Kodėl aš užmiegu prie savo stalo

Kas padengta?

Ar esate nusidėvėjęs? Daugelis mūsų yra. Siekdami sutelkti dėmesį penkias sekundes, visi išmetė nemalonią momentinę kavą, tarsi tai būtų Sambuca „Bachelorette“ vakarėlyje. Mes visi įėjome į tualetą ir bejėgiškai pasileidome prie slyvų spalvos akių maišų, svarstant, ar klientai pastebės mūsų pilką odą.

Dirbantys tėvai šiame pasaulyje greičiausiai griežtai susitapatins su ankstesniu. Net jei neturite daug vaikų, kad prižiūrėtumėte, galite išsiblaškyti. Sezonų pasikeitimas, kai vasara išnyksta į niūrų rudenį, gali būti varginanti ant kūno. Nemiga gali streikuoti be jokios akivaizdžios priežasties. Jūsų darbas kartais gali būti jūsų nemigos šaltinis. Dėl niūrios su pristatymo susijusios panikos gali jus pabusti naktį.

Kai kovojate su miegu prie savo stalo, ne visada galite paslėpti. Tuo tarpu šie patarimai gali padėti jaustis energingesni.

Kas sukelia išsekimą ir per didelį dienos mieguistumą darbe?

Mokslininkai nežino, kodėl darbas stalo darbas daro mus pavargusius ir mieguistus, tačiau yra keletas veiksnių, kurie gali prisidėti prie šios būklės.

Viena vertus, besikeičiantis darbo pobūdis yra pertvarkyti mūsų kasdienę rutiną ir apsunkinti atgimimą net mūsų poilsio dienomis. Tai nereiškia, kad darbo nuovargis yra šiuolaikinės darbo vietos kultūros rezultatas. Tiesą sakant, yra daugybė kitų veiksnių, kurie kasdien prisideda prie mūsų nuovargio. Čia yra keletas iš jų:

Tinkamo miego trūkumas yra viena iš labiausiai paplitusių (ir akivaizdžių) darbo nuovargio priežasčių. Maždaug 40% JAV darbuotojų kenčia nuo miego trūkumo. Tiesą sakant, yra tiek daug žmonių, kurie nemiega pakankamai, kad buvo paskelbta visuomenės sveikatos ekstremalia situacija.

Šiuolaikiniai darbo grafikai dažnai verčia mus sutrikdyti natūralų miego įpročius. Daugiau nei 43% darbuotojų praneša, kad jie dažnai būna miego. Jei esate tiesiog pavargęs darbe, geras nakties miegas paprastai išspręs problemą. Tačiau nė vienas miego kiekis nepadės jaustis geriau, jei kenčiate nuo darbo nuovargio.

Vidutinis amerikietis praleidžia daugiau nei dešimt valandų per dieną žiūrėdamas į ekraną. Nors mes galime kaltinti kai kuriuos jo darbus, dauguma iš mūsų taip pat praleidžia laisvalaikį su savo nosimis, užsikabinusiomis prie savo mobiliųjų įrenginių ar kompiuterio.

Tai ne tik daro įtaką mūsų sugebėjimui tinkamai pailsėti (mėlynos šviesos sklaidos įtaisai, tokie kaip tabletės, telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai, gali sumažinti miego kokybę ir padidinti nerimą, depresiją ir stresą), tačiau tyrimai rodo, kad nesugebėjimas atsiriboti nuo darbo Visiškai yra reikšmingas nuolatinio su darbu susijusio išsekimo šaltinis ir netgi perdegimas.

Visą dieną mes visi patiriame aukščiausią energiją ir žemumą. Taip yra dėl cirkadinio ritmo, kuris yra vidinis laikrodis, kuris pakaitomis keičiasi tarp budrumo ir nuovargio. Priešais šį ciklą galite padidinti jūsų galimybes patirti darbo nuovargį, taip pat palikti jus nusivylę ir sudeginti.

Būdai kovoti su nuovargiu ir susigrąžinti savo energiją visą dieną

Mes visi esame pavargę darbe. Kita vertus, jei problema yra ilgalaikė, laikas ieškoti būdų, kaip susigrąžinti savo energiją. Pirmiausia nustatykite savo nuovargio šaltinį. Tada raskite jums tinkamą sprendimą.

Jūs negalite užmigti pakeliui į vonios kambarį. Pasivaikščiokite po pastatą. Kalbėkitės su kolega, jei įmanoma, gaukite gryno oro - viskas, kas pakeistų peizažą. Galite jaustis kalta keliomis sekundėmis nuo savo stalo, tačiau grįšite daug produktyviau. Tai gali būti taip paprasta, kaip nueiti ilgą kelią prie vandens aušintuvo arba esminio, kaip pasivaikščiojimo aplink bloką - bet kuriuo atveju; Tai pakels jus į kitokią psichinę būseną, kad jus pažadintų.

Jei pastebite, kad išblukęs, rinkitės maisto produktus, kurie natūraliai tiekia energiją, pavyzdžiui, kiaušinius, avokadus, neskaldytus grūdus ir riešutus. Savo stalo stalčiuje palaikykite sveiką užkandžių atsargą. Galite būti pavargę, bet taip pat galite būti alkanas. Kai esame užsiėmę, lengva pamiršti valgyti kas porą valandų. Jei reikia, nustatykite priminimą savo telefone, kad galėtumėte greitai, bet sveikus užkandžius, kas dvi ar tris valandas.

