I 7 migliori integratori di magnesio secondo un nutrizionista

Il magnesio, un potente minerale essenziale per la nostra salute, è coinvolto in oltre 300 processi biochimici all'interno del corpo. Questi includono importanti funzioni relative alla forza ossea, alla creazione di energia e al mantenimento del ritmo cardiaco. La maggior parte di questo nutriente cruciale—Quasi il 99% —S è conservato in ossa, muscoli e tessuti molli, con solo circa l'1% rimasto extracellulare.

Nonostante la sua importanza, fino al 75% degli adulti non soddisfa l'assunzione giornaliera di magnesio raccomandata secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), esponendosi al rischio di carenze che potrebbero potenzialmente introdurre complicanze di salute significative.

Gli operatori sanitari come la dott.ssa Sarah Brewer hanno sempre sostenuto incorporare quantità sufficienti attraverso la dieta o integrando laddove necessario. Sottolinea: "Un prodotto di magnesio di buona qualità non solo combatte la fatica, promuove una migliore memoria e modula i cambiamenti dell'umore ma migliora i risultati di allenamento". Pertanto, la scelta di offerte di mercato attualmente abbondanti per garantire che il miglior risultato possibile può effettivamente essere impegnativo, che richiede una diligenza completa.

Pertanto, discernere tra vari tipi può essere cruciale poiché alcune forme sono meglio assorbite di altre. Allo stesso tempo, alcuni soddisfano in particolare determinati problemi di salute, come alleviare lo stress o gli aiuti al sonno. Pertanto, abbiamo sfruttato l'intuizione professionale per stabilire sette integratori di magnesio di alto livello che attualmente guidano il mercato in base all'efficienza del tasso di assorbimento e alle valutazioni della revisione dei consumatori.

1. Migliore nel complesso: Ascorbato di magnesio (£20.92)
2. Anche fantastico: Taurate di magnesio (£16.82)
3. Miglior budget: Magnesio malato (£14.30)
4. Best Vegan: Magnesio Aserotato (£22.09)
5. Miglior masticabile: Magnesio malato masticato (£21.26)
6. Miglior miscela: Smudge's Morning Magnesio (£53.06)
7. Meglio per la salute delle ossa: Citrato di magnesio (£17.33)

Ascorbato di magnesio 

Ascorbato di magnesio di Fonte naturals è un integratore ad alte prestazioni che offre la potenza combinata di vitamina C e magnesio nella tua routine di benessere. Si rivolge in particolare a individui con una digestione più delicata in quanto garantisce la neutralità del pH, così alta dolcezza.

Il supporto nutrizionale a doppia azione che offre amplifica i processi metabolici, aiutato da oltre trecento reazioni enzimatiche, tra cui, ma non limitato a, produzione di energia, rottura degli acidi grassi o rilassamento muscolare. Allo stesso tempo, avvantaggia la formazione di collagene, mantenendo la pelle giovane e aiutando la robusta immunità promuovendo in modo ottimale la conta dei globuli bianchi. Il prezzo è di £ 20,92 per il 226,8 g, con una valutazione di 5/5.

Professionisti

• Combina i benefici del magnesio e della vitamina C
• Ideale per quelli con sistemi digestivi sensibili
• Ingrandisce la funzione immunitaria, supporta la pelle sana

Contro 

• La forma della polvere potrebbe non essere conveniente per tutti 
• La misurazione del dosaggio potrebbe richiedere precisione

Magnesio Taurate - BioCare

BIOCARE'S Taurate di magnesio si distingue dagli integratori tradizionali di magnesio in quanto si fonde la potenza di questo minerale essenziale con l'amminoacido L-tourina, creando la sua miscela superiore progettata non solo per garantire una ridotta stanchezza o affaticamento, ma per estendere la sua portata al mantenimento di un equilibrio ottimale degli elettroliti sostenendo al contempo il metabolismo energetico .

La proposta di vendita unica del prodotto sovvenziona il suo ruolo nel facilitare la sintesi proteica, promuovendo la funzione del sistema nervoso e dei muscoli e promettendo ossa e denti sani, il che lo rende un'aggiunta attraente a un regime giornaliero di integratore mirato al benessere olistico.

