A súlycsökkenéshez fűződő 9 legnépszerűbb gyümölcs

A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás után a súlycsökkentési terv kulcsfontosságú elemei. A gyümölcsben gazdag kiegyensúlyozott étrend alapvető stratégia az egészséges fogyáshoz. A gyümölcsök alapvető vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak tele. Gazdagok olyan szálakban is, amelyek elősegítik a korai telítettséget.

Ugyanakkor nem minden gyümölcs tartalmaz egyenlő mennyiségű táplálkozást és kalóriát. Ebben a cikkben megvitatjuk a kilenc legnépszerűbb gyümölcsöt, amelyet tudományosan és orvosilag jóváhagytak az egészséges fogyás érdekében étrendbe történő beépítéshez.

1. Grapefruit:

A grapefruitot már régóta súlycsökkentő ételnek nyilvánították. A grapefruit magasabb víztartalma elősegíti a teljesség érzését. Ez a citrusfélék hidratáló, alacsony kalóriatartalmú és C-vitaminnal csomagolva. 100 gramm grapefruit csak 42 kalóriát tartalmaz, és a C-vitamin napi értékének 50% -át biztosítja a C-vitamin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek védik a cukorbetegség és a cukorbetegség és szívbetegség.

A grapefruit tartalmazza az úgynevezett vegyületeket is flavonoidok amelyek javítják az inzulinérzékenységet és elősegítik a fogyást. A flavonoidok lassan felszabadítják a cukrot a véráramba, és megakadályozzák a vércukorszint hirtelen tüskéjét.

Egy közzétett tanulmány Anyagcsere arra a következtetésre jutott, hogy azok a résztvevők, akik étkezés előtt fogyasztják a grapefruitot, nagyobb súlycsökkenéssel bírtak, mint azok, akik nem.

2. Narancs:

Ez egy másik citrusfélék, mint például a grapefruit, amely támogatja a fogyást. A narancs alacsony kalóriatartalmú, magas C -vitamin- és rosttartalommal. A magas víztartalom és a narancssárga emésztésű rostok lassú emésztéssel, és elősegítik a teljesség érzését. Ezenkívül a narancs kisebb mennyiségű kalciumot és tiamint is biztosít (B -vitamin₁).

A narancs flavonoidokat és karotinoidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A hesperidin egy citrus flavonoid, amely csökkenti a vérnyomást, az anyagcsere -rendellenességeket és elősegíti a gyógyulást.

Egy közepes méretű narancs a C -vitamin napi értékének 90% -át tartalmazza. Ez a narancsban lévő magas C -vitamin -tartalom úgy gondolja, hogy a testzsírok fokozott oxidációját okozza az intenzív testmozgás során. Ennek az állításnak a támogatása érdekében a közzétett tanulmány Tápanyagok arra a következtetésre jutott, hogy a C -vitamin -bevitelben szenvedő egyéneknek alacsonyabb a metabolikus szindróma kockázata, mint azok, akik nem.

3. Alma:

Egy régi mondás megy: "Egy napi alma tartja távol az orvosot”, Aki azt hitte volna, hogy ez is távol tartja az extra súlyt.

Az alma alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Meg kell kérdőjelezni az alma édesített tartalmát, amely állítólag segítenie kell a súlygyarapodást? Az alma cukor elsősorban fruktóz formájában van, amely növeli az alma általános kalóriatartalmát. Számos tényező azonban hozzájárul ahhoz, hogy az alma cukor miért nem okoz olyan jelentős súlygyarapodást, amelyet itt tárgyalunk.

Az alma magas étrendi rosttartalmú, amely megkönnyíti az emésztést, és késlelteti a cukortartalmának felszívódását. Ez a művelet elősegíti a vércukorszint gyors tüskéinek megelőzését, és csökkenti annak valószínűségét, hogy tárolják glikogén vagy zsírok formájában.

