Gli integratori di Zac Efron: cosa prende effettivamente e cosa viene appena riportato

Indice

• Chi è Zac Efron?
• Quali integratori prende Zac Efron?
• La versione completa tabella dello stack: confermata, segnalata e fabbricata
• Perché viene utilizzato ciascun integratore e cosa dicono le prove
• Dieta e abitudini nutrizionali di Zac Efron
• Esercizio fisico, recupero e routine di stile di vita
• L'avvertimento di Baywatch: diuretici, disidratazione e danni reali
• Prove scientifiche dietro la pila, classificato
• Rischi, limitazioni e cosa confermato rispetto a quanto riportato
• Come costruire una routine simile in modo sicuro
• Testare prima di assumere l'integratore
• Integratori e test Welzo correlati
• Chieste frequenti domande
• Riferimenti

Chi è Zac Efron?

Zachary David Alexander Efron (nato il 18 ottobre 1987 a San Luis Obispo, California) è un attore americano diventato famoso a livello mondiale grazie a High School Musical della Disney. franchise, per poi passare a ruoli per adulti tra cui Hairspray, Neighbors, The Greatest Showman, Baywatch (2017) e The Iron Claw (2023).

È importante nella conversazione sugli integratori per un motivo specifico: ha subito almeno tre trasformazioni corporee radicalmente diverse, documentate pubblicamente, e, cosa insolita per un attore di Hollywood, ha parlato apertamente del costo medico di una di esse. Ha anche vinto un Daytime Emmy per la serie di documentari Netflix Down to Earth with Zac Efron, realizzata con l'autore del benessere Darin Olien, da cui è iniziato il suo periodo di due anni di veganismo.

Perché le persone cercano il suo pacchetto di integratori

L'interesse di ricerca si concentra attorno a tre fisici: quello estremamente magro Baywatch look (2017), il look più snello e sostenibile post-pandemia (2022) e il telaio più pesante, costruito dai lottatori per The Iron Claw (2023). Ciascuno richiedeva un approccio nutrizionale diverso e solo uno di essi era clinicamente sensato. Questa distinzione è il punto centrale di questo articolo.

Quali integratori prende Zac Efron?

La risposta onesta, e quella che quasi nessun articolo concorrente fornisce: Zac Efron non ha rivelato pubblicamente una serie di integratori.

Abbiamo cercato le sue principali interviste di lunga durata: il Men's Health Articolo di copertina USA ottobre 2022, Men's Health copertura della raccolta Iron Claw , Men's Journalcon il suo allenatore di Baywatch Patrick Murphy e commenti del suo allenatore a British GQ — e ha trovato informazioni dettagliate sul suo cibo, digiuno protocollo, allenamento e sonnoe uno confermato prescrizione di farmaci. Non abbiamo trovato alcuna dichiarazione in prima persona da parte di Efron che menzioni un singolo marchio di integratore, dose o tempistica.

Da dove provengono gli articoli sullo "stack di integratori di Zac Efron"

Gli elenchi che troverai altrove - proteine del siero di latte, multivitaminici, BCAA, caseina, pre-allenamento - sono, in quasi tutti i casi, uno dei seguenti:

• Generale dell'allenatore Recommendation riconfezionato come routine personale di Efron. Secondo quanto riferito, la sua preparazione per Baywatch includeva proteine del siero di latte non aromatizzate e senza additivi, il che è un dettaglio plausibile ricavato dai resoconti degli allenatori, ma non è qualcosa che Efron stesso ha affermato.
• Suggerimenti dell'autore dell'articolo. Almeno un grande sito di fitness afferma apertamente che si sa pubblicamente poco su cosa Efron ha preso, poi elenca cosa loro consiglierebbe. Tale elenco viene quindi copiato altrove senza preavviso.
• Autentica invenzione. Articoli falsi "Zac Efron sostiene questa pillola muscolare" — completi di citazioni inventate sulla ricezione di prodotti dal suo co-protagonista Baywatch — circolano da anni e sono stati pubblicamente sfatati dai siti di controllo degli integratori. Le pagine di spam che promuovono prodotti come "Titan Boost" continuano ad associare il suo nome a formule con le quali non ha alcun legame.

