Cosa è coperto?

11 Segnali di avvertimento della carenza di magnesio

Stai ottenendo abbastanza magnesio? È probabile che se sei come la maggior parte delle persone, non lo sei. Il magnesio è una delle carenze minerali più comuni al mondo, ed è stimato fino a 19% dei giovani adulti nel Regno Unito sono carenti in questo nutriente.

Mentre la carenza di magnesio potrebbe non causare ovvie sintomi in molte persone, può portare a problemi di salute lungo la strada se non trattati.

Allora come puoi dire se sei carente di magnesio? Ecco 11 segnali di avvertimento della carenza di magnesio.

1. Crampi muscolari o contrazioni

Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, tra cui contrazione muscolare e rilassamento.

Quindi non sorprende che la carenza di magnesio possa portare a crampi muscolari, spasmi, debolezza muscolare e contrazioni.

Se spesso ti ritrovi a cercare la crema topica di magnesio o ad assumere integratori per alleviare il dolore muscolare, potrebbe essere un segno che non ne stai ottenendo abbastanza di questo minerale essenziale.

2. Affaticamento

Sei sempre stanco, non importa quanto dormi? Sentirsi sfiniti tutto il tempo è uno dei sintomi più comuni della carenza di magnesio.

Questo perché il magnesio aiuta a convertire il glucosio in energia e quando sei a basso contenuto di magnesio, il tuo corpo ha difficoltà a produrre l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

Se hai costantemente lottato per superare la giornata, potrebbe essere il momento di esaminare l'integrazione di magnesio.

3. Fila pressione sanguigna

Secondo uno studio del 2012, il magnesio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna rilassando i vasi sanguigni e migliorando la sensibilità all'insulina.

Se ti è stata diagnosticata la pressione alta o se la pressione sanguigna è costantemente superiore a 120/80, parla con il medico se l'integrazione di magnesio potrebbe aiutare a ridurre i numeri.

4. Asma

La ricerca ha dimostrato che le persone con asma hanno maggiori probabilità di essere carenti di magnesio rispetto a quelle senza la condizione.

In effetti, alcuni studi hanno scoperto che il solfato di magnesio può essere usato come trattamento di emergenza per gli attacchi asmatici.

Se hai l'asma e stai cercando modi per controllare meglio i tuoi sintomi, parla con il medico se l'integrazione di magnesio possa aiutare.

5. Osteoporosi

Il magnesio svolge un ruolo vitale nella salute delle ossa; Aiuta il corpo ad assorbire il calcio e altri minerali che sono essenziali per le ossa forti.

Una mancanza di magnesio può portare all'osteoporosi, specialmente nelle donne in postmenopausa che sono già a rischio per la condizione.

6. Diabete di tipo 2

Uno studio ha scoperto che le persone con diabete di tipo 2 hanno maggiori probabilità di essere carenti di magnesio rispetto alle persone senza la condizione.

Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per confermare una relazione causa-effetto, si pensa che bassi livelli di magnesio possano contribuire alla resistenza all'insulina, che è un fattore chiave nel diabete di tipo 2.

7. cistite

La cistite è una condizione che si riferisce all'infiammazione della vescica. Questa condizione può essere estremamente dolorosa e può causare sintomi come la frequenza urinaria, l'urgenza urinaria e il dolore pelvico.

Un piccolo studio ha scoperto che il citrato di magnesio era efficace nel ridurre i sintomi della cistite.

8. Ansia o depressione

Quando i livelli di magnesio sono bassi, può causare ansia e depressione. Bassi livelli di magnesio alterano l'equilibrio di calcio e potassio nelle cellule, che possono portare ad un aumento dell'adrenalina e del cortisolo.

Questi ormoni fanno parte del sistema di risposta allo stress e possono causare sentimenti di ansia e preoccupazione.

Inoltre, bassi livelli di magnesio possono anche causare cambiamenti nei neurotrasmettitori cerebrali collegati alla depressione.

Di conseguenza, il mantenimento di livelli adeguati di magnesio è essenziale per la salute mentale.

9. Battito cardiaco irregolare

Il magnesio svolge un ruolo importante nella salute del cuore. È coinvolto nel controllo della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.

Bassi livelli di magnesio sono stati collegati ad un aumentato rischio di aritmie, che sono irregolarità nel battito cardiaco.

10. Emicrania

I malati di emicrania tendono ad avere livelli più bassi di magnesio rispetto alle persone che non sperimentano l'emicrania.

Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, si pensa che assumere un integratore di magnesio possa aiutare a prevenire l'emicrania o ridurre la loro frequenza.

11. Difficoltà a deglutire

Se hai difficoltà a deglutire pillole o capsule, allora potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un integratore di magnesio liquido.

Questa forma di integratore è più facile da prendere e non richiede di ingoiare grandi pillole o capsule.

Quindi, come puoi assicurarti di avere abbastanza di questo importante nutriente? Ecco i primi 5 modi per aumentare l'assunzione di magnesio.

Come verificare la verifica della carenza di magnesio?

Se sospetti che tu possa essere carente di magnesio, ci sono alcuni modi per verificare. Il modo più accurato è ordinare a esame del sangue di magnesio.

Un'altra opzione è quella di far ordinare al tuo medico un test RBC di magnesio (globuli rossi), che è un test più sensibile per misurare i livelli di magnesio.

Infine, potresti anche chiedere al medico di fare un test delle urine per il magnesio, che può misurare la quantità di magnesio che viene escreta dal tuo corpo.

Sebbene non sia accurato come gli esami del sangue, questo test può comunque dare qualche indicazione se potresti mancare di questo nutriente essenziale.

I primi 5 modi per aumentare l'assunzione di magnesio

Quindi, come puoi assicurarti di avere abbastanza di questo importante nutriente? Ecco i primi 5 modi per aumentare l'assunzione di magnesio.

Mangia un sacco di verdure scure e frondose

Per contrastare la carenza di magnesio, è prudente mangiare cibi ricchi di magnesio. Le verdure scure e frondose come gli spinaci e il cavolo sono eccellenti fonti di magnesio. Solo una tazza di spinaci cotti fornisce quasi il 25% del valore giornaliero raccomandato di magnesio.

Aggiungi alcune verdure al pranzo o alla cena per un modo semplice per aumentare l'assunzione di magnesio.

Includi noci e semi nella tua dieta

Noci e semi sono un altro ottimo modo per inserire più magnesio nella tua dieta. Un'oncia di mandorle, ad esempio, contiene quasi 80 milligrammi di magnesio, questo è il 20% del valore giornaliero raccomandato.

Aggiungi una manciata di noci o semi ai cereali per la colazione o allo yogurt pomeridiano per un pugno nutrizionale.

Mangia più pesce

Il pesce è ancora un'altra eccellente fonte di magnesio. Una porzione di salmone da 3 once, ad esempio, contiene quasi 50 milligrammi di magnesio.

Non è un fan del pesce? Puoi anche ottenere la tua correzione di magnesio da altri frutti di mare come gamberi e capesante.

Aggiungi pesce alla tua dieta alcune volte a settimana per una dose sana di questo nutriente essenziale.

Usa oli da cucina ricchi di magnesio

Gli oli da cucina come olio d'oliva e olio di avocado sono ricchi di magnesio. Solo un cucchiaio di olio d'oliva contiene l'8% del valore giornaliero raccomandato di magnesio.

Quindi, condire un po 'di olio d'oliva sulla tua insalata o usarlo per cucinare le tue verdure preferite per un modo gustoso per aumentare l'assunzione di questo minerale essenziale.

Prendere un integratore di magnesio

Se non stai ancora ricevendo abbastanza magnesio dal solo cibo, parla con il tuo medico di prendere un integratore.

Gli integratori di magnesio sono disponibili in molte forme diverse, quindi sei sicuro di trovarne uno che funzioni per te.

Assicurati di parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di supplemento in quanto possono interagire con alcuni farmaci che potresti assumere.

Bottomline

Il magnesio è un minerale importante che svolge un ruolo in centinaia di reazioni biochimiche nel tuo corpo.

Molte persone non ottengono abbastanza magnesio dalla loro dieta e questo può portare a una carenza che provoca una serie di diversi problemi di salute tra cui ansia, depressione, diabete di tipo 2 e battito cardiaco irregolare.

Se pensi di essere carente in magnesio, allora parla con il tuo medico di assumere un integratore.

Ottenere abbastanza magnesio è vitale per una buona salute, quindi assicurati di avere abbastanza di questo importante minerale!