Come abbassare il colesterolo in modo naturale

Una guida pratica per la gestione del colesterolo naturalmente

Il nostro stile di vita ha subito enormi cambiamenti negli ultimi decenni. Stiamo in media prendendo più grassi nelle nostre diete rispetto al precedente. Potresti aver sentito che queste abitudini dietetiche e di vita hanno aumentato i livelli di colesterolo e anche l'incidenza di malattie cardiovascolari. Cos'è questo colesterolo? Come viene prodotto nel corpo? Qual è il suo ruolo? Come può danneggiare il corpo? Quale stile di vita e abitudini dietetiche ti permetteranno di abbassare i livelli di colesterolo? Rispondiamo a queste domande.

Cos'è il colesterolo?

Colesterolo è un composto ceroso prodotto dal corpo. Oltre ad essere prodotto nel corpo, arriva anche attraverso le nostre diete. Gli alimenti che sono particolarmente Ricco di colesterolo sono uova, prodotti lattiero -caseari e carni. Ma non è poi così dannoso. Il colesterolo ha vari funzioni Nel corpo ad es.

1. È un componente integrale delle membrane cellulari. Senza di essa, l'integrità della membrana cellulare non può essere mantenuta.
2. Agisce come precursore per la sintesi di vari ormoni nel corpo, ad esempio ormoni sessuali.
3. Fa parte del guaina mielina (La copertura protettiva dei nostri nervi) e protegge i nervi dai danni.

Per saperne di più su questo argomento, leggi Colesterolo alto - sintomi, cause e livelli.

Buono vs colesterolo cattivo

Potresti chiederti perché siamo così preoccupati per i livelli di questo utile composto. Per rispondere a questo, devi capire la differenza tra colesterolo buono e colesterolo cattivo.

I buoni colesteroli sono noti come lipoproteine ​​ad alta densità ('' HDL ''). Mentre i colesteroli cattivi sono lipoproteine ​​a bassa densità ('' ldl '').

Il grasso normale nel tuo corpo è sotto forma di trigliceridi. La somma di HDL e LDL è nota come colesterolo totale. Un LDL più elevato può esporre al rischio di malattie cardiovascolari mentre un livello più elevato di HDL non è di solito pericoloso. Si raccomanda che il livello totale di colesterolo nel sangue non superi i 200 mg/ dL. Tuttavia, i livelli di HDL e LDL sono fattori importanti che dovrebbero essere considerati.

Ldl

Il colesterolo LDL è più alto nel sangue rispetto all'altro. Il suo livello raccomandato nel sangue è inferiore a 130 mg/dl. I suoi livelli aumentati potrebbero esporre a problemi cardiovascolari e ictus.

Hdl

Il livello raccomandato per HDL è uguale o inferiore a 60 mg/dl. Livelli più bassi esporrebbero nuovamente una persona ai rischi cardiovascolari. Il colesterolo extra cattivo può stabilirsi nelle arterie sotto forma di placche (aterosclerosi). Le arterie saranno occluse e l'afflusso di sangue agli organi sarà ridotto.

Poiché la maggior parte del colesterolo viene prodotta all'interno del corpo, solo i cambiamenti dietetici sarebbero insufficienti. Devi modificare l'intero stile di vita per ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL).

Ecco alcuni passaggi pratici che potrebbero aiutarti a ridurre il colesterolo cattivo nel sangue. Lo stile di vita sarà un fattore utile, ma da solo è insufficiente. Poiché il colesterolo più elevato è anche correlato ai geni nel tuo DNA, dovresti visitare il tuo medico di famiglia per ritenerlo ai livelli normali.

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Peso sciolto

Il peso corporeo è uno dei fattori importanti che predispongono una persona a livelli più alti di LDL. Non è necessario un dimagrimento extra. Devi solo mantenere un peso ideale. Se sei obeso, una riduzione di 10 libbre di peso corporeo ridurrà l'LDL di 8-10%. Tuttavia, una corsa potrebbe essere dannosa. Idealmente, dovresti mirare a perdere 1-2 sterline a settimana. Durante la perdita di peso, dovresti prendere le calorie richieste in base al tuo stile di vita per evitare la fame.

Per saperne di più sulla perdita di peso, consulta la nostra pagina delle informazioni Qui.

Evita di prendere grassi saturi nel cibo

IL saturato I grassi, ad es. Vanaspati Ghee, sono responsabili della riduzione dell'HDL e dell'aumento del colesterolo LDL. Quindi fai attenzione mentre acquisti i grassi per la tua cucina. I grassi trans, i grassi idrogenati, i grassi parzialmente idrogenati e i grassi saturi sono tutti sinonimi e dovrebbero essere evitati.

Sostituire il burro con olio d'oliva

L'olio d'oliva è ricco di grassi di buona qualità. Questa sostituzione può ridurre i livelli di colesterolo LDL di 15%. È anche utile per la salute. Tuttavia, la lavorazione dell'olio d'oliva nelle piante neutralizzerà gli antiossidanti. Quindi dovrebbe essere utilizzata una forma meno elaborata.

Usa i dadi e abbassa il colesterolo

Le noci sono alimenti ricchi di energia. Dovrebbero essere usati con cautela. Ma hanno composti utili chiamati steroli. Questi steroli riducono l'assorbimento del colesterolo rivestendo il rivestimento dell'intestino.

Le spezie sono efficienti per ridurre il colesterolo

Tradizionalmente, ci viene detto dei demeriti delle spezie. Apetta un minuto. Sono estremamente utili. Vari tipi di spezie ad es. Cannella, aglio, pepe nero, zenzero, coriandolo e curcumina aiutano il tuo corpo a migliorare i livelli di colesterolo. Secondo la ricerca, l'aggiunta di metà allo spicchio d'aglio completo alla tua dieta quotidiana può abbassare l'LDL di 10%. Inoltre, l'uso di spezie come i sottaceti riduce anche l'appetito.

Terapia della risata

Le risate sono anche una medicina. Aiuta il tuo corpo a ridurre LDL. Vari ricerca è stato presentato per dimostrarlo. Quindi, sarebbe prudente aggiungere un po 'di commedia e divertimento alla tua vita.

Smettila di fumare

Diversi studi hanno dimostrato che il fumo può disturbare l'equilibrio tra HDL e LDL a favore di LDL. Un recente studio ha evidenziato che smettere di fumare comporterebbe un 5% diminuzione del colesterolo cattivo. È stato anche scoperto che il fumo passivo aumenta i livelli di colesterolo cattivo.

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Gli alimenti fibrosi sono nemici del colesterolo

Frutti, fagioli, farina d'avena ecc. Sono ricchi di fibre solubili che riducono l'assorbimento del colesterolo nel corpo. Le fibre forniscono anche un effetto di riempimento alla pancia e riducono le voglie alimentari. Tuttavia, un improvviso aumento degli alimenti fibrosi potrebbe provocare gonfiore o crampi addominali. Un lento aumento fino a un livello ottimale è una scelta più saggia.

I pesci possono aiutarti a abbassare il colesterolo

La carne di pesce è ricca di acidi grassi omega-3 che sono adatti al cuore. Poiché i grassi saturi si trovano abbondantemente nelle carni rosse, sarebbe prudente sostituire le carni rosse con carne di pesce. Lo sarebbe anche ridurre l'LDL nel tuo corpo.

Dovresti abbassare il colesterolo per una vita di qualità. Segui queste linee guida ed educa gli altri.

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