Ezután az almának magas víztartalma van. Növeli a telítettséget és csökkenti az általános kalóriatartalmat azáltal, hogy megakadályozza a túlélést. Ez az alacsony energiájú sűrűségű étel egy töltő snack opció, mivel az alma kevesebb kalóriát kínál grammonként, mint más édes gyümölcsök.

4. Bogyók:

A bogyók egy kis bombák, lédús gyümölcsök csoportja. Ez a csoport szamócát, áfonya, málna és szeder található. Ezek a gyümölcsök táplálóak és finomak, és ez több, mint egy egészséges fogyás tervben. A polifenolok a bogyókban található antioxidánsok, amelyek a fogyáshoz kapcsolódnak.

Az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök kiváló választás az egyének számára, akik figyelik a tányérjukat és a súlyukat.  Érdekes, hogy a bogyóknak alacsony glikémiás indexe is van, ami azt jelenti, hogy a legkevésbé hatnak a vércukorszintre. A nyilatkozat további alátámasztására a tanulmány Megjelent Az American Journal of Clinical Nutrition kijelentette, hogy tanulmányaik résztvevői, akik naponta bogyókat fogyasztottak, növekedtek a szérum nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), amely jó koleszterin. Ez megerősíti a bogyók szerepét az elhízás megelőzésében és a jobb szív egészségének érdekében történő munkában.

5. KiwiFruit:

Ó, itt jön egy egyedi gyümölcs. A Kiwifruit egy tápanyag-sűrű gyümölcs, amelynek számos egészségügyi előnye van. Gazdag rostban, káliumban, K -vitaminban és C -vitaminban miért egyedi? Nos, számomra úgy néz ki, mint egy uborka, ha felére vágják, és íze, mint bogyók, de gazdag káliumban és K -vitaminban.

A kiwi magas rosttartalma elősegíti a korai telítettséget, de lehet -e még elegendő kiwifruit is? Ez tápláló és finom, zsír -oxidációs tulajdonságokkal. Segít az emésztés szabályozásában és a fogyás megkönnyítésében is. Egy közzétett tanulmány Táplálkozási kutatás és gyakorlat Megállapította, hogy a kiwiFruitot fogyasztó résztvevők napi megfigyelték a fogyás javulását, annak sajátos hatása a derék kerületének csökkentésére és az inzulinrezisztencia enyhítésére.

6. Kő gyümölcsök:

Ez a gyümölcscsoport közé tartozik a cseresznye, őszibarack, szilva és barack. A kő gyümölcsöket így hívják, mivel gyümölcshúsukat egy köves mag vagy a mag körül csomagolják. A köves gyümölcsök vagy a drupok alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalommal együtt.

Ez egy egészséges snack -lehetőség, összehasonlítva más ételekkel, például feldolgozott snackekkel vagy desszertekkel. A közepes méretű őszibarack körülbelül 60 kalóriát tartalmaz, amely a nap bármely szakában teljesít. Ezek a gyümölcsök sűrűn tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek szabályozzák a testünk különféle funkcióit. Ezeknek a gyümölcsöknek az alacsony glikémiás indexe ideális választást jelent a fogyás tervekhez.

7. Görögdinnye:

Ez egy újabb nap, amikor megköszönöm a természetet, hogy szuper hidratáló gyümölcsöt hozott, mivel a görögdinnye nyáron. A görögdinnye friss és támogatja a fogyási erőfeszítéseket. A magas rost- és víztartalom miatt töltő snack -lehetőség.

A citrulline egy görögdinnye olyan vegyület, amely növeli a testmozgás teljesítményét és csökkenti az izomfájdalmat egy intenzív edzés alatt vagy után. Ezt az állítást tovább erősíti a tanulmányi cikk Megjelent A Nutrition folyóirat Ez arról számolt be, hogy jobb testmozgás és izomerősítés volt azokban az egyéneknél, akik naponta édes görögdinnye gyümölcslevet fogyasztottak.

