Il magnesio, un nutriente essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche, comprese quelle cruciali per la produzione di energia e la sintesi del DNA, promuove la resistenza ossea, la qualità del sonno e la riduzione dello stress, per Dr. Carolyn Dean, MD ND 'S Insights nel suo libro Il miracolo del magnesio
Il corpo adulto in genere ospita circa 25 g di magnesio - Dal 50% al 60% Risiedere all'interno delle ossa mentre il resto si trova nei tessuti molli; I livelli sierici contribuiscono meno dell'1% ma sono strettamente controllati a concentrazioni normali tra 0,75-0,95 mmol/L.
Secondo la Harvard Medical School, il potassio contribuisce in modo significativo al mantenimento dell'equilibrio dei fluidi cellulari e facilita la corretta trasmissione del nervo per la funzione muscolare.
Mentre manca un'indennità giornaliera consigliata definitiva (RDA) per il potassio a causa della scarsità di dati, è ampiamente considerato che i consumi pari a approssimativamente 3.400 mg (maschi) o 2.600 mg (femmine) soddisfare opportunamente i bisogni nutrizionali degli individui di età superiore ai 19 anni.
Il magnesio è un minerale cruciale, essenziale per numerose funzioni corporee come il mantenimento osseo e la salute cardiovascolare. I principali vantaggi del consumo di magnesio includono:
Heart Health: The European Journal of Clinical Nutrition Dice che l'alto apporto di magnesio dietetico riduce i rischi di ipertensione.
Forza ossea: Ricerca Indica un aumento del magnesio dietetico porta a una maggiore densità ossea, in particolare nelle donne, suggerendo ruoli preventivi nell'osteoporosi.
Benessere mentale: Ricerche Evidenzia che livelli sierici significativamente più bassi di magnesio tra i pazienti depressi, implicando possibili connessioni verso il miglioramento del benessere mentale attraverso un appropriato nutrimento magnesico
Controllo della glicemia: Il fondamentale Dieta del trattino Enfatizza il consumo di alimenti ricchi di minerali come il potassio e il calcio e, in particolare, il magnesio, che ha portato la cura del diabete per segnalare tassi di istanza ridotti tra i pazienti con diabete di tipo II.
Magnesio (glicinato), Taurate di magnesio, E Ascorbato di magnesio sono alcuni degli integratori di magnesio disponibili su Welzo.
Il potassio, un nutriente essenziale, svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento regolare di molti processi biologici critici. Ecco vari benefici del potassio:
Mantiene la salute del cuore: Studi Pubblicato sulla rivista di ipertensione conferma che l'assunzione di potassio aiuta a ridurre la pressione sanguigna.
Regola la trasmissione del bilanciamento dei fluidi e dei nervi: Garantisce una trasmissione nervosa ottimale, che è essenziale per le prestazioni muscolari e la funzione cardiaca.
Supporta la funzione renale: I reni più elevati di potassio alimentare nella filtrazione dei rifiuti, prevenendo così le calcoli renali.
Preservare la densità ossea: La natura alcalina del potassio neutralizza il carico acido, riducendo la perdita di calcio dalle ossa, che spesso è alla base della causalità dell'osteoporosi; confermato ulteriormente tramite molteplici studi come quelli riportati da L'American Journal of Clinical Nutrition.
Gli integratori di potassio che puoi utilizzare includono Citrato di potassio, Gluconato di potassio, E Ioduro di potassio.
Sì, è sicuro e vantaggioso prendere insieme magnesio e potassio. Questi elettroliti svolgono ruoli critici nella produzione di energia del corpo, secondo scienziato cardiovascolare Dr. James Dinicolantonio. Livelli bassi potrebbero causare problemi cardiaci, mentre quantità ottimali garantiscono una corretta trasmissione del nervo e funzioni muscolari, compresi i ritmi cardiaci. Una dieta ricca di MG+K promuove ampi benefici, portando al miglioramento generale del benessere.
TI migliori integratori di magnesio e potassio che puoi usare include Magnesio e potassio aspartato E Potassio magnesio (citrato).
In effetti, l'assunzione sinergica di magnesio e potassio offre diversi benefici per la salute.
