I migliori integratori in fibra in assoluto secondo un medico

Cosa sono le fibre alimentari?

Le fibre si trovano principalmente negli alimenti di origine vegetale che sono strettamente resistenti alla digestione. Le fibre svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento della salute dell’apparato digerente e nella promozione del benessere generale. Conosciute anche come fibre alimentari, le fibre alimentari sono campionesse nel promuovere la motilità intestinale attiva e aiutano il tratto digestivo ad assorbire tutti i nutrienti dal cibo consumato.

In generale, esistono due tipi principali di fibre alimentari:

• Fibre solubili
• Fibre insolubili

Fibre solubili Fibres si dissolve e si mescola nell'acqua per formare una sostanza semisolida densa, simile a un gel, nel tratto digestivo. Aiuta a ritardare la progressione degli alimenti nel tratto digestivo e consente al tratto di spingere il suo contenuto senza intoppi. Nel frattempo, queste fibre solubili favoriscono l'assorbimento attivo di tutte le sostanze nutritive dal contenuto dell'intestino e le rilasciano lentamente nel flusso sanguigno. Ciò aiuta particolarmente le persone con diabete mellito evitando improvvisi picchi di zucchero nel sangue. Aiuta anche a ridurre l'assorbimento del colesterolo dal cibo consumato, raccomandato per i pazienti con colesterolo alto o problemi di salute cardiaca. Le fonti di fibre solubili includono mele, arance, avena, semi di chia e semi di psillio.

Fibre insolubili non si dissolvono né si mescolano nell'acqua e non formano una massa gelatinosa nell'intestino. Piuttosto, aggiunge volume alle feci per favorire la regolarità dei movimenti intestinali e prevenire la stitichezza. Fibre insolubili favorisce inoltre la sensazione di sazietà, che è un punto in più per chi cerca di perdere peso in eccesso. Le fonti di fibre insolubili includono riso integrale, grano, semi, noci e sedano.

Sia le fibre solubili che quelle insolubili sono essenziali per il benessere della salute dell'apparato digerente. Gli operatori sanitari consigliano di consumare un mix di entrambi i tipi di fibre per beneficiare dell'intero spettro di benefici per la salute che offre.

Assunzione giornaliera raccomandata di fibre:

Secondo la British Dietetic Association (BDA), si consiglia agli adulti di consumare 30 grammi di fibre alimentari al giorno per scopi digestivi come nonché benefici per la salute generale. Tuttavia, gli ultimi dati hanno mostrato che l'assunzione media di fibre per gli adulti nel Regno Unito era di 18 grammi, ovvero solo il 60% del totale raccomandato.

Il consumo preciso di assunzione di fibre dipende dall'età e dalla salute dell'individuo. Di seguito è riportata una tabella sull'assunzione di fibre alimentari fornita dalle linee guida della British Nutrition Foundation per diverse fasce d'età sulla base di una dieta da 2000 calorie:

È importante capire che il consumo improvviso di una dieta ricca di fibre provoca disagio addominale, gas e crampi. Si consiglia quindi di aggiungere gradualmente fibre alla dieta mangiando 1-2 tazze di frutta fresca mista o una ciotola di medie dimensioni di verdure miste per ottenere il numero raccomandato di fibre secondo la tabella sopra.

I migliori integratori di fibre in assoluto secondo un medico

I prodotti contenenti fibre disponibili non sono uguali. Il mercato contiene molte opzioni tra cui polveri, capsule, compresse masticabili e caramelle gommose. Gli operatori sanitari, in particolare i gastroenterologi, sottolineano l’importanza di scegliere integratori di fibre in linea con gli obiettivi e le esigenze di salute. I medici consigliano ai loro pazienti di scegliere integratori che contengano fibre solubili e insolubili per beneficiare di un'ampia gamma di benefici per la salute dell'apparato digerente.

1. Fybogel Mebeverine:

Fybogel Mebeverine è una combinazione di farmaci usata per trattare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). È costituito da due componenti principali, ovvero la buccia di Ispaghula e l'idrocloruro di mebeverina.

La buccia di Ispaghula è una fibra solubile e naturale ottenuta dai semi della pianta Plantago ovata . La buccia di Ispaghula è un lassativo volumizzante che ammorbidisce le feci assorbendo acqua e allevia i crampi addominali dovuti all'IBS. Inoltre, ha anche un effetto regolatore sul tratto digestivo di individui con attacchi alternativi di stitichezza e diarrea dovuti all'IBS.

Welzo offre una varietà di prodotti Fybogel a prezzi convenienti e consegna dei prodotti a domicilio. È la migliore fibra alimentare con 3,5 g di buccia di Ispaghula e 135 mg di cloridrato di Mebeverine in ogni bustina. Le istruzioni sono semplici: mescolare una bustina in un bicchiere d'acqua da 150 ml o seguire le raccomandazioni del medico. Con una recensione di 5/5 stelle su Welzo, è l'integratore di fibre preferito dai clienti!