8. Papaya:

A papaya egy trópusi gyümölcs, amely gazdag emésztő enzimekben, amelyek közvetítik az emésztés folyamatát. Az enzim papain Papaya -ban segíti a székrekedés megelőzését a bél motilitásának szabályozásával. Sőt, a papaya alacsony kalóriatartalmú, de olyan alapvető tápanyagokban gazdag, mint például az A -vitamin, a folát és a kálium, amelyek megakadályozzák a hiányosságokat az egyének esetében, amikor a kalóriahiányos étrend -tervben szerepelnek. Van egy sors egészségügyi előnyök Ez magában foglalja a szívbetegségek elleni védelmet is.

A papaya az emésztőrendszer támogatásával segíti a fogyást. Az összes alapvető szálakkal rendelkezik, amelyek elősegítik a korai telítettséget és csökkentik a túladást. Magas táplálkozási tartalma van, amely lassan és teljesen felszívódik a véráramba. Ez a lassú emésztés jelzi az agyat, hogy megőrizze a teljesség érzését, és üzenetet küldjön egy olyan bélről, amely olyan elfoglalt, hogy bármi mást üdvözöljön.

9. Avokádó:

Az avokádó gyümölcs, de sós ízének köszönhetően gyakran zöldségnek tekintik. A közepes méretű avokádó táplálkozási dinamó, mivel tartalmazza az alapvető tápanyagok listáját, amelyek tökéletesen alkalmasak a fogyás -étrendre. Egészséges, monosat nélküli zsírokkal rendelkezik, amelyek előnyösek az elhízással és a szívbetegséggel küzdő emberek számára. Az avokádó jó étkezési rostok forrása, amely növeli a teljesség érzését. Gazdag káliumban, zsírban oldódó vitaminokban (E és K), C -vitaminban és magnéziumban is.

Érdekes módon olyan fitokémiai anyagokat is tartalmaz, mint a béta-szitoszterolt és a glutationot, amelyek csökkentik a koleszterint, és erős antioxidánsként működik. Az avokádó kivételes gazdagsága a táplálkozás és az egészségfejlesztés terén kiemelkedő választássá teszi őket az egészség és a wellness számára.

Egy keresztmetszeti tanulmány közzétett Táplálkozási folyóirat Megállapította, hogy az avokádót étkezésükkel fogyasztó egyének alacsonyabb az anyagcsere-rendellenességek kockázata, a súly és a derék kerületének csökkenése az avokádó nem fogyasztóihoz képest.

Az emberek azt is kérdezik:

Van -e konkrét módszer ezeknek a gyümölcsöknek a fogyásának maximalizálása érdekében?

Természetesen beépítse az említett gyümölcsöket turmixokba vagy salátákba a rostbevitel növelése érdekében. Válassza ki a teljes ételeket a gyümölcslevek fölé, hogy megszerezze az összes rostot.

Ezeknek a gyümölcsöknek a fagyasztott vagy szárított változata ugyanolyan előnyös a fogyáshoz?

Ezen gyümölcsök fagyasztott és szárított változata ugyanolyan hatékony és jótékony hatással van a fogyás szempontjából, mivel a rost- és táplálkozási tartalom nem változik. Szellőztető Javasolja, hogy otthoni alapú módszereket tartsanak be ezeknek a gyümölcsöknek a fagyasztott vagy szárított fajtáiba, hogy elkerüljék a gyakran édesített és extra kalóriák által feldolgozott feldolgozott verziókat.

Alsó sor:

A gyümölcsök a természet cukorkája, de nincs jelentős anyagcsere -rendellenesség kockázata, például a cukorbetegség és az elhízás. A gyümölcsök egészséges snack a fogyásban, amely növeli a hangulatot és elősegíti a telítettséget. Szellőztető Felvette a 9 legnépszerűbb súlycsökkenést, amely magában foglalja az almát, a grapefruitot, a narancsot, az őszibarackot, a cseresznyét, a kivi -t, a papayát, az avokádót, a bogyókat és a görögdinnyét. Ezeknek a gyümölcsöknek a megemlítése olyan tudományos tanulmányokon alapul, amelyek a résztvevők egészségesebb súlycsökkenését eredményezték.