Bendras geležis

Kas padengta?

Geležis yra būtinas mikroelementas, atliekantis daug svarbių organizmo funkcijų, įskaitant veikimą kaip deguonies nešiklį ir padedant sukurti raudonuosius kraujo kūnelius. Geležis yra vienas gausiausių metalų žemėje ir plačiai prieinamas įvairiomis formomis. Tačiau geležis gana greitai rūdija, kai ją veikiama oras, todėl sunku stabilizuoti kaip maisto papildą. Tai paskatino tyrėjus nustatyti chelatus arba molekules, turinčias teigiamų ir neigiamų krūvių, kurie padeda geležies pernešti į kraują, prisijungdami prie šių metalo jonų skrandyje. Kai kurie įprasti tipai yra šie: geležies fumaratas: „Tri-Son“ kompleksas, kuris sudaro maždaug pusę visų geležies geležies citrato maisto papildų: „Tri-Son“ kompleksas, kuris sudaro maždaug 30% geležies papildų geležies gliukonatas: kitas geležies kompleksas, sudarantis apie 20% geležies papildų. Jei norėtumėte daugiau informacijos, apsilankykite mūsų išsamiame vadove Kraujo tyrimai čia.

Žemas geležies kiekis gali turėti daug neigiamų simptomų ir poveikio sveikatai. Geležies trūkumas Anemija, labiausiai paplitęs geležies trūkumo rūšis, atsiranda tada, kai organizmas negamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių ar hemoglobino, kad per organizmą būtų galima pernešti tinkamą deguonį. Įprasti simptomai yra: silpnumo nuovargio šviesiai veido galvos skausmas. Grunto širdies skausmas Širdies palpitacijos Keletas kitų sveikatos sutrikimų gali būti susiję su mažu geležies kiekiu, įskaitant kitas anemijos formas, ADHD, impotenciją ir neramių kojų sindromą.

Geležis yra būtina žmogaus kūnui ir vaidina pagrindinį vaidmenį hemoglobino gamyboje, raumenų funkcijoje, DNR sintezėje ir energijos metabolizme. Dėl netinkamo geležies suvartojimo kraujyje sumažėja deguonies kiekis ir dėl to daug neigiamų simptomų. Todėl žmonėms, turintiems žemą geležies kiekį, svarbu sužinoti apie geležies papildų tipus ir kaip jie veikia, kad jie galėtų efektyviau padidinti geležies suvartojimą.

Geležies papildų tipai:

Paprastai pirmenybė teikiama viso maisto šaltiniams, o ne pavieniams maistinių medžiagų, tokių kaip papildai, šaltiniai, nes „Whole Foods“ suteikia įvairių papildomų vitaminų, mineralų ir kitų naudingų junginių, kurie padidina šių šaltinių sunaudotų maistinių medžiagų poveikį sveikatai. Toliau pateikiami keletas viso maisto šaltinių, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiai: lęšių pupelės Juodos akys žirniai špinatų džiovintų abrikosų razinų riešutų riešutai ir sėklos išrūgų baltymų miltelių geležies papildai yra keliuose skirtinguose formuluotėse, kurių kiekviena turi savo savybes ir poveikį. Toliau pateiktas kai kurių dažniausiai naudojamų formų sąrašas: geležies fumaratas (dar žinomas kaip geležies geležies) geležies citratas Izoliuotų geležies miltelių chelatus arba kompleksinius geležies papildus geležies absorbciją iš maisto gali turėti įtakos kiti junginiai, esantys maiste arba Gėrimas praryjamas. Pavyzdžiui, kalcis blokuoja geležies absorbciją; Todėl svarbu atskirti maistą, kuriame gausu kalcio turtingą maistą, kur vartojate geležies. Fitatai, randami ankštiniuose ir grūduose, taip pat slopina geležies absorbciją į organizmą; Dėl šios priežasties šie maisto produktai neturėtų būti valgomi tuo pačiu metu kaip ir valgiai, kuriuose yra didelis kiekis papildomo geležies.

Geležies kraujo tyrimas:

Geležis yra vienas gausiausių metalų žemėje, o mūsų kūnui to reikia kasdien, kad atliktų įvairias būtiniausias funkcijas. Tačiau nors žemas geležis gali turėti daug neigiamo poveikio, per didelė geležis taip pat gali būti pavojinga. Todėl žmonėms, turintiems žemą ar aukštą geležies kiekį, svarbu, kad jų lygis patikrintų sveikatos priežiūros specialistas.

Geležies papildai:

Heme ir ne heme geležies vienas pagrindinis skirtumas tarp maistinių papildų, kuriuose yra geležies, tipų yra tai, ar jie daugiausia susideda iš šio metalo jonų hemo ar ne hemo šaltinių. Hemas, gautas iš gyvūninių maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa ir subproduktai, yra lengviau įsisavinami į kraują nei ne hemų formose, randamose augaliniuose maisto produktuose. Dėl šios priežasties, kai papildyta, heme geležis paprastai tiekiama tik nedideliais kiekiais, tokiais kaip 15–30 mg, o ne heme geležis yra didesnių kiekių, paprastai 40–60 mg. Kadangi skiriasi abiejų absorbcijos lygis, svarbu žinoti, kokio tipo papildus vartojate ir kiek turėtumėte vartoti. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems žarnyno sąlygas, kurios pablogina jų absorbciją žarnyne, jie gali geriau toleruoti ne hemų papildus be problemų, susijusių su šalutiniu poveikiu, dėl kurio vartojama per daug.