HDL - "Il buon colesterolo"

Cosa è coperto?

Colesterolo. Grasso. Cibi cattivi. Hdl. Ldl. Queste sono tutte parole che potresti sentire dire il tuo medico. Ma cosa significano?

Questo articolo coprirà tutto ciò che devi sapere sulle lipoproteine ​​ad alta densità- o HDL, altrimenti noto come buon colesterolo.

In sostanza, HDL è una lipoproteina che ha più proteine ​​che grassi e rimuovono il colesterolo cattivo dalle arterie. Ma c'è un po 'di più. Vedi sotto per ulteriori informazioni e spiegazioni sulla terminologia medica.

Cos'è il colesterolo?

Prima di parlare di "HDL", dobbiamo stabilire un'altra parola chiave. Colesterolo.

Lo senti in questi documentari sulla salute. In alternativa, potresti anche avere un amico che ti dice di evitare determinati cibi perché sono ricchi di colesterolo. Diverse aziende affermano persino che i loro prodotti abbassano il colesterolo. Ma cos'è esattamente il colesterolo?

Il colesterolo è una sostanza cerosa, simile a un grasso che i nostri corpi producono. Possiamo ottenere colesterolo extra mangiando carne o cibi trasformati. Tuttavia, in generale, il nostro corpo fa un ottimo lavoro nel realizzarlo.

Il colesterolo è una parte vitale della membrana cellulare. È anche necessario per preparare estrogeni e testosterone, assumere la vitamina D dal sole e creare acido biliare nello stomaco.

Ulteriori informazioni sul colesterolo nella nostra pagina delle informazioni Qui.

Cos'è HDL?

La lipoproteina ad alta densità (HDL) è una particella di grasso/proteina essenziale che consente al grasso/proteina di fluire attraverso l'acqua fino al flusso sanguigno attraverso un lipide. L'HDL è una lipoproteina più piccola con un alto rapporto di contenuto di colesterolo proteico. In genere in individui sani, HDL ha circa la metà del colesterolo nel sangue mentre il resto arriva come particelle LDL. Le particelle HDL hanno numerose proteine, le più importanti sono l'apolipoproteina A1 (APO A1).

HDL vs LDL- Qual è la differenza?

Quando senti la parola "colesterolo" nei media, potresti immediatamente pensare che tutto sia male e dovrebbe essere evitato a tutti i costi.

Ma il verità è che c'è colesterolo buono e cattivo.

Quando qualcuno ti dice di "abbassare il colesterolo", dovrebbero dirti di abbassare le "lipoproteine ​​a bassa densità". Il tipo di colesterolo che ostruisce le arterie.

Il buon colesterolo, noto anche come HDL (o lipoproteine ​​ad alta densità), si sbarazza del colesterolo in eccesso portandolo al fegato per essere distrutto.

Perché LDL fa male?

LDL e colesterolo sono parole spesso usate in modo sinonimo. Ma è ancora importante capire perché LDL può essere così pericoloso quando ne abbiamo troppo nei nostri corpi. Se desideri capire di più su Il colesterolo LDL ha letto il nostro articolo qui.

Come accennato in precedenza, LDL è il grasso che ostruisce le arterie.

Le arterie sono essenziali per noi, in quanto consentono al sangue di viaggiare dal cuore al resto del corpo. Tuttavia, se si intasano, questo sangue non viaggerà e le nostre cellule non saranno in grado di ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno.

Il risultato è spesso un ictus o un infarto.

Per misurare i livelli di HDL e LDL, consultare il nostro esame del sangue di colesterolo a casa Qui.

Cosa sono le lipoproteine?

HDL sta per "lipoproteina ad alta densità". La prima parola di quella frase che devi capire è la "lipoproteina".

Una lipoproteina è una struttura chimica fatta di un lipide e una proteina.

In primo luogo, UN lipidico è qualcosa che non si dissolverà in acqua- Ad esempio, cera di candela, grasso e olio. Se mescoli olio con acqua, l'olio galleggerà in cima.

Quasi tutti i lipidi sono realizzati in idrogeno, carbonio e glicerolo.

Senti spesso che alcuni cibi sono "molto in alto proteina"Ma non molte persone sanno cosa sia la proteina.

Le proteine ​​sono molecole lunghe e complesse composto da aminoacidi. Poiché tutte le nostre cellule sono fatte di proteine, ottenere abbastanza nella tua dieta è essenziale.

In che modo HDL e LDL differiscono strutturalmente?

Sia HDL che LDL sono lipoproteine.

Ma sapevi che la proteina lo è molto più denso che grasso? L'HDL, come suggerisce il nome, ha più proteine ​​di LDL.

Troverai circa il 50% di grassi (lipidi) e il 25% di proteina in un tipico LDL. Ma confrontalo con un HDL, dove troverai solo il 20% di grassi e il 50% di proteiN.

LDL e HDL hanno anche diversi tipi di proteine, ma per ora non importa troppo.

In che modo HDL aiuta a ridurre i livelli di LDL?

Vicino all'inizio di questo articolo, abbiamo menzionato che il buon colesterolo (HDL) potrebbe aiutare a ridurre il colesterolo cattivo (LDL). Ma come fa questo?

Quando LDL si aggancia alle arterie, diventa una sostanza simile a una schiuma. Una piccola quantità è impercettibile, ma può diventare un grosso problema quando la schiuma si accumula.

HDL, tuttavia, Assorbe la schiuma e lo porta al fegato.