È anche degno di nota il loro potenziale contributo al supporto cardiovascolare, manifestato promuovendo i livelli di pressione sanguigna sani e possibilmente riducendo i rischi delle malattie cardiache; Pertanto, si segna come un formidabile contendente contro altre offerte simili disponibili oggi. Il prezzo è di £ 16,82 per bottiglia (contiene 60 capsule) ed è classificato 5/5.

Professionisti

• Magnesio combinato con l-tourine per benefici migliorati
• Forma altamente biodisponibile, facile da assorbire
• Promuove la salute cardiovascolare

Contro 

• Alcune persone potrebbero sperimentare un lieve turbamento gastrointestinale
• Le capsule potrebbero essere considerate grandi da alcuni utenti

Magnesio malato - bioca

BIOCARE'S Magnesio malato Incapsula i potenti benefici dell'acido malico e del magnesio minerale essenziale all'interno delle capsule facili da ingerire, promuovendo efficacemente il benessere generale. È appositamente progettato per offrire un supporto completo per il mantenimento della normale funzionalità muscolare e della forza scheletrica, assistere il metabolismo energetico, contrastando così la letargia e garantendo l'equilibrio tra elettroliti vitali.

Inoltre, appoggia il sistema nervoso che funziona senza intoppi mentre aiuta la sintesi proteica, l'ottimizzazione delle attività psicologiche e la supervisione del processo di divisione cellulare, rendendo questo prodotto particolarmente vantaggioso per gli appassionati di sport attivamente coinvolti o coloro che si esercitano regolarmente. Il prezzo è di £ 14,30 per bottiglia (contenente circa 90 capsule), valutato 5/5.

Professionisti

• Forma altamente biodisponibile di magnesio
• Mantiene la funzione muscolare, la densità ossea sana e riduce l'affaticamento
• Migliora anche la salute cardiovascolare 

Contro

• Alcuni potrebbero non preferire il formato della capsula
• La quantità potrebbe richiedere un riacquisto frequente

Magnesio asporato - solay

Solaray'S Magnesio asporato è più di un semplice integratore dietetico; È una miscela avanzata costruita sul trio sinergico: aspartato di magnesio, citrato e orotato tutti orientati a garantire un efficiente assorbimento e utilizzo all'interno del tuo corpo.

Questa diversa formulazione si distingue principalmente per la sua attenzione alla promozione notevole di molteplici aspetti, incluso il supporto di un sano funzionamento muscolare, facilitando il loro adeguato rilassamento oltre ad aprire una struttura ossea più forte perché aiuta strategicamente a migliorare significativamente l'assorbimento del calcio, riducendo così potenzialmente i rischi relativi ai rischi legati all'usura -Timensioni scheletrici indotti dal cele -celeare nel tempo. Ha una valutazione di 5/5 e il prezzo è di £ 22,09 per bottiglia (contiene circa 120 capsule vegetariane)

Professionisti

• Contiene una combinazione di fonti di magnesio per una migliore biodisponibilità
• Supporta la funzione muscolare, il rilassamento e la salute delle ossa
• Fa uso di una capsula a base di verdure, rendendola adatta ai vegetariani

Contro 

• Numero più elevato di dosi giornaliere rispetto ad altri integratori
• Alcuni individui possono sperimentare un lieve disagio digestivo
• La dimensione della capsula potrebbe essere grande per alcuni consumatori

Magnesio malato masticato

Magnesio malato masticato Cercare la salute è un prodotto che sottolinea fortemente la garanzia di assorbimento del corpo ottimale, grazie alla sua forma unica chiamata "Malalato di Dimagnesio". L'aggiunta di questo tipo specifico non solo promette un parto efficiente, ma aiuta anche a migliorare il metabolismo dell'energia naturale poiché include un composto benefico - acido malico. È anche convenientemente formattato in un tablet facile da consumare, rendendo senza problemi l'integrazione. La sua valutazione è di 5/5 e il prezzo è di £ 21,26 per bottiglia (contenente circa 100 masticabili).

