Mivel a testépítés ilyen versenyképes sport, sokan kíváncsi lehet, hogy lehetséges -e versenyezni egy vegán étrendben. Szerencsére teljesen lehetséges, mivel egy vegán testépítő elérheti a versenyhez szükséges fehérjét és ásványi anyagokat. Valójában nemcsak a vegán étrendben lehet versenyezni, hanem a vegán étrendben lévő testépítők is folytathatják a versenyek megnyerését.
Míg a vegán testépítők nem tudnak fordulni a közös fehérjeforrásokhoz, például a húshoz és a halakhoz, rengeteg rendelkezésre álló alternatív forrás található. A vegán testépítők számára elérhető fehérjeforrások közé tartozik a bab, a diófélék, a szemcsék és a szója. További fehérjeforrások a tofu, a mogyoróvaj és a zabliszt.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a testépítőknek, akik úgy döntenek, hogy átfogják a vegán étrendet, többet kell enniük, hogy versenyezzenek a nem vegán társaikkal. Mint a nem vegánok esetében, a vegán testépítők számára az is tanácsos, hogy a lehető legnagyobb mértékben változtassák meg étrendüket. Ennek elősegítenie kell annak biztosítását, hogy a teste megszerezze a szükséges táplálkozást a vegán étrend versenyezéséhez.
A vegán étrenddel kapcsolatos általános aggodalom a vitaminok és ásványi anyagok hiányának kialakulása. Lehetséges azonban megszerezni a szükséges mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a vegán étrend versenyezéséhez.
Hogy megtekintsük a vegán vérvizsgálatunkat, Kattintson ide.
Noha a vegán étrendben szenvedőknek gyakori, hogy a B12 hiányossága kialakuljon, ennek elkerülése van. A vegán étrendben versenyezni kívánt testépítőknek gondoskodniuk kell arról, hogy olyan ételeket fogyasztanak, mint például a dúsított gabonafélék és a gombák az alapvető tápanyagok megszerzéséhez.
A B12 hiányának néhány általános jele a fáradtság, a depresszió és a fejfájás.
A B12 szintek teszteléséhez lásd a tesztet itt.
A növényi alapú étrend D-vitaminhiányának elkerülése érdekében ajánlott, hogy a vegán testépítők vegán kiegészítőkhöz, valamint gombákhoz, erődített gabonafélékhez és erődített mandulatejhez forduljanak.
Ha az időjárás megengedi, akkor a napsütésbe való belépés szintén nagyszerű D -vitaminforrás. Javasoljuk, hogy a legtöbb ember hetente háromszor 10–30 perces napfény kitettségét célozza meg. Ez a mennyiség és frekvencia azonban a kérdéses egyén bőr tónusától függően változik. A sötétebb bőrárnyalatokkal rendelkezők nagyobb napfénynek kell kitéve a szükséges mennyiségű D -vitamint. Az egyéneknek azonban óvatosnak kell lenniük a napsütésükkel kapcsolatban, mivel a napfényben túl sok időt negatív hatással lehetnek az egészségre.
A D -vitaminhiány néhány általános jele az izomfájdalom és a fáradtság.
A B12 szintek teszteléséhez lásd a tesztet itt.
Az Omega-3 hihetetlenül hasznos a testépítők számára, függetlenül a választott étrendtől. Ennek oka az, hogy létfontosságú szerepet játszik a helyreállítás elősegítésében.
Néhány hasznos vegán forrás az omega-3 számára a dió, a kelbimbó és a vetőmag.
A jódhiány elkerülése érdekében a vegán étrendben részt vevőknek olyan ételeket kell használniuk, mint a szója tej, a burgonya és a szilárd.
A jódhiány tünetei közé tartozik a súlygyarapodás és a hidegebb hőmérsékletek elviselésének képtelensége.
A vas létfontosságú a test számára, mivel segíti a vérsejteket az oxigén hordozásában a testben. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő vasat érjenek el vegán étrendben, a testépítőknek olyan ételekhez kell fordulniuk, mint a lencse, a spenót és a borsó.
A vashiány egyes tünetei között szerepel a fáradtság és a koncentráció nehézsége. A húsfogyasztók általában elegendő vasat kapnak az ételükön keresztül, és ennélfogva alkalmas lehet, hogy vegán étrendben kiegészítőket vegyenek.
Vas tesztünk megtalálható itt.