La tabella completa dello stack: confermato, riportato e fabbricato

La tabella seguente separa i livelli di prova anziché presentare la speculazione come fatto. Confirmation status ti dice quanto è solido il collegamento con Efron. Il livello di prova ti dice quanto sia solida la scienza per quell'ingrediente in generale: i due sono completamente indipendenti.

Cosa ti dice questa tabella

Leggi insieme le due colonne di destra e verrà visualizzato uno schema. Le uniche cose confermate nella routine di Efron sono un farmaco da prescrizione e due alimenti. Gli elementi con un supporto scientifico veramente forte - proteine, creatina, vitamina D - sono quelli con il più debole collegamento a lui personalmente. Questo non è un fallimento della ricerca. È lo stato attuale dei dati pubblici ed è più utile per te di un elenco attendibile di nove capsule.

Perché viene utilizzato ciascun integratore e cosa dicono le prove

Proteine ​​del siero di latte

L'integrazione proteica è la categoria di prodotti meglio supportata nella nutrizione sportiva. Una revisione sistematica e una meta-analisi pubblicate sul British Journal of Sports Medicine hanno riunito 49 studi randomizzati e controllati e hanno scoperto che l'integrazione proteica ha aumentato significativamente la forza con una ripetizione massima e i guadagni di massa magra durante l'allenamento di resistenza, con benefici che si stabilizzano con un'assunzione totale di circa 1,6 g per kg di peso corporeo al giorno. [1].

Il position stand della International Society of Sports Nutrition raccomanda 1,4–2,0 g/kg/giorno per individui fisicamente attivi che cercano di costruire o mantenere i muscoli [2]. Per un adulto di 80 kg sono circa 112–160 g al giorno.

Il punto pratico che manca alla maggior parte degli articoli

Il siero di latte è un formato pratico, non un ingrediente magico. Se raggiungi già il tuo obiettivo proteico attraverso il cibo, un frullato non aggiunge altro che calorie. Il siero di latte Baywatch riportato da Efron - non aromatizzato, senza additivi - è degno di nota soprattutto per quanto non sia affascinante. Sfoglia le opzioni nella gamma di proteine ​​Welzo gamma di proteine ​​del siero di latte o nella più ampia raccolta di integratori proteici.

Creatina monoidrato

La creatina è l'aiuto ergogenico disponibile più ampiamente studiato. La posizione dell'ISSN conclude che la creatina monoidrato è, secondo le sue parole, l'integratore nutrizionale ergogenico più efficace attualmente disponibile per aumentare la capacità di esercizio ad alta intensità e la massa corporea magra durante l'allenamento, e che l'uso a lungo termine alle dosi raccomandate non è associato a danni negli individui sani [3].

Dosing

O 3-5 g al giorno con saturazione per circa tre o quattro settimane, oppure una fase di carico opzionale di circa 20 g al giorno suddivisa in quattro dosi per cinque-sette giorni, seguita da 3-5 g di mantenimento [3]. Il tempismo non è importante; la coerenza quotidiana è ciò che conta. Guarda la collezione Welzo creatine e MyProtein Creatine Monoidrato.

Cosa non fa la creatina

Non riduce il grasso corporeo e aumenta leggermente l'acqua intracellulare, che è l'opposto dell'effetto che il team di Efron stava cercando Baywatch. Chiunque abbia dato per scontato che la creatina fosse parte di quello specifico preparato ha frainteso lo scopo.

Vitamina D3

L'NHS consiglia a tutti nel Regno Unito dai quattro anni in su di prendere in considerazione un integratore giornaliero contenente 10 µg (400 UI) di vitamina D durante l'autunno e l'inverno, perché tra ottobre e marzo la luce solare del Regno Unito non è abbastanza forte da consentire alla pelle di sintetizzarla; si consiglia a coloro che hanno un'esposizione solare limitata di prenderlo tutto l'anno [4].

Questo è il divario più evidente per un lettore del Regno Unito, molto più chiaro di qualsiasi cosa specifica di Efron, che vive in California e Australia. Sfoglia la collezione Welzo vitamin D.

Safety limit

La vitamina D è liposolubile e si accumula. Non superare la dose di 100 µg (4.000 UI) al giorno senza controllo medico e analisi del sangue.