I nostri fegati aiutano a abbattere sostanze chimiche dannose che entrano nei nostri corpi. L'HDL depositerà la schiuma nel fegato, che la scomponderà e la espelleremo nelle nostre urine.

Condizioni genetiche

La malattia tangente è un disturbo estremamente raro che si traduce in una grave assenza di colesterolo HDL, che riduce il livello di colesterolo LDL nel corpo. La sua origine proviene da una mutazione in una delle proteine ​​che trasportano il colesterolo nelle cellule cellulari alle particelle di HDL, il che significa che le cellule non possono trasferire il colesterolo su particelle HDL quando si verificano mutazioni.

Come posso aumentare il mio colesterolo HDL?

Il tuo livello di colesterolo è un fattore cruciale nella salute del cuore. Per HDL o colesterolo buono, il colesterolo di alto livello è migliore. Il colesterolo lipoproteico ad alta densità è anche chiamato colesterolo "buono" in quanto rimuove le forme di colesterolo dal nostro intestino. La presenza di colesterolo HDL aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Il colesterolo è una sostanza cerata in ogni cellula che viene utilizzata per diverse funzioni importanti. Questo passa attraverso il corpo e lega le proteine. Questa proteina può anche essere definita lipoproteine. Puoi aumentare i livelli di HDL aggiungendo alimenti ricchi di HDL alla tua dieta.

Alimenti ricchi di HDL

Se stai cercando di aumentare i livelli di HDL, il tuo dieta è un ottimo punto di partenza. Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di colesterolo. Questo non vuol dire che dovresti evitare la carne tutto il tempo, solo che non dovresti mantenerla troppo.

Noci

Pino dadi. Peanuts. Mandorle. Nocciole. Qualunque cosa tu preferisca.

Frutti di bosco

Mirtilli rossi, more, lamponi.

Pescare

In scatola, fresca, congelata.

Funghi

Puoi acquistarli dai negozi o foraggio per te stesso. Se scegli quest'ultima opzione, assicurati di sapere quali funghi sono commestibili.

Olive

Fagioli

Ci sono tutti i tipi di fagioli sul mercato. Prova il più possibile per trovare il tuo preferito.

Legumi

Lino

Cereali integrali

Semi di chia.

Altri modi per aumentare i livelli di HDL

Anche se hai una dieta fantastica, puoi comunque farlo altre cose Per aiutare a ridurre il tuo LDL e aumentare il tuo HDL. Ecco alcuni suggerimenti:

Perdere peso

Se hai una percentuale di grasso corporeo elevato, ciò significa che ci sono più possibilità di intasare il grasso le arterie. Pertanto, si consiglia di ridurre la percentuale di grassi corporei a gamme normali.

Resistenza all'insulina

Il peso in eccesso sull'addome è collegato al diabete perché l'insulina non regola lo zucchero nel sangue. Causa la sindrome metabolica, che provoca la pressione alta e il diabete di tipo 2. La condizione è accompagnata da cambiamenti caratteristici nei modelli di grasso nel sangue, che è comunemente chiamato dislipidemia. In genere, i trigliceridi e il colesterolo HDL elevato sono accompagnati da livelli di colesterolo LDL normali a lievi. Oltre ad essere più piccola, la particella LDL è più tossica sulle pareti arteriose.

Cibi probiotici

Alimenti probiotici come yogurt o cibi fermentati come i crauti aiutano la digestione.

Aria fresca

I nostri corpi devono andare fuori per esercitare e respirare l'aria fresca. Stare dentro tutto il giorno non è mai sano.

Mantenimento di HDL

Mangia bene. Si consiglia di consumare solo grasso con un po 'di cautela.

Allenamento: diventare attivo. È possibile aumentare il colesterolo HDL dalla durata e dall'intensità dell'esercizio, ma entrambi si dimostrano utili per la salute.

L'aumento dei livelli di colesterolo nel sangue aiuterà a ridurre il colesterolo e ridurre la pressione sanguigna. Le linee guida European Society of Cardiology per il 2019 affermano che l'esercizio giornaliero rapido può ridurre il colesterolo HDL.

Pensiero attuale

Gli studi hanno indicato che l'abbassamento dei livelli di colesterolo HDL può contribuire alle malattie cardiovascolari (CVD) e all'ictus e livelli elevati sono più protettivi. Il colesterolo HDL era inversamente correlato con le occorrenze avverse del cuore e dell'ictus e HDL era un fattore di rischio CVD modificabile. Dati recenti suggeriscono, tuttavia, che concentrazioni più elevate di 1,4 mmol/L possono fornire ulteriori misure di protezione.

Perché conoscere l'HDL è importante

Prima di finire, è essenziale stabilire perché conoscere l'HDL è così cruciale.

Le nostre diete non sono quelle che erano una volta. In passato, la maggior parte delle persone mangiava solo pasti fatti in casa. Ma l'aumento dei fast food, dei pasti pronti e dei takeaway significava che più colesterolo sta entrando nella nostra dieta.

Il SSN lo dimostra con le masse di denaro che spendono per aiutare le persone con problemi legati all'obesità. Tuttavia, i media non aiutano sempre. Rafforzando tutto il colesterolo come lo stesso, molti non si rendono conto che un po 'di colesterolo, come HDL, fa bene a noi.

Quindi, invece di evitare tutto il colesterolo, è meglio imparare la differenza tra HDL e LDL e cercare di aumentare l'HDL nella tua dieta e nello stile di vita.

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