La dieta migliore per un fegato sano

Cosa è coperto?

Tutto ciò che devi sapere su una dieta epatica!

Il fegato è la potenza metabolica del tuo corpo. Fornisce diversi preziosi Servizi al tuo corpo. Ad esempio, aiuta nella filtrazione di tossine e veleni dal sangue, produce bile che aiuta nel processo di digestione, metabolizza i farmaci, è coinvolto nella sintesi proteica e funge da magazzino per glicogeno e minerali e molti altri. Dati questi servizi, dovresti preoccuparti di qualcosa di dannoso per il tuo fegato. Tuttavia, che tipo di problemi può affrontare il fegato?

Una dieta più sana, un fegato più sano, un tu più sano

Nel 2020, il tasso di mortalità dovuto al cancro al fegato e all'epatite C in Inghilterra era 20,6 per 100.000 della popolazione. Le malattie epatiche più critiche che influenzano le funzioni del fegato sono:

• Malattie infettive come l'epatite (A, B e C)
• Malattie ereditarie, come la malattia di Wilson
• Cancro epatico
• Malattie metaboliche, ad esempio, malattia epatica grassa (malattia epatica grassa non alcolica o malattia epatica correlata all'alcol)
• Problemi causati da veleni e farmaci come la cirrosi

Dieta come nuovo approccio alla combattimento della malattia epatica

I farmaci per le malattie epatiche sono sempre spiacevoli e principalmente senza successo. Pertanto, gli alimenti epatici offrono un'altra alternativa redditizia per ridurre il rischio di malattie epatiche. Come linea guida generale, dovresti evitare qualsiasi alimento malsano così salato e cibi fritti. Invece, mangia cibi ricchi di aminoacidi essenziali, mantieni un peso corporeo sano e goditi uno stile di vita sano.

Come dovrebbe apparire una dieta epatica? Cosa dovresti aggiungere a una dieta sana per renderlo ancora più adatto al tuo fegato? In primo luogo, discutiamo di alcuni ingredienti essenziali di una dieta epatica.

Alimenti per ridurre il rischio di malattia epatica grassa non alcolica

Sei un non bevitore e hai ancora una malattia epatica grassa? Potresti soffrire di obesità, diabete o iperlipidemia.

Secondo a Studio 2010, L'80-90% delle persone con obesità, il 30-35% con diabete e il 90% con iperlipidemia probabilmente avrà una malattia epatica grassa non alcolica (NAFLD). Il danno epatico si verificherà per un eccessivo accumulo di grassi nel tessuto epatico. Quindi, se hai NAFLD, dovresti modificare la tua dieta. Le linee d'azione raccomandate per questi pazienti sarebbero:

• Perdere peso limitando l'assunzione di grassi
• Per sostituire il grasso saturo e il grasso trans nella tua dieta con diete ricche di acidi grassi insaturi (ad oliva) e omega-3
• Per ridurre l'assunzione di zucchero. Sarebbe saggio ridurre l'assunzione di zuccheri, ad esempio glucosio e fruttosio. Anche lo zucchero da tavola dovrebbe essere evitato.
• Includi diversi gruppi alimentari nella tua dieta che hanno un indice glicemico basso (GI), ad esempio verdure, frutta e cereali integrali. Tali alimenti possono aiutare il tuo corpo a gestire i livelli di glucosio nel sangue.

Alimenti per combattere le infezioni del fegato

I germi possono ottenere l'ingresso al fegato e causare infezioni. Mentre i germi entrano nel corpo, devono affrontare il tuo sistema immunitario. Quindi qualsiasi piano di dieta per prevenire l'infezione epatica mira a fornire una dieta equilibrata che possa aiutare le difese naturali del tuo corpo.

Si deve capire che il cibo non può essere un sostituto della medicina per un paziente con epatite. È necessario seguire una dieta ben bilanciata per aumentare gli effetti benefici dei farmaci.

La dieta dovrebbe includere:

• Verdure verdi e frutta succosa
• Grassi sani, ad esempio olio d'oliva e avocado
• Carni magre, ad esempio pesce e pollo
• Più fibra
• Mangia più proteine ​​vegetali, ad esempio lenticchie, fagioli e fagioli al forno. Aiuteranno a curare il tessuto cicatriziale formato nella cirrosi epatica.
• Dovresti evitare biscotti, bevande di soda, alcol, cibi salati e cibi trasformati.

Arricchisci la tua dieta con una dieta a cuore sano per aiutare il tuo fegato.

Alimenti che aumentano la salute del fegato generale

In generale, il tuo fegato ama gli stessi cibi amati da altre parti del corpo, ad esempio il cuore.

L'American Liver Foundation ha reso la seguente dieta Raccomandazioni Per aumentare la salute del fegato:

• Evita qualsiasi tipo di fast food, principalmente cibi fritti
• Limitare o terminare l'assunzione di alcol a seconda delle condizioni del fegato. Secondo il SSN, la dose giornaliera di alcol non dovrebbe essere più di 14 unità a settimana.
• Seleziona il cibo da tutti i gruppi alimentari da includere nella tua dieta.
• Bere molta acqua aiuterà a eliminare le tossine e aggiornare il fegato.

Esempi di migliori diete sane epatiche

In base ai principi di cui sopra, il seguente Le diete/ ricette possono aiutare il tuo fegato a funzionare meglio.

• Insalata di avocado - Questo frutto ricco di nutrienti offre grassi sani al tuo corpo. Puoi combinarlo con foglie verdi per renderlo ricco di fibre. La sua assunzione giornaliera ti aiuterà anche a mantenere un peso ideale.
• Insalata di carote provenzale - Le carote sono molto benefiche per il fegato, i polmoni e gli occhi. Sono una ricca fonte di beta-carotene. Di solito sono combinati con senape, olio d'oliva e limone. Se combinati con olive e altre verdure insalate, possono essere utilizzate come antipasto.
• COLLARD GREEN INDARACH - Crollard Green è una verdura crocifera e una ricca fonte di magnesio, calcio, folati e vitamine A, C e K. Sono una ricca fonte di fibre e hanno proprietà anti -infiammatorie e antiossidanti.
• Zuppa di verdure: è facile da preparare ed è un piatto rilassante. Può essere aggiunto come antipasto alla tua dieta normale. Le verdure e i funghi possono essere aggiunti per contribuire al tuo pasto ricco di nutrienti e epatici.
• CAFFACHI - Bere il caffè ti aiuta a perdere peso. È anche vantaggioso per la salute del fegato. Una biobanca studio Nel Regno Unito nel 2021 ha mostrato che il caffè potrebbe migliorare gli esiti clinici dei pazienti con malattia epatica cronica.

Una dieta equilibrata è essenziale

Il corpo deve avere una dieta equilibrata per una salute ottimale. Per la maggior parte delle persone, mangiare cibi sani è il metodo migliore per controllare il peso. Un piano alimentare ben bilanciato ti aiuta a ricordare tutto. Ottenere una buona alimentazione è più di pochi piccoli dettagli. È un'abitudine di mangiare e bere generalmente in salute tutto il giorno. Puoi anche personalizzarli secondo la tua preferenza.

Linea di fondo

Il fegato è essenziale per il funzionamento del tuo corpo. Puoi usare la tua dieta per migliorare l'efficienza delle funzioni epatiche. Pertanto, puoi includere alcuni alimenti nella tua dieta per aiutare il tuo fegato. Sebbene questa dieta non sostituirà la medicina occidentale, è probabile che tu abbia un rischio ridotto di insufficienza epatica.

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