Omega-3 (EPA e DHA)

L'Autorità europea per la sicurezza alimentare ritiene adeguati 250 mg di EPA e DHA combinati al giorno per il mantenimento cardiovascolare negli adulti sani e ha concluso che l'assunzione supplementare fino a 5 g al giorno non solleva problemi di sicurezza per gli adulti [5]. Leggi i dati EPA e DHA sull'etichetta anziché il peso totale dell'olio di pesce. Vedi la collezione Welzo omega-3.

Magnesium

Il magnesio è un cofattore in centinaia di reazioni enzimatiche, comprese quelle che regolano la normale funzione muscolare e psicologica, e l'assunzione di nutrienti di riferimento nel Regno Unito è di 300 mg al giorno per gli uomini e 270 mg per le donne [6]. Esistono studi sull'uso del magnesio per il sonno, ma sono generalmente piccoli, brevi ed eterogenei e le dimensioni degli effetti riportati sono modeste. Dato che il problema più grave segnalato da Efron era l'insonnia, vale la pena precisarlo con precisione: il magnesio è un'aggiunta ragionevole e a basso rischio - in particolare se la dieta è povera di cereali integrali, noci, semi e verdure a foglia verde - ma non è un trattamento per il tipo di insonnia da lui descritta, che aveva una causa farmacologica identificabile. Guarda la collezione Welzo magnesium.

BCAA: quella su cui essere scettico su

Gli amminoacidi a catena ramificata compaiono in quasi tutte le liste di celebrità, inclusa quella di Efron. Le prove non li supportano come entità autonome. Una revisione ampiamente citata sostiene che i BCAA da soli non possono stimolare al massimo la sintesi proteica muscolare, perché la costruzione delle proteine ​​muscolari richiede il complemento completo di aminoacidi essenziali, che un normale apporto proteico fornisce già [7]. Se consumi abbastanza proteine ​​totali, i BCAA sono, per la maggior parte delle persone, un acquisto ridondante. Welzo li offre nella gamma BCAA per coloro che li vogliono, ma non li metteremmo davanti alle proteine ​​o alla creatina.

Brodo di ossa e aceto di mele

Questi sono i due elementi effettivamente confermati da Efron, ed entrambi si collocano all'estremità debole dello spettro delle prove. Il brodo di ossa è un alimento: le sue proteine ​​sono dominanti nel collagene e sono incomplete, quindi non dovrebbero essere conteggiate in un obiettivo proteico come possono esserlo il siero di latte o la carne. L’aceto di mele è stato studiato solo in piccoli e brevi studi; il consumo frequente e non diluito comporta anche un rischio reale di erosione dello smalto dentale. Nessuno dei due è dannoso in quantità normali. Nessuno dei due sta facendo molto.

Dieta e abitudini nutrizionali di Zac Efron

Fase 1: il protocollo Baywatch (2016-2017)

Preparata sotto la guida dell'allenatore Patrick Murphy, questa fase è stata costruita su una dieta a base di cibi integrali completamente biologici, senza nulla di elaborato o raffinato, con apporto calorico e rapporti di macronutrienti regolati all'incirca ogni due settimane per prevenire l'adattamento e un minimo di circa 100 once di acqua al giorno. Da allora Efron lo ha descritto in termini schietti, dicendo a Men's Health che il look era effettivamente fake; sembra CGI'd [8].

Phase 2: two years vegan (2018–2020)

Influenzato dal suo Down to Earth co-conduttore Darin Olien, Efron ha seguito una dieta completamente a base vegetale per circa due anni e inizialmente ha riportato notevoli benefici in termini di energia e sonno. Successivamente si è fermato, dicendo a Men's Health che il suo corpo non stava elaborando le verdure nel modo giusto, aggiungendo che continuava a preferire il veganismo per motivi morali [9].

Una nota sulle "verdure" description

Efron ha riferito di essere stato sottoposto a test di sensibilità alimentare in questo periodo. Vale la pena essere chiari per i lettori: i test sulle intolleranze alimentari commercializzati in commercio variano considerevolmente in ciò che misurano e in come dovrebbero essere interpretati, e un modello di sintomi come il suo ha molte possibili spiegazioni. Se il consumo di prodotti vegetali ti lascia esaurito, i primi passi più informativi sono controllare lo stato di ferro, B12 e vitamina D: un esame del sangue vegano o nutrizione e un esame del sangue per vitamine copre quelli direttamente. La nostra guida agli integratori vegani per la longevità copre le lacune specifiche.

