte se za jednu žlicu svakih nekoliko dana dok ne pronađete ono što vam najbolje odgovara.

• Izbjegavajte prekoračenje šest žlica dnevno
• Ne uzimajte više od 30 dana odjednom

Završne riječi

Ukratko, MCT ulje je izvrstan dodatak vašoj prehrani ako tražite način da smršavite, povećate vježbu izdržljivosti ili povećate funkciju mozga. Ima mnoge druge potencijalne koristi, ali također može uzrokovati gastrointestinalne nevolje i druge probleme ako se uzimaju u velikim dozama ili prebrzo. Kao i uvijek, s bilo kojim novim dodatkom provjerite da li se posavjetujete s liječnikom prije nego što ga isprobate!

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.