Professionisti

• Contiene il malato di dimagnesio altamente assorbente
• Facile da consumare con la sua forma masticabile
• Supporta la produzione di energia tramite il ciclo di Krebs

Contro 

• Ha un prezzo leggermente più elevato rispetto ad altri integratori di magnesio
• Può avere un gusto aspro a causa della presenza di acido malico 
• Alcuni potrebbero trovare i tablet grandi per il consumo regolare

Morning Magnesio - Fumidge

Magnesio mattutino di Smudge Sfrutta il potere di non una ma tre forme naturalmente derivate-malato, orotato e taurinato-formula un integratore di potenziamento energetico specializzato per bilanciare la produzione di adenosina trifosfato all'interno del tuo corpo. Inoltre, il suo ruolo nella regolazione della pressione sanguigna supporta una miriade di funzioni fisiologiche, incluso il benessere cardiovascolare.

Con un particolare fascino tra coloro che cercano prodotti puliti e naturali, sono consapevoli di escludere qualsiasi additivo artificiale, incorporando solo ciò che è più essenziale nelle loro porzioni prodotte da piccoli batch, convalidando così la purezza dei nutrienti al centro. Questa miscela su misura promettente digestione efficace può essere considerata degna, in particolare se si affrontano problemi di sensibilità da integratori singolarmente formulati che sono prevalenti al giorno d'oggi, il che potrebbe potenzialmente causare disagi digestivi. La sua valutazione è di 4/5 e il prezzo è di £ 53,06 per bottiglia (contiene 120 capsule).

Professionisti

• Una miscela unica di tre tipi di magnesio
• Promuove ossa sane, denti e salute del cuore
• Meticolosamente realizzato senza riempitivi o additivi sintetici

Contro

• Prezzo più elevato rispetto a molti concorrenti
• Potrebbe aver bisogno di dosi multiple durante il giorno a pieno effetto
• Alcuni potrebbero trovare difficile ingoiare grandi capsule

Citrato di magnesio - Solgar

Citrato di magnesio Di Solgar porta il potere di questo minerale vitale alla tua routine quotidiana attraverso la sua formulazione biodisponibile superiore, soddisfacendo in particolare coloro che lottano per assorbire altre forme a causa di diverse condizioni digestive. Con una dimensione di una portata di un tablet con citrato di magnesio in modo prominente come ingrediente principale, queste compresse sono progettate per tenere in considerazione la consegna di nutrienti per tenere in considerazione.

I vantaggi chiave che li distinguono si trovano principalmente nella loro capacità di supportare ossa e denti sani. Aiutano indispensabilmente nell'efficace assorbimento di calcio e vitamina D: due blocchi primari essenziali per un solido mantenimento della struttura scheletrica. Oltre al supporto strutturale, promuovono un funzionamento muscolare ottimale garantendo al contempo una conduzione nervosa liscia in tutto il corpo. Il prezzo è di £ 17,33 per bottiglia (circa 120 compresse), valutato 5/5.

Professionisti

• Forma di citrato di magnesio altamente assorbibile
• Supporta la salute delle ossa, l'assorbimento dell'AIDS di calcio/vitamina D
• Mantiene una funzione muscolare e nervo ottimale

Contro 

• Può causare disturbi digestivi per gli individui sensibili.
• Le compresse possono essere troppo grandi per alcuni da ingoiare comodamente.

Chi dovrebbe prendere il supplemento di magnesio?