Fase 3: digiuno intermittente e dieta ricca di proteine ​​(dal 2022 in poi)

Dopo aver interrotto il veganismo, Efron è passato a due pasti al giorno entro una finestra alimentare ridotta. Come descritto in Men's Health: cardio mattutino a digiuno, interrompendo il digiuno intorno alle 11 con brodo di ossa, verdure e una proteina magra come pollo o alce; poi un pasto serale più ampio che combini la carne con un carboidrato come la patata dolce o la quinoa, con aceto di mele prima di ogni pasto. Ha anche detto che gli piacciono particolarmente gli organi, in particolare il fegato.

Un avvertimento importante sul fegato

Il fegato è eccezionalmente ricco di vitamina A preformata (retinolo), che è liposolubile e si accumula. Le linee guida del Regno Unito sconsigliano di mangiare fegato o prodotti a base di fegato più di una volta alla settimana e di assumere integratori contenenti retinolo insieme al consumo frequente di fegato; si consiglia alle persone incinte o che potrebbero rimanere incinte di evitare del tutto il fegato a causa del rischio per il bambino in via di sviluppo [10]. Questo dettaglio viene regolarmente copiato dalle interviste di Efron in articoli "mangia come Zac" senza alcun avviso allegato.

Fase 4: The Iron Claw bulk (2023)

Per il suo ruolo di wrestler Kevin Von Erich, Efron ha invertito completamente la direzione, passando a un surplus calorico e, secondo quanto riferito, aggiungendo circa 15 libbre di muscoli. Il suo allenatore per quella preparazione, Farren Morgan, ha detto a British GQ che un surplus controllato di non più del 20% circa rispetto al mantenimento, insieme a una ripartizione dei macronutrienti nella regione del 45-60% di carboidrati, 30-35% di proteine e 15-30% di grassi, è il modo sicuro per guadagnare, e ha sottolineato che almeno sette ore di sonno sono essenziali per il processo.

Esercizio, recupero e routine di stile di vita

Struttura dell'allenamento

Tra i ruoli, gli elementi coerenti sono sollevamenti composti (squat, stacchi, presse, file) come base, accessori ad alto volume, lavoro a circuito e condizionamento. Per Baywatch, le sessioni hanno utilizzato superset con riposo minimo tra esercizi accoppiati. Per The Iron Claw, l'allenamento si è spostato verso un volume più pesante per l'ipertrofia, insieme a una vera pratica di wrestling - secondo quanto riferito, più partite da 15 minuti in giorni consecutivi.

Cosa è cambiato dopo il 2022

Efron ha detto che ora preferisce portare con sé un 2-3% di grasso corporeo in più e si è spostato verso lo stretching, yoga e recupero piuttosto che magrezza estrema permanente. Ha anche descritto di aver provato l'estremo opposto – rinunciare deliberatamente alla sua forma fisica – e di averlo trovato altrettanto spiacevole.

L'abitudine più trasferibile

Non è un supplemento. È il sonno. Il suo account attribuisce il crollo della sua preparazione per Baywatch in parte alle sessioni di allenamento alle 4 del mattino dopo le riprese tardive, e il suo allenatore Iron Claw ha indicato sette ore come un input non negoziabile per la crescita muscolare. Nessun prodotto in questa pagina produce un rendimento comparabile.

L'avvertimento di Baywatch: diuretici, disidratazione e danni reali

Questa è la sezione più importante della pagina e quella assente in quasi tutti gli articoli concorrenti.

Nella sua storia di copertina del 2022 Men's Health , ha dichiarato Efron che il fisico di Baywatch richiedeva Lasix e potenti diuretici per essere raggiunto, e ha descritto le conseguenze: insonnia e quello che ha definito un periodo prolungato di depressione, dicendo alla rivista che ho avuto davvero difficoltà a ricentrarmi [11]. Ha detto che ci sono voluti circa sei mesi dopo le riprese prima che si sentisse di nuovo normale e che l'episodio è stato attribuito all'assunzione di troppi diuretici per troppo tempo.