Galbūt tu ne alkanas, o dehidratuotas. Laikykite vandens buteliuką savo darbo vietoje, kad liktumėte hidratuotas. Užpildykite jį ryte, ir jūs esate pasiruošęs. Dažnai viskas, ko reikia, yra aukšta stiklinė vandens, kad mus jaustųsi daug geriau. Neseniai atliktame tyrime nustatytas ryšys tarp su mankšta susijusios dehidratacijos ir vizualinio bei motorinio našumo sumažėjimo-jei jaučiatės papildomai neapibrėžti, stiklinė vandens gali tiesiog padaryti triuką.

Jei užmiegate, tikriausiai įsijaučiate į savo kėdę. Kita vertus, sąmoningai stengtis sėdėti tiesiai, gali padaryti stebuklus. Remiantis tyrimu, laikysena gali paveikti jūsų energijos lygį; Asmenys, sėdintys tiesiai prie savo stalo, praneša, kad jaučiasi energingesni ir sužavėti nei tie, kurie sėdi pasmerkti prie savo stalo. Jei ieškote ko suspausti savo kasdienybę, kuri nebus per daug trikdanti jūsų biure, galbūt norėsite išbandyti ant stovinčio stalo.

Nustatę natūralų savo kūno cirkadinį ritmą, galėsite pradėti dirbti savo budriausiomis valandomis. Paprasčiau tariant, atliekant gilų, sutelktą darbą, kai jūsų energijos lygis paprastai yra aukštesnis, yra gera idėja.

Tai gali pasirodyti paprasta, tačiau kai jūs užsiimate savo darbu, jūsų smegenys veikia „srauto“ režimu, tai reiškia, kad jis yra centre ir budrus. Suraskite dalykų apie užduotį, kuri pakenkia jūsų susidomėjimui, nesvarbu, ar tai darote klientui, kurį dievinate, esate aistringas nagrinėjamam dalykui, ar jums tiesiog patinka naudoti „Excel“ sparčiuosius klavišus. Raskite ką nors intriguojančio ir susikoncentruokite į tai. Niekas negali pakeisti gero nakties miego, tačiau naudokite šiuos patarimus, kaip be kofeino, jei jaučiatės pavargę darbe.

Mes jau aptarėme, kaip motyvacijos trūkumas gali paveikti jūsų energijos lygį ir sukelti nuovargį. Tačiau motyvacija yra nemalonus dalykas. Jei to lauksite, lauksite amžinai. Vietoj to, jūs turite suprojektuoti savo darbo vietą ir smegenis, kad paskatintumėte savęs motyvaciją. Pradėkite organizuodami savo darbo vietą, kad ji būtų mažiau netvarkinga ir labiau orientuota į veiksmus. Nuvargys yra blaškymasis ir mus demotyvuoja.

Pradėkite įkvėpti save, nustatydami penkių minučių taisyklę. Praleiskite tik penkias minutes užduočiai, jei pastebite, kad ją vilkinate. Paprastai jūs vis tiek padarysite visa tai po penkių minučių. Galiausiai sukurkite ritualus ir rutiną, kad įspėtų savo smegenis, kad laikas pradėti ką nors naujo.

Kodėl gi nepadarę pertraukos, jei esate išsekęs darbe? Nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių galia gali sustiprinti budrumą ir našumą (nors ilgesni snaigiai, žinomi kaip lėto bangos miegas, yra išskirtiniai sprendimų priėmimo įgūdžiams).

Pertraukos visą dieną yra naudinga ne tik jūsų produktyvumui ir nuovargio valdymui; Tai taip pat instinktyvu. Miego tyrėjas Nathanielis Kleitmanas sužinojo, kad žmogaus kūnas kas 90–120 minučių eina poilsio aktyvumo ciklą. Tas ciklas jus veda per įvairius miego etapus naktį. Tai reguliuoja jūsų energijos ir budrumo lygį dienos metu.

Tai reiškia, kad maždaug po 90 minučių darbo jūsų kūnui reikia pertraukos pailsėti ir atgauti. Kai suprasite šį ritmą, galite juo pasinaudoti planuodami pertraukas, kad ilsitės ir atsigautumėte, kai jūsų kūnui to reikia labiausiai.

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra būtina norint įveikti nuovargį. Tačiau nedaugelis žmonių nustatė tinkamas darbo dienos ribas. Vietoj to, mes leidžiame savo telefonams ir el. Pašto adresams įsiskverbti į mūsų asmeninį laiką, niekada iš tikrųjų atsiriboti nuo darbo.

Kita vertus, laisvalaikio laikas - ypač laikas, praleistas pomėgiams ir kitoms prasmingoms užduotims - leidžia mums būti labiau susikaupusiems, kūrybingiems ir produktyvesniems kitai dienai.

Nuoseklus tvarkaraštis, tiek ryte, ar prieš miegą, gali turėti ilgalaikę naudą, kai jogos specialistai praneša 85% daugiau psichinio aiškumo nei jų negražiems kolegoms.

Atimti

Jums nereikia visą laiką būti pavargusiam darbe. Vietoj to, nustatykite savo darbo nuovargio šaltinį ir įgyvendinkite vieną iš šių sprendimų.

Sudarykite miego grafiką, kuris yra sinchronizuotas su jūsų cirkadiniu ritmu. Atlikite reguliarias pertraukas, kad sutelktumėte dėmesį į save, net jei tai bus tik 30 minučių. Integruokite meditaciją ir į savo kasdienybę, nes tai gali natūraliai padidinti energiją ir pozityvumą.

Atlikdami šiuos dalykus, turite padėti jaustis labiau pailsėjusiems ir pasirengusiems susidurti su tuo, ką jūsų diena turi jums.