Olio MCT: tutto ciò che devi sapere

Cosa è coperto?

MCT Oil è una nuova parola d'ordine nello spazio per la salute e il benessere. Ma cos'è esattamente e come puoi usarlo? I MC sono acidi grassi a catena corta, un tipo di grasso saturo che esiste in varie fonti alimentari e viene metabolizzata in modo diverso rispetto ad altri grassi. Poiché gli MCT non sono conservati come grasso corporeo e vengono utilizzati immediatamente per l'energia, sono stati collegati alla perdita di peso e alla migliore salute del cuore.

Gli MCT sono abbreviati per trigliceridi a catena media. La maggior parte delle persone ottiene MCTS solo in piccole quantità da cibi come olio di cocco e olio di palma. L'olio di cocco è di circa il 50 % di MCT, mentre l'olio di palme del kernel arriva a circa il 30 %.

Gli oli MCT vengono estratti da queste fonti usando il frazionamento o "distillazione frazionaria". Il liquido viene riscaldato fino a quando non si trasforma in vapore (che costituisce il vapore), quindi raffreddato in modo che si condanga in forma liquida e goccioli dal sistema come olio purificato.

Cos'è l'olio MCT?

I trigliceridi a catena media (MTC) sono i tipi di grasso in olio, inclusi olio di cocco o olio di palma. Ricerche recenti suggeriscono che MCT Oil ha benefici per la salute che vanno dall'aumento del consumo di calorie a un aumento di peso ridotto. Più persone utilizzano oli MCT per i loro benefici per la salute, il che è in parte dovuto all'aumento delle diete chetogeniche e al crescente interesse per i benefici dell'olio di cocco per motivi di salute. I nutrienti differiscono dai grassi nelle diete. I grassi sani sono classificati come monoinsaturi o polinsaturi.

L'olio MCT contiene meno calorie per porzione rispetto all'abilità dell'olio di cocco

A differenza dell'olio di cocco, che contiene meno della metà del contenuto MCT di olio MCT e una percentuale significativamente più bassa di acido laurico, l'olio MCT è altamente concentrato. Significa che otterrai più benefici per la salute dall'olio di cocco rispetto agli oli MCT per calorie comparabili. Supponiamo di voler ridurre l'apporto calorico o perdere peso senza sentirti affamato tutto il giorno. Questo potrebbe essere un punto essenziale da considerare quando decidi quale tipo di grasso di cottura o mezzo di cottura dovrebbe andare nella dispensa della cucina la prossima volta.

L'olio MCT può aiutarti a perdere peso

• I MCT sono una buona fonte di energia, quindi possono aiutarti a sentirti pieno.
• Il grasso in MCTS viene assorbito nell'intestino e inviato direttamente al fegato, che li converte in corpi chetonici (una sostanza che può essere usata come carburante dai muscoli o dal cervello).
• Un integratore di olio MCT può aiutare a tenere sotto controllo le voglie se stai seguendo un piano di perdita di peso che richiede di evitare i carboidrati.

Non ci sono stati molti studi sugli effetti dell'olio MCT sulla perdita di peso, ma ci sono stati alcuni risultati positivi. Ad esempio: in uno studio pubblicato negli Annali della medicina interna, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno consumato olio di cocco quotidiano hanno perso più grasso e peso corporeo addominale rispetto a quelli che non hanno consumato alcun prodotto di cocco per 12 settimane.

Gli effetti dell'olio MCT sulla perdita di peso variano in base a individuo.

• Se sei in sovrappeso, l'olio MCT può aiutarti a perdere peso.
• Se sei sano, l'olio MCT potrebbe non aiutarti a perdere peso.

L'olio MCT può aumentare la resistenza all'esercizio

Gli MCT possono essere utilizzati come una fonte di energia rapida in modo che possano aiutarti a alimentare un allenamento. Aiutano anche il tuo corpo a riprendersi dall'esercizio e a costruire muscoli.

• MCTS può essere utilizzato per l'energia durante l'esercizio. In uno studio, gli atleti che hanno consumato petrolio MCT prima e durante l'esercizio hanno migliorato le prestazioni rispetto a coloro che hanno mangiato carboidrati o placebo anziché MCT (10).
• MCTS può migliorare il recupero dall'esercizio. Un altro studio ha scoperto che le persone che hanno consumato un integratore MCT dopo l'esercizio fisico potevano riguadagnare la forza più velocemente di quelle che hanno assunto altri integratori.
• MCTS può aiutare a costruire muscoli. In diversi studi su ratti e umani, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno assunto integratori di olio di cocco hanno guadagnato meno grassi di quelli che non hanno preso nulla.

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Per raccogliere i benefici, inizia con una piccola quantità ogni giorno e aumenta gradualmente a 1-2 cucchiai al giorno per poche settimane.

Prendere l'olio MCT per la prima volta può essere intimidatorio, specialmente quando non sei sicuro di quanto sia troppo. Per evitare effetti collaterali spiacevoli, è meglio iniziare con una piccola quantità ogni giorno e aumentare gradualmente per poche settimane. Inizia prendendo 1-2 cucchiai al giorno e aumenta di un cucchiaio di aumento ogni pochi giorni fino a trovare ciò che funziona meglio per te.

• Evita di superare i sei cucchiai al giorno
• Non richiedere più di 30 giorni alla volta

Parole finali

In sintesi, l'olio MCT è un'aggiunta eccellente alla tua dieta se stai cercando un modo per perdere peso, aumentare la resistenza all'esercizio fisico o aumentare la funzione cerebrale. Ha molti altri potenziali benefici, ma può anche causare un disagio gastrointestinale e altri problemi se assunti a grandi dosi o troppo rapidamente. Come sempre, con qualsiasi nuovo integratore, assicurati di consultare il tuo medico prima di provarlo!

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