Che cos'è in realtà Lasix

Lasix è un marchio per furosemide, un diuretico dell'ansa. Nel Regno Unito è un medicinale soggetto a prescrizione, autorizzato per condizioni che comportano sovraccarico di liquidi come l’insufficienza cardiaca, e funziona inducendo i reni a espellere grandi volumi di acqua ed elettroliti. Non è un prodotto cosmetico e non è un integratore.

Rischi riconosciuti

La furosemide può causare disidratazione, abbassamento della pressione sanguigna e disturbi di sodio, potassio e magnesio. Un significativo disturbo del potassio può influenzare il ritmo cardiaco. Questi effetti sono proprio il motivo per cui il farmaco richiede prescrizione, monitoraggio ed esami del sangue, nessuno dei quali si applica quando un diuretico viene utilizzato per apparire più snelli davanti alla telecamera. La furosemide è anche sulla lista vietata dell'Agenzia mondiale antidoping come diuretico e agente mascherante, dentro e fuori dalle competizioni.

Gli integratori "diuretici naturali" meritano la stessa cautela

L'estratto di tarassaco, l'uva ursi e prodotti simili sono commercializzati per "peso dell'acqua" e non hanno una potenza equivalente alla furosemide, ma l'obiettivo è identico e la direzione del viaggio è la stessa. Welzo non consiglia l'uso di alcun prodotto diuretico per la magrezza estetica.

Evidenza scientifica dietro lo stack, classificata

Rischi, limitazioni e cosa confermato vs riportato

Cosa è confermato, secondo le parole di Efron

• Uso di Lasix e diuretici per Baywatch, seguito da insonnia e depressione prolungata episodio.
• Circa due anni di veganismo, poi interruzione.
• Un modello di digiuno intermittente di due pasti al giorno, brodo di ossa, aceto di mele, carne magra e organi.
• Una preferenza dichiarata per trasportare più grasso corporeo rispetto al 2017.

Ciò che è stato riportato ma non confermato da lui

• Proteine del siero di latte non aromatizzate durante la preparazione di Baywatch (copertura fornita dall'allenatore).
• Percentuali di macronutrienti specifiche per The Iron Claw (attribuite al suo allenatore, che descrive i principi generali).
• Uso di multivitaminici.

Ciò che sembra essere fabbricato

• Qualsiasi integratore commerciale per la costruzione muscolare che rivendichi la sua approvazione. Questi sono stati sfatati pubblicamente e sono state allegate citazioni inventate.

Perché gli stack delle celebrità si trasferiscono male in generale

• Contesto professionale. Efron è pagato per allenarsi. La trasformazione è il suo lavoro, con annessa supervisione professionale.
• Breve durata. La preparazione del film dura 12 settimane e poi si interrompe. Non è uno stile di vita e l'esperienza di Efron mostra cosa succede quando viene trattato come tale.
• Variazione individuale. Genetica, età, cronologia degli allenamenti, sonno e stato nutrizionale di base alterano tutti il ​​risultato.
• Bias di sopravvivenza. Vedi il fisico che ha funzionato. Non vedi i sei mesi di recupero a meno che la persona non lo offra volontariamente, come ha fatto Efron.

Come costruire una routine simile in modo sicuro

La versione seguente mantiene ciò che è difendibile e scarta ciò che non lo è.

Passaggio 1: getta le basi prima di acquistare qualsiasi cosa

• Proteine target: 1,4–2,0 g/kg/giorno, principalmente dal cibo [2].
• Allenamento di resistenza: da tre a cinque sessioni settimanali, basato su sollevamenti composti con sovraccarico progressivo.
• Sonno: sette o più ore. Questo è l'input chiamato dall'allenatore di Efron e quello che la sua preparazione Baywatch ha distrutto.

Passaggio 2: aggiungi i supplementi in questo ordine, uno per week

Aggiungere un prodotto alla settimana significa che se qualcosa non ti soddisfa, saprai quale era. Aggiungerne cinque alla volta non ti insegna nulla.