A kalcium egy ásványi anyag, amely fontos a csontok egészsége szempontjából. Annak biztosítása érdekében, hogy testük megfelelő mennyiséget kapjon, a vegán testépítőknek olyan forrásokhoz kell fordulniuk, mint a brokkoli, a borsó és a kelkáposzta.
Ha egy vegán testépítő étrend szükséges, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasztjon, a legjobb, ha ezt kisebb, kezelhetőbb lépésekre bontjuk. A testépítők számára a kis és gyakran fontos étkezés, mivel ez segít annak biztosításában, hogy elegendő kalóriabevitelt tudjanak fenntartani a testépítő képességük fenntartásához és javításához.
A legjobb eredmények elérése érdekében a vegán testépítőnek napi hat -nyolc étel fogyasztására törekszik. Ezzel segítenie kell a testépítőket annak biztosítása érdekében, hogy elegendő kalóriát kapjanak a vegán étrendben, mivel nem kell nagyobb adagokat fogyasztaniuk, amelyeket esetleg nem képesek enni.
Noha a képzés kétségtelenül fontos, ugyanolyan létfontosságú, ha nem is inkább, ha a testépítők biztosítják, hogy elegendő pihenést kapjanak. Ez időt ad a testnek, hogy felépüljön az intenzív testmozgással elhelyezett fizikai törzsekből. Az izmok elegendő pihenésének elmulasztása miatt fájó és fáradt lesz.
Másrészt azok a testépítők, akik biztosítják, hogy testük elegendő pihenést kapjon, jobban teljesítenek, mint a társaik. Ennek elérése érdekében a testépítőnek arra kell törekednie, hogy minden este 7 órás minőségi alvást kapjon. Ezenkívül fontos az is, hogy a pihenés időzítését megfelelő legyen. A legjobb eredményt elérhetjük, ha 23:00 előtt lefeküdnek és 7 órakor ébrednek fel.
Az egészséges zsírok fontosak, mivel kettős célt szolgálnak. Nem csak segítik a testépítőket a kalóriabevitel növelésében, hanem az izomtömeg felépítésében is. A vegán étrend vonatkozásában rengeteg módja van annak, hogy a testépítők elérjék az egészséges zsírok mennyiségét. Az egészséges zsírok néhány jó forrása a szárított gyümölcs, az avokádó, az olívaolaj és az édesburgonya.
Az élelmiszer -folyóirat megőrzése és rendszeres frissítése fontos szerepet játszik annak biztosításában, hogy a vegán étrend testépítői elegendő kalóriát fogyasztanak. Még jobb, hogy számos alkalmazás van odakint, amelyek megteszik az Ön számára.
A kalóriafogyasztás nyomon követése segíthet a vegán testépítőknek biztosítani, hogy megfelelő mennyiséget kapjanak étrendjükhöz. Noha ez mindenki számára fontos, szakmától függetlenül, a testépítőknek gondoskodniuk kell arról, hogy ne működtessenek kalóriaszemellékre.
Vigye el a Vegán vér tesT, ha úgy érzi, hogy Ön vagy családja tápanyagokkal vagy ásványianyagokkal szembesül Kattintson ide.
Gyűjteményünk kiváló minőségű kiegészítőket tartalmaz a világ vezető márkáinak, amelyek az alapvető...
Gyűjteményünk kiváló minőségű kiegészítőket tartalmaz a világ vezető márkáinak, amelyek az alapvető...
Számos egészségügyi teszt van, amelyek célja, hogy könnyedén megfigyeljék és kezeljék jólétét....
Számos egészségügyi teszt van, amelyek célja, hogy könnyedén megfigyeljék és kezeljék jólétét....
Üdvözöljük a Welzo sportkiegészítők premier kollekciójában, amelynek célja a sportolók és a...
Üdvözöljük a Welzo sportkiegészítők premier kollekciójában, amelynek célja a sportolók és a...
Fedezze fel a végső szépség- és wellness kollekciót, amelyben 150 legnépszerűbb márka...
Fedezze fel a végső szépség- és wellness kollekciót, amelyben 150 legnépszerűbb márka...
Welzo Pet kiegészítők rutinszerűvé válnak sok háziállat-tulajdonos életében, számos egészségügyi előnyt ígérve...
Welzo Pet kiegészítők rutinszerűvé válnak sok háziállat-tulajdonos életében, számos egészségügyi előnyt ígérve...
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.