2. Ensure Plus Fibre:

Ensure Plus Fiber è un integratore nutrizionale unico che fornisce un mix equilibrato di nutrienti essenziali e fibre. Aiuta con l'apporto di nutrimento e fibre per una migliore salute dell'intestino in caso di disturbi gastrointestinali. Gli operatori sanitari spesso raccomandano questo integratore di fibre a soggetti con maggiori esigenze nutrizionali e funzioni gastrointestinali inadeguate.

Ensure Plus Fibre è una combinazione di macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi), micronutrienti (vitamine) e fibre per il loro eccellente assorbimento e digestione. Contiene una gamma di vitamine tra cui vitamina A, C, D, E, K e vitamine del complesso B. L'arricchimento della formula con fibre alimentari svolge un ruolo importante nella regolazione della salute intestinale di individui con movimenti intestinali irregolari, cancro gastrointestinale o malnutrizione.

Ensure Plus Fiber è disponibile sotto forma di un flacone contenente fruttoligosaccaride, che è una fibra solubile. La dose è di 2,5 grammi di fruttoligosaccaride in un flacone da 200 ml. È conveniente come formula pronta da bere dopo aver agitato il contenitore. Welzo offre Ensure Plus Fibre in vari gusti per soddisfare le diverse preferenze di gusto dei propri clienti. I vari gusti disponibili includono banana, cioccolato, vaniglia e fragola con l'obiettivo di rendere l'integratore di fibre appetibile e piacevole durante la durata consigliata del suo consumo. Con una recensione di 4,5/5 stelle su Welzo, diventa il prossimo integratore di fibre preferito!

3. HealthAid Psyllium Husk:

HealthAid Psyllium Husk è un integratore di fibre naturali derivato dalla pianta Plantago ovata . La buccia di psillio è nota per il suo alto contenuto di fibre e le persone ne hanno tratto beneficio sin dai secoli passati. Gli integratori di buccia di psillio offrono un modo conveniente ed efficace per aggiungere fibre alimentari benefiche alla dieta per sostenere la salute dell'intestino.

HealthAid Psyllium Husk è ricco di fibre solubili che hanno la capacità di trattenere l'acqua per formare una sostanza gelatinosa. Le proprietà di formazione della massa di questo integratore di fibre ammorbidiscono le feci e promuovono la motilità intestinale, prevenendo così la stitichezza. La fibra solubile nell'integratore aiuta anche a ridurre il colesterolo a bassa densità (LDL) nel sangue eliminando il colesterolo in eccesso negli escrementi digestivi. la fibra lega il colesterolo con i sali biliari per formare acidi biliari che alla fine si riversano nell'intestino e vengono escreti dal corpo con le feci.

L'alto contenuto di fibre in HealthAid Psyllium Husk promuove anche la sensazione di sazietà dopo il consumo. Questa proprietà aiuta a controllare l'appetito e a prevenire l'eccesso di cibo negli individui obesi.

Welzo offre HealthAid Psyllium Husk capsule di integratori di fibre a prezzi convenienti con consegna a domicilio. Ogni capsula contiene 750-800 mg di fibra alimentare che deve essere assunta con acqua 2-3 volte al giorno. Il vantaggio di questi integratori risiede nelle dosi frazionate poiché gli individui consumano circa 2,5 grammi di fibre ma in tre porzioni uguali al giorno. Con recensioni a 5/5 stelle su Welzo, questo miglior integratore di fibre in assoluto è un altro dei preferiti dalla popolazione del Regno Unito.

Le persone chiedono anche

Ci sono effetti collaterali associati all'assunzione di integratori di fibre?

Gli integratori di fibre sono sicuri se incorporati nella dieta e nel consumo quotidiano. Tuttavia, inizialmente questi integratori possono causare sintomi di disagio addominale come gonfiore e addome gassoso. Inoltre, il consumo eccessivo di integratori di fibre provoca gonfiore, gas e costipazione insieme a blocco intestinale in rare circostanze.

Gli integratori di fibre possono aiutare con la perdita di peso?

Sì, gli integratori di fibre possono aiutare con la perdita di peso. Promuove la sazietà precoce e riduce l'appetito fino al pasto successivo. La fibra solubile negli integratori di fibre stabilizza anche lo zucchero nel sangue rilasciando lentamente lo zucchero dal contenuto intestinale nel flusso sanguigno, evitando picchi improvvisi di zucchero nel sangue e riducendo così il rischio di diabete mellito. Gli integratori di fibre devono essere assunti insieme a una dieta equilibrata e all'esercizio fisico per una perdita di peso efficace e sana.

Conclusione:

Le fibre alimentari sono alimenti a base vegetale che aiutano una digestione efficace e la motilità intestinale. Gli esperti sanitari raccomandano il consumo di fibre alimentari sia solubili che insolubili per ottenere i massimi benefici per la salute. Le migliori fibre in assoluto secondo un medico includono Fybogel, Guarantee Plus Fiber e HealthAid Psyllium Husk che ha un alto contenuto di fibre insieme a un'integrazione nutriente per ottenere sia la nutrizione che il suo efficace assorbimento nel flusso sanguigno. Per una guida esperta sul benessere digestivo, consulta il nostro team di nutrizionisti registrati che esamina tutti i consigli sugli integratori presso Welzo.