Passaggio 3: cosa tralasciare

• Qualsiasi diuretico, prescrizione o erboristico, usato per l'aspetto.
• Miscele esclusive che nascondono ciascun ingrediente dosi.
• BCAA, se l'apporto proteico totale è già adeguato [7].
• Bruciagrassi che promettono il look Baywatch . Quell'aspetto richiedeva la prescrizione di un farmaco ed è costato sei mesi al proprietario.

Esegui un test prima di assumere l'integratore

Il modo più efficace per mantenere breve una routine è sapere quali lacune hai effettivamente. Welzo esegue esami del sangue a domicilio attraverso laboratori partner accreditati:

• Esame del sangue per la vitamina D — se 10 µg sono sufficienti per te.
• Test degli acidi grassi essenziali Omega-3 e 6 — se il consumo di pesce copre effettivamente EPA e DHA.
• Test avanzato sulle prestazioni sportive e di fitness — un test incentrato sull'allenamento riferimento.
• Esame del sangue per stanchezza e affaticamento — se il problema reale è il basso livello di energia, ferro, tiroide e vitamina B12 lo spiegano molto più spesso di quanto qualsiasi integratore possa risolvere.
• Controllo sanitario MOT completo del corpo — un riferimento completo in una sola estrazione.

Integratori e test Welzo correlati

• Integratori di creatina : l'elemento con le prove più elevate in questa pagina.
• Siero di latte proteine e tutti gli integratori proteici.
• Integratori vegani e vegetali — relativi al periodo di due anni di Efron a base vegetale.
• Vitamina D, omega-3 e magnesium.
• integratori sportivi e integratori per bodybuilding.
• elettroliti — per la reidratazione intorno allenamento, non per ridurre l'acqua.

Ulteriori letture: uno stack minimo di integratori per professionisti impegnati e integratori per la longevità che non funzionano.

Domande frequenti

Che integratori fa Zac Efron in realtà prendere?

Non ha mai nominato pubblicamente uno stack supplementare. Gli unici elementi che ha confermato sono il brodo di ossa, l'aceto di mele e, durante la preparazione di Baywatch , il diuretico prescritto Lasix. Le affermazioni su proteine ​​del siero di latte, multivitaminici e BCAA provengono da blog di fitness e resoconti forniti da allenatori, non da Efron.

Zac Efron ha preso steroidi per Baywatch?

Non ci sono prove pubbliche che lo abbia fatto, e non è stato accusato in modo credibile. Quello che ha è confermato l'uso di diuretici: una diversa classe di farmaci, usati per rimuovere l'acqua anziché costruire muscoli, sebbene sia proibito nello sport come agente mascherante.

Che cos'è il Lasix e perché Zac Efron lo ha preso?

Lasix è un marchio per la furosemide, un diuretico dell'ansa soggetto a prescrizione usato in medicina per il sovraccarico di liquidi. Efron ha affermato che è stato utilizzato per ridurre l'acqua sotto la pelle per una definizione estrema sulla fotocamera. Ha descritto il risultato come artificiale e ha detto che l'uso prolungato è stato attribuito all'insonnia e alla depressione che ne sono seguite.

Zac Efron prende creatina?

Non confermato. I media del fitness presumono che lo abbia fatto durante il bulk Iron Claw , ma non lo ha detto. La creatina è comunque uno degli integratori più comprovati disponibili, con un dosaggio di 3–5 g al giorno [3].

Zac Efron è ancora vegano?

No. È stato vegano per circa due anni, influenzato dal suo Down to Earth co-conduttore Darin Olien, e si è fermato intorno al 2022, dicendo a Men's Health che il suo corpo non stava elaborando bene le verdure. Ha detto che preferisce ancora il veganismo per motivi morali.

Cosa mangia Zac Efron in un giorno?

Come descritto nel 2022: cardio mattutino a digiuno, poi un primo pasto intorno alle 11 di brodo di ossa, verdure e una proteina magra come pollo o alce; poi una cena più abbondante a base di carne con patate dolci o quinoa. Prende aceto di mele prima dei pasti e mangia organi, compreso il fegato.

Quante proteine ​​dovrei assumere per costruire muscoli come Zac Efron?