Gli integratori di magnesio possono essere utili per una vasta gamma di individui. Tuttavia, alcuni gruppi potrebbero trovarli particolarmente utili:

1. Individui con carenza di magnesio: Le persone diagnosticate o a rischio di carenza a causa di cattive diete o condizioni come la malattia di Crohn e il diabete di tipo 2 dovrebbero considerare gli integratori di magnesio sotto consulenza medica.
2. Anziano: L'invecchiamento influisce sulle capacità di assorbimento dei nutrienti, inclusi minerali essenziali come il magnesio; Pertanto, un'adeguata integrazione di consulenza post-healthcare potrebbe essere utile nel tenere a bada le carenze. 
3. Individui che lottano con problemi di sonno: La ricerca ha suggerito legami tra assunzione di magnesio sufficiente e sonno di qualità migliore, poiché il magnesio svolge un ruolo nel mantenimento di un livello sano GABA: un neurotrasmettitore che promuove il rilassamento cruciale per i cicli di sonno profondo riparativo. Livelli adeguati di magnesio possono anche aiutare a gestire lo stress e alleviare i sintomi dei disturbi d'ansia.
4. Donne in gravidanza: Richiedono quantità più elevate considerando un aumento delle richieste di fete materne durante i periodi di gravidanza, aiutando così a prevenire complicazioni come i crampi preeclampsia più le gambe, oltre a garantire commensuralmente il benessere prenatale complessivo.

Diversi tipi di integratori di magnesio 

Gli integratori di magnesio esistono in varie forme con benefici distinti. Il citrato di magnesio, derivato dall'acido citrico, è noto per una digestione migliorata e un'elevata biodisponibilità. Nonostante tassi di assorbimento più bassi, l'ossido di magnesio offre ancora sollievo per i problemi di stomaco o indigestione a causa della sua maggiore concentrazione elementare. Al contrario, il malato di magnesio avvantaggia il meccanismo di produzione di energia, rendendolo utile contro i sintomi della fibromialgia grazie all'incorporazione di componenti di acido malico derivato dal frutto.

In alternativa, la glicinata di magnesio formula una versione altamente assorbita che è meno probabile che l'attivazione di diarrea, quindi la scelta preferita tra quei livelli di correzione difettosi, mentre alternative chelate come bis-glicinato, taurate, a tre La barriera emato-encefalica, ottimizzando così le preoccupazioni per la salute del cervello. Infine, il solfato di magnesio, comunemente notato come sale di Epsom, aiuta il rilassamento muscolare e il benessere della pelle se applicato topico, affrontando condizioni come l'eczema/psoriasi.

Quanto magnesio dovrei prendere?

La quantità di magnesio che dovresti prendere può dipendere notevolmente dall'età, dal sesso e dallo stato di salute. Tuttavia, il U.S. Institute of Medicine ha suggerito che gli uomini adulti dovrebbero assumere 400-420 mg al giorno, mentre le donne richiedono leggermente meno a circa 310-320 mg al giorno; Le donne in gravidanza o in allattamento potrebbero aver bisogno di ulteriori quantità aumentate. 

Si consiglia sempre di fare affidamento principalmente sulle fonti alimentari per le esigenze dei micronutrienti. Tuttavia, l'integrazione diventa necessaria a causa del rischio di carenza. In tal caso, è importante non superare il set di "livello di assunzione superiore tollerabile" attualmente a 350 mg/die dagli integratori, considerando che dosi più elevate potrebbero portare a effetti avversi come diarrea o nausea. Consultare sempre un professionista sanitario prima di avviare un regime di supplementi, garantendo la sicurezza e l'efficacia per requisiti nutrizionali personali.

Domande frequenti 

Qual è il miglior integratore di magnesio complessivo da prendere?

Il miglior supplemento di magnesio complessivo è Ascorbato di magnesio. La sua vitamina C combinata fornisce supporto nutrizionale a doppia azione, al servizio di molteplici scopi, tra cui la produzione di energia e il rilassamento muscolare.

Quale magnesio fa bene ai muscoli e ai nervi?

BioCare's Magnesio malato è benefico nel mantenere la normale funzionalità muscolare e la forza scheletrica, grazie ai potenti benefici dell'acido malico e dei minerali essenziali nel supplemento.

Quale magnesio è il migliore per le ossa?

Citrato di magnesio Di Solgar è la chiave per sostenere ossa e denti sani in quanto aiuta indispensabilmente in un efficace assorbimento di calcio e vitamina D.

Quale magnesio è il migliore per la messa a fuoco e la memoria?

Il teorato di magnesio è la forma di magnesio preferita per la messa a fuoco e la memoria.