Prendere la creatina è sana?

Cosa è coperto?

Cos'è la creatina?

Creatina naturale

La creatina è un enzima prodotto naturalmente nel tessuto muscolare. Dopo allenamenti alle gambe e attività ad alta intensità, aumenta l'efficienza di conversione nei tessuti muscolari. È una proteina naturalmente esistente con una molecola idrossile. Si trova in alimenti come bistecca, pancetta e frutti di mare, ma è fatto dal corpo.

Supplementazione di creatina

Se sei una persona che acquista integratori alimentari e probabilmente hai individuato un'altra bottiglia popolare: Creatines. Questo supplemento può essere preso come polvere e in qualche tipo di frullato e aiuta a costruire e mantenere forti i muscoli. Mi dispiace per il ritardo. Mentre la creatina può causare gravi problemi di salute, può causare gravi effetti avversi sul corpo ed è uno degli integratori più studiati.

Quali sono le funzionalità della creatina?

• Creatina Interagisce con la sostanza chimica fosfagene per creare adenosina trifosfato nel tuo corpo (PCR).

• La capacità di svolgere attività è dovuta alla disponibilità di ATP nei tessuti. La PCR aiuta a sviluppare l'ATP cruciale, consentendoti di lavorare in modo più produttivo per lunghe durate.

• Quando fai esercizi forti, il tuo corpo richiede PCR come carburante, incluso il bodybuilding o il nuoto. Diventerai in grado di colpire alcune presse essenziali di manubri semplicemente rafforzando le naturali riserve PCR esistenti del tuo corpo.

• Prendendo i monoidrati, le persone possono aumentare la qualità complessiva del tempo di lavoro di lavoro, portando a una più alta seguente linee guida specifiche come l'aumento della massa muscolare, la forza e i tempi di sprint.

I benefici della creatina

La creatina ha diversi impatti medici:

Migliorare le prestazioni atletiche

Migliora l'esercizio fisico moderato e recupero. Inoltre, la creatina aiuta a sviluppare la massa di peso, le cure di riabilitazione e l'adeguamento dei giocatori a routine di allenamento esigenti.

Guadagnare forza muscolare

Il trattamento della creatina ha migliorato la resistenza muscolare nei giovani e negli anziani. La creatina potrebbe aiutare a migliorare la forza muscolare, la perdita muscolare o la sarcopenia negli anziani. È incredibilmente efficace se usato insieme alle attività di esercizio.

Può aiutare a gestire i disturbi neurodegenerativi

In alcuni casi si può vedere l'integrazione di creatina per trattare le persone con condizioni neurologiche come la demenza vascolare e la malattia di Parkinson.

Benefico per ereditato Disturbi del metabolismo o del trasporto della creatina

Anomalie genetiche come la carenza di guanidinoacetato metiltransferasi (GAMT) e la carenza di arginina-glicina-amidino transferasi (AGAT) ostacolano il corpo umano produce creatina.

Gli effetti collaterali di troppa ingestione di creatina

Se gli individui hanno uno dei seguenti sintomi Con una reazione avversa del glicogeno muscolare, tentativo di assistenza medica urgente: allergie; difficoltà a respirare; ispessimento delle guance, il labbro superiore o la gola.

Questi sono i seguenti effetti collaterali del sovradosaggio di creatina:

• Martellando il battito cardiaco o sbattono l'addome.

• Difficoltà respiratorie.

• Gonfiatezza, grave aumento di peso.

• I segni clinici di asciugatura includono sete o calore eccessivi, incapacità di urinare, sudorazione abbondante e pelle calda e secca.

• Scempimento della mascella, sete estrema, stanchezza, insonnia, confusione, mal di stomaco, barf, minzione frequente, crampi muscolari e mancanza di forza, velocità di polso veloce, vertigini o convulsioni sono tutti segni di squilibrio di elettroliti (convulsioni).

Lo stesso seguente sono tra le reazioni avverse del glicogeno muscolare più diffuse:

• Nausea e mal di stomaco.

• Diarrea

• Crampi all'interno dei muscoli.

• Ingrassare.

Come trattare alti livelli di creatina?

Questi sono alcuni metodi Per alleviare o evitare alti livelli di creatina che puoi fare a casa.

Bere il tè alla camomilla ogni giorno

È stato anche dimostrato che il tè alla camomilla abbassa la velocità di filtrazione glomerulare ed è un lieve sedativo che aiuta a rilassarsi.

Bevi una tazza di tè alle erbe Urtica dioica

Da uno studio del 2012 pubblicato sul Saudi Journal of Kidney Disease and Impianto, le interazioni farmacologiche della matricaria chamomilla (camomilla tedesca) con cisplatino sembravano avere un impatto benefico sulla normale funzione della vescica. Inoltre, hanno ridotto questa stessa tossicità acuta di oxaliplatino negli organi riducendo le quantità di urea e creatinina.

Puoi usare il tè alle erbe del dente di leone

Il tè alla radice del dente di leone funge da tonico organico, contribuendo a evitare composti tossici e riducendo i livelli di creatinina. Aiuta anche a migliorare la disfunzione renale e l'edema dei rimedi o il dolore a causa dell'assorbimento dell'acqua.

Metti la cannella nella tua dieta

La cannella è efficace per coloro che hanno elevato problemi di creatinina sierica e fegato a causa delle sue caratteristiche ipotensive. Promuove la possibilità di disidratazione urinaria, ma in realtà aumenta anche i risultati della funzione renale. Aiuta anche a regolare i livelli di glucosio nel sangue, tentando di prevenire qualsiasi ulteriore disfunzione renale. Uno studio del 2014 pubblicato sui risultati dell'autopsia ha riscontrato inoltre in parte il motivo per cui gli estratti di foglie di cannella 2 ore prima della somministrazione di A (BPA) o Octyl Fenol (OP) effettivamente polibominati hanno diminuito gli effetti collaterali tossici come dimostrati da una sostanziale riduzione del retinolo ai gruppi trattati con BPA e OP e tra AA.

Aggiungi il ginseng siberiano alla tua dieta

Il dosaggio consigliato giornaliero per queste erbe è da 300 a 600 mg. Visita il tuo medico per il dosaggio e l'adeguatezza adeguati per le tue condizioni. È anche eccellente con il miele.

Bere tè Astragalus

La ricerca mostra che questo trattamento alle erbe cinesi che aiuta a rallentare il progresso della malattia renale cronica è benefico. Funziona come uno stimolante moderato e aiuta a ridurre i livelli di creatinina. Inoltre, include diuretici di carboidrati che aiutano nell'escrezione dei fluidi attraverso i reni.

Un rapporto di ricerca del 2012 sul Hong Kong Journal of Nephrology suggerisce che le membrane di Amaranthus possono migliorare il tasso di filtrazione glomerulare stimato e ritardare il rilascio del trattamento al massimo un anno nei pazienti che hanno sviluppato malattie renali croniche.

Tè di seta di mais

Il filamento di mais possiede caratteristiche antinfiammatorie e diuretiche. Aiuta la completa rimozione della creatinina aumentando l'uscita delle urine. Questo aiuta anche a trattare l'infiammazione e i problemi della pressione sanguigna.

Il tè Sage è adatto anche per i rimedi casalinghi

Le specie di Salvia, comunemente chiamata saggio, sono state effettivamente trovate per aiutare le persone che soffrono di insufficienza renale ad aumentare la velocità con cui viene assorbita la creatinina. Contribuisce alla disintossicazione della creatinina da entrambi i fegato. Aiuta anche principalmente nella normalizzazione della perfusione renale. Secondo quanto riferito, Sage offre numerosi vantaggi per la salute, nutrizione e funzioni alimentari.

Informazioni aggiuntive:

• La tisana, che contiene poco e senza alcool, potrebbe essere usata per sostituire il normale tè, caffè o soda.

• Pesce, cacao, gelatina, vino, soia, noci, semi di chia, semi di zucca e altre noci e semi che sembrano ricchi di amino migliorano significativamente la generazione di urea dello stomaco.

• Aumenta l'assunzione di verdure, cetrioli, senape, limone e alimenti alcalini omega-3. Limitare l'assunzione di minerali come sale, sodio e zolfo.

Qual è la differenza tra integratori di creatina e creatina?

La creatina ha una composizione chimica che è naturalmente prodotta dal corpo e il corpo viene anche alimentato con alcuni alimenti - in particolare il pesce - e la carne rossa. Il corpo umano immagazzina la creatina nei suoi muscoli e può facilmente usarli per eseguire esercizi ad alta velocità e ad alte prestazioni, tra cui sprint e powerlifting, afferma Bates, un nutrizionista clinico certificato nello studio privato di Manhattan Beach, in California. "È un aminoacido non essenziale che significa che il tuo corpo lo sta creando senza consumare nulla". Tuttavia, non devi prendere più creatina di quanto richiesto dalla tua dieta quotidiana. La creatinina è un nutriente essenziale.

Perché le persone prendono integratori di creatina?

Gli integratori di creatina possono anche aiutare nel bodybuilding. Passi brevi e veloci sono più ad alta intensità di energia dell'esercizio aerobico ", spiega Bates. Di solito, il farmaco ha la creatina, e quindi più a lungo la creatina è disponibile, migliori sono le possibilità di non stancarsi. Le creaine aiutano il corpo umano a produrre adenosina trifosfato o ATP.

Gli integratori di creatina possono essere utilizzati in modo sicuro?

La creatina è generalmente considerata sicura se presa in modo appropriato e non è stata approvata dalle associazioni atletiche del college olimpico e nazionale internazionali. Sebbene il farmaco possa non essere vantaggioso per tutti, potrebbe non causare alcun danno se assunto negli importi corretti. Prendere troppo potrebbe avere effetti negativi. La creatina può aiutare a migliorare le prestazioni dei tuoi atleti. Se un utente utilizza la creatina per un normale esercizio, potrebbe non averne bisogno. Qualsiasi integratore è meglio assunto con le cure appropriate in consultazione con medici e dietisti.

Ci sono altri benefici per la salute della creatina?

La creatina non si concentra esclusivamente sullo sviluppo muscolare. Recenti studi sugli effetti della creatina sulla funzione cerebrale sono stati molto interessanti. Alcuni studi suggeriscono che l'integrazione alimentare con la creatina aiuta le persone a pensare in modo astratto e razionalmente.

Porta via

Troppa creatina nel nostro corpo può essere più seriamente dannosa per il corpo umano. Attacca i tessuti più vulnerabili del nostro corpo e in seguito possono essere formati in gravi malattie. Per prevenire tutte le tossicità degli elementi e mantenere le nostre condizioni di salute, dovremmo conoscere i modi di base e più efficaci per mantenere un corpo sano e privi di malattie. Quindi fai attenzione se stai assumendo integratori di creatina e altri integratori alimentari. Sia che tu lo stia usando per aumentare di peso o di massa muscolare, troppa assunzione di creatina può avere effetti avversi.