Le prove supportano 1,4-2,0 g per kg di peso corporeo al giorno per gli adulti attivi [2], con benefici derivanti dall'integrazione che si stabilizzano intorno a 1,6 g/kg/giorno [1]. Per un adulto di 80 kg sono circa 112–160 g al giorno, principalmente dal cibo.

Posso procurarmi il corpo del Baywatch in modo sicuro?

Non ha l'aspetto esatto. Lo stesso Efron ha detto che il look non era realmente raggiungibile e richiedeva diuretici. Un fisico molto magro e muscoloso è ottenibile attraverso l'allenamento, le proteine ​​e un deficit calorico prolungato, ma l'aspetto specifico "niente acqua sotto la pelle" è uno stato temporaneo, assistito da farmaci, non un risultato per la salute.

Gli integratori pubblicizzati con la faccia di Zac Efron sono dei veri sostenitori?

Quasi certamente no. Le false sponsorizzazioni di Efron, comprese le citazioni inventate, circolano da anni e sono state pubblicamente smentite. Tratta qualsiasi prodotto che rivendica il suo sostegno come fraudolento a meno che non appaia sui suoi canali verificati.

Devo prendere un integratore o fare prima un esame del sangue?

Testare prima dove puoi. I test ti dicono quali lacune sono reali e mantengono la tua routine breve ed economica. Un esame nutrizionale e vitaminico nel sangue o Controllo sanitario MOT completo del corpo copre le carenze comuni in un solo sorteggio.

Disclaimer medico

Questo articolo ha scopo informativo generale e non sostituisce la consulenza medica personalizzata. Non avviare, interrompere o modificare alcun integratore o farmaco esclusivamente sulla base di questa pagina. Rivolgiti al tuo medico di famiglia o al farmacista se prendi medicinali soggetti a prescrizione, hai una condizione cronica, sei incinta o stai allattando o hai una storia di disturbi alimentari. Se hai problemi con l'immagine corporea, l'umore basso o un'alimentazione disordinata, il supporto è disponibile tramite il tuo medico di famiglia e tramite enti di beneficenza del Regno Unito tra cui Beat.

References

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Una revisione sistematica, meta-analisi e meta-regressione dell'effetto dell'integrazione proteica sugli aumenti indotti dall'allenamento di resistenza nella massa muscolare e nella forza negli adulti sani. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384. bjsm.bmj.com
2. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. Posizione della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva: proteine ​​ed esercizio fisico. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:20. jissn.biomedcentral.com
3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Posizione della International Society of Sports Nutrition: sicurezza ed efficacia dell'integrazione di creatina nell'esercizio fisico, nello sport e nella medicina. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva. 2017;14:18. jissn.biomedcentral.com
4. NHS. Vitamina D: vitamine e minerali. nhs.uk
5. Gruppo di esperti scientifici dell'EFSA sui prodotti dietetici, la nutrizione e le allergie. Parere scientifico sul livello di assunzione massimo tollerabile di acido eicosapentaenoico (EPA), acido docosaesaenoico (DHA) e acido docosapentaenoico (DPA). EFSA Journal. 2012;10(7):2815. efsa.europa.eu
6. National Institutes of Health, Ufficio degli integratori alimentari. Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari. ods.od.nih.gov (assunzione di nutrienti di riferimento nel Regno Unito: British Nutrition Foundation)
7. Wolfe RR. Aminoacidi a catena ramificata e sintesi proteica muscolare nell'uomo: mito o realtà? Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva. 2017;14:30. jissn.biomedcentral.com
8. Varietà. Zac Efron afferma che l'allenamento di Baywatch ha portato alla depressione. Settembre 2022. variety.com
9. Men's Health Australia. Zac Efron spiega perché ha abbandonato la dieta vegana. Settembre 2022. menshealth.com.au
10. NHS. Vitamina A – Vitamine e minerali. nhs.uk
11. Salute maschile (Stati Uniti). Cover story di Zac Efron, numero di ottobre 2022. menshealth.com
12. Diario degli uomini. Patrick Murphy descrive nel dettaglio la dieta e il regime di allenamento alla base del fisico di Baywatch di Zac Efron. mensjournal.com
13. Agenzia mondiale antidoping. Elenco vietati: S5 Diuretici e agenti mascheranti. wada-ama.org