Entrambi i minerali contribuiscono alla funzione cardiovascolare ottimale. Come il Dr.James Dinicolantonio, un famoso ricercatore cardiovascolare, ha giustamente sottolineato, i livelli bilanciati assicurano ritmi cardiaci coerenti mentre si aiuta a prevenire disfunzioni cardiache.
Questi nutrienti sono fondamentali per una corretta contrazione muscolare e cicli di rilassamento, compresi quelli del nostro muscolo primario, il cuore.
L'idratazione del corpo ottimale deriva da un efficiente manutenzione dell'equilibrio di elettroliti in modo prominente con entrambe le parti integrali MG+K, sperate per equazione
Il consumo combinato promuove una maggiore trasmissione nervosa, un processo critico che facilita una comunicazione efficace tra il cervello e altri organi del corpo.
L'impatto combinato aiuta a mantenere la densità ossea nel tempo attribuito al loro acido neutralizzante della natura alcalina, riducendo così le possibilità di incidenza di osteoporosi basata su studi Come quello riportato dall'alimentazione americana del giornale-clinico che indica tassi di turnover ossei potenziali di relazione inversamente proporzionale, aggiustamenti dietetici MG+K.
Qui è dove la gestione abile di entrambi questi elementi realizza il suo pieno valore, garantendo che meno incidenze di questo tipo siano confermate.
Nonostante i vantaggi di prendere insieme magnesio e potassio, vale la pena notare i potenziali rischi e gli effetti avversi associati al loro uso combinato. Ecco alcune considerazioni importanti:
Elettrolitico Squilibrio: Il consumo eccessivo potrebbe portare a uno squilibrio di elettroliti, che può causare nausea, battito cardiaco irregolare o debolezza muscolare.
Effetto lassativo: Le dosi elevate di magnesio portano spesso a un effetto lassativo, portando alla diarrea.
Danno renale: Gli individui con disturbi renali devono prestare attenzione poiché i reni regolano questi minerali. L'assunzione in eccesso potrebbe esacerbare i problemi, causando gravi problemi di salute.
Interazioni di droga: Spesso trascurato ma ingrandito all'interno di individui che consumano farmaci specifici: farmaci per la pressione sanguigna/antibiotici/pillole d'acqua interagiscono negativamente a volte, alterando significativamente l'efficacia dei farmaci.
Sintomi di overdose: Situazioni accidentali di overdose, sebbene rare, inducono sintomi tra cui:
Alla luce di tali complicanze plausibili, la valutazione personalizzata da parte degli operatori sanitari diventa cruciale prima di iniziare qualsiasi regime di supplemento che coinvolge magnesio e potassio, garantendo che si ottengono benefici collettivi senza sans sans associati e allinea i modelli di assunzione in modo sicuro.
Se ingeriti in armonia, magnesio e potassio apportano immensi benefici per la salute. Supportano la salute del cuore, migliorano la funzione muscolare e contribuiscono al mantenimento della densità ossea, tra gli altri vantaggi. L'adesione a dosaggi precisi è cruciale per eludere i rischi come lo squilibrio degli elettroliti o il danno renale. Pertanto, diventa necessaria una guida medica esperta per consumare in modo sicuro questi minerali essenziali.
Posso prendere insieme le pillole di magnesio e potassio?
Sì, puoi prendere insieme le pillole di magnesio e potassio. Spesso lavorano insieme per una migliore salute del cuore e funzionalità muscolare.
Quando devo prendere magnesio e potassio?
È meglio assumere integratori di magnesio e potassio dopo aver mangiato pasti per migliorare l'assorbimento e ridurre gli effetti collaterali. È possibile consultare un professionista sanitario per consigli personalizzati in base alle circostanze sanitarie individuali.
Perché il potassio è dato con magnesio?
Il potassio e il magnesio sono somministrati insieme per amplificare la loro reciproca efficacia nel mantenimento dei ritmi cardiaci, nel miglioramento delle funzioni muscolari e garantiscono una corretta segnalazione del nervo all'interno del corpo.
Puoi prendere magnesio e potassio a stomaco vuoto?
Sì, assumere magnesio e potassio a stomaco vuoto è generalmente accettabile. Tuttavia, potrebbero causare disagio gastrointestinale in alcune persone; Quindi, si consiglia spesso di essere presi